Ești curios dacă este mai bine să te antrenezi dimineața sau seara? Aflați beneficiile antrenamentelor de dimineață și cum să începeți să vă antrenați dimineața cu ușurință.
Să te antrenezi dimineața poate fi un obicei grozav în care poți intra. Fie că ești o bufniță de noapte, având în vedere avantajele antrenamentelor de dimineață devreme, sau o pasăre devreme care dorește să-ți optimizeze dimineațarutină, aflați mai multe despre modul în care mișcarea corpului la prima oră dimineața vă poate debloca o persoană mai energică, mai productivă și mai sănătoasă.
Care este cel mai bun moment pentru a te antrena?
Cel mai important factor în programul tău de antrenament nu este neapărat ora din zi, ci găsirea a ceea ce se potrivește cu stilul tău de viață, ritmurile naturale ale corpului și preferințele. Exercitarea în momente diferite poate aduce beneficii și provocări unice, iar înțelegerea acestora vă poate ajuta să decideți când este cel mai bine să vă antrenați pentru corpul dumneavoastră.
Antrenamente de dimineață
Porniți-vă metabolismul: Exercițiile fizice dimineața vă pot porni metabolismul, ceea ce duce la o ardere crescută a caloriilor pe parcursul zilei. Poate stabili un ton axat pe sănătate, conducând adesea la o alimentație mai sănătoasă și la alegeri de stil de viață.
Îmbunătățiți claritatea mentală: Exercițiile de dimineață pot duce la îmbunătățirea concentrării și a energiei mentale, potențial în creștereproductivitatela locul de muncă sau în sarcinile zilnice.
Consecvență: Pentru mulți, diminețile sunt mai puțin predispuse la întreruperi de programare, așa că este mai ușor să mențineți o rutină de antrenament consistentă.
Calitatea somnului: Studiile sugerează că exercițiile de dimineață poate contribui la un somn mai profund și mai odihnitor decât antrenamentele de seară.
Antrenamente de seara
Performanță fizică maximă: Mulți oameni se confruntă cu performanța fizică maximă la sfârșitul după-amiezii sau seara devreme, poate în legătură cu o temperatură corporală mai ridicată sau o flexibilitate musculară crescută.
Eliberare de stres: Antrenamentele de seară pot fi o modalitate excelentă de a decomprima și ameliorează stresul a zilei.
Forță și rezistență mai mare: Unii oameni au mai multă forță și rezistență seara, ceea ce poate duce la antrenamente mai eficiente sau mai lungi.
Găsește-ți timpul ideal
Dacă sunteți o persoană matinală, s-ar putea să vă fie mai ușor să respectați o rutină de dimineață, dar bufnițele de noapte ar putea găsi antrenamentele de seară mai naturale și mai productive.
Experimentați cu antrenamente în diferite momente ale zilei și acordați atenție la ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul și programul dvs. Cel mai eficient antrenament este cel la care te poți angaja constant.
15 beneficii ale antrenamentului dimineața
Antrenamentele de dimineață pot aduce multe beneficii care se extind dincolo de sănătatea fizică.
laude străvechi
Metabolismul stimulat
Calitate îmbunătățită a somnului
Dispoziție ridicată
Concentrare și claritate mentală îmbunătățite
Încurajează alegerile sănătoase
Menține o rutină consecventă
Performanță fizică îmbunătățită
Îmbunătățirea sănătății inimii
Sistem imunitar întărit
nume de maimuță
Niveluri de energie crescute
Gestionarea greutății, dacă este necesar sau dorit
Viața socială îmbunătățită
Timp de reflecție și planificare
Dependență redusă de cofeină
Disciplina îmbunătățită și dezvoltare personală
Cauți un antrenament bun de dimineață? Încercați mișcarea atentă
Poate fi o provocare să găsești tipul potrivit de antrenament de dimineață pentru tine. Mișcare atentă , un amestec de activitate fizică și mindfulness, poate fi o alegere excelentă pentru rutinele de dimineață și poate da un ton pozitiv pentru restul zilei.
Alergarea atentă
Dacă vă place să alergați sau să alergați, încercați să alergați cu atenție. Vă poate ajuta să vă conectați cu corpul și cu împrejurimile, transformându-vă alergarea într-o experiență meditativă.
Nume de bande americane
Călătorie printr-o scanare corporală, meditație senzorială și mișcare atentă cu Mel Mah.
