Aflați ce este igiena somnului și cum această rutină vă poate ajuta să dormiți mai bine. În plus, semnele unei igiene a somnului bune și slabe și sfaturi pentru a vă odihni cât mai bine.
Un somn bun poate fi uneori greu de obținut, lăsându-vă să vă simțiți obosit și amețit a doua zi. Dar crearea obiceiurilor potrivite pentru o noapte excelentă de somn te poate ajuta în mare măsură să te simți odihnit și pregătit pentru orice. Dacă doriți să dormiți mai bine, există multe strategii, cum ar fi igiena somnului, care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru culcare.
Ce este igiena somnului?
Igiena somnului este o rutină pe care o poți implementa înainte de culcare pentru a te ajuta să dormi bine. Deși se numește igiena somnului, nu este vorba despre cât de curat este dormitorul tău, deși asta te poate ajuta. În schimb, este vorba despre a avea obiceiuri consistente și pozitive care să stabilească tonul pentru nopți odihnitoare.
Igiena somnului vă poate ajuta corpul să se relaxeze pentru noapte. Include rutina de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, dar și ceea ce faci în timpul zilei, cum ar fi cât de multă cafea bei, când (și ce) mănânci sau când faci mișcare.
O bună igienă a somnului înseamnă că faci tot ce poți pentru a crea spațiul și mentalitatea perfecte pentru o calitate bună, somn adinc . Mediul dormitorului tău este important - ajută să-l mențină răcoros, liniștit și confortabil. Și activitățile tale înainte de somn contează, de asemenea, cum ar fi alegerea de a te relaxa cu câteva întinderi ușoare în loc de ecrane, cum ar fi televizorul sau derularea telefonului .
Pe scurt, igiena somnului este o combinație de obiceiuri care te pot face să te trezești împrospătat dimineața și gata să faci față zilei. Și cea mai bună parte este că oricine își poate îmbunătăți igiena somnului - totul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te ții de el.
adică numele Julia
Importanta unei bune igiene a somnului
A dormi bine este la fel de important ca și a mânca sănătos sau a rămâne activ. O igiena bună a somnului te poate ajuta adormi mai repede și adormi mai mult, astfel încât când vine dimineața te simți bine odihnit și pregătit pentru o nouă zi.
Când dormi bine, corpul tău are șansa să se repare singur, creierul tău poate rezolva ceea ce ai învățat în acea zi, iar emoțiile tale pot lua o pauză și se pot reseta.
A fi bine odihnit vă poate face mintea mai ascuțită pentru rezolvarea problemelor la locul de muncă, vă poate menține starea de spirit stabilă și chiar vă poate ajuta corpul să lupte împotriva răcelilor și a infecțiilor.
Avertizați-vă că este ora de culcare printr-o rutină înseamnă că corpul dumneavoastră poate începe să se pregătească pentru o noapte de somn grozav.
3 semne de igiena precară a somnului
Corpul tău îți va da adesea semnale dacă ești nu primiți restul de care aveți nevoie . Gândiți-vă la ele ca pe niște alarme mici, anunțându-vă că este timpul să vă verificați obiceiurile de somn și să faceți câteva modificări. Recunoscând aceste semne, puteți începe să faceți ajustările care vă pot ajuta să obțineți somnul de calitate de care aveți nevoie.
Probleme de a adormi: Dacă stai întins în pat timp de multe ani înainte de a adormi, ar putea indica o igienă precară a somnului. Mintea ta ar trebui să fie capabilă să se liniștească la culcare, dar dacă încă se năpustește de la evenimentele zilei, ar putea fi timpul să te uiți la obiceiurile tale înainte de culcare.
Trezirea mult noaptea: Trezirea des, mai ales dacă simțiți anxietate noaptea, vă poate fractura ciclul de somn, ceea ce duce la un somn mai puțin reparator. Dacă te regăsești trezindu-se iar și iar, ar putea fi un indiciu că ceva din mediul tău de somn, din rutină sau chiar din sănătatea ta ar putea avea nevoie de atenție.
Senzație de somn în timpul zilei: Cu toții avem o zi lentă din când în când, dar dacă simți în mod regulat că ai putea ațipi în timpul unei întâlniri sau în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată, ar putea fi un semn că nu primești somnul de calitate de care ai nevoie noaptea . Un pui de somn poate fi o soluție bună pe termen scurt.
Cum igiena somnului vă afectează sănătatea și bunăstarea
Practicarea unei bune igiene a somnului nu înseamnă doar prevenirea acelor căscături și a nevoii de cafea. Poate aduce un impuls uriaș sănătății și fericirii tale. Când dormi suficient, corpul tău începe să repare mușchii, să sorteze amintirile și chiar să se asigure că emoțiile tale sunt sub control pentru ziua următoare.
