Aflați ce este meditația cu mantre și exemple despre cum să o faceți singur. În plus, scopul și beneficiile utilizării mantrei în timpul practicii de meditație.
Poate fi ușor să fii atât de prins de propriile tale gânduri, griji și distrageri exterioare, încât să găsești momente de liniște și pace interioară pare dificilă. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Există multe instrumente disponibile pentru a vă ajuta să vă calmați dialogul interior și să găsiți acele momente de ușurință. Meditația cu mantre este unul dintre aceste instrumente; este o practică simplă, dar puternică, care a fost folosită de secole pentru cultivare sănătate mintală , reduce stresul și sporește conștientizarea de sine.
Ce este o mantra?
O mantra este un sunet, un cuvânt sau o frază care se repetă în timpul meditației. Acesta poate servi ca punct focal pentru mintea ta, ajutându-te să te ancorați în momentul prezent și să liniștiți vorbăria gândurilor. Mantrele sunt uneori derivate din tradiții spirituale, cum ar fi hinduismul, budismul și yoga, dar pot fi, de asemenea, sunete sau fraze simple, chiar fără sens, care rezonează cu tine.
Tipuri de mantre
Pentru a profita la maximum de meditația cu mantre, este important să găsești o mantra care să funcționeze pentru tine. Fie că este vorba de o tradiție spirituală sau de o afirmație personală pe care ați creat-o, căutați un cuvânt sau o expresie care să vă aducă un sentiment de pace și concentrare. Există trei tipuri principale de mantre din care puteți alege.
Mantra bunăvoinței iubitoare: Fraze de urări de bine trimise ție de la alții, cum ar fi Fie ca eu să fiu fericit, Să fii sănătos sau Fie ca toți să fim în pace.
Mantra concentrată: Rostiți sau gândiți cuvinte precum „înăuntru” și „afară” în timp ce urmăriți respirația.
mantre spirituale: Mantrele divinității invocă numele sau esența unei ființe divine, cum ar fi „Om Namah Shivaya” (mă înclin în fața lui Shiva) sau „Om Mani Padme Hum” (bijuteria din lotus).
Mantrele chakrelor: Fiecare chakră, despre care se crede că sunt centrii energetici ai corpului, are propria mantra corespunzătoare, cum ar fi „Lam” pentru chakra rădăcină și „Om” pentru chakra coroană.
Afirmatii: Orice fel de frază care se simte afirmativă, cum ar fi, sunt puternic sau sunt în siguranță.
Mantre de vindecare: Se crede că aceste mantre au puteri de vindecare fizice și emoționale. Un exemplu este mantra „So Hum”, despre care se spune că armonizează fluxul de energie al corpului.
Mantre de cuvinte: ați putea vizualiza sau rosti cuvinte liniștitoare sau semnificative, cum ar fi pace, predare sau iubire.
Care sunt cele mai bune mantre pentru meditație?
Nu există un răspuns unic atunci când vine vorba de alegerea unei mantre. Cea mai bună mantra este una care rezonează cu tine personal, aducându-ți un sentiment de pace, concentrare și conexiune care se extinde dincolo de practica ta de meditație. Există o mulțime de factori care vă pot influența alegerea, așa că experimentați cu diferite mantre și găsiți una care vi se pare potrivită.
Conexiune personală: Alege o mantra care rezoneaza cu convingerile, valorile sau aspiratiile tale personale. Fie că este vorba de o tradiție spirituală sau de o afirmație personală care reflectă obiectivele și visele tale, selectează o mantră care vorbește inimii tale.
Sunete și vibrații: Acordați atenție sunetului și vibrațiilor mantrei. Vă simțiți liniștitor și liniștitor? Evocă un sentiment de putere, energie sau compasiune? Experimentați cu diferite mantre și observați cum acestea vă afectează starea de spirit și nivelul de energie.
Semnificație și semnificație: Explorează semnificațiile mantrelor pentru a descoperi una care reprezintă ceva pentru tine. Poate că are o semnificație spirituală pentru tine sau îți amintește de un scop sau de o aspirație. Înțelegerea sensului din spatele mantrei vă poate aprofunda conexiunea cu aceasta.
