Contrastul dintre așteptări și realitate poate duce la dezamăgire și anxietate. Aflați cum să gestionați așteptările față de realitate cu cele 6 sfaturi practice ale noastre.
Este ușor să simțim că viețile noastre ar trebui să oglindească momentele perfecte pe care le vedem pe rețelele sociale. Dar, de obicei, există un mare decalaj între acele postări organizate și realitatea noastră de zi cu zi. Diferența dintre așteptări și realitate nu a fost, probabil, niciodată mai mare, rezultând daune asupra sănătății noastre mintale.
Veștile bune? Înțelegând de unde ne vin așteptările și găsind modalități de a le gestiona, putem reduce această decalaj și putem crea o viață care să pară mai autentică, mai mulțumită și mai întemeiată.
Care sunt așteptările?
Așteptările sunt convingerile sau presupunerile noastre despre viitor. Ele ne pot influența percepția asupra evenimentelor, a oamenilor și chiar asupra noastră. Aceste convingeri ne modelează perspectiva, ghidându-ne acțiunile și reacțiile. De la relațiile personale la aspirațiile de carieră, așteptările joacă un rol esențial în modul în care ne navigăm în viața de zi cu zi.
Cum se formează așteptările?
Înțelegerea și gestionarea așteptărilor necesită conștientizare de sine, comunicare deschisă și, uneori, dorința de a vă adapta așteptările pentru a se alinia mai bine cu realitatea vieții. Prin practici ca sănătate mintală și jurnal, puteți deveni mai bun în recunoașterea și ajustarea așteptărilor personale pentru a promova o viață echilibrată și plină de conținut. Iată câteva modalități prin care se formează așteptările:
Experiențele anterioare ne influențează așteptările: Experiențele noastre din trecut ne afectează în mod semnificativ așteptările. De-a lungul timpului, mințile noastre tind să formeze modele de așteptare bazate pe ceea ce am experimentat înainte.
Influențele sociale ne pot afecta așteptările: Rețelele de socializare , grupurile de egali, familia și normele societale, de asemenea, ne pot modela așteptările. Reprezentările succesului, relațiilor și stilurilor de viață pe rețelele de socializare pot stabili ștacheta ridicată, ducând adesea la așteptări nerealiste.
Dorințele și speranțele interne ne pot afecta așteptările: Dorințele și aspirațiile noastre personale sunt esențiale pentru ceea ce așteptăm de la noi înșine și de la alții. Acești factori interni determină adesea nivelul de așteptare.
Informațiile și cunoștințele ne modelează așteptările: Informațiile pe care le consumăm și cunoștințele noastre despre anumite subiecte ne influențează, de asemenea, așteptările. A fi bine informat poate ajuta la stabilirea așteptărilor realiste.
Anxietate de așteptare vs. realitatea reală
Diferența dintre așteptări și realitate poate provoca un rollercoaster de emoții. Când realitatea nu corespunde așteptărilor, poate aduce dezamăgire, frustrare sau anxietate. Dar atunci când realitatea depășește așteptările noastre, răsplata emoțională poate fi euforică. Acest remorcher emoțional poate duce la anxietate anticipativă - o preocupare constantă cu privire la faptul dacă realitatea ne va îndeplini speranțele.
De asemenea, rețelele sociale oferă adesea o versiune filtrată, înfrumusețată a realității. Expunerea constantă la astfel de scenarii „ideale” ne poate ridica vertiginos așteptările, pregătindu-ne pentru dezamăgire atunci când viața reală nu este pe măsură.
Cum se simte când realitatea nu corespunde așteptărilor noastre
Când există o nealiniere între așteptări și realitate, poate aduce o varietate de sentimente.
Dezamăgire: Când realitatea nu corespunde așteptărilor noastre, emoția imediată este adesea dezamăgirea. Diferența dintre ceea ce am sperat și ceea ce s-a întâmplat poate fi o sursă de suferință emoțională.
laude de închinare
Frustrare: Dacă așteptările sunt neîmplinite în mod repetat, poate fi frustrant. Acest lucru poate duce la sentimente de neputință sau a pierderea controlului .
Ușurare sau exaltare: Când realitatea depășește așteptările noastre, eliberarea emoțională poate fi uriașă, ducând la ușurare, bucurie sau chiar euforie.
Stima de sine și stima de sine: Indiferent dacă așteptările tale și realitatea se aliniază vă poate afecta semnificativ Stimă de sine și stima de sine. Așteptările neîmplinite în mod constant pot eroda încrederea în sine, în timp ce așteptările îndeplinite sau depășite pot spori încrederea în sine.
Sănătate mentală: Discordia constantă dintre așteptări și realitate poate duce la provocări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau tulburările depresive. Este vital să gestionezi așteptările în mod realist pentru a promova o putere mentală mai bună.
Disonanță cognitivă: Aceasta se referă la disconfortul experimentat atunci când există o discrepanță între viziunea noastră asupra lucrurilor și realitate. Disonanța cognitivă poate duce la dorința de a ne schimba percepția sau comportamentul pentru a atenua disconfortul.
6 moduri de a evita căderea în capcana așteptărilor vs realitate
Poate fi dificil atunci când realitatea nu se ridică la nivelul așteptărilor tale, dar, din fericire, există modalități de a face față.
