Iată ce înseamnă cu adevărat autocompasiunea și de ce este importantă. În plus, învață cum să exersezi autocompasiunea și bunătatea de sine cu aceste 5 exerciții.
Înțelegerea compasiunii de sine este crucială într-o lume în care deseori stabilim standarde înalte pentru noi înșine. Este mai mult decât un cuvânt la modă - este o modalitate de a ne trata cu aceeași bunătate și înțelegere pe care le-am oferi celorlalți. Compasiunea de sine este o abordare practică pentru a ne îmbunătăți sănătate mintală și bunăstare . Practicarea autocompasiunii ne învață să facem față provocărilor vieții cu o atitudine mai blândă și mai iertătoare față de noi înșine.
nume pentru maimute
Ce înseamnă compasiune și ce este compasiunea de sine?
Compasiunea este atunci când vedem pe cineva care trece printr-o perioadă dificilă și dorim să-l ajutăm să se simtă mai bine, cum ar fi să-i îmbrățișăm unui prieten atunci când este trist sau să oferim cuvinte de încurajare dacă cineva trece printr-o perioadă dificilă. Compasiunea de sine este extinderea aceluiași tip de compasiune, dar ți-o dai ție. Când lucrurile nu merg așa cum vrei sau faci o greșeală, în loc să fii dur cu tine, te tratezi cu bunătate și înțelegere.
Cei 3 piloni ai autocompasiunii
Fiecare dintre acești piloni ai autocompasiunii, așa cum a subliniat dr. Kristin Neff, vă ajută să dezvoltați o relație mai sănătoasă și mai susținătoare cu dvs. Înțelegând și exersând aceste aspecte ale autocompasiunii, poți învăța să fii mai bun cu tine, mai ales în perioadele dificile.
Bunătatea de sine: Compasiunea începe cu a fi blând cu tine însuți. În loc să te superi sau să te critici, ești de sprijin și grijuliu. Imaginează-ți cum mângâiești un prieten care este supărat – bunătatea de sine înseamnă să faci asta pentru tine.
Umanitate comună: Este important să vă amintiți că toată lumea face greșeli și are momente grele. Este normal și face parte din a fi uman. Când lucrurile sunt grele, să știi că toată lumea trece prin momente dificile te poate ajuta să te simți conectat cu ceilalți din viața ta, mai degrabă decât să te simți singur.
Sănătate mintală: A fi conștient de sentimentele tale fără a le lăsa să te copleșească te ajută să fii plin de compasiune cu tine însuți. Înseamnă să-ți recunoști emoții , indiferent dacă se simt pozitiv sau negativ, dar fără a-i lăsa să-ți controleze acțiunile. Sănătate mintală vă ajută să răspundeți la situații cu capul limpede.
3 mituri despre autocompasiune
Există o mulțime de neînțelegeri despre autocompasiune. Înțelegerea acestor mituri ne poate ajuta să vedem autocompasiunea într-o lumină mai clară. Când cunoaștem ce este și ce nu este autocompasiunea, putem practica autocompasiunea fără să ne simțim vinovați sau rău față de noi înșine.
Mitul 1: Compasiunea de sine este egoistă
Unii oameni cred că, gândindu-te la tine, nu te gândești la alții. Dar de fapt, contrariul este adevărat. Când ești amabil cu tine însuți, probabil că vei fi mai bun cu ceilalți. Este ca și cum ți-ai umple propria ceașcă, astfel încât să ai suficient de turnat în alții.
Mitul 2: Compasiunea de sine este autoservire
Unii oameni cred că concentrarea pe nevoile tale înseamnă că nu ai grijă de ceilalți. Compasiunea de sine înseamnă de fapt să-ți dai loc de a fi om, de a face greșeli și de a învăța din ele. Nu este vorba doar de a avea grijă de tine însuți, ci de a te îngriji de tine, astfel încât să poți fi mai bun și să ai grijă de ceilalți.
Mitul 3: Compasiunea de sine este egală cu stima de sine
Unii oameni cred că autocompasiunea înseamnă doar să te simți bine cu tine însuți. Dar este mai mult decât atât. Stimă de sine este adesea despre modul în care ne comparăm cu ceilalți – suntem mai buni, mai inteligenți sau mai de succes? Și nu este întotdeauna cea mai productivă măsură a valorii. Compasiunea de sine nu înseamnă comparare. Este vorba despre a te accepta așa cum ești, cu toate punctele tari și slăbiciunile tale.
