Aflați importanța relaxării pentru noapte. În plus, 8 activități de relaxare și ritualuri relaxante pe care le poți începe în seara asta.
Cu toții vrem dormi bine noaptea, mai ales după o zi agitată. Dar trecerea de la haosul zilei la o seară calmă nu este întotdeauna ușoară.
Timpul de relaxare oferă corpului și minții tale un ghiont delicat că este timpul să te relaxezi pentru noapte. A-ți face timp să te relaxezi în fiecare seară îți poate sprijini mișcarea către odihnă și poate aduce și alte câteva beneficii.
Ce este timpul de relaxare sau o rutină de relaxare?
O rutină de relaxare, cunoscută și sub denumirea de timp de relaxare, este un set de activități pe care le desfășurați înainte de culcare, care vă ajută să vă relaxați mintea și corpul pentru odihnă. De exemplu, ați putea decide să stați departe de ecrane timp de aproximativ o oră după muncă și să petreceți timp citind înainte meditand când te bagi în pat și joci o poveste de somn .
Urmând o rutină de relaxare, corpul și mintea ta sunt capabile să înceapă să elibereze stresul zilei. Ca rezultat – și atunci când sunteți practicat în mod consecvent – vă creați un semnal corpului și minții că este timpul să dormiți, ajutându-vă să mergeți mai ușor în țara viselor.
De ce este atât de important timpul de relaxare?
Ușurarea corpului și a minții către o stare de relaxare prin timpul de relaxare vă face să vă simțiți mai bine din mai multe motive.
Cinci beneficii ale timpului de oprire
Dormi mai bine
Când îți calmezi mintea și corpul înainte de culcare, este mai probabil să adormi mai repede și să ai o somn mai profund . Relaxarea vă poate ajuta să vă reglați sistemul nervos și să vă spuneți corpului că este timpul pentru odihnă.
nume biblice feminine
Mai putin stres
O rutină de relaxare te ajută să renunți la griji, anxietate sau stres din zi, făcându-te să te simți mai relaxat și mai pregătit pentru somn.
Memoria îmbunătățită
Relaxarea și somnul de calitate pot ajuta la îmbunătățirea reamintirii.
Dispoziție mai bună
Activitățile relaxante te ajută să te simți mai în largul tău, ceea ce poate promova un somn mai bun și o stare de bine.
Simte-te mai pregătit pentru ziua următoare
Dacă dormi mai bine după o rutină de relaxare înseamnă că este mai probabil să te trezești împrospătat și gata să faci față zilei ce urmează.
8 moduri de a te relaxa noaptea
Multe activități vă pot ajuta mintea și corpul să se relaxeze, pregătindu-vă să vă adormiți ușor. Alege exercițiile care crezi că s-ar potrivi cu rutina ta. Totul este să faci schimbări treptate, trepte, pentru a te ajuta să te relaxezi în mod corespunzător.
Aceste activități pot semnala creierului că este timpul să încetinească și să se pregătească pentru odihnă. Așadar, alege-le pe cele care ți se potrivesc cel mai bine sau încearcă o combinație a câtorva, apoi vezi dacă le poți repeta timp de o săptămână sau cam asa ceva. Consecvența este importantă și va ajuta la întărirea semnalului către corpul și mintea ta că ești gata de somn.
1. Limitați timpul petrecut pe ecran și evitați stimulentele înainte de culcare
Igiena somnului este extrem de importantă. Cafeaua și nicotina sunt ambele stimulente care vă pot împiedica să dormiți și lumină albastră din ecranele vă pot interfera cu odihna , de asemenea. Deci, cu excepția cazului în care aveți nevoie de telefon pentru meditație ghidată sau povești de somn, opriți dispozitivele dvs cu cel puțin o oră înainte de culcare și relaxați-vă departe de ecrane cu o ceașcă de ceai de plante.
În loc să derulați fără minte înainte de culcare, apăsați pe redare pentru o meditație relaxantă precum Shut Down Routine .
2. Începeți să vă relaxați cu exerciții de respirație profundă
Respirați lent și adânc pentru a vă calma mintea și corpul. Inspirați prin nas numărând până la patru, țineți apăsat numărând până la patru și apoi expirați numărând până la patru. Acest exercițiu simplu de respirație vă poate ajuta să vă relaxați și să eliberați tensiunea acumulată pe care corpul dumneavoastră o poate menține în timpul zilei.
Anumite tehnici de respirație sunt concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Explorați tehnica de respirație 4-7-8 cu.
