Dacă ți-ai mărit recent programul de antrenament – poate te antrenezi pentru o cursă sau doar te-ai hotărât să te angajezi să te antrenezi – știi că s-ar putea să fie nevoie să-ți crești și aportul de proteine. La urma urmei, completarea corpului cu suficiente proteine este esențială pentru o recuperare adecvată a mușchilor. Dar dacă nu ești atent, poți ajunge cu o consecință incomodă: ceea ce numim temutul balonare proteica .
Dacă apelați la shake-uri și batoane pentru a atinge noi niveluri de aport de proteine, balonarea este probabil un produs secundar. „Aceste articole au adesea ingrediente despre care se știe că provoacă balonare, inclusiv alcooli de zahăr, fibre adăugate și, în cazul shake-urilor, potențialul de a înghiți mai mult aer.” Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , dietetician din NYC și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, spune SelfGrowth. Ingrediente precum inulina și rădăcina de cicoare (fibre adăugate), care se găsesc adesea în batoanele proteice, pot fi, de asemenea, vinovate. Pentru cei care au intoleranță la lactoză, pudra de proteine din zer poate provoca și unele probleme gastro-intestinale, „deoarece acestea tind să aibă în continuare puțină lactoză”, explică ea.
De asemenea, unele surse vegetariene de proteine pot face ca burtica să se simtă tot felul de umflată. Fasolea, soia și lintea, de exemplu, conțin toate zaharuri nedigerabile numite oligozaharide, care pot provoca balonare și gaze. În cea mai mare parte, proteinele pe bază de carne integrală, cum ar fi peștele, puiul, ouăle și carnea roșie, nu au același efect, spune Rumsey.
Cu toate acestea, doar consumul de proteine în general poate provoca balonare dacă nu vă ajustați aportul caloric din alte surse în consecință. Uită-te la necesarul zilnic de calorii și asigură-te că faci loc pentru mai multe proteine în loc să le consumi în plus față de ** aportul caloric normal. „Dacă mănânci prea multe alimente, digestia ta încetinește și ajungi să formezi exces de gaz în stomac și intestine”, explică Rumsey. Mâncarea excesivă de proteine sau orice alt macronutrient poate duce la o senzație inconfortabilă, de balonare.
Concluzie: aportul tipic de proteine nu ar trebui să te facă să te balonezi. Dacă burta ta se simte mai întinsă decât de obicei, asigură-te că nu mănânci prea mult în general și apoi încearcă să renunți la sursele de proteine procesate și să rămâi la cele pe bază de alimente întregi - cum ar fi ouăle, peștele și puiul - atât cât posibil. „Aceste alimente, consumate în cantități adecvate, este puțin probabil să provoace balonare în exces, chiar și atunci când creșteți aportul de proteine.”
Iată câteva gustări grozave după antrenament de încercat - și cel mai bun mod de a învinge balonarea dacă este deja prea târziu.
Credit foto: Geber86 / Getty Images; Imagine socială: Getty
