Zgomotul alb poate schimba jocul pentru cei care se luptă cu somnul. Ne aprofundăm în știință, beneficii și cum se compară cu celelalte culori de zgomot.
Dacă v-ați simțit vreodată liniștit de zgomotul constant al unui aparat de aer condiționat sau de drona liniștitoare a unui ventilator, ați experimentat puterea reconfortantă a ceea ce este cunoscut sub numele de zgomot alb. Dar ce este și de ce este atât de eficient în promovarea unui somn mai bun?
Ce este zgomotul alb?
Zgomotul alb a devenit un termen general pe care îl folosim pentru a ne referi la orice sunet de fundal continuu. Dar zgomotul alb este de fapt un tip specific de zgomot.
În forma sa cea mai fundamentală, zgomotul alb este un amestec al tuturor frecvențelor sonore diferite pe care urechea umană le poate detecta. Imaginați-vă o simfonie în care fiecare muzician cântă o notă diferită simultan - aceasta este orchestra zgomotului alb. Rezultatul este un sunet shhh constant, ca static pe un radio neacordat.
Știați că: Denumirea de zgomot alb este inspirată de conceptul de lumină albă, o combinație a tuturor culorilor din spectrul vizual. Zgomotul alb este un spectru audibil al tuturor sunetelor posibile.
nume italiene masculine
Ar putea părea contraintuitiv să introduceți zgomot într-un mediu de somn. Dar strălucirea zgomotului alb constă în natura sa neremarcabilă. Este echivalentul audio al unei pânze goale, fără caracteristici perceptibile care să distragă sau să stimuleze creierul. Cu alte cuvinte, este marele egalizator.
Dacă sunetul zgomotului alb este prea o notă pentru dvs., puteți beneficia de aceleași beneficii de la sunete precum acest peisaj sonor Oscillating Fan.
Beneficiile zgomotului alb
Zgomotul alb este folosit în primul rând ca mascare de zgomot pentru a îneca alte sunete potențial perturbatoare din mediul dumneavoastră. Creierul nostru este pregătit să detecteze modificări ale sunetului, mai degrabă decât zgomotul constant. De exemplu, lătratul brusc al unui câine sau trântirea unei uși din apropiere vă poate perturba somnul mai ușor decât zgomotul continuu al traficului.
Zgomotul alb este procesat de creier în același mod ca și alte sunete. Cu toate acestea, cercetările sugerează că zgomotul alb nu impune același nivel de atenție ca vorbirea sau muzica. Un studiu a descoperit că, în timp ce creierul înregistrează zgomot alb, nu îl clasifică la fel de semnificativ ca un ton melodic sau ritm ritmic. Acest lucru face ca zgomotul alb să fie un sunet de fundal ideal - este suficient de constant pentru a masca zgomotele perturbatoare, dar nu suficient de captivant pentru a vă ține treaz.
Chiar dacă nu sunteți conștient că sunteți trezit de zgomote în timpul nopții, acestea pot afecta calitatea somnului dvs., perturbând anumite etape ale somnului și scurtând timpul general de somn.
De asemenea, s-a demonstrat că zgomotul alb:
Promovați relaxarea: Zumzetul monoton al zgomotului alb poate avea un efect calmant, încurajând relaxarea și deschizând calea pentru somn.
liniștește mintea: Pentru cei cu minți active, tăcerea poate amplifica gândurile de curse, în timp ce zgomotul alb oferă un fundal liniștitor pentru a calma discuția mentală.
Dacă zgomotul alb obișnuit nu este pentru dvs., încercați o variantă ca acest peisaj sonor White Noise Ocean Surf.
Spectrul de culori de zgomot
În timp ce zgomotul alb este probabil cel mai cunoscut, nu este singurul în spectrul de culori al zgomotului. Fiecare culoare de zgomot are o distribuție diferită a frecvenței, oferind beneficii unice, multe care pot te ajuta sa dormi . Iată o scurtă prezentare generală a nouă culori diferite de zgomot:
1. Zgomot alb
Acoperind toate frecvențele în mod egal, zgomotul alb este un sunet constant, asemănător static. Este cea mai bună în spectrul de culori a zgomotului, care maschează eficient alte zgomote și oferă un zumzet de fundal liniștitor.
Încercați peisajul nostru sonor White Noise pentru dvs.
2. Zgomot roz
Zgomotul roz este similar cu zgomotul alb, dar accentuează frecvențele mai joase, rezultând un sunet mai profund și mai echilibrat. A fost comparat cu foșnetul frunzelor sau cu zgomotul blând al ploii. Cercetările sugerează că zgomotul roz poate îmbunătăți somnul profund, făcându-l o alternativă bună pentru cei cărora li se pare că zgomotul alb este prea înalt.
Explorați Pink Noise și vedeți cum se compară cu restul.
3. Zgomot brownian
Zgomotul maro (sau roșu) accentuează chiar și frecvențele mai mici decât zgomotul roz. Produce un sunet profund, rezonant, adesea asemănător cu o cascadă răcnitoare sau cu un tunet îndepărtat. În timp ce cercetările privind zgomotul maro sunt limitate, dovezile anecdotice sugerează că poate fi benefic pentru promovarea relaxării și a somnului.
cântec și laudă
Lăsați acest peisaj sonor Brownian Noise să vă ajute să vă relaxați și să adormi în seara asta.
4. Zgomot verde
Un subset de zgomot maro, zgomotul verde se concentrează pe intervalul de frecvență medie, inclusiv multe sunete ale naturii.
Aflați dacă credeți că Green Noise este într-adevăr unul dintre cele mai relaxante sunete din lume.