3. Relaxează corpul cu câteva întinderi blânde
Întinderea înainte de culcare vă poate ajuta să semnalați corpului că este timpul să vă relaxați. Întindeți ușor brațele, picioarele și spatele. Întinderea poate elibera tensiunea din mușchi și vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai relaxat.
Consultați Evening Wind Down cu Mel Mah pentru a încorpora o mișcare atentă în rutina dvs. de seară.
4. Fă o baie caldă
O baie caldă poate fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să vă relaxați. De asemenea, poate ajuta organismul să își îndeplinească esențialul schimbarea temperaturii înainte de culcare.
5. Încearcă o meditație pe timp de noapte
Stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără să te ții de ele. Sau dacă sunteți în căutarea unor îndrumări, o practică ghidată poate fi, de asemenea, la fel de benefică.
Meditația Mindfulness vă poate ajuta să vă limpezească mintea și să vă pregătiți pentru o seară odihnitoare. Consultați meditația noastră de recunoștință de noapte.
6. Citiți o carte fizică mai degrabă decât o carte electronică (sau ascultați o poveste despre somn)
Cititul te poate transporta într-o altă lume și te poate ajuta să renunți la orice griji din ziua respectivă. În funcție de dispozitiv, citirea unei cărți electronice te poate face mai alert din cauza luminii albastre emise. Dacă preferați să citiți o carte electronică, purtarea de ochelari albaștri care blochează lumina vă poate ajuta să adormiți ulterior.
Dacă nu aveți chef să citiți o carte, încercați să ascultați o poveste relaxantă înainte de culcare, cum ar fi De ce dormim?
7. Notează-ți gândurile într-un jurnal
Să-ți trimiți gândurile pe hârtie poate fi o modalitate excelentă de a-ți limpezi mintea și de a te pregăti pentru un somn bun. Încercați să nu vă cenzurați. Doar setați un cronometru și scrieți tot ce aveți în cap.
Urmați sfaturile noastre despre cum să scrieți în jurnal dacă sunteți nou în practică.
8. Redați niște muzică relaxantă
Creșterea personală, muzica liniștitoare poate avea un efect relaxant asupra corpului, așa că, dacă vă place să ascultați muzică în timpul zilei, este o activitate bună de adăugat la rutina de culcare.
Nu sunteți sigur de unde să începeți când căutați muzica perfectă care să vă ajute să vă relaxați? Te-am prins. Apăsați pe redare în timp ce vă relaxați sau încercați să vă relaxați cu Infinite Piano for Sleep la culcare.
Întrebări frecvente privind timpul de relaxare
Ce să faci în timpul perioadei de relaxare?
Timpul de relaxare este atunci când vă angajați în activități care vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun. Puteți practica respirația profundă, întinderea, meditand , oprirea ecranelor, citirea unei cărți, scrierea într-un jurnal sau ascultarea muzicii calmă. Găsiți activitățile care funcționează cel mai bine pentru a vă simți relaxat și în largul dvs.
Care este ritualul înainte de culcare?
Un ritual înainte de culcare este un set de activități calmante pe care le faci în fiecare seară înainte de culcare. Această rutină vă ajută să semnalați corpului și minții că este timpul să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Poate include citirea unei cărți, o baie caldă, întinderi ușoare sau consumul de ceai de plante. Ideea este să creezi o rutină care să te ajute să te relaxezi și să te pregătești pentru o noapte odihnitoare.
De ce este important timpul de relaxare?
Timpul de relaxare este important pentru că vă ajută corpul și mintea să treacă de la partea activă a zilei la o seară calmă și odihnitoare. Poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătăți calitatea somnului și te fac să te simți mai relaxat. O rutină regulată de relaxare poate ajuta, de asemenea, la stabilirea unui program regulat de somn, beneficiind de sănătatea dumneavoastră generală.
Cum îmi pot relaxa corpul noaptea?
Relaxarea corpului pe timp de noapte poate fi realizată prin multe activități, de exemplu,
Practicați tehnici de relaxare: Angajați-vă în tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau întinderile blânde de yoga.
Creați un mediu calm: Asigurați-vă că împrejurimile dvs. sunt pașnice, liniștite și confortabile. Încercați să diminuați luminile și să păstrați camera rece.
Evitați stimulentele: Stai departe de stimulente precum cofeina și nicotina aproape de ora de culcare.
Ascultă muzică liniștitoare: Redați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii pentru a vă relaxa mintea.
Faceți o baie caldă: O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă pregătiți corpul pentru somn.
Experimentați cu diferite activități pentru a găsi ceea ce vă ajută să vă relaxați cel mai mult. Toată lumea este diferită, așa că totul este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