Dormitul bine vă poate menține creierul ascuțit pentru sarcinile care necesită atenție la detalii și vă poate menține starea de spirit strălucitoare. Somnul poate juca, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății – este ca scutul corpului tău împotriva îmbolnăvirii.
Puteți crea o igienă pozitivă a somnului prin configurarea obiceiuri corecte si mediu. Când corpul tău știe că este timpul să se relaxeze pentru că ai un program regulat și un spațiu de somn confortabil și liniștit, își poate face față mai bine tuturor sarcinilor de noapte. Înseamnă că atunci când te trezești, te simți pregătit să faci față zilei.
Rutina de igienă a somnului pentru cea mai bună odihnă
Construirea unei rutine de igienă a somnului nu trebuie să fie dificilă. Pentru a obține un somn bun, creați o rutină obișnuită și transformați-o într-un obicei.
Reduceți luminile: Luminile strălucitoare spun creierului tău că este încă zi, așa că coboară luminile pentru a da creierului tău indiciu că este noapte.
Opriți electronicele: Ecrane ține-ți mintea bâzâit. Opriți puterea cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta creierul să se stabilească.
nume pentru femele de câine
Găsiți ceea ce vă relaxează: Fie că este vorba de a asculta muzică slabă, de a-ți scrie gândurile într-un jurnal sau de a face niște întinderi ușoare, fă ceva care să-ți liniștească mintea în fiecare seară.
Respectați un program de somn: Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Corpul tău va prospera după rutină.
Păstrați-vă rutina de culcare consecventă: Fă aceleași lucruri relaxante în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să știe că somnul va veni în curând.
Cum să dormi mai bine cu aceste 5 sfaturi de igienă a somnului
Ești gata pentru o noapte de somn mai bun? Încercarea chiar și a unuia dintre aceste sfaturi vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun. Pune-le pe toate cele cinci în practică și s-ar putea să dormi cel mai bun din viața ta.
1. Creați un mediu odihnitor
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și răcoros. Ar trebui să se simtă ca un cuib confortabil, care este doar pentru somn. Dacă există sunete externe care ar putea să vă deranjeze, cum ar fi zgomotul traficului, încercați sunete de somn pentru a le bloca.
Găsiți piesa de fundal confortabilă perfectă pentru somn cu diversele noastre peisaje sonore, cum ar fi White Noise Ocean Surf.
2. Limitați ecranele din dormitor
Nu mai derulați în pat - lăsați telefonul, tableta și laptopul în afara spațiului de dormit. Dacă utilizați meditațiile ghidate sau poveștile de somn ale Selfgrowth, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți privind ecranul real.
Apăsați pe redare la meditația Somnul liniștit al lui Mel Mah, lăsați-vă telefonul deoparte și degajați-vă de odihnă.
3. Evita mesele mari inainte de culcare
Evitați mesele grele sau mari când este târziu. Un stomac plin te poate menține treaz, așa că mușcă ușor dacă ți-e foame.
4. Mișcă-te în timpul zilei
Regulat exercițiile fizice sunt grozave pentru somn , dar termină-ți mișcarea cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu fii prea plin de energie pentru a dormi.
Încercați o meditație de alergare pentru a vă mișca corpul în timp ce vă relaxați mintea. Nu în alergare? Nu vă faceți griji - această meditație este perfectă și pentru mers pe jos.
5. Stabiliți un ritual înainte de somn
Fie că este blând yoga la culcare , o baie caldă, meditaţie , sau un capitol dintr-o carte, faceți ceva liniștitor pentru a trece la ora de somn.
Follow Along Body Scan este o mini meditație de 4 minute care vă încurajează să vă recunoașteți corpul și mintea, pregătindu-vă să vă instalați în somn.
Ce este igiena somnului Întrebări frecvente
Care este sensul igienei somnului?
Igiena somnului se referă la obiceiurile bune care te ajută să ai un somn minunat. Este rutina pe care o faci înainte de culcare care îți ajută mintea și corpul să se pregătească pentru odihnă.
Care sunt cei 4 piloni ai igienei somnului?
Cele patru părți principale ale igienei somnului sunt:
Programul tău de somn
Mediul de somn
Activități înainte de somn
Obiceiuri zilnice
Care este regula 10-3-2-1-0 pentru somn?
Regula 10-3-2-1-0 este un plan simplu care te ajută să dormi mai bine și este alcătuită din următoarele:
Fara cofeina cu 10 ore inainte de culcare
Fără mâncare sau alcool cu 3 ore înainte
Fără muncă cu 2 ore înainte
mașini cu litera u
Fără ecrane cu 1 oră înainte
Un obiectiv de a atinge 0 amânare dimineața.
Care sunt cele 3 S-uri ale igienei somnului?
Cele 3 S-uri ale igienei somnului sunt domeniile cheie asupra cărora trebuie să vă concentrați pentru un somn bun:
Program de somn
Mediul de somn
Rutina de somn
