De ce toată lumea este obsedată să se manifeste și chiar funcționează?

De câte ori în ultimii câțiva ani ați auzit un prieten spunând: „Manifestați-l” sau „Vorbește-l în existență atunci când i-ai cerut sfaturi pentru atingerea unui scop în viață? Sau poate ai trecut într-o groapă de iepure #Manifesting pe TikTok (doar eu?).

Manifestarea — ideea de a aduce ceva ce doriți în existență prin practici de gândire aspirațională — nu este nimic nou: are rădăcini în mișcarea spirituală Gândirea Nouă din secolul al XIX-lea, care includea credința că gândurile noastre pot influența lumea materială și, în esență, că gândirea pozitivă este răspunsul la majoritatea problemelor noastre pământești. Acest concept de a-ți manifesta realitatea prin gândire (sau legea atracției, așa cum se numește uneori) poate fi urmărit și din vechile învățături spirituale, inclusiv idei hinduse, despre unitatea minții, corpului și universului tău.

Recent, însă, manifestarea a cunoscut o creștere a interesului. Potrivit Google Trends, termenul de căutare cum să se manifeste a crescut constant în ultimii cinci ani, ca să nu mai vorbim de acele meme virale Shut up I’m manifesting – care, după cum scria Rebecca Jennings pune-l înăuntru Vox , au fost printre memele definitorii ale anului 2020, alături de tone de experți autoproclamați în manifestări pe TikTok. Această popularitate crescută are sens, având în vedere experiența noastră de a face față unei pandemii globale de peste doi ani, timp în care am experimentat o lipsă colectivă de control și, pentru mulți dintre noi, suficient timp suplimentar pentru a reflecta la ceea ce contează cel mai mult pentru noi. Iar ideea de a dori o schimbare pozitivă în viețile noastre – și de a lua măsurile necesare pentru ca acest lucru să se întâmple – sună destul de atrăgător în general, indiferent de ce se întâmplă în lume.

Manifestarea are uneori o reputație proastă pentru că este doar o iluzie, așa că am întrebat experții în psihologie dacă este posibil mai mult decât atât. Aici, ei explică de ce concentrarea asupra obiectivelor tale poate fi motivantă, plus cum să manifesti ceva pentru tine, într-un mod sănătos, practic.

Ce este manifestarea și de ce toată lumea este brusc obsedată de ea?

Manifestarea ca exercițiu de auto-ajutor se referă la concentrarea gândurilor tale asupra unui rezultat dorit - prin practici precum mindfulness, vizualizare și meditație - pentru a încerca să-l aducă în realitate. În esență, ideea este că îți crezi obiectivele personale în existență.

Manifestarea înseamnă a crea o viziune pentru viitor, a pune energie și intenție pentru a face ca viziunea să devină realitate și apoi să-ți aliniezi gândurile, emoțiile și acțiunile în consecință, astfel încât viziunea ta să se poată realiza, Denise Fournier, dr., LMHC , un psihoterapeut din Miami care este specializat în mindfulness și dezvoltare personală, spune SelfGrowth. Acest proces este același prin care trecem ori de câte ori lucrăm pe noi înșine, încercăm să ne schimbăm circumstanțele sau ne angajăm să atingem un obiectiv personal. Aceasta implică intenție, mentalitate și acțiune dirijată, adaugă ea.

Deci, de ce interesul brusc pentru acest fel de experiment de gândire? Din nou, trăim niște vremuri destul de fără precedent. Sentimentul nostru de stabilitate a fost zdruncinat, iar asta poate induce sentimente de neputință și copleșire. Când lucrurile se simt instabile sau imprevizibile, poate fi extrem de reconfortant să credem că avem puterea de a ne gândi la împrejurări mai bune sau că forțele care nu ne controlează și înțelegem – fie că este o putere superioară sau o altă energie mistică – pot fi lucrând în favoarea noastră, spune dr. Fournier.

Pe lângă controlul asupra destinului tău, manifestarea poate fi, de asemenea, o formă de auto-explorare, deoarece implică a-ți da seama (și a-ți pune atenția asupra) ceea ce îți dorești cu adevărat în viață. Este similar cu astrologia și cu învățarea despre semnul zodiacal, prin faptul că vă poate permite să vă accesați psihicul și să vă ofere un cadru pentru înțelegerea eului interior. (Desigur, nu există dovezi științifice concrete că a fi Pești te face mai sensibil, dar astrologia poate oferi un plus perspectiva asupra posibilelor trăsături de personalitate .)

