Ai dormit prea mult? Descoperiți cât de mult somn este prea mult, explorați cauzele și simptomele somnului excesiv și aflați cum să nu vă mai amânați viața.
Credeți sau nu, puteți obține prea mult un lucru bun când vine vorba de somn și prea mult somn, prea des poate avea efecte similare cu a nu dormi suficient.
Deși avem tendința de a sărbători că dormim mai mult, adevărul este că somnul excesiv semnalează adesea probleme mai mari. Și vă poate afecta negativ productivitatea, sănătatea și bunăstarea generală în timp. Dacă scopul tău este să te trezești împrospătat și restabilit în fiecare dimineață, mai degrabă decât amețit și lent, este important să dormi cantitatea potrivită. Nici prea puțin, nici prea mult.
Cât de mult somn este prea mult?
Somnul este indiscutabil esențial pentru bunăstarea noastră, dar de unde știi dacă primești prea mult? Răspunsul nu este unic, ca fiind optim cantitatea de somn variază în funcție de vârstă, stil de viață și nevoi individuale.
De cât somn ai nevoie în funcție de vârsta ta
Sugari și copii mici (0-3 ani): Sugarii și copiii mici au nevoi substanțiale de somn. Un interval de 11 până la 17 ore este tipic (11 ore de somn înseamnă o mulțime de pui de somn!) Această cantitate scade pe măsură ce copiii cresc.
Copii și adolescenți (4-17 ani): Copiii și adolescenții de vârstă școlară au, în general, nevoie de între 9 și 12 ore de somn, adolescenții aplecându-se spre capătul inferior.
Adulți (18-64 ani): 7 până la 9 ore de somn pe noapte sunt adesea considerate sănătoase pentru un adult mediu. Mai puțin de 6 sau mai mult de 10 ore în mod regulat ar putea semnala o problemă.
Adulți în vârstă (65+ ani): tiparele noastre de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Adulții mai în vârstă ar putea avea nevoie de puțin mai puțin somn, fiind recomandate 7 până la 8 ore.
Simptomele somnului excesiv
Dacă credeți că ați putea dormi prea mult, acestea sunt simptomele la care trebuie să aveți grijă:
Oboseală persistentă: dacă vă simțiți epuizat chiar și după o odihnă suficientă, somnul excesiv ar putea fi de vină
Schimbări de dispoziție: prea mult somn este legat de anxietate si depresie
Probleme de sănătate fizică: Dureri de cap , creștere în greutate , și complicații cardiace poate rezulta dintr-un somn excesiv constant
Hipersomnie : A condiție în care oamenii au somnolență excesivă în timpul zilei. Hipersomnia poate include și situații în care o persoană trebuie să doarmă mult. Acest lucru se poate datora altor afecțiuni medicale, dar se poate datora și unei probleme la nivelul creierului. Când nu poate fi găsită nicio cauză pentru somnolență, se numește hipersomnie idiopatică.
Nici prea puțin, nici prea mult: găsirea echilibrului potrivit de somn
Orientările sunt utile, dar cantitatea optimă de somn diferă în funcție de sănătate, vârstă, nivel de stres, activitate și alți factori. Acordați-vă cum vă simțiți după diferite cantități de odihnă pentru a vedea ce vă împrospătează. De asemenea, rețineți că nevoile dvs. de somn pot varia de la o zi la alta, așa că este un proces constant de evaluare și reevaluare.
Dacă dormi frecvent mult mai mult decât este obișnuit pentru vârsta ta, dar totuși te simți obosit sau dacă somnul excesiv interferează cu munca, relațiile sau viața în general, te rugăm să consulți un medic.
Cauzele somnului excesiv
A dormi prea mult ar putea părea o problemă plăcută, dar deseori indică probleme mai mari care pândesc sub suprafață.
Abordarea cauzei principale este cheia pentru a-ți restabili somnul. Dacă descoperiți că somnul excesiv începe să vă afecteze viața, este vital să solicitați asistență medicală sau de sănătate mintală. Iată cinci cauze principale ale somnului excesiv:
1. Calitatea slabă a somnului:
Uneori, problema nu este prea mult somn, ci calitatea slabă a somnului. Dacă stai tone de ore în pat, dar totuși simți somnolență, condiții precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniştite ar putea fi de vină.
2. Condiții medicale sau de sănătate mintală:
Depresie: Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie să facă dormi excesiv .
Hipotiroidism: Această condiție încetinește metabolismul și poate provoca oboseală constantă.
Sindromul oboselii cronice: Oboseală persistentă care nu dispare cu un somn regulat
Apnee de somn: O tulburare de respirație care perturbă somnul, ducând la o senzație constantă de oboseală.
Tulburări de anxietate: Persoanele cu anxietate ar putea dormi prea mult ca o modalitate de a evita factorii de stres sau ca urmare a somnului perturbat pe timp de noapte.
Boala de inima: Uneori, persoanele cu probleme cardiace pot prezenta oboseală.
Tulburări ale rinichilor și ficatului: Acestea pot modifica tiparele de somn și pot provoca o nevoie crescută de somn.
Leziuni cerebrale sau tulburări neurologice: Condițiile care afectează creierul, cum ar fi boala Parkinson, pot perturba tiparele regulate de somn și pot duce la somnul excesiv.
Narcolepsie: O tulburare neurologică caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei, atacuri bruște de somn și uneori o pierdere bruscă a controlului muscular. Persoanele cu narcolepsie pot să fi perturbat somnul pe timp de noapte.
3. Efecte secundare ale medicamentelor
Anumite medicamente, inclusiv antihistaminice, sedative și chiar unele antidepresive, vă pot crește apetitul pentru somn.