Nume de bande americane
Ușurință de repetiție: Alegeți o mantră care este ușor de repetat în tăcere sau cu voce tare. Lungimea și complexitatea mantrei pot afecta dacă este confortabil de integrat în practica dumneavoastră de meditație.
Experimentare: Încercați diverse mantre tradiționale, afirmații sau chiar sunete fără sens pentru a găsi una care rezonează cu dvs.
Beneficiile potențiale ale meditației cu mantre
Pe măsură ce practici meditația cu mantre, s-ar putea să descoperi că beneficiile se extind cu mult dincolo de momentele inițiale de liniște. Unii oameni raportează că meditația cu mantre are efecte transformatoare asupra bunăstării lor generale.
Conștientizare de sine îmbunătățită
Meditația cu mantre poate cultiva o înțelegere mai profundă a gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fizice. Observându-ți mintea fără a judeca, poți obține informații valoroase asupra funcționării tale interioare și poți promova acceptarea de sine și creșterea personală.
Reducerea stresului și a anxietății
Natura repetitivă a meditației cu mantre vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul, promovând relaxarea și reducerea stresului . Pe măsură ce te concentrezi asupra mantrei și a respirației tale, vorbăria constantă a grijilor și anxietăților poate fi înlocuită cu un sentiment de pace interioară.
Senzație crescută de calm și pace
Meditația cu mantre poate cultiva un simț profund al pace interioara și liniște, chiar și atunci când simți că este haos în jurul tău. Practica repetitivă vă poate ajuta să vă detașați de goana vieții de zi cu zi, astfel încât să puteți găsi momente de liniște și seninătate în mijlocul forfotei.
Autocompasiune întărită
Ajutându-vă să deveniți mai conștienți de gândurile și emoțiile voastre, meditația cu mantre poate deschide mai multă acceptare de sine și compasiune. Puteți învăța să vă observați lumea interioară cu bunătate, înțelegerea și acceptarea limitărilor, în timp ce vă celebrați punctele forte.
Focalizare și concentrare îmbunătățite
Concentrarea asupra unei singure mantre în timpul meditației poate aduce o concentrare și o concentrare îmbunătățite în alte domenii ale vieții. Pe măsură ce îți antrenezi mintea să rămână prezentă cu mantra, îți poți îmbunătăți capacitatea de a rămâne la sarcină și de a evita distragerile.
Calitate îmbunătățită a somnului
Efectele calmante ale meditației cu mantre vă pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Prin reducerea stresului și a anxietății, meditația cu mantre vă poate ajuta să relaxați mintea și corpul, potențial făcându-le mai ușor să adormi — și adormi — toată noaptea.
Intuiție și creativitate aprofundate
Meditația cu mantre vă poate întări conexiunea cu intuiția și creativitatea. Pe măsură ce liniștiți mintea și vă conectați cu sinele vostru interior, s-ar putea să descoperiți că noi idei și perspective curg mai liber.
Cum să practici meditația cu mantre
Deși este posibil să fi practicat meditația ghidată înainte, meditația matra ar putea fi nouă pentru tine. Iată câteva modalități de a începe această practică.
1. Găsiți un spațiu liniștit
Alege un loc linistit si confortabil unde sa nu fii deranjat, cum ar fi dormitorul tau sau chiar un loc confortabil afara. Stai cu picioarele încrucișate sau intinde-te într-o poziție relaxată și așezați palmele cu fața în sus și relaxate pe picioare. De asemenea, puteți pune o mână pe inimă și cealaltă pe burtă pentru a vă simți respirația.
Puțină muzică liniștitoare poate face meditația un pic mai relaxantă. Încercați lista noastră de redare pentru o selecție de sunete liniștitoare la care să meditați.
2. Setați un cronometru
Dacă sunteți nou în meditație, începeți încet cu câteva minute. Odată ce te simți confortabil să meditezi, poți crește treptat durata până la zece minute, douăzeci de minute și așa mai departe.