5 beneficii ale practicii autocompasiunii
Nu este întotdeauna ușor să fii amabil cu tine însuți, dar practicarea compasiunii de sine poate fi o modalitate excelentă de a-ți stimula bunăstare , susține-ți relațiile și rămâi deschis la schimbările din viața ta. Este o practică care va dura timp, dar, în timp, s-ar putea să începi să-i recunoști efectele.
1. Îți îmbunătățește bunăstarea mentală și emoțională
Când ești amabil cu tine însuți, probabil că te simți mai fericit și mai mulțumit. Compasiunea de sine poate ajuta reduce sentimentele de stres , anxietate și tristețe. Chiar a fost legat de rezultate îmbunătățite pentru cei cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Uneori, suntem atât de agitați încât mintea noastră intră în exces. Știind cum să calmează-ți mintea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală și emoțională.
2. Te încurajează să-ți dezvolți o mentalitate de creștere
Compasiunea de sine vă poate ajuta să vedeți provocările și greșelile nu ca eșecuri, ci ca șanse de a învăța și de a crește. Începi să te gândești: „E în regulă că am greșit. Ce pot învăța din asta? Această mentalitate te poate face mai deschis către experiențe noi și mai dispus să încerci, chiar dacă există șansa să nu reușești imediat.
3. Beneficiază sănătatea ta fizică
Studiile au aratat că autocompasiunea poate fi bună pentru corpul tău. Nu este dovedit de ce se întâmplă acest lucru, dar s-ar putea datora faptului că autocompasiunea poate duce la alegeri mai sănătoase ale stilului de viață, cum ar fi să mănânci mai bine, să faci mai mult exerciții fizice și să dormi suficient. Este vorba despre îngrijirea corpului tău pentru că îl prețuiești, nu pentru că încerci să îndeplinești un standard extern.
mașini cu litera d
4. Îți construiește rezistența
Viața este plină de suișuri și coborâșuri. Compasiunea de sine vă poate oferi instrumentele emoționale pentru a face față momentelor grele. Când lucrurile nu merg așa cum ați planificat, este mai probabil să vă recuperați mai repede. Este vorba despre a vă oferi spațiul și înțelegerea pentru a naviga prin provocările vieții.
5. Îți îmbunătățește relațiile
Când practicați autocompasiunea, puteți dezvolta o înțelegere mai profundă și răbdare pentru tine, ceea ce se poate răspândi în relațiile tale cu ceilalți. Poți deveni mai mult empatic și de susținere, îmbunătățind calitatea interacțiunilor și conexiunilor dvs.
Cum să exersezi autocompasiunea: 5 exerciții pentru a stimula bunătatea de sine
Prin integrarea acestor exerciții în rutina ta zilnică, poți construi treptat un sentiment mai puternic de autocompasiune.
1. Practică mindfulness
Dr. Kristin Neff evidențiază modul în care mindfulness și practica de a fi pe deplin conștient și prezent în acest moment sunt esențiale pentru autocompasiunea. Fiind atent, observi gândurile tale autocritice și le răspunzi cu bunătate în loc de judecată.
Cum? Fii atent la momentul prezent. Observați-vă gândurile și sentimentele fără a le judeca. Activitățile simple precum concentrarea asupra respirației sau scanarea corpului vă pot ajuta să vă cultivați conștientizarea.
nume amuzant de pui
Acordați-vă senzațiile fizice pentru a vă aprofunda conștientizarea cu o meditație Body Scan.
2. Recunoaște-ți umanitatea comună
Toată lumea se confruntă cu provocări și face greșeli – este o parte universală a ființei umane. Când te simți izolat, reamintește-ți că alții au experimentat sentimente și eșecuri similare. Conștientizarea vă ajută să vă normalizați experiențele și să reduceți sentimentele de singurătate și izolare.
Cum? Gândiți-vă la un moment dificil prin care ați trecut și apoi gândiți-vă la ce s-ar fi putut simți alții în situații similare. Micșorarea și vedea experiența dvs. dintr-o perspectivă diferită favorizează un sentiment de conexiune și experiență umană împărtășită. Vă este mai ușor să vă extindeți aceeași bunătate pe care ați oferi-o altcuiva care trece prin același lucru.
Învață cum să cultivi bunătatea pentru tine și pentru ceilalți printr-o meditație de bunătate iubitoare.
3. Vorbește cu tine ca și cu un prieten
Tratează-te așa cum ai trata un prieten bun. Folosiți cuvinte încurajatoare și înțelegeți care sunt nevoile dvs. în acest moment.
Cum? Pune-ți întrebări precum: „Cum aș mângâia un prieten în această situație?” sau „Ce cuvinte de sprijin aș oferi altcuiva pe care să mi le pot spune acum?” Aceste întrebări vă pot ghida să vă tratați cu aceeași bunătate pe care o oferiți cu ușurință altora.