Plimbare atentă
Pentru un început mai blând,mers atentsesiunile vă ghidează printr-o plimbare liniștită, reflectivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă implicați în momentul prezent, să vă observați împrejurimile și să vă începeți ziua cu claritate și calm.
Găsiți pacea în momentul prezent și încercați această meditație atentă.
Yoga și stretching
Doriți să combinați activitatea fizică cu relaxarea? Yoga sau rutinele de întindere sunt perfecte pentru a slăbi mușchii strânși și pentru a trezi corpul într-un mod blând.
Urmăriți-vă în timp ce Mel Mah vă ghidează prin secvențe blânde de yoga în timpulMișcare zilnică.
Cum să începi să te antrenezi dimineața: 14 sfaturi simple pentru formarea obiceiurilor
Dacă nu ești în mod natural un trezător devreme , trecerea la o rutină de antrenament de dimineață poate fi o provocare. Dar cu strategiile potrivite, puteți dezvolta acest obicei sănătos.
1. Ajustare treptată
Începeți prin a vă trezi cu doar 15 minute mai devreme decât ora obișnuită. Această mică schimbare vă ajută corpul să se adapteze încet. La fiecare câteva zile, setați alarma puțin mai devreme până când ajungeți la ora dorită de trezire pentru antrenament.
2. Pregătește-te cu o seară înainte
Organizați-vă trusa de antrenament și orice echipament înainte de culcare pentru a reduce luarea deciziilor de dimineață și pentru a vă accelera rutina. Alege-ți hainele, umple o sticlă de apă și ai totul gata.
3. Creați o atmosferă primitoare de dimineață
Creați un mediu de dimineață care să vă motiveze să vă treziți și să începeți să vă antrenați. Aranjați ca muzica preferată să fie redată sau pregătiți-vă aparatul de cafea pentru a începe prepararea berii pe măsură ce vă treziți.
Muzica potrivită poate fi un puternic motivator dimineața. Îmbunătățește-ți starea de spirit și nivelul de energie cu o listă de redare organizată care să te ajuteRidicate si straluceste.
4. Optimizați-vă mediul de somn
Pregătește-ți dormitorul pentru un somn de bună calitate, pentru a fi mai ușor să te trezești devreme. Asigurați-vă o saltea confortabilă, o temperatură rece a camerei și un minim de lumină și zgomot.
Transportați-vă în somn cu una dintre poveștile relaxante de somn ale Selfgrowth, cum ar fi.
5. Du-te la culcare mai devreme
Dormirea suficientă te ajută să te simți odihnit și pregătit pentru antrenamentele de dimineață. Ajustați-vă rutina de seară pentru a dormi mai devreme și începeți o relaxare rutina înainte de culcare cum ar fi cititul sau meditația în loc de a folosi dispozitive electronice.
Urmăriți până laLinisterea mintii si a corpului, o meditație liniștitoare pe timp de noapte care te ajută să te acomodezi în somn.
6. Pregătiți o gustare hrănitoare înainte de antrenament
Pregătește o gustare ușoară, care stimulează energia pentru dimineața, astfel încât să oferi corpului tău combustibilul necesar antrenamentului tău. Alegeți opțiuni ușoare, cum ar fi o banană sau iaurt, sau pregătiți ceva cu o seară înainte.
porecla natario
7. Găsiți un prieten de antrenament sau alăturați-vă unui grup
Responsabilitatea poate crește semnificativ motivația, așa că faceți o pereche cu un prieten sau alăturați-vă unui grup de exerciții de dimineață pentru a vă menține pe drumul cel bun.
8. Începeți cu antrenamente plăcute
Este mai probabil să rămâneți cu o rutină care vă place, așa că alegeți exerciții pe care le găsiți distractive și captivante. Experimentați cu diferite tipuri de antrenamente pentru a găsi ceea ce vă entuziasmează.
9. Stabiliți obiective realiste
Țintele realizabile pot ajuta la prevenirea descurajării și la creșterea impulsului. Începeți cu obiective de antrenament ușor de gestionat, cum ar fi sesiuni scurte de 8 minute și creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți confortabil.
Faceți stabilirea obiectivelor cu un pas mai departe descoperind„De ce” din spatele obiectivelor talecu ajutorul lui Jay Shetty.
10. Urmăriți-vă progresul
Păstrați o evidență a realizărilor antrenamentului într-un jurnal sau într-o aplicație de fitness pentru a vă monitoriza frecvența antrenamentului și îmbunătățirile. Acesta poate fi un instrument motivațional puternic pentru exercițiul tău de dimineață.
