Meditația face mai mult decât să relaxeze mintea. De la a ajuta la scăderea tensiunii arteriale la reducerea durerii cronice, meditația vă poate stimula sănătatea fizică și mentală.
Mulți dintre noi știm că meditația ajută la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea fericirii. Dar ceea ce unii oameni ar putea să nu știe este că o meditație regulată vă poate îmbunătăți și sănătatea fizică. De la afectarea tensiunii arteriale la prevenirea bolilor, iată zece moduri în care meditația vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Cum îți îmbunătățește meditația sănătatea?
Meditația nu este doar un exercițiu mental - este benefică atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta. Cu o practică regulată, nu doar îți îmbunătățești starea mentală, ci și ai un impact de durată asupra sănătății tale fizice.
Frumusețea meditației este că poate fi practicată oriunde și (aproape) oricând. Așadar, dacă încă nu mai sunteți pe punctul de a încerca meditația, lăsați gama de beneficii potențiale pentru sănătate să fie ghiontul de care aveți nevoie. Corpul și mintea vă vor mulțumi.
mașină cu litera w
Amintiți-vă, cel mai bun mod de a culege beneficiile meditației este să încorporați o practică în obiceiurile voastre zilnice. Verificați pentru a afla mai multe.
Care sunt mai exact beneficiile pentru sănătate ale meditației?
1. Meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral și poate fi dificil de tratat. Din 2013, Asociația Americană a Inimii a enumerat meditația ca un tratament complementar dovedit clinic. Într-o revizuire a științei, ei au găsit dovezi puternice că practicarea meditației poate reduce hipertensiunea arterială .
Experții încă nu sunt siguri cum funcționează acest lucru sau dacă unele forme de meditație sunt mai bune decât altele, dar în acest scenariu este un câștig-câștig. Meditația poate fi o parte importantă a strategiei dumneavoastră de tratament dacă aveți hipertensiune arterială (sau doriți să o preveniți), dar vă rugăm să consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății dacă bănuiți că ați putea avea hipertensiune arterială.
Un mod în care meditația vă poate ajuta este să vă ghideze în eliberarea tensiunilor atât mentale, cât și fizice. Vezi Shake off Your Tension cu Jay Shetty.
2. Meditația poate încetini îmbătrânirea celulară
În mod uimitor, știința de ultimă oră găsește acea meditație poate încetini procesul biologic de îmbătrânire. Când celulele noastre se divid, ADN-ul este protejat de proteine lungi numite telomeri. Pe măsură ce îmbătrânim, telomerii noștri se scurtează, ceea ce crește șansa de deteriorare a celulelor. Pe măsură ce leziunile celulare se acumulează de-a lungul anilor, sănătatea noastră generală suferă.
În timp ce meditația nu oprește complet procesul de îmbătrânire, oamenii de știință găsesc dovezi că meditația încetinește scurtarea telomerilor. Mai multe studii au a descoperit că meditația activează genele care produc telomeraza, o enzimă naturală care ajută la prevenirea scurtării telomerilor. Aceasta înseamnă că meditația ne poate proteja de declinul sănătății cauzat de vârstă la nivel celular.
Deși există practici de meditație pentru diferite circumstanțe de viață, cum ar fi stresul, anxietatea, somnul și concentrarea, toate sunt benefice pentru sănătatea ta fizică.
3. Meditația poate ajuta la prevenirea diabetului
Cercetarile arata că meditația ajută organismul să regleze zahărul din sânge prin utilizarea mai eficientă a insulinei. Cortizolul, hormonul stresului, contribuie major la rezistența la insulină, iar meditația poate duce la scăderea nivelului de cortizol. permițând insulina să-și facă treaba. În acest sens, meditația vă poate ajuta să preveniți diabetul de tip 2 dacă sunteți în pericol.
nume amuzant de pui
Fie că încercați să preveniți diabetul, fie că navigați deja în efectele bolii, meditația vă poate ajuta să vă susțineți călătoria, fiind o parte cheie a planului dumneavoastră de tratament sau prevenire.
Mâncarea atentă este o altă modalitate de a susține un stil de viață mai sănătos atunci când vine vorba de sănătatea ta fizică. Seria noastră a fost concepută pentru a vă arăta frânghiile, așa că acordați-vă pentru a afla cât de mult vă poate ajuta mâncatul atent.
4. Meditația poate ajuta la combaterea bolii Alzheimer
Studiile imagistice ale creierului au arătat că meditatorii pe termen lung pierd mai puțină materie din creier odată cu vârsta, ceea ce înseamnă că cei care meditează au un risc mai mic de declin cognitiv, boala Alzheimer și alte forme de demență. Un studiu a constatat că grosimea corticală a creierului meditatorilor cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani a fost aceeași cu cea a celor care nu meditau cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani.
Chiar dacă sunteți mai nou în practică, meditația vă poate ajuta. Acest lucru este valabil mai ales în perioada crucială când există semne timpurii de declin cognitiv, dar demența nu s-a instalat încă.