În esență, practicile de autoexplorare precum manifestarea, astrologia și meditația ne pot ajuta să ne concentrăm pe noi înșine și pe ceea ce contează pentru noi, Julia Bartz, LCSW , un terapeut care a scris despre mindfulness și manifestare, spune SelfGrowth. Cei mai mulți dintre noi am fost învățați încă de la o vârstă fragedă de familiile noastre și de instituțiile sociale ce ar trebui să considerăm important. De exemplu, poate că am fost condiționați să credem că obiectivele noastre principale ar trebui să fie acumularea de bogății, crearea de familii nucleare sau chiar să devenim celebri.

zuar palmeirense

Fie prin manifestarea practicilor sau altfel, gândirea la ceea ce îți dorești în viață te poate ajuta să prioritizezi ceea ce este de fapt important pentru tine, fie că este să părăsești o relație care nu mai funcționează pentru tine, să zicem, sau să aplici pentru un loc de muncă într-un domeniu de care te-ai simțit întotdeauna pasionat. Și în contextul multor realități tulburătoare de astăzi – de la pandemie, la războiul din Ucraina, la continuarea nedreptății rasiale, la progresul rapid al schimbărilor climatice – este logic să fii inspirat să reflectezi asupra valorilor și priorităților tale.

Manifestarea chiar funcționează?

Dacă te uiți la manifestare din punct de vedere al stabilirii obiectivelor, conceptul are cu siguranță o anumită validitate.

În general, cercetările au arătat că gândirea pozitivă, unul dintre conceptele de bază ale manifestării, poate fi benefică pentru bunăstarea ta mentală generală - poate duce la cazuri mai scăzute de depresie și abilități mai bune de a face față în situații stresante, potrivit Clinica Mayo . În plus, o mentalitate pozitivă, orientată spre obiective, te poate ajuta să te apropii de obiectivele tale. De exemplu, un studiu din 2017 publicat în Psihologie socială de bază și aplicată a constatat că atunci când jucătorii de tenis au folosit un exercițiu de vizualizare pentru a-și imagina obiectivele de a-și îmbunătăți performanța și de a câștiga un meci împotriva adversarului lor, au avut mai mult succes decât atunci când nu și-au vizualizat acele obiective.

Sigur, vizualizarea unui obiectiv – sau notarea a ceea ce vrei – nu va face ca dorința să devină realitate, spune Bartz, dar îți poate crește șansele de succes lucrând în mod similar cu o profeție care se împlinește. Și există o recenzie din 2016 publicată în Enciclopedia Sănătății Mintale pentru a susține conceptul că perspectiva dumneavoastră asupra modului în care se va desfășura o situație (pozitivă sau negativă) poate influența rezultatul. De exemplu, recenzia face referire la un studiu în care profesorii au început un an școlar cu așteptări mai pozitive pentru anumiți elevi, considerându-i ca fiind înfloriți târziu susceptibil să se îmbunătățească pe parcursul anului. În comparație cu studenții pentru care nu existau așteptări, grupul cu înflorire târzie a înregistrat îmbunătățiri mai mari de performanță, deoarece, au descoperit cercetătorii, profesorii le-au acordat mai mult timp și atenție.

Când vine vorba de a manifesta ceea ce îți dorești în viață, concentrându-te pe obiectivul pe care vrei să-l atingi, ce este nevoie pentru a deveni realitate și cum te vei simți când vei ajunge acolo ar putea fi cheia. Practic, să vă alocați timp pentru a vă imagina ce doriți și cum să-l obțineți, vă poate ajuta să faceți pașii pentru a realiza acest lucru, spune Bartz.

Ce nu este atât de legitim la manifestare?

Deși te poate aduce într-o mentalitate pozitivă și te poate ajuta să te concentrezi pe atingerea obiectivelor tale, ideea de manifestare poate eșua să recunoască unele dintre barierele sistemice în calea succesului în societatea noastră, subliniază Bartz. De exemplu, dacă vrei să devii artist, s-ar putea să te simți descurajat că primești respingeri constante, dar adevărul este că societatea noastră nu încurajează și nu sprijină mulți dintre artiștii săi, spune ea.

