A nu ști ce să faci atunci când meditați este obișnuit. Aflați care este punctul de focalizare al meditației, cum să vă concentrați în timpul meditației și 5 gânduri asupra cărora să vă concentrați.
Ca orice practică nouă, începerea meditației poate fi puțin intimidantă. S-ar putea să te simți entuziasmat, nepregătit, poate chiar puțin nervos și, de asemenea, s-ar putea să descoperi că mintea ta rătăcește peste tot. Dacă nu ai petrecut niciodată timp meditând, poate fi diferit și nou să stai și să te concentrezi pe un singur lucru pentru o perioadă de timp. S-ar putea să începi să te simți cu adevărat concentrat, dar următorul lucru pe care îl știi te întrebi ce este pentru cină.
Nu te lasa inca pe tine! De fapt face parte din proces. Meditaţie înseamnă să te surprinzi în derivă și apoi să-ți ghidezi ușor gândurile înapoi la un punct focal. Asemenea unui mușchi, capacitatea ta de a-ți readuce mintea în atenție va deveni mai puternică cu cât exersezi mai mult.
porecla natario
De ce este atât de greu să te concentrezi în timp ce meditezi?
Poate ai observat că în momentul în care tu stai sa meditezi , creierul tău intră în exces. Mintea ta s-ar putea să treacă prin lista de cumpărături, să reia o ceartă de săptămâna trecută sau să înceapă să te îngrijoreze cu privire la termenul limită al proiectului.
Cele mai comune motive noastre mințile încep să rătăcească sunt după cum urmează.
Gânduri rătăcitoare: Avem mii de gânduri în fiecare zi pentru că creierului nostru îi place să se mențină ocupat. Deci, atunci când medităm, este firesc ca mintea rătăcește , distragându-ți atenția de la punctul tău focal.
Nelinişte: Ar putea fi neliniște fizică, în care vă este greu să găsiți o poziție confortabilă, sau neliniște mentală, în care un roi de gânduri intruzive bâzâie în jur. Această neliniște te poate descuraja să obții starea de spirit senină la care ai putea ținti în practica ta de meditație.
Distrageri externe: Mașinile care claxonează afară, ceasul care ticăie sau o notificare bruscă de la telefon vă pot distrage atenția de la punctul de focalizare al meditației. Lumea exterioară este plină de stimuli gata să-ți distragă atenția.
Judecând practica ta: Cei mai mulți dintre noi suntem cei mai răi critici ai noștri. Ai putea începe să evaluezi cât de bine meditezi, de exemplu, fac asta corect? sau de ce nu ma pot concentra? Judecățile te pot scoate din experiența de meditație, creând un ciclu de frustrare și distragere a atenției.
nume pentru orașe fictive
Urmărirea unei experiențe de meditație „perfectă”: Uneori, ideea de a atinge o stare de meditație perfectă poate deveni ea însăși un obstacol. Când ai noțiuni preconcepute despre cum ar trebui să se simtă meditația și despre tine experiența nu se potrivește , poate provoca frustrare și distragere a atenției.
Beneficiile de a avea un punct focal de meditație
A avea un punct focal sau ceva asupra căruia să-ți concentrezi atenția poate schimba jocul în practica ta de meditație. Nu fiecare sesiune de meditație se va simți ușoară, dar a avea acea ancoră a unui punct focal te ajută să rămâi cu practica, să-ți construiești conștiința de sine și să atingi simțul conexiunii dintre corpul tău și minte. Iata de ce.
Un punct focal poate aprofunda mindfulness
Fiecare sesiune de meditație este un exercițiu de recunoaștere a momentului în care mintea ta s-a deplasat și de a o ghida ușor înapoi. Este ca și cum antrenezi un cățeluș: s-ar putea să rătăcească, dar cu o chemare blândă a numelui, îl aduci înapoi și, cu timpul, învață. Același lucru este valabil și pentru mintea ta. De fiecare dată când îți conduci mintea înapoi la punctul focal atunci când meditezi, îți întărești mușchiul de focalizare, deschizând calea pentru o practică de meditație mai profundă și mai îmbogățitoare.
A avea un punct de focalizare poate îmbunătăți concentrarea
Când îți readuci atenția la punctul de focalizare al meditației, începi să-ți îmbunătățești concentrarea și claritatea mentală. De-a lungul timpului, această practică ți-ar putea chiar îmbunătăți concentrarea în alte domenii ale vieții tale.
