Nu trebuie să stai în lotus pentru a medita - într-adevăr! Funcționează și culcatul. Consultați sfaturile și tehnicile noastre de meditație întinsă, precum și beneficiile.
Există o concepție greșită comună că există o singură modalitate corectă de a medita. Adevărul este că practica meditației este de fapt la fel de diversă ca și oamenii care se angajează în ea.
Meditația sub orice formă este mai bună decât nicio meditație și găsirea unei rutine durabile de meditație și a unei poziții adaptate nevoilor tale este mai importantă decât modul în care arăți în timp ce meditezi.
Întinsul întins poate fi o opțiune excelentă pentru cei care doresc să combine beneficiile meditației cu relaxarea profundă și confortul.
lucruri cu
Indiferent dacă ești un începător sau un practicant experimentat, s-ar putea să descoperi că culcatul permite o experiență de meditație mai concentrată și atentă. Mai ales dacă aveți de-a face cu probleme precum durerea de spate și tensiunea arterială ridicată sau pur și simplu căutați o metodă mai puțin solicitantă pentru corpul dumneavoastră.
Deci, este bine să te întinzi în timp ce meditezi? Absolut. Ceea ce este crucial este să descoperi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, astfel încât să poți cultiva o practică de meditație împlinită și consecventă care să-ți îmbogățească bunăstarea mentală, emoțională și fizică.
Avantajele și dezavantajele meditației întinsă
Când vine vorba de posturile de meditație, poziția ta poate juca un rol esențial în cât de adânc te poți scufunda în mindfulness. Ca majoritatea lucrurilor din viață, meditația întinsă are atât avantaje, cât și dezavantaje – iar înțelegerea acestora vă poate ajuta să luați o decizie informată pentru practica dumneavoastră.
Avantajele meditației întinsă
Odihnitor și confortabil: Când te întinzi, corpul tău se liniștește în mod natural într-o stare mai relaxată, reducând efortul fizic și facilitând relaxarea profundă. Unul dintre cele mai comentate beneficii ale culcatului pentru a medita este confortul sporit.
Poate ameliora durerea și disconfortul: Întinsul întins poate face meditația mai accesibilă. Pentru cei cu afecțiuni de durere cronică sau disconfort temporar, cum ar fi durerile musculare, culcarea poate ajuta la reducerea nivelului de durere, făcând mai ușor să se concentreze asupra meditației. Unii oameni pot avea afecțiuni fizice care fac dificil să stai în picioare pentru perioade lungi de timp. Întinsul poate fi o alternativă excelentă care permite sesiuni de meditație mai lungi.
Mai ușor de alungit și aliniat coloana vertebrală: Întinsul pe o suprafață plană poate facilita alinierea coloanei vertebrale și poate încuraja o practică de meditație mai eficientă. Când vă culcați, în special pe o suprafață plană, este adesea mai ușor să mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale, care este esențială pentru o respirație și o concentrare adecvate în timpul meditației.
Dezavantajele meditației întinsă
Dormit accidental: Da, există riscul de a adormi în mijlocul meditației dacă stai întins.
Poziția de șezut este considerată de mulți a fi echilibrul perfect între vigilență și relaxare. Există riscul ca culcarea să încurajeze relaxarea în detrimentul atenției.
Înțelegerea acestor avantaje și dezavantaje vă poate ghida în adaptarea practicii de meditație la nevoile dvs. În cele din urmă, cea mai buna postura pentru tine este cea care iti permite sa meditezi regulat si eficient.
Dacă adormi în timp ce meditezi, deoarece somnul a fost rar, încearcă să te relaxezi cu una dintre Poveștile despre somn ale Selfgrowth în seara asta.
6 sfaturi pentru a medita în timp ce stai culcat
Meditația în timp ce vă culcați poate fi o experiență liniștitoare și plină de satisfacții, mai ales atunci când este făcută corect. Cu toate acestea, există mai mulți factori de luat în considerare pentru a vă asigura că obțineți toate beneficiile practicii dumneavoastră.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți experiența de meditație întinsă.
porecle pentru jocuri
1. Deschide-ți pieptul
Asigurați-vă că pieptul este deschis pentru a facilita o mai bună respirație diafragmatică, care este esențială pentru o meditație eficientă. Poziția corectă este importantă chiar și atunci când este întins. Asigurați-vă că umerii nu sunt cocoșați, iar pieptul este deschis. Acest lucru ajută la o respirație mai profundă, care joacă un rol esențial în meditație.
2. Alungește-ți complet coloana vertebrală
Când te întinzi, este important să menții coloana vertebrală dreaptă. Folosește-ți mâinile pentru a ține ușor bărbia și a alungi coloana vertebrală, asigurându-te că gâtul se aliniază cu restul corpului. Această poziție ajută la fluxul liber de energie și permite o focalizare mai profundă.
masina cu litera l
3. Lasă-ți picioarele să cadă confortabil
Lăsați picioarele să cadă în mod natural și așezați-le aproximativ la lățimea umerilor. Această poziționare poate preveni tensiunea în partea inferioară a corpului și poate crea o stare echilibrată, susținând practica de meditație. Dacă vă îngrijorează durerile de spate, puteți, de asemenea, să îndoiți genunchii și să apăsați picioarele în podea pentru a susține spatele.