Schimbarea monologului interior necesită practică, dar cu timpul, poți să te îndepărtezi de gândurile negative care nu te susțin. Vă recomandăm să începeți cu Daily Jay’s Shift Your Self-Talk .
mașină cu litera w
4. Răspunde la provocări cu compasiune
Încercați să schimbați modul în care reacționați la propriile greșeli și eșecuri. Când lucrurile nu merg așa cum ați planificat, răspundeți cu înțelegere și bunătate în loc să fiți dur cu voi înșivă. Este vorba despre a recunoaște că nu totul va merge întotdeauna perfect – și asta e în regulă.
Cum? Dacă nu te-ai descurcat bine într-o sarcină, în loc să te critici, reamintește-ți că ai făcut tot ce ai putut și că poți învăța din experiență.
Lăsați-l pe Dr. Julie să vă ajute să înlocuiți autocritica cu autocompasiunea în această scurtă meditație.
locuri cu q
5. Practică auto-linișterea
Auto-linișterea înseamnă a te mângâia în sens fizic și emoțional. Este o modalitate de a arăta bunătate și grijă față de propriul corp și minte, mai ales în timpul vremuri stresante . Practicați auto-linișterea prin activități blânde care vă fac să vă simțiți relaxați și îngrijiți, cum ar fi să faceți o baie caldă, să ascultați muzică liniștitoare sau să mergeți la o plimbare relaxată. O altă formă de auto-liniștire este auto-atingerea compasivă, cum ar fi plasarea unei mâini peste inimă sau îmbrățișarea blândă. Aceste gesturi fizice pot avea un efect calmant puternic, ajutând la reducerea stresului și la promovarea sentimentelor de siguranță și confort.
Cum? Ai grijă de corpul și mintea ta. Întrebați-vă: „Cum pot să mă susțin și să mă consolez chiar acum?” Acest lucru se poate face printr-o mișcare blândă, prin consumul de alimente hrănitoare, prin odihnă suficientă sau chiar printr-o atingere reconfortantă, cum ar fi o îmbrățișare sau ținerea de mână. Ai putea sa incerci si tu respirație adâncă exerciții sau o blândă rutina de yoga pentru a-ți calma corpul. Aceste acțiuni vă transmit un mesaj de grijă și confort.
Data viitoare când te simți stresat și deconectat de corpul tău, încearcă practica Daily Move Nurture Yourself pentru a te ajuta să te liniștești.
Întrebări frecvente cum să exersați autocompasiunea
Ce cauzează lipsa de autocompasiune?
Lipsa autocompasiunii vine adesea din felul în care suntem învățați să ne vedem pe noi înșine și greșelile noastre. Uneori, învățăm să fim duri cu noi înșine atunci când lucrurile nu merg bine, poate de la oamenii din jurul nostru sau de la standardele nerealiste ale societății. Am putea crede că a fi duri cu noi înșine ne va face să ne descurcăm mai bine, dar adesea ne face să ne simțim mai rău.
Se poate preda autocompasiunea?
Absolut! Compasiunea de sine este ceva ce oricine poate învăța în orice moment. Este ca și cum ai învăța o nouă abilitate. Cu practică, răbdare și instrumentele potrivite - cum ar fi atenția și înțelegerea gândurilor și emoțiilor tale - poți deveni mai plin de compasiune față de tine.
Cum mă fac mai plin de compasiune?
Pentru a deveni mai plin de compasiune față de tine, începe prin a observa cum vorbești cu tine însuți. Încercați să înlocuiți cuvintele dure cu un limbaj mai blând și mai înțelegător. De asemenea, amintiți-vă că toată lumea face greșeli și se confruntă cu momente grele. Practicarea atenției te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, făcând mai ușor să te tratezi pe tine (și pe ceilalți) cu compasiune.
Cum pot fi mai bun cu mine?
A fi mai bun cu tine însuți poate începe cu pași mici. De exemplu, permite-ți să iei pauze atunci când ai nevoie de ele, sărbătorește-ți succesele, oricât de mici, și fii înțelegător atunci când lucrurile nu merg conform planului. Vorbește cu tine ca și cu un prieten bun.
Ce este bunătatea de sine?
Bunătatea de sine înseamnă să te tratezi cu aceeași grijă și înțelegere pe care le-ai oferi cuiva la care îți pasă. Înseamnă să fii blând cu tine însuți atunci când treci printr-o perioadă grea, să te ierți atunci când faci o greșeală și să ai grijă de bunăstarea ta.