Conceptul de a vă manifesta realitatea poate fi problematic în cel mai bun caz și pentru membrii comunităților marginalizate. De exemplu, șansele ar putea fi stivuite împotriva ta pentru a reuși în medii în care experiențele negrilor, indigenilor și altor persoane de culoare nu sunt centrate. Oamenii pot crede că puterea de a face lucrurile să se întâmple rezidă exclusiv în ei și în energia lor mentală, dar realitatea este că există bariere sistemice pentru oamenii care trăiesc cu sărăcie, discriminare și marginalizare, pe care simpla manifestare nu le poate face să dispară, Hawlan Ng, PsiD , un psihoterapeut și coach executiv cu sediul în San Francisco, spune SelfGrowth. Eșecul la manifestare ar putea duce la autoînvinovățire și chiar vinovăție în rândul persoanelor marginalizate - sentimente care pot fi factori de risc pentru anxietate și depresie, adaugă dr. Ng.

Pe lângă faptul că este potențial exclusivist și idealist, alți experți consideră că manifestarea ar putea fi aplecarea prea tare pe gândirea magică, aproape ca o modalitate de a evita abordarea trecutului și prezentului tău. Manifestarea poate fi o modalitate tentantă pentru oameni de a evita traumele din trecut sau situațiile dificile, dar este important ca mulți oameni să se împace cu durerea lor înainte de a se concentra asupra viitorului, spune dr. Ng. O modalitate de a despacheta toate acestea este să vă întâlniți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale înainte de a încerca să manifestați orice obiective noi, dacă puteți (iată câteva sfaturi pentru a găsi ajutor de sănătate mintală la prețuri accesibile). De exemplu, dacă încercați să manifestați o relație sănătoasă, pe termen lung, dar nu ați recunoscut și nu ați lucrat la vindecarea traumei de atașament din copilărie, atunci s-ar putea să nu ajungi foarte departe în obiectivul tău de manifestare fără să treci prin sentimentele tale îngropate, spune Bartz.

mașini cu litera u

Manifestarea poate fi, de asemenea, foarte concentrată pe obiectivul final, dar nu suficient pe acțiunile pe care le va necesita pentru a ajunge acolo. Da, intenția este importantă, spune dr. Fournier, dar acțiunea este o piesă necesară care nu poate fi scoasă din ecuație. Sunteți canalul pentru a vă realiza aspirațiile și puteți face acest lucru prezentând exact cum le veți atinge, spune ea. Din nou, dacă acest obiectiv este o relație sănătoasă, pașii ar putea include conștientizarea de sine a propriilor obiceiuri și tendințele din relațiile din trecut (poate că aceasta este o frică de intimitate sau de vulnerabilitate, subliniază Bartz) și cum ai putea învăța din ele și să crești mergând mai departe.

Un alt potențial dezavantaj de care trebuie să fii conștient: dacă încerci să manifesti ceva important și lucrurile nu merg așa cum vrei, îți poate afecta sănătatea mintală. Preocuparea pe care o am cu privire la manifestare sau orice practică mentală care ne dă sentimentul că putem controla sau controla de fapt rezultatele vieții dacă încercăm sau gândim suficient de mult, este că unii oameni vor simți că nu au făcut suficient sau că nu erau suficient de buni și de aceea viața le-a dat o dezamăgire, spune dr. Ng. Aceasta nu este o perspectivă sănătoasă, pentru că există atât de multe lucruri care scapă de sub controlul nostru, mai ales într-o lume atât de incertă, iar o parte a bunăstării mintale este găsirea unor modalități eficiente de a face față lucrurilor pe care nu le putem schimba.

Cum să manifesti ceva într-un mod practic

Manifestarea ar putea să nu stea bine cu tine, în funcție de situația ta. Și, din nou, să te uiți în globul tău de cristal metaforic și să-ți dorești ca ceva să se întâmple, probabil, nu îți va schimba circumstanțele peste noapte. Dar dacă doriți să încercați, există câteva îndrumări pentru a încerca practica într-un mod care vă poate sprijini bunăstarea mentală.

