Află cum să devii mai mult o „persoană matinală” cu cele 8 sfaturi ale noastre. În plus, beneficiile trezirii devreme dimineața și modul în care cronotipul tău joacă un rol.
Oamenii tind fie să iubească, fie să detestă diminețile. Și asta se reduce adesea la cronotipul tău. Deci, indiferent dacă sunteți în mod natural mai înclinat să stați treaz mai târziu decât să vă treziți devreme, preferința dvs. este în mare măsură determinată de gene. De asemenea, este influențat de ritmul circadian.
Într-o lume în care majoritatea structurilor noastre societale, în special în ceea ce privește locul de muncă, sunt adaptate pentru cei care se trezesc devreme sau cei de dimineață (gândiți-vă că lucrează între 9 și 5), poate fi dificil pentru cei dintre noi care se străduiesc să se trezească dimineața și sunt naturali. bufnite de noapte. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a vă schimba cronotipul și pentru a vă influența ritmul circadian pentru a deveni mai mult o persoană matinală.
numele breslei de masă
Ce sunt cronotipurile?
Cronotipul sau tendința ta circadiană este înclinația ta naturală spre a fi o persoană dimineață (lacă), o persoană de seară (bufniță) sau undeva la mijloc. Cronotipurile sunt probabil adânc înrădăcinate în biologia evolutivă și probabil au servit ca mecanism de supraviețuire folosit de strămoșii noștri. Păsările timpurii, care erau mai active în timpul zilei, puteau aduna resurse la lumina zilei, în timp ce bufnițele de noapte puteau păzi și proteja grupul în întuneric. Această diviziune a muncii a beneficiat de supraviețuirea comunităților umane timpurii și este motivul pentru care oamenii încă au preferințe variate de somn astăzi.
În timp ce cronotipurile se pot schimba ușor odată cu vârsta, stilul de viață și schimbările de mediu, este posibil să rămâneți cu mâna de cronotip care ați primit. Acestea fiind spuse, există modalități de a vă adapta programelor în schimbare, astfel încât să nu vă simțiți complet dezamăgiți în acele zile în care trebuie să vă ajustați programul.
Îți poți schimba cronotipul?
Este perfect să fii o bufniță de noapte, o persoană care se trezește devreme sau la mijloc (unde majoritatea dintre noi suntem )—nici unul nu este mai bun decât ceilalți. Există chiar și dovezi asta spune lupta împotriva cronotipului tău poate cauza probleme de sănătate fizică și mentală. Deci, dacă dormi suficient și, în general, ai un stil de viață echilibrat, îmbrățișează tendințele cronotipului tău. S-ar putea să descoperi că cronotipul tău se schimbă pe măsură ce îmbătrânești oricum.
Beneficiile de a fi o persoană matinală
Trezirea devreme are o mulțime de beneficii, de la creșterea productivității până la o sănătate mintală mai bună. Dacă puteți face schimbări subtile pentru a deveni mai energizat dimineața într-un mod care să vă sporească bunăstarea, atunci continuați. Dacă, pe de altă parte, aceste eforturi au un efect negativ asupra sănătății tale mintale, nu te forța să te lupți cu cronotipul tău.
Productivitate și performanță crescute: Trezirea devreme vă oferă un avans în ziua. Orele de dimineață pot fi lipsite de distrageri și întreruperi, făcându-l momentul perfect pentru concentrare. Se trezesc devreme au adesea o proactivitate care se poate traduce prin note mai mari și o satisfacție sporită în carieră.
Sănătate fizică îmbunătățită: Oamenii de dimineață tind să manifeste obiceiuri mai sănătoase și au o risc mai mic de dezvoltare a unor afecțiuni precum bolile de inimă.
fred flintstone pop funko
Sănătate mintală optimizată: Să te culci târziu în mod regulat a fost asociat cu depresie și anxietate. Dimpotrivă, dimineața devreme s-a demonstrat că reduc nivelul de stres și creșterea stabilității emoționale.