Când medităm, exersăm creierul într-un mod nou. Învățarea unei noi abilități, îmbunătățirea concentrării și construirea unei conștientizări mai conștiente stimulează creșterea de noi neuroni. În plus, reducerea stresului ne protejează structurile existente ale creierului de la daune ulterioare.
Nou în meditație? Consultați cursul nostru unde puteți învăța elementele de bază ale meditației conștiente.
5. Meditația poate ajuta la reducerea durerii cronice
Durerea cronică și problema adesea legată de dependența de opioide sunt unele dintre cele mai mari crize de sănătate publică cu care se confruntă țările în prezent. În timp ce mulți au înțeles puterea meditației atunci când vine vorba de ameliorarea durerii, abia în ultimele decenii cercetările științifice au reușit să susțină efectele de reducere a durerii ale meditației.
nume biblice cu litera u
Meditația ajută la gestionarea durerii cronice prin creșterea activării [1] în mai multe zone ale creierului care reglează percepția durerii și prin diminuarea răspunsului emoțional negativ legat de experiența durerii. Încurajator, a arătat un studiu că chiar și meditatorii începători ar putea reduce severitatea durerii după doar câteva săptămâni de exersare a atenției.
Se știe că stresul agravează durerea cronică, astfel încât prin reducerea stresului, meditația atenuează intensitatea durerii. Consultați meditația noastră.
6. Meditația poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar
Sistemul imunitar a fost numit „creierul plutitor” al corpului nostru. Este un sistem incredibil de sofisticat pentru identificarea și distrugerea agenților patogeni care ne amenință sănătatea și este strâns legat de sistemul nostru nervos. Când avem imunitatea slăbită, stăm rațe pentru infecție.
Practicarea meditației mindfulness a fost legat la scăderea markerilor pentru inflamație, un semnal al funcției imunitare reduse. Câteva studii au descoperit, de asemenea, că meditația crește celulele imune cruciale care previn bolile. Experții încă nu sunt siguri cum funcționează meditația pentru a aduce beneficii sistemului imunitar, dar reducerea stresului și îmbunătățirea autoreglării pot juca un rol major.
7. Meditația îți poate ridica starea de spirit și starea emoțională
Bunăstarea emoțională nu este doar un lux, ci este o necesitate pentru sănătatea generală. Practicile de mindfulness te ajută să devii conștient de gândurile și sentimentele tale în momentul prezent și te ajută să-ți schimbi mai ușor reacțiile la acestea. Cercetările indică o creștere remarcabilă a emoțiilor pozitive în rândul celor care meditează în mod regulat, împreună cu o scădere a simptomelor de depresie și anxietate.
Practici de meditație, în special mindfulness, a fost arătat pentru a îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală. Încercați seria noastră de meditație.
laude de închinare
8. Meditația ajută la ascuțirea concentrării și a concentrării
Gândește-te la meditație ca la o sală de sport pentru creierul tău. Așa cum antrenezi mușchii, îți poți antrena atenția prin meditație. Câteva studii indicați că meditația poate avea un impact de durată asupra capacității dumneavoastră de atenție și concentrare.
Diverse tehnici de meditație vă învață atenția concentrată, care pare să se îmbunătățească cu mai multă practică. Unele studii sugerează că meditația regulată poate duce chiar la modificări structurale ale creierului care sporesc atenția susținută.
Puteți folosi meditația pentru a vă ascuți concentrarea și pentru a vă ajuta să vă adaptați la sarcina în cauză. Explorați cursul nostru.
9. Meditația poate ajuta la depășirea dependenței
Dependența este o luptă complexă, care necesită o abordare pe mai multe direcții pentru un management eficient. Practica de meditație poate fi de ajutor ca ajutor în combaterea diferitelor tipuri de dependenţă. Vă poate ajuta să vă redirecționați atenția, să vă gestionați emoțiile și să vă creșteți înțelegerea declanșatorilor și cauzelor comportamentelor care creează dependență.
porecle pentru giuseppe
Lupta împotriva dependenței poate fi incredibil de dificilă și este important să solicitați sprijin profesionist. Acestea fiind spuse, meditația poate fi un plus grozav pentru planul tău de tratament. Consultați meditația noastră despre dependență din seria Breaking Habits.
10. Meditația poate îmbunătăți calitatea somnului
Mulți oameni se luptă să adoarmă. Practicile de meditație centrate pe relaxare, cum ar fi scanarea corpului sau respirația atentă, pot ajuta la calmarea minții și pot face mai ușor să cădea într-un somn profund și reparator. Studii au arătat că persoanele care practică meditația în mod regulat se confruntă cu o calitate și o durată îmbunătățită a somnului.
Meditațiile de somn te pot ajuta să te acomodezi pentru noapte și să te ajute să dormi mai bine. Încearcă cu Chibs Okereke.
Referință: [1] A se vedea capitolul 3 din Verhaeghen, P. (2017). Prezența: cum mindfulness și meditația îți modelează creierul, mintea și viața. New York: Oxford University Press.