3. Începeți să respirați
Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Observați ritmul natural al corpului în timp ce inspirați și expirați. Pentru relaxare maximă și ușurință în meditație, încercați respirația cu box, în care inhalați timp de patru numărări, țineți apăsat timp de patru numărări, expirați patru numărări și țineți apăsat timp de patru numărări. Repeta.
nume masculine japoneze
Acordați-vă trei minute pentru a respira pentru a vă relaxa înainte de a vă începe practica și de a vă instala în corpul vostru, pregătindu-vă pentru meditație.
4. Introduceți mantra
La fiecare inhalare, repetați în tăcere mantra aleasă. La fiecare expirație, permiteți mantrei să se elibereze și să dispară. Observați cum vă simțiți în timpul fiecărui ciclu de respirație. Poate că stresul se topește. Poate te simți revigorat sau încrezător sau calm.
5. Reveniți ușor la mantra
Nu fi îngrijorat dacă mintea ta rătăcește. Este obișnuit, mai ales dacă ești nou în meditație. De fiecare dată când observi că atenția ți-a dispărut (poate către un gând sau un sunet din jurul tău), redirecționează-ți ușor atenția înapoi către mantra ta. Este posibil să trebuiască să faceți acest lucru de 100 de ori în timpul meditației, este în regulă! Doar să te întorci în continuare.
Dacă te trezești că te pierzi în distracția minții tale în timpul meditației, încearcă practica notării pentru a te ajuta să te întorci la prezent și la mantra ta.
6. Închideți meditația
Când cronometrul se stinge, deschideți ușor ochii. Luați câteva respiratie adanca și permite-ți să simți liniștea din tine. Trezește-ți corpul într-un mod blând și ridică-te în picioare, dar fă-ți timp.
Întrebări frecvente despre meditația cu mantre
Ce este meditația cu mantre?
Meditația cu mantre este o formă de meditație care implică repetarea unui sunet, cuvânt sau frază sacru pentru a concentra mintea și a promova relaxarea. Dându-ți minții o sarcină simplă pe care să te concentrezi, permiți gândurilor și grijilor tale să dispară.
Ce este meditația cu mantra din 5 cuvinte?
O mantra populara este „Om Mani Padme Hum”, despre care se crede ca aduce compasiune, intelepciune si pace. Înseamnă „Bijuteria din lotus”.
Care sunt cele 3 mantre?
Există multe mantre din care să alegeți. Încercați trei mantre comune pentru a vă ajuta meditația.
Despre: Se spune că reprezintă sunetul primordial al universului, acesta este un sunet sacru în multe tradiții spirituale. Este adesea cântat pentru a începe și a încheia sesiunile de meditație.
Deci hum: Se crede că această mantră armonizează fluxul de energie al corpului, promovând bunăstarea și vitalitatea. Înseamnă „Eu sunt asta”.
Lokah samastah sukhino bhavantu: Această mantra se traduce prin „Fie ca toate ființele să fie fericite și libere de suferință”. Este o expresie puternică a compasiunii și a dorinței de bine pentru toate lucrurile vii.
Există o modalitate corectă sau greșită de a face meditația cu mantra?
Frumusețea meditației cu mantre constă în simplitatea și flexibilitatea ei - nu există o modalitate corectă sau greșită de a o face. Poți cânta o mantra cu voce tare, o șoptești încet sau o poți repeta în tăcere în minte. Important este să găsești ceea ce ți se pare confortabil și natural.
Cât de des ar trebui să fac meditație pe mantre?
Chiar și câteva minute de meditație pe mantre în fiecare zi pot face o mare diferență. Începeți cu o perioadă scurtă de timp și creșteți-l treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Cel mai important lucru este să fii consecvent și să faci din meditația cu mantre o parte regulată a rutinei tale.
Ce ar trebui să fac dacă mintea mea rătăcește în timpul meditației cu mantre?
Este perfect normal ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Doar redirecționează-ți ușor atenția către respirație și mantra. Nu vă faceți griji când se întâmplă, continuați să vă aduceți conștientizarea înapoi în momentul prezent.