Rețineți că nu există o modalitate exactă corectă de a vă manifesta, așa că strategia dvs. poate fi ceea ce doriți să fie, atâta timp cât include în mod constant reflecția interioară (pentru a înțelege ce doriți cu adevărat pentru viitorul dvs.) și acțiuni practice (pentru a să te ajute să ajungi acolo), spune Bartz. Unii oameni pot face un ritual formal, de exemplu, aprinderea unei lumânări și rostirea unei anumite intenții în timpul lunii pline, în timp ce alții pot încorpora aceste intenții pozitive în practica lor zilnică de meditație. Ar putea dura chiar și un scurt moment în timp ce ține în jurnal pentru a scrie un obiectiv specific pe care vi l-ați stabilit. Iată câteva sugestii aprobate de experți pentru a începe.

nume pentru free fire

Nu este ca și cum ai sufla lumânările de pe tortul tău de ziua ta. În loc să te gândești la manifestarea ca o formă de magie, gândește-te la ea ca la o practică de a deveni conștient de unde se îndreaptă atenția ta, de a observa natura și calitatea gândurilor tale și de a recunoaște puterea pe care o ai asupra propriei experiențe și acțiuni interne, spune dr. Fournier. Revenind la exemplul unei relații sănătoase, acest lucru ar putea părea intenționat să vă prezentați acolo, alăturându-vă unui grup (de la un club de carte la o ligă de softball) în care puteți întâlni oameni noi, mai degrabă decât să vă doriți și să așteptați o activitate semnificativă. altfel să apară într-o zi la ușa ta. A fi conștient de intențiile tale – și de cum vei ajunge acolo – este o mică modalitate de a face schimbări semnificative în viața ta, adaugă ea.

A-ți rosti obiectivul cu voce tare, chiar dacă este doar o șoaptă pentru tine (poate în fiecare dimineață când te trezești), este o modalitate de a te menține concentrat asupra lui și de a te asigura că este congruent cu auto-reflecția. De exemplu, dacă încerci să te întâlnești cu un fost toxic, rostirea asta cu voce tare poate fi verificarea de care trebuie să-ți dai seama că intenția nu este în concordanță cu adevărata ta dorință de a fi într-o relație de dragoste.

Obiectivele sau etapele pe care sperați să le atingeți ar trebui să fie de vârf, la fel ca lista de sarcini și evenimentele din calendar. Poate că asta înseamnă că îți scrii obiectivele pe hârtie, fie pe un Post-it unde le poți vedea zilnic, fie într-un jurnal dacă vrei mai multă intimitate, sugerează dr. Fournier. Puteți, de asemenea, să setați mementouri de calendar (săptămânal, să zicem) pentru a vă solicita să vă verificați viziunea chiar și pentru doar 10 minute - să vă gândiți la acțiunile pe care le-ați întreprins (sau nu le-ați întreprins) pentru a vă atinge obiectivul, ca un formular de responsabilitate. Manifestarea eficientă se bazează pe menținerea în mod constant a intenției și a viziunii, astfel încât să ne putem alinia cu ea în gândurile, emoțiile și acțiunile noastre, reiterează ea.

Manifestarea poate fi o practică spirituală în sine, dacă alegeți să o utilizați în acest fel, dar o puteți încorpora și într-o practică obișnuită de mindfulness. Unii oameni le place să mediteze și să-și imagineze cum s-ar simți după ce și-au atins obiectivul, spune Bartz. Acesta este o modalitate de a vă concentra energia pozitivă către realitatea la care sperați și pașii pe care îi va face pentru a ajunge acolo. (Iată cum să meditezi dacă nu ai idee de unde să începi.)

Ea recomandă, de asemenea, să vă scrieți obiectivul pe o lumânare (pe borcan) cu un marker permanent - sau pur și simplu să vă gândiți la o lumânare ca un simbol vizual al obiectivului dvs. - și să o aprindeți în fiecare zi, ca parte a unui ritual de meditație de dimineață. Lumânarea îți va arde prin magie toată datoria studențească la pământ sau îți va face sufletul pereche să alunece în DM-urile tale? Pot fi; poate (probabil) nu. Dar, din nou, păstrându-ți obiectivul în prim-planul minții tale, s-ar putea să ai mai multe șanse să-ți concentrezi gândurile și acțiunile spre atingerea acestuia. (Și cel puțin, lumânările creează o atmosferă rece.)

Înrudit:

• Cum să te iubești cu adevărat, potrivit terapeuților
• 15 afirmații pozitive care par atât optimiste, cât și realiste
• 6 sfaturi pentru a împinge frica deoparte, astfel încât să vă puteți atinge în sfârșit obiectivele de fitness