5. Zgomot albastru
Opusul zgomotului roz, zgomotul albastru crește puterea odată cu frecvența, rezultând un sunet asemănător unui șuierat.
6. Zgomot violet
Similar cu zgomotul albastru, zgomotul violet are o creștere și mai mare a puterii pe măsură ce frecvența crește.
7. Zgomot gri
Zgomotul gri este ajustat pentru a suna la fel de puternic la toate frecvențele pentru urechea umană.
8. Zgomot negru
Cunoscut și sub numele de tăcere, zgomotul negru se referă la absența zgomotului.
9. Zgomot portocaliu
Zgomotul portocaliu combină zgomotul roz și albastru, cu vârfuri în mijlocul spectrului de frecvență.
Cum te poate ajuta zgomotul alb să dormi?
Știm cu toții că un somn de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Lipsa unui somn suficient poate duce la tulburări de memorie, dificultăți de concentrare, timpi de reacție mai lenți și riscuri potențiale pentru sănătate asociate cu privarea cronică de somn.
Cu toate acestea, obținerea cantității potrivite de somn de bună calitate poate fi dificil, chiar dacă nu petrecem toată noaptea. Odată cu apariția aparatelor cu zgomot alb și a aplicațiilor de somn precum Selfgrowth , acum este mai ușor să încorporați zgomotul alb în rutina de culcare, acasă și în deplasare.
numele breslei de masă
Construirea unui ritual de somn
Stabilirea unei rutine consistente de somn poate îmbunătăți semnificativ calitatea și durata somnului. Un set individual dezvoltat de acțiuni înainte de culcare semnalează creierului și corpului nostru că este timpul să ne relaxăm.
Rutina dvs. de somn ar putea implica activități precum meditația, lectura, ascultarea muzicii relaxante sau savurarea unei cani calde de ceai de mușețel. Integrarea zgomotului alb în acest amestec poate servi drept indiciu final, spunându-i creierului că este timpul să doarmă. Cu cât folosești mai mult zgomot alb, cu atât mai puternică este asocierea creierului tău între sunet și somn.
Înainte de a vă activa zgomotul alb, încercați o practică relaxantă centrată pe somn, cum ar fi Journey Into Sleep .
Poate zgomotul alb să fie dăunător?
În timp ce zgomotul alb este în general sigur, ascultarea sunetelor la volume ridicate poate dăuna auzului în timp. Institutul Național de Sănătate Ocupațională (NIOSH) recomandă precauție împotriva expunerii prelungite la zgomote la 85 decibeli sau mai mult . Acest lucru se aplică tuturor sunetelor, de la mașini până la concerte rock.
Acestea fiind spuse, nu există reguli oficiale pentru setarea optimă a volumului pentru zgomotul alb în timpul somnului. Un bun punct de plecare ar putea fi în jur de 46 de decibeli – un nivel care a promovat un somn mai bun într-un studiu. Cu toate acestea, reglarea volumului la un nivel confortabil pentru dvs. este crucială, asigurându-vă că nu este prea tare pentru a provoca daune pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de bebeluși și copii.
De asemenea, merită remarcat faptul că utilizarea constantă a zgomotului alb ar putea duce la o formă de dependență, în care îți este greu să dormi fără el. Vă recomandăm să încercați diferite tipuri de sunete și peisaje sonore de culoare pe timp de noapte pentru a preveni dependența de unul singur.
Zgomotul alb este unul dintre multele instrumente pe care le puteți folosi pentru a dormi mai bine
Activarea zgomotului alb la culcare ar putea fi ultima piesă din puzzle-ul de somn pe care l-ați căutat pentru a obține un somn bun. Dar este încă o singură bucată. Pentru a obține un somn bun, necesită, de asemenea, un program de somn consecvent, o rutină relaxantă la culcare și un mediu favorabil somnului . Pentru mai mult ajutor pentru stabilirea unor obiceiuri bune de somn, consultați 7 sfaturi pentru un somn mai bun.
Amintiți-vă, somnul este o călătorie personală și, deși zgomotul alb este un instrument util pentru mulți, este esențial să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Iată nopți de somn odihnitor și trezire revigorată!
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Întrebări frecvente privind zgomotul alb
Ce face zgomotul alb?
Zgomotul alb acționează ca o pătură audio, mascând sunetele perturbatoare din mediu. Un sunet de fundal constant ajută creierul nostru să se concentreze mai puțin asupra zgomotelor bruște, potențial perturbatoare. Zgomotul alb poate fi deosebit de benefic pentru relaxare și somn.
Care este un exemplu de zgomot alb?
Imaginați-vă zumzetul blând al unui ventilator sau bubuitul constant al surfului oceanului. Aceste sunete neclintite sunt exemple clasice de zgomot alb. Zgomotul de fundal liniștitor îneacă sunetele șocante, ajutându-vă să vă găsiți calmul în haos.
Este în regulă să joci zgomot alb toată noaptea?
Absolut! Pentru mulți, a avea zgomot alb pe tot parcursul nopții poate fi benefic. Oferă un mediu audio consistent, reducând șansele de a fi trezit de schimbările bruște ale zgomotului de fundal. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că volumul nu este prea puternic. Un nivel de volum confortabil și moale asigură că zgomotul alb ajută la somn fără a deranja.
Cum te ajută zgomotul alb să dormi?
Când încerci să mergi într-un somn liniștit, zgomotul alb este ca un cântec de leagăn blând pentru minte. Acționează ca o bulă audio de protecție, permițându-ți minții să se odihnească fără distragere. De asemenea, poate ajuta la mascarea sunetelor perturbatoare din apropierea casei dvs., cum ar fi închiderea ușilor mașinii, lătratul câinilor etc.
