Aflați despre cele 7 tipuri de meditație și despre cum acestea vă pot îmbunătăți starea de bine. De la compasiune la meditația mantrelor, găsește ce tip de practică este potrivit pentru tine.
Beneficiile meditației pot atinge fiecare aspect al bunăstării noastre. De la reducerea stresului și anxietății până la îmbunătățirea concentrării și a atenției, meditația ne poate susține atât sănătatea mentală, cât și emoțională și ne poate ajuta să dezvoltăm o empatie mai mare și o conexiune cu ceilalți.
Există mai multe tipuri de meditații din care puteți alege, iar cele potrivite pentru dvs. vă pot ajuta să aduceți autodescoperirea,rezistență mentală, concentrare, sănătate mintală , și compasiune.
Ce este meditația?
Meditația este o metodă de a cultiva atenția și conștientizarea în noi înșine, astfel încât să putem fiprezent pe deplinpe moment. Ne poate permite să ne observăm gândurile, sentimentele și senzațiile fără a judeca. Această conștientizare sporită poate influența modul în care interacționăm cu lumea din jurul nostru,îmbogățindu-ne relațiileși îmbunătățirea sentimentului nostru general de bunăstare.
Practicarea meditației poate ajuta la cultivarea atenției - o stare de atenție activă, deschisă la prezent, despre care studiile au indicat că ar putea tensiune de sange scazuta , reduce durerea cronică , și îmbunătățiți calitatea somnului . Aceasta poate ne sporim concentrarea , îmbunătățiți memoria și creșteți gândirea creativă. S-a demonstrat că practica regulată reduce semnificativ stresul, scade anxietatea și depresie și stimulează sănătatea și starea de bine.
Având o istorie înrădăcinată în tradițiile spirituale ale Orientului, inclusiv budismul, hinduismul și taoismul, meditația a fost recunoscută de mult timp ca un mijloc de a obține iluminare, auto-realizare și echilibru.
7 tipuri de meditație
Explorând diferitele forme de practică de meditație, poți descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.
1. Meditația Mindfulness
Deosebit de accesibilă începătorilor, meditația mindfulness vă invită să vă cufundați în momentul prezent. Vă învață să vă observați gândurile, sentimentele și senzațiile fizice fără a judeca. Prin concentrarea asupra respirației sau a senzațiilor din corp, mai degrabă decât griji cu privire la trecut sau viitor , înveți să te ancorezi în prezent. Acest lucru poate duce la reducerea stresului și la îmbunătățirea bunăstării.
2. Meditația compasiunii
Meditația compasiunii are ca scop cultivarea sentimentelor de iubire, bunătate și compasiune față de tine însuți si altii. Aceasta implică direcționarea în tăcere a sentimentelor de bunăvoință către cei dragi, cunoscuți și chiar către oameni cu care am putea avea o relație dificilă. S-a demonstrat că această practică sporește empatia, reduce prejudecățile și ne îmbunătățește relațiile. Meditația compasiunii ne încurajează să vedem dincolo de diferențele noastre, hrănind un sentiment de conexiune.
3. Meditația de concentrare
Meditația de concentrare este o practică de atenție concentrată, în care mintea este îndreptată către un singur punct de referință, cum ar fi o flacără de lumânare, un sunet sau respirația. Acest lucru poate ajuta la dezvoltarea concentrării și a atenției în viața de zi cu zi și poate pregăti mintea pentru stări mai profunde de meditație.
Această practică poate fi utilă în special pentru studenți, profesioniști sau oricine dorește să-și îmbunătățeascăabilități cognitive și productivitate.
4. Meditație Zen (Zazen)
Meditația Zen, sau Zazen, este o formă disciplinată de meditație centrală pentru budismul Zen. Te așezi într-o postură specifică, concentrându-te pe respirație în timp ce observi gândurile și senzațiile pe măsură ce apar și trec fără atașament. Zazen subliniază importanța conștientizării moment la moment, pentru un sentiment profund de pace și perspicacitate.
5. Meditația Vipassana
Vipassana , care înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat”, este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație din India. Se concentrează pe interconexiunea profundă dintre minte și corp. Prin atenția disciplinată la senzațiile fizice, puteți dezvolta o perspectivă asupra naturii impermanenței, suferinței și lipsei de ego, pentru a vă îndrepta către iluminare și eliberare. Meditația Vipassana este provocatoare, dar plină de satisfacții, oferind perspective profunde asupra propriilor noastre minți.