11. Recompensează-te
Oferă-ți o mică recompensă după fiecare antrenament pentru a ajuta la întărirea obiceiului pozitiv. Planificați ceva plăcut după antrenament, cum ar fi un mic dejun gustos sau o cafea preferată.
12. Atentie la cofeina
Cofeina poate crește nivelul de energie și vigilența, așa că luați în considerare un aport moderat de cofeină, cum ar fi o ceașcă de cafea sau ceai verde, înainte de a face mișcare.
lucruri cu litera a
13. Rămâneți hidratat
Hidratarea este cheia în optimizarea performanței la antrenament. Ține o sticlă de apă lângă pat pentru a-ți aminti să bei apă la început dimineața și pe tot parcursul zilei.
14. Fii răbdător și perseverent
Ințelege astaobiceiformarea necesită timp. Răbdarea și consecvența sunt necesare pentru succesul pe termen lung. Rămâneți angajat și nu vă descurajați de eșecurile ocazionale.
Descoperă cum să cultivi o nouă normalitate învățândTransformă alegerea în rutină.
Întrebări frecvente despre antrenament dimineața
Este bine să te antrenezi dimineața pe stomacul gol?
Antrenamentul pe stomacul gol, cunoscut sub numele de „cardio cu post”, poate fi eficient pentru anumite obiective de fitness, cum ar fi pierderea de grăsime. Teoria este că organismul, în absența glucozei disponibile din mesele recente, se transformă în grăsimi stocate pentru energie. Cu toate acestea, această abordare nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece poate duce la senzații de amețeală sau oboseală, mai ales la antrenamentele intense. Este important să luați în considerare condițiile personale de sănătate, intensitatea antrenamentului și nevoile nutriționale. Dacă decideți să încercați cardio de post, luați în considerare să începeți cu exerciții ușoare până la moderate și să observați cum reacţionează corpul dumneavoastră.
Care sunt dezavantajele antrenamentelor de dimineață?
Deși antrenamentele de dimineață au multe beneficii, există și dezavantaje potențiale de luat în considerare. Temperatura corpului este mai scăzută dimineața, ceea ce poate însemna mușchi și articulații mai rigide, posibil creșterea riscului de rănire dacă nu se face o încălzire adecvată. Pentru bufnițele de noapte, adaptându-se la o rutină de dimineață devreme poate fi provocator și poate duce la inconsecvență dacă nu este gestionat bine. În plus, constrângerile de timp dimineața pot duce uneori la antrenamente grăbite, care ar putea fi mai puțin eficiente sau plăcute.
Ce se întâmplă dacă te antrenezi la prima oră dimineața?
Angajarea în exerciții fizice dimineața poate avea mai multe efecte pozitive.
Îți poate porni metabolismul devreme în timpul zilei, ceea ce poate duce la o ardere crescută a caloriilor pe parcursul zilei.
Antrenamentele de dimineață pot crește, de asemenea, substanțele chimice ale creierului, îmbunătățind starea de spirit.
Exercițiile fizice dimineața pot duce la creșterea vigilenței și a clarității mentale, ceea ce poate crește productivitatea pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să vă încălziți corespunzător, deoarece mușchii corpului sunt de obicei mai reci și mai strânși dimineața.
Ce este antrenamentul de dimineață 30 30 30?
Antrenamentul de dimineață 30 30 30 este o rutină concepută pentru a ajuta la pierderea în greutate. În această teorie, mănânci 30 de grame de proteine în 30 de minute de la trezire și faci exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi o plimbare sau o plimbare blândă cu bicicleta, timp de 30 de minute. Este un regim conceput pentru a vă încuraja corpul să ardă grăsimile și să construiască mușchi slabi și poate fi o modalitate accesibilă de a începe un obicei de rutină de antrenament de dimineață.
Antrenamentele de dimineață pot ajuta la pierderea în greutate și, dacă da, cum?
Antrenamentele de dimineață pot fi deosebit de eficiente pentru pierderea în greutate. Exercițiile fizice dimineața îți pot crește metabolismul devreme, crescând numărul total de calorii arse pe parcursul zilei. De asemenea, poate stabili o mentalitate pozitivă, concentrată pe sănătate, care poate duce laalegeri alimentare mai buneși un stil de viață mai activ. În plus, antrenamentele de dimineață pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce este benefic pentru gestionarea greutății. Nu uitați să combinați exercițiile cu o dietă echilibrată și o odihnă adecvată pentru o pierdere eficientă în greutate.
