Meditația în pat poate sprijini somnul. Aflați cum să culegeți beneficiile pregătindu-vă pentru meditație în pat, plus 6 tehnici de meditație pe care să le exersați în pat.
Meditația a fost recunoscută de mult timp pentru impactul său profund asupra minții și corpului. Unul dintre beneficiile sale mai puțin cunoscute, dar puternice, este capacitatea sa de a vă ajuta să dormiți bine.
A medita în pat nu este doar despre culcat și închizând ochii. Este o practică intenționată care vă poate ajuta să treceți de la aglomerația din viața de zi cu zi la o stare de relaxare. Indiferent dacă sunteți nou în meditație sau doriți să vă aprofundați practica, există câteva tehnici de explorat care promovează un somn odihnitor.
Beneficiile meditației în pat
La culcare, meditația poate semnala corpului tău că este timpul să treci de la aglomerația zilei la o noapte de somn reparator . În timp ce meditația are multe beneficii, ca și tine întinde-te să meditezi în fiecare noapte, vă îndreptați, de asemenea, către o călătorie de auto-descoperire și de bunăstare sporită, în care puteți adormi și rămâne mai ușor adormit.
Meditația în pat poate promova relaxarea și poate ajuta la atenuarea stresului
Meditația în pat pune accent pe relaxare în rutina ta de noapte. După o zi plină de muncă, exigențe ale familiei și gânduri de curse, meditația în pat vă ajută ameliorează anxietatea și stres și te conduc spre relaxare.
Meditația în pat vă poate îmbunătăți calitatea somnului
Meditația pregătește mintea pentru un profund, somn reparator prin calmarea gânduri excesive asta ne poate împiedica adesea să ne odihnim bine.
Meditația în pat vă poate ajuta să reflectați asupra zilei în mod semnificativ
Meditând în pat, ești invitant somn mai bun în viața ta și încurajând spațiu pentru auto-reflecție și autocompasiune. Practica vă permite să vă confruntați cu blândețe și să eliberați grijile zilei, în loc să vă țineți de ele, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai echilibrat emoțional și mai clar înainte de a pleca.
Meditația în pat vă poate ajuta să practicați mindfulness
Practicarea meditației la culcare poate ajuta la îmbunătățirea sănătate mintală îndreptându-ți atenția către un punct focal specific al meditației. Antrenându-ți mintea să rămână prezentă, este mai probabil să experimentezi o viață mai atentă și în timpul orelor de veghe.
Medierea în pat te poate ajuta să te simți mai conectat cu tine în fiecare noapte
Meditația în pat vă poate ajuta să dezvoltați o stare armonioasă relația cu tine însuți . Pe măsură ce vă acordați ritmul blând al respirației sau o meditație ghidată, promovați un spațiu de acceptare de sine, iubire și armonie.
5 pași pentru a vă pregăti să meditați în pat pentru un somn profund
Meditația la culcare necesită o pregătire blândă pentru a crea mediu potrivit . The ambianta a camerei, poziția ta de dormit și alți factori contează în pregătirea pentru somn meditativ. Călătoria fiecăruia către meditație este unică, așa că explorați și adaptați acești pași pentru a vă găsi calea către un somn consistent și odihnitor.
1. Creați un loc pașnic mediu de culcare
Faceți din camera dvs. un sanctuar calm. Reduceți luminile, mențineți temperatura camerei confortabilă și asigurați-vă că purtați haine și țesături confortabile, care nu vă distrage atenția de la concentrare sau să adormi.
masina cu litera l
2. Alegeți o poziție confortabilă
Poți să stai sau să te întinzi în pat. Faceți ceea ce vi se pare cel mai confortabil. Dacă doriți să adormi imediat după practicarea meditației, ar putea fi mai logic să vă culcați, astfel încât să nu vă treziți prin adăpostiți.
3. Opriți toate ecranele
Lumina albastră emisă de ecrane poate interferează cu somnul tău , deci opriți-le cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă folosiți Self Growth pentru a vă ghida meditația, încercați să mențineți interacțiunea cu ecranul la minimum.
mașini cu litera e
4. Încercați muzica sau sunete relaxante
Muzica blândă sau sunetele calmante ale naturii pot crea o ambianță senină pentru meditație. Dacă utilizați meditații ghidate sau altă muzică, utilizați căști pentru a bloca zgomotele care distrag atenția.
5. Stabiliți o intenție
Pe măsură ce te pregătești să meditezi, stabilește-ți o intenție blândă pentru practica. Ar putea fi la fel de simplu ca eliberarea evenimentelor zilei sau invitarea calmului și liniștii.