4. Încercați să utilizați recuzită
Încercați să utilizați elemente de recuzită, cum ar fi o pernă mică sub cap sau un prosop rulat sub genunchi sau partea inferioară a spatelui pentru un sprijin suplimentar. Aceste modificări minore vă pot îmbunătăți experiența de meditație prin ameliorarea tensiunii sau a disconfortului.
5. Relaxați-vă în poziție
Odată ce v-ați poziționat, respirați adânc de câteva ori pentru a vă relaxa în postură. Acordați-vă permisiunea de a vă ajusta după cum este necesar. Meditația nu ar trebui să fie niciodată dureroasă sau inconfortabilă - confortul tău ar trebui să fie întotdeauna o prioritate.
6. Evita mesele grele inainte de meditatie
Cel mai bine este să evitați mesele grele cu cel puțin o oră înainte de a planifica să meditați. Acest lucru vă va menține mai concentrat și va preveni orice disconfort în timpul antrenamentului și, de asemenea, va preveni probleme precum refluxul de acid sau digestia proastă.
Nou în meditație? Încearcă seria noastră.
Meditații de încercat când stai întins
Poziția întinsă oferă un set unic de beneficii pentru diferite practici de meditație. Poziția permite o relaxare mai profundă și o concentrare diferită, ceea ce o face bine potrivită pentru anumite tipuri de meditație. Iată câteva tehnici de meditație pe care le poți încerca când stai întins.
Meditație ghidată
Meditațiile ghidate pot fi la îndemână pentru cei începători în meditație sau pur și simplu care caută o experiență mai structurată. Aceste sesiuni oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a vă ajuta să vă navigați prin gânduri și sentimente, făcând practica mai concentrată și mai puțin descurajantă. Meditațiile ghidate explorează adesea teme precum relaxarea, recunoștința sau respirația profundă, permițându-vă să alegeți o concentrare care se aliniază nevoilor dvs. actuale.
Încercați pentru următoarea meditație ghidată.
Respirație atentă
Când te întinzi, corpul tău este în mod natural mai relaxat, ceea ce face ca exercițiile de respirație atentă să fie deosebit de eficiente. Acest stil de meditație se concentrează pe inhalarea și expirarea respirației tale. Simplitatea acestei concentrări servește la dezordinea minții și la reducerea stresului, conducându-vă la o stare de liniște. Indiferent dacă ești un începător sau un meditator experimentat, respirația atentă este o practică de bază care poate fi adaptată cu ușurință la nivelul tău de confort.
numele unui proiect
Consultați Pauză pentru a respira cu prof. Megan Reitz.
Meditație prin scanare corporală
Efectuarea unei meditații de scanare corporală în timp ce stați întins este o modalitate puternică de a vă conecta cu senzațiile voastre fizice. Pornind de la degetele de la picioare și deplasându-se în sus (sau invers), această tehnică vă cere să vă scanați mental corpul, notând orice tensiune, disconfort sau relaxare pe parcurs. Poziția întinsă vă permite să fiți mai în ton cu aceste senzații, făcând mai ușor să eliberați tensiunea treptat din diferitele zone ale corpului. Este adesea recomandat celor care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de conștientizare și conștientizare corporală.
Dacă această practică este nouă pentru tine, verifică practicile noastre de meditație. Acestea variază de la trei minute până la 30 de minute.
Meditație pentru somn
Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești calitatea somnului, ia în considerare o meditație de mindfulness menită să promoveze un somn mai bun – ceva care este adesea mai eficient atunci când stai întins. Aceste meditații pot implica tehnici de vizualizare, exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară progresivă pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru o noapte odihnitoare. Întinderea întinsă pregătește scena pentru relaxare, făcându-ți mai ușor trecerea de la o stare de conștientizare la o stare de somn profund.
Intră în corpul tău, în somn cu Mel Mah.
Experimentând aceste tehnici diferite de meditație, puteți înțelege mai bine metodele de a promova relaxarea, concentrarea și bunăstarea generală care vi se potrivesc.
Întindeți-vă și relaxați-vă cu atenție
Meditația are potențialul de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Indiferent dacă stați sau întinși, scopul este de a cultiva o stare de spirit mai liniștită. Practicile de mindfulness oferă un antidot puternic împotriva stresului și anxietăților vieții moderne și, da, poți să te întinzi absolut să te angajezi în ele.
Pe măsură ce încercați meditația întinsă, amintiți-vă că scopul nu este să „o faceți corect”, ci să găsiți ceea ce se simte cu adevărat benefic. Acordați atenție corpului și minții dvs., adaptați-vă după cum este necesar și, cel mai important, acordați-vă spațiu și timp pentru a vă relaxa pe deplin.