Dispoziție mai bună: Cei care se trezesc devreme experimentează, în general, niveluri mai ridicate de fericire și pozitivitate, chiar și când sunt bufnițe de noapte naturale. Soarele dimineții este o intensificator natural al dispoziției, aducând calm și claritate care vă pot rămâne pe tot parcursul zilei.
Stil de viață echilibrat: Pregătirea zilei spre seară poate însemna programe de somn neregulate, care ar putea duce la prea puțin sau prea mult somn sau influențează cantitatea de somn adinc primesti. De asemenea, s-ar putea să descoperi că se dezvoltă o nepotrivire între ceasul tău intern și cerințele societății, lăsându-te să te lupți cu izolarea și singurătatea. Trezirea devreme vă poate ajuta să mențineți un program de somn consistent, care echilibrează munca, socializarea și relaxarea.
8 sfaturi pentru a deveni mai mult o persoană matinală
Trecerea de la a fi o bufniță de noapte la o persoană matinală necesită timp, răbdare și dăruire. Nu este vorba despre lupta cu natura ta, ci despre înțelegerea și îmbrățișarea ritmurilor tale pentru a găsi obiceiuri care funcționează pentru tine. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai activ, prezent și mai plin de energie dimineața.
1. Schimbă-ți treptat rutina trezindu-te puțin mai devreme în fiecare zi
Încercarea de a trece de la o trezire de la 9 dimineața la o trezire de la 5 dimineața peste noapte este un șoc prea mare pentru organism și este puțin probabil să fie durabilă. În schimb, înghiontește-ți ușor ceasul corporal mergând la culcare și trezindu-te cu 15 minute mai devreme în fiecare zi. Acest lucru vă permite să vă adaptați fără șocul schimbării bruște.
2. Creează un program de somn care să funcționeze pentru tine
O rutină de noapte reconfortantă și consecventă poate duce la un program de somn mai consistent și la o calitate îmbunătățită a somnului, ceea ce pregătește scena pentru o dimineață mai răcoritoare. Oricât de mult ne-ar plăcea tuturor, uneori ai nevoie de puțin ajutor pentru a te acomoda pentru noapte. Te-am prins.
Explorați meditațiile de somn sau poveștile de somn ale Selfgrowth pentru a vă ajuta să dormiți ușor și confortabil.
3. Optimizați-vă mediul de somn
Nu toate dormitoarele sunt create la fel. Adevărul este că vei dormi mai profund dacă mediul tău de somn este optimizat. O cameră răcoroasă, întunecată și liniștită este ideală pentru somn. Reglați temperatura, blocați lumina și eliminați zgomotul. Atunci când mediul tău de somn este mai propice pentru somn, va fi mai ușor să adormi și să rămâi adormit, ceea ce te va face să te trezești mai împrospătat dimineața.
Sunete ambientale precum Green Noise te poate ajuta să dormi mai bine, mascând sunetele perturbatoare care altfel ți-ar putea perturba somnul.
4. Evitați lumina pe timp de noapte
Trecerea la o persoană matinală înseamnă că trebuie să te culci devreme și să adormi toată noaptea. Expunere de seară la lumină puternică și ecrane strălucitoare poate perturba dormi. Pe cât de bine puteți, doriți să opriți dispozitivele cu o jumătate de oră înainte de culcare, pentru a oferi corpului timp să se pregătească pentru odihnă.
nume pentru femele de câine
O excepție de la regulă ar fi dacă folosiți dispozitivul pentru a reda una dintre poveștile noastre despre somn precum A Flower Grows in the Outback .
5. Treziți-vă ușor cu un ceas cu alarmă inteligent
Optarea pentru un ceas cu alarmă de calitate, în special pentru unul cu o funcție de lumină graduală, poate ajuta la trezirile devreme. Teoretic, pe măsură ce lumina se intensifică încet, ea imită răsăritul natural, făcând diminețile să se simtă mai naturale și mai puțin șocante. Există și dovezi că alegerea muzicii melodice pentru alarmă (spre deosebire de bip) vă poate ajuta să depășiți mai repede inerția de somn.