6. Meditație de bunătate iubitoare (meditația Metta)
Bunătate iubitoare , sau meditația Metta, este o practică de cultivare a unei atitudini de iubire necondiționată și bunătate față de toate ființele. Începe cu dezvoltarea unei acceptări iubitoare a ta și se extinde treptat spre exterior pentru a include prietenii, familia, străinii și chiar cei cu care putem avea conflicte. Această practică poate ajuta la distrugerea barierelor de furie și dezbinare, promovând pacea și conexiunea. Deși meditația de bunătate iubitoare și meditația de compasiune sunt strâns legate și adesea practicate împreună, meditația de bunătate iubitoare implică trimiterea dorințelor de fericire, bunăstare și pace către tine și către ceilalți, în timp ce meditația compasiunii se concentrează în mod special pe suferință - înțelegerea ei, simțirea acesteia și dorind ca acesta să fie atenuat.
7. Meditația cu mantre
Meditația cu mantre implică repetarea în tăcere a unui cuvânt sau a unei fraze, cunoscută sub numele de mantra, pentru a concentra mintea și a aduce stări mai profunde de meditație. Această practică poate fi găsit în multe tradiții spirituale din întreaga lume și servește ca un instrument puternic pentru calmarea minții, reducerea stresului și creșterea spirituală și un sentiment de pace și claritate.
Dacă te simți ușor distras sau te lupți cu o minte ocupată, meditația cu mantre te poate ajuta să menții concentrarea.
Ce tip de meditație este potrivit pentru tine?
Nu există o abordare unică pentru toatemeditaţie. Nevoile și obiectivele tale pot evolua în timp, așa că explorează diferite tipuri de meditație pe măsură ce călătoria ta se desfășoară.
masina cu litera i
Cum să găsești practica de meditație potrivită pentru tine
Explorând diferitele tipuri de meditație și aliniind practica cu aspirațiile tale personale, poți găsi mai multă pace, claritate și conexiune. Cea mai bună practică de meditație este cea care se simte potrivită pentru tine în acest moment și se potrivește în viața ta.
1. Reflectați asupra obiectivelor dvs.: Gândește-te la ceea ce speri să obții. Fie că este vorba despre reducerea stresului, găsirea pace interioara , sau dezvoltarea compasiunii, obiectivele dumneavoastră vă pot ghida alegerea practicii.
2. Experimentați cu diferite practici: Încercați diferite tipuri de meditație și resurse, inclusiv aplicația Selfgrowth, cursuri online și grupuri locale de meditație, pentru sesiuni ghidate în diferite stiluri.
3. Ascultă-ți corpul și mintea: Acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul și după meditație. Practica corectă te poate lăsa să te simți echilibrat, calm și revigorat, nu frustrat sau tensionat.
4. Fii răbdător și deschis la minte: Găsirea practicii de meditație care funcționează pentru tine poate lua timp. Abordați fiecare tip cu curiozitate, permițând experiențelor să vă ghideze călătoria.
5. Căutați îndrumări: Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, cereți sfaturi de la practicieni cu experiență sau profesori de meditație pentru sprijin adaptat călătoriei dvs. personale.
7 sfaturi pentru a începe o practică de meditație
Începerea unei practici de meditație poate aduce o mai mare atenție, echilibru emoțional și o bunăstare îmbunătățită. Cu toate acestea, stabilirea unei practici consecvente poate fi uneori descurajantă. Adăugând aceste sfaturi în abordarea ta, poți construi o practică de meditație care se potrivește vieții tale pentru a deveni o sursă de putere, pace și înțelegere.
1. Alegeți o oră și un loc potrivit pentru dvs
O rutină consecventă este importantă în stabilirea oricărui obicei nou, inclusiv meditația. Identifică un moment al zilei în care poți dedica câteva minute neîntrerupte practicii tale. Pentru mulți, meditația de dimineață stabilește un ton pozitiv pentru ziua care urmează. Cu toate acestea, dacă serile sau alte ore se potrivesc mai bine cu programul tău, fă din acel moment de meditație. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde să vă puteți așeza sau să vă întindeți fără distragere.
Persoana matinala? Incearca astaMeditația de dimineațăpentru a-ți da tonul pentru restul zilei. Persoana pe timp de noapte? AcestOdihnă adâncămeditația este pentru tine.
2. Începe puțin și mărește-ți treptat timpul
Începeți cu doar câteva minute în fiecare zi. Chiar și o perioadă scurtă de meditație poate avea beneficii semnificative, iar a începe cu puțin timp face ca practica să se simtă mai ușor de gestionat. Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu procesul, vă puteți extinde treptat timpul de meditație.
Începe-ți călătoria de meditație cu Jeff Warren în această serie.