Un punct focal îți îmbunătățește practica de meditație
A avea un punct de concentrare poate transforma sesiunile tale de meditație dintr-o corvoadă într-o practică profund satisfăcătoare. Îți oferă minții tale o sarcină blândă, făcând procesul mai puțin descurajant pentru începători și mai îmbogățitor pentru practicanții experimentați.
5 lucruri pe care să te concentrezi în timpul meditației
A ști pe ce să te concentrezi atunci când meditezi pregătește scena pentru o practică mai profundă și mai perspicace, dar partea cea mai importantă este să fii amabil și răbdător cu tine însuți în timp ce explorezi funcționarea interioară a minții tale. Acestea fiind spuse, iată cinci gânduri pe care să vă concentrați dacă dvs mintea începe să rătăcească în timpul meditației:
1. Concentrează-te asupra modului în care se mișcă respirația ta
Poate unul dintre cele mai simple și mai eficiente puncte de focalizare. Acordați-vă la ritmul dvs suflare , simțiți aerul rece în timp ce inspirați și aerul cald în timp ce expirați. Totul este să fii conștient de fiecare respirație așa cum vine și pleacă.
Ai nevoie de puțin ajutor? Breathe Bubble este aici pentru a vă sprijini.
2. Concentrați-vă pe o afirmație pozitivă care vă îmbunătățește practica
Cuvintele au putere. Alegeți un afirmare care rezonează cu tine și repetă-l în tăcere în mintea ta. Acesta poate fi orice vă evocă un sentiment de pace sau împuternicire.
3. Concentrează-te pe o vizualizare care te face să te simți calm
Angajează-ți ochii minții prin vizualizarea scene pașnice și liniștitoare. Ar putea fi o plajă senină, o pădure liniștită sau orice te face să te simți în largul tău.
laude străvechi
Dacă aveți nevoie de vibrații suplimentare pentru vizualizarea dvs., încercați unul dintre peisajele noastre sonore liniștitoare precum High Sierra Lake .
4. Concentrați-vă pe senzațiile fizice din corp
Acordați-vă la diferitele senzații din corpul vostru. Simțiți sprijinul scaunului sau al pernei de sub dvs., aerul de pe piele sau chiar bătăile inimii.
Puteți să vă acordați în continuare corpul în timpul meditației încercând a.
costum de clovn feminin
5. Concentrează-te pe trimiterea de bunătate iubitoare către tine și/sau ceilalți
Meditație de bunătate iubitoare implică trimiterea de urări de bine și dragoste către lume, începând cu tine însuți și extinzându-se la cei dragi, străini și, în cele din urmă, întregul univers.
Lasă-l pe Tamara Levitt să te conducă ca o practică ghidată.
Pe ce să vă concentrați când meditați la întrebări frecvente
Ar trebui să mă concentrez pe ceva în timp ce meditez?
Absolut! A avea un punct focal îți poate îmbunătăți practica de meditație, împiedicându-ți mintea să rătăcească fără scop. Oferă un punct de întoarcere ori de câte ori ești distras, ajutând la cultivarea unui sentiment mai profund de conștientizare și concentrare.
Ce ar trebui să fac mental când meditez?
Din punct de vedere mental, obiectivul este de a menține o conștientizare blândă. Indiferent dacă vă concentrați asupra respirației, a unei mantre sau a oricărui alt punct focal, poartă este să-ți aduci în continuare atenția înapoi ori de câte ori se deplasează. Este vorba despre observarea fără atașament, doar observarea a ceea ce apare și apoi lăsarea ei.
Cum știu dacă meditez corect?
Nu există bine sau greșit. Meditația este o experiență personală. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Cu toate acestea, un semn bun că ești pe drumul cel bun este dacă te trezești că devii mai conștient de gândurile tale și poți să-ți readuci concentrarea atunci când mintea rătăcește. De-a lungul timpului, este posibil să observați, de asemenea, o concentrare îmbunătățită și un sentiment de pace interioară.
Ar trebui să ascult muzică în timp ce meditez?
Muzica poate fi un ajutor util pentru unele persoane, mai ales dacă este calmantă și non-intruzivă. Poate oferi un aspect plăcut atmosfera de fundal care ajută la mascarea oricăror zgomote externe. Cu toate acestea, alții ar putea găsi că le distrage atenția. Totul ține de preferințele personale. Experimentați cu și fără muzică pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