Meditează în pat cu aceste 6 tehnici de meditație pe timp de noapte
Frumusețea meditației constă în versatilitatea ei. Aceste practici meditative oferă o cale unică către relaxare și un somn odihnitor.
1. Meditație prin scanare corporală
Meditație prin scanare corporală cultivă conștientizarea și relaxarea prin scanarea mentală a corpului din cap până în picioare pentru a elibera tensiunea și a reveni la momentul prezent. În timp ce stai întins în pat, schimbă-ți încet conștientizarea prin diferite părți ale corpului, notând orice senzație sau tensiune. Trecerea treptată de la o parte a corpului la alta vă ajută să vă distrageți mintea de la gândurile accelerate și încurajează relaxarea, pregătindu-vă pentru somn.
Dacă sunteți în căutarea uneia scurte sau mai lungi, Selfgrowth oferă opțiuni scurte de meditație de trei minute și cele de până la 30.
2. Relaxarea musculară progresivă
Relaxarea progresivă a mușchilor implică încordarea și apoi relaxarea fiecărei grupe musculare din corpul tău, începând de la degetele de la picioare și terminând cu capul. Poate fi deosebit de calmant pentru cei care poartă tensiune fizică de la stres.
3. Meditație concentrată pe respirație
Concentrându-vă asupra respirației, vă îndepărtați mintea de factorii de stres și o ancorați în momentul prezent. Natura ritmică a respirației poate calma în mod natural mintea, pregătindu-vă pentru o noapte de somn odihnitor. Încearcă 8 cele mai bune exerciții de respirație pentru a începe somnul.
vă poate ajuta să vă relaxați în somn folosind atât tehnica de respirație 4-7-8, cât și relaxarea musculară progresivă.
4. Meditație de vizualizare
Vizualizare meditație este asemănător cu visarea cu ochii deschiși în sensul că poți căuta scenarii liniștitoare creând scene pașnice și relaxante în mintea ta.
5. Meditația Mindfulness
Sănătate mintală implică a fi prezent și pe deplin implicat în aici și acum. Recunoscându-vă gândurile și emoțiile fără a judeca, este mai ușor să obțineți o stare de calm.
Dacă meditația mindfulness este nouă pentru tine, cele 30 de zile ale lui Jeff Warren sunt un loc minunat pentru a începe.
6. Meditație de bunătate iubitoare
Meditație de bunătate iubitoare funcționează prin repetarea unor fraze precum pot fi fericit sau pot fi sănătoși, pentru a stimula sentimente de compasiune și iubire față de sine și față de ceilalți, ceea ce poate fi liniștitor de practicat înainte de culcare.
Cauți un pic de îndrumare? Încercați Meditație de bunătate iubitoare ca o practică ghidată cu Tamara Levitt.
Întrebări frecvente despre cum să meditezi în pat
Cum încep să meditez în pat?
Începeți prin a crea un mediu senin - reduceți luminile, asigurați-vă o temperatură confortabilă și aveți lenjerie de pat moale și confortabilă. Alege o tehnică de meditație care funcționează pentru tine, cum ar fi a scanare corporală sau meditația mindfulness. În timp ce vă întindeți, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori pentru a vă centra. Urmați tehnica de meditație aleasă de dvs. și permiteți-vă să fiți prezent în experiență.
Este bine să meditezi în patul tău?
Meditația în pat poate fi o modalitate reconfortantă de a vă relaxa, de a vă pregăti mintea pentru un somn odihnitor. Tehnici precum scanarea corporală sau meditații ghidate de somn poate deveni o parte vitală a rutinei tale de igiena a somnului, creând o graniță între agitația zilnică și timpul tău de odihnă.
Când nu ar trebui să meditezi?
În timp ce meditația este în general sigură și benefică, ar putea exista momente când este mai bine să vă întrerupeți practica. De exemplu, dacă vă simțiți extrem de amețit, dezorientat sau neobișnuit de detașat de realitate, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a continua meditația. În plus, dacă meditația declanșează emoții sau amintiri copleșitoare, luați în considerare să căutați sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.
masina cu litera l
10 minute de meditație înseamnă 4 ore de somn?
În timp ce meditația vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și vă poate ajuta să vă simțiți mai odihnit, ea nu înlocuiește nevoia de somn. Corpul tău are nevoie de somn pentru a îndeplini funcții vitale precum consolidarea memoriei, repararea mușchilor și reglarea hormonală, care nu sunt înlocuite de meditație. Cu toate acestea, încorporarea meditației în rutina zilnică vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă bucurați de un somn mai profund și mai reparator.