3. Renunțați la așteptările cu privire la cum ar trebui să arate sau să se simtă
Meditația este o experiență personală și nu există o modalitate „corectă” de a o face. Mulți oameni au așteptări bazate pe descrierile altora, dar călătoria de meditație a fiecărei persoane este unică. Scopul nu este să vă goliți mintea sau să obțineți o stare de beatitudine în fiecare sesiune, ci să vă observați gândurile și sentimentele fără a judeca. Îmbrățișează orice apare cu bunătate și curiozitate.
laude străvechi
4. Exersează unele mișcări de întindere sau conștient pentru a stabili corpul înainte de a medita
Disconfortul fizic poate fi o distragere a atenției în timpul meditației. Pentru a vă ajuta să vă stabiliți corpul și să vă pregătiți pentru liniște, luați în considerare câteva mișcări blânde de întindere sau conștient, cum ar fi yoga sau tai chi, înainte de a începe. Acest lucru poate ajuta la eliberarea tensiunii din corp și vă permite să vă așezați mai confortabil.
Urmăriți până la The Daily MoveEliberarea Stresuluisesiune pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de a vă stabili.
5. Încearcă meditații ghidate
Meditațiile ghidate, disponibile prin aplicații, site-uri web sau cursuri locale, pot oferi instrucțiuni verbale și indicii care să vă conducă prin procesul de meditație. Ei vă pot prezenta diferite tipuri de meditație, vă pot ajuta să vă mențineți concentrarea și vă pot oferi informații despre cum să faceți față provocărilor comune, cum ar fi gândurile rătăcitoare sau neliniștea.
Încercați această meditație ghidată pentru a vă ajutaReîncadrarea gândurilor dificileori de câte ori gândurile tale încep să te copleșească.
6. Fii bun cu tine însuți
Este normal să întâmpinați provocări atunci când începeți practica de meditație. S-ar putea să pierzi o zi, să-ți găsești mintea rătăcind în mod constant sau să te simți nerăbdător cu acest proces. Când se întâmplă acest lucru, tratați-vă cu bunătate și compasiune . Meditația nu este despre atingerea perfecțiunii, ci despre întoarcerea, din nou și din nou, la momentul prezent cu deschidere.
Practică astaBunătate iubitoaremeditație pentru a te ghida în cultivarea sentimentelor de bunătate față de tine și față de ceilalți.
7. Conectați-vă cu o comunitate
Alăturați-vă unui grup de meditație sau găsiți o comunitate de practicanți care vă pot oferi sprijin, motivație și un sentiment de conexiune. Împărtășirea experiențelor cu alții pe un drum similar poate fi incredibil de încurajator.
Întrebări frecvente despre tipuri de meditație
Care sunt cele trei tipuri majore de meditație?
Cele trei tipuri majore de meditație se referă adesea la:
Meditația de concentrare: Aceasta se concentrează pe un singur punct de referință. Include practici precum meditația mindfulness, unde accentul se poate pune pe respirație, o mantră, un sunet sau o flacără a lumânării.
Meditația Mindfulness: Încurajează o conștientizare extinsă a tuturor aspectelor mediului, gândurilor și simțului de sine. Este adesea predat pentru reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR).
nume biblice feminine
Meditație de bunătate iubitoare (Metta): Această meditație dezvoltă sentimente de bunăvoință, bunătate și căldură față de ceilalți, începând cu tine însuți.
Care sunt cele 7 niveluri de meditație?
Ideea nivelurilor în meditație poate varia în funcție de tradiție sau practică. O modalitate de a gândi la adâncimea meditației ar putea include diferitele tipuri și stări.
Relaxare fizica: Etapa inițială în care corpul se relaxează profund
Concentraţie: Mintea începe să se concentreze, reducând distragerile.
Conștientizare atentă: O stare de conștientizare sporită a momentului prezent
Adâncirea păcii: Tăcerea interioară devine mai profundă.
Perspectivă: Înțelegerea despre tine și despre realitate poate apărea
Stari fericite: Experiențe de bucurie sau mulțumire profundă
Transcendenta: Un sentiment de unitate sau unitate cu toți, adesea considerat cel mai profund nivel de meditație
Ce tip de meditație este mai puternic?
Puterea unei practici de meditație poate varia de la o persoană la alta, în funcție de nevoile, preferințele și obiectivele individuale. Unii pot considera că meditația mindfulness este utilă pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea constiinta de sine , în timp ce alții preferă abordarea structurată a meditației transcendentale sau practicile de deschidere a inimii ale meditației de bunătate iubitoare.
În cele din urmă, cel mai „puternic” tip de meditație este cel care rezonează cu tine personal, se potrivește stilului tău de viață și îți satisface nevoile mentale, emoționale și spirituale. Experimentați cu diferite tipuri pentru a afla care meditație se simte cel mai bine pentru creșterea și bunăstarea dumneavoastră personală.