4. Factorii stilului de viață
Dieta și nivelurile de activitate pot influența tiparele de somn. Consumul de alimente grele, grase, consumul prea mult de alcool și lipsa exercițiilor fizice pot contribui la senzația de somnolență și la nevoie de mai mult somn.
5. Alți factori care contribuie
Somnul excesiv nu este întotdeauna legat de o anumită afecțiune sau de o alegere a stilului de viață. Alți factori, cum ar fi stresul, durerea sau chiar vremea, ne pot determina uneori să căutăm confortul patului nostru.
După cum puteți vedea, somnul excesiv provine de obicei dintr-o problemă de bază.
6 sfaturi pentru a gestiona somnul excesiv
Gestionarea somnului excesiv poate părea descurajantă, dar puteți prelua controlul și găsiți ritmul ideal de somn cu următoarele tehnici și sfaturi:
1. Respectați un program de somn consecvent
De ce funcționează: Corpul tău prosperă după rutină. Mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi, îți antrenezi ceasul intern pentru a te aștepta la somn la anumite ore.
Cum se implementează: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră zilnic. Ține-te de el chiar și în weekend.
2. Creați un mediu propice somnului
De ce funcționează: Un spațiu liniștitor și confortabil promovează o calitate mai bună a somnului.
Cum se implementează: De la saltea la temperatură la nivelurile de zgomot, asigurați-vă că mediul dvs. de somn este cu adevărat favorizant. Perdelele opace, lenjeria de pat confortabilă și zgomotul alb pot face o mare diferență în maximizarea calității somnului.
S-ar putea să găsești liniștitor să folosești peisaje sonore precum acest peisaj sonor Jasper Lake sau zgomot alb pentru a îneca sunetele perturbatoare.
3. Limitați stimulentele înainte de culcare
De ce funcționează: Cofeina și nicotina pot fi sabotori de somn.
Cum se implementează: Evitați cafeaua, ceaiul sau fumatul cu cel puțin 4-6 ore înainte de ora planificată de culcare, astfel încât stimulentele să aibă timp să dispară.
4. Mișcă-te în timpul zilei
De ce funcționează: Exercițiile regulate pot îmbunătăți calitatea și durata somnului pe timp de noapte.
Cum se implementează: Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor, dar finalizați antrenamentele intense cu 3+ ore înainte de culcare, astfel încât corpul să se poată relaxa.
Dacă dormi prea mult, practicile bazate pe mișcare, cum ar fi Mișcarea zilnică cu Mel Mah, te pot ajuta să te simți mai întărit și mai plin de energie în timpul orelor tale de veghe.
5. Cultivați o practică de meditație mindfulness
De ce funcționează: Încorporarea practicilor zilnice de mindfulness în rutina dvs. vă poate ajuta să intrați într-un model de somn mai bun, astfel încât să nu aveți nevoie să dormiți prea mult.
Cum se implementează: Practicile de mindfulness pot fi la fel de simple ca alocarea a trei minute pe zi pentru a respira sau la fel de aprofundate precum implementarea unei practici de meditație de 20 de minute.
6. Pregătește-te pentru un somn bun
De ce funcționează: Cu o varietate de peisaje sonore, meditații ghidate și muzică relaxantă, Selfgrowth vă poate ajuta să vă pregătiți pentru un somn bun.
Cum se implementează: Încercați exerciții de relaxare, inclusiv meditații de somn, cum ar fi Relax into Sleep with Chibs Okereke. relaxare progresivă a mușchilor sau exerciții de respirație precum Breathing Room cu Megan Reitz.
Cu aceste strategii, somnul excesiv nu trebuie să-ți conducă viața. Înțelegând nevoile tale de somn și adoptând aceste tehnici, poți crea o rutină de somn sănătoasă care te împrospătează și te pregătește să-ți profiti de ziua.
mașini cu litera k
Somnul excesiv persistent poate indica probleme de sănătate subiacente. Dacă somnul excesiv continuă, în ciuda încercării acestor sfaturi, nu ezitați să consultați un profesionist din domeniul sănătății. Aceștia pot evalua problemele de bază și pot oferi îndrumări personalizate pentru a-ți face somnul pe drumul cel bun.
Mituri despre somnul excesiv
Când vine vorba de obținerea suficientă, există câteva mituri persistente. Să dezmințim câteva concepții greșite comune.
Mit: Mai mult somn înseamnă mai multă energie
Realitate: În timp ce odihna suficientă este crucială pentru întinerire, somnul excesiv vă poate lăsa să vă simțiți lent și epuizat. Prea mult somn vă perturbă ciclul de somn.
Mit: Puteți să vă „prindeți din urmă” somnul ratat în weekend
Realitate: Festivele de somn de weekend pot ameliora temporar oboseala, dar pe termen lung ele scapă ritmul de somn al corpului tău. Acest lucru provoacă mai mult rău decât bine.
Mit: A adormi excesiv este doar lene
Realitate: Există adesea cauze complexe, cum ar fi condițiile de sănătate și tulburările de somn în joc când vine vorba de somnul excesiv. Reducerea lui la lenea înlătură problemele serioase.
Mit: somnul duce la somn excesiv
Realitate: Putetele scurte de somn sporesc productivitatea! Somnele lungi pot interfera cu somnul pe timp de noapte, dar nu este întotdeauna cazul.
Mit: Alcoolul te ajută să dormi mai bine
Realitate: Alcoolul poate ajuta la început să renunțe mai repede, dar reduce calitatea somnului pentru restul nopții. Acest lucru poate duce la somnul excesiv pentru a compensa.
Mit: Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puțin somn
Realitate: În timp ce tiparele de somn evoluează pe