1. Stabiliți așteptări realiste
Verificarea periodică a așteptărilor tale față de realitatea vieții și ajustarea lor în consecință poate promova o stare emoțională și mentală mai sănătoasă. De exemplu, stabilirea unui obiectiv de Anul Nou că vei alerga un maraton dacă nu ai timp să te antrenezi s-ar putea să te pregătești pentru dezamăgire.
A fi bine informat (atât despre realitatea din spatele perfecțiunii, cât și despre propriile tale puncte forte) te poate ajuta să-ți stabilești așteptări mai realiste.
2. Practică mindfulness
Practici de mindfulness precum meditația și exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă ancorați în momentul prezent, reducând anxietatea în legătură cu așteptările viitoare.
Folosirea atenției pentru a accepta realitatea situațiilor – fără așteptări excesive – poate duce la o stare de spirit mai liniștită.
Ești nou în meditație și mindfulness? Începe aici .
3. Cultivați adaptabilitatea
A fi flexibil și deschis la schimbarea circumstanțelor poate ajuta la gestionarea diferenței dintre așteptări și realitate, astfel încât să vă puteți adapta mai ușor la imprevizibilitatea vieții.
A fi flexibil este mai ușor de spus decât de făcut. Consultați această sesiune despre flexibilitatea cognitivă cu Jay Shetty.
4. Căutați sprijin sau consiliere
Discutarea așteptărilor dvs. și a emoțiilor aferente acestora cu prietenii, familia sau profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă poate oferi claritate și ușurare.
Conectarea cu alții care împărtășesc experiențe similare poate oferi, de asemenea, un sentiment de comunitate și înțelegere, așa că nu te izolezi
5. Învață din dezamăgiri
Reflectarea la dezamăgirile tale te poate ajuta să înțelegi așteptările care au condus la ele în primul rând. Acest lucru vă poate ajuta să vă stabiliți așteptări mai realiste în viitor. Cu cât exersați mai mult acest lucru, cu atât va deveni mai ușor și vă puteți simți mai flexibil atunci când apar dezamăgiri.
A te simți dezamăgit poate fi foarte greu. Accesați acest interviu cu autoarea Christine Hassler, unde discută despre gestionarea așteptărilor.
6. Scrie-ți așteptările și realitatea pentru a obține o imagine clară a impactului
Scrierea în jurnal despre așteptările tale, realitatea situațiilor și reacțiile tale la acestea pot oferi informații valoroase asupra ta. gând modele. Contrastul dintre așteptări și realitate este inevitabil în experiența umană. Recunoașterea diferenței, înțelegerea implicațiilor acesteia și adoptarea mecanismelor de coping pot reduce semnificativ orice tulburare emoțională.
Căutați un loc bun pentru a începe? Încercați Roata noastră de sentimente și Jurnalul de sentimente.
Întrebări frecvente privind așteptările versus realitate
Care este un exemplu de așteptare versus realitate?
Un exemplu de când așteptările și realitatea pot fi diferite ar putea fi atunci când vă imaginați o adunare de familie perfectă. În capul tău, îți imaginezi râsul, legăturile și bucuria. Dar realitatea se dovedește a conține argumente, comunicări greșite și accidentări. Contrastul dintre așteptări și realitate poate duce la dezamăgire sau frustrare.
Cum gestionați așteptările față de realitate?
Există o mulțime de strategii care vă ajută să vă gestionați așteptările.
Constiinta de sine: Cultivați-vă conștientizarea despre modelele dvs. de așteptări și modul în care acestea se compară cu realitățile situațiilor.
Nume coreene de femei
Stabilirea așteptărilor realiste: Evaluează realitatea situațiilor și stabilește obiective realizabile pentru a evita dezamăgirile inutile.
Practici de mindfulness: Angajați-vă în practici de conștientizare pentru a rămâne prezent și pentru a reduce anxietatea cu privire la rezultatele viitoare.
Învățare din experiențe: Reflectați la experiențele trecute pentru a înțelege modul în care așteptările dvs. s-au aliniat cu realitatea și ajustați-vă așteptările în consecință pentru a merge mai departe.
Caut suport: Uneori, discutarea așteptărilor și realităților cu cineva în care aveți încredere poate oferi informații valoroase și strategii de adaptare.
Pot așteptările să devină realitate?
Așteptările pot deveni realitate atunci când sunt realiste și luați pași proactivi pentru a le atinge. Stabilirea și lucrul către clar, obiective realizabile poate reduce decalajul dintre așteptări și realitate. Cu toate acestea, este esențial să fii pregătit pentru rezultate neașteptate și adaptabil la circumstanțe în schimbare.
Ce realitate este opusul așteptărilor?
Rezultatele contrastante sunt atunci când situațiile sunt semnificativ diferite sau opuse față de ceea ce ați anticipat. De exemplu, așteptând o promovare, dar în schimb se confruntă cu o retrogradare. Viața poate fi imprevizibilă, așa că gestionarea așteptărilor este importantă pentru a face față eficient.
Navigarea așteptărilor tale față de realitate este o călătorie către conștientizarea de sine și rezistența emoțională. Folosirea strategiilor practice poate promova o perspectivă echilibrată care vă sporește nivelul de fericire și bunăstarea generală.