6. Creați o rutină de dimineață pe care o așteptați cu nerăbdare
Inerția somnului este acel sentiment amețitor, dezorientat pe care îl simți la trezire și este adesea motivul pentru care mulți dintre noi evităm dimineața devreme. Dar umplerea rutinei de dimineață cu activități care îți aduc bucurie sau emoție te poate ajuta să schimbi această situație. Indiferent dacă vă răsfățați cu ceaiul preferat, citiți un capitol dintr-o carte sau mergeți la alergat, trezirea poate fi un cadou.
Diminețile sunt mai plăcute când ai ceva de așteptat. Începe-ți ziua cu vibrațiile pozitive ale playlistului.
7. Resetați ceasul corporal prin obținerea de lumină naturală dimineața
Soarele dimineața devreme ajută la reglarea ceasului intern, semnalând corpului că este timpul să se ridice. Dacă ai obiceiul să dormi cu draperii întunecate în camera ta, sparge-le puțin, astfel încât lumina să aibă șansa să intre și să te trezească natural.
8. Fii activ
Una dintre cele mai bune moduri de a deveni o persoană matinală este să-ți miști corpul când te trezești. Exercițiile fizice te pot face să te simți mai alert și mai revigorat. Încercați să vă începeți dimineața cu o secvență în picioare, care este un amestec de mișcări care să vă ajute să salutați ziua.
De asemenea, puteți practica mindfulness și mișcare, verificând această sesiune Jumpstart Your Day din Daily Move cu Mel Mah.
Întrebări frecvente despre cum să devii o persoană matinală
De ce nu sunt o persoană matinală?
Ceasurile noastre interne, sau cronotipurile, au propriul lor ritm. Cronotipul tău poate fi influențat de genetică, vârstă și stilul de viață. Cronotipul tău este o tendință circadiană care dictează înclinația ta naturală spre a fi o persoană dimineață, o persoană de seară sau undeva la mijloc. Cronotipurile sunt adânc înrădăcinate în biologia evolutivă și au servit ca mecanism natural de supraviețuire folosit de strămoșii noștri. Oamenii de dimineață, care erau mai activi în timpul zilei, puteau aduna resurse la lumina zilei, în timp ce oamenii de seară puteau păzi și proteja grupul care dormea noaptea.
Cum devii o persoană de la 5 dimineața?
Pentru a deveni o persoană matinală, aliniază-ți ușor ceasul intern cu prima parte a zilei. Începeți cu pași de bebeluș – mergeți la culcare și treziți-vă puțin mai devreme în fiecare zi. Creați o rutină liniștitoare și liniștitoare înainte de culcare și, dimineața, lăsați lumina naturală să vă ajute să vă resetați ceasul corporal.
masina cu litera i
Cum să devii o persoană matinală în 3 zile?
Transformarea obiceiurilor de somn în 3 zile este ambițioasă, dar nu imposibilă. Cufundați-vă pe deplin în rutină, permițând corpului și minții să se sincronizeze cu lumina zilei. Începeți prin a vă ajusta progresiv ora de culcare și cea de trezire, introduceți ritualuri calmante de seară și îmbrățișați dimineața.
Cum să nu mai fiu nocturn?
Începeți prin a stabili un program regulat de somn și trezire, reducând expunerea la lumină pe timp de noapte și obțineți lumină naturală dimineața, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra armonios cu ziua și noaptea.
Oamenii nocturni sunt nesănătoși?
A fi o bufniță de noapte poate duce la o ciocnire între ritmul tău intern și așteptările lumii, care uneori îți poate afecta bunăstarea. Alinierea stilului de viață, menținerea echilibrului și hrănirea corpului și a minții vă pot ajuta să deveniți mai mult o persoană matinală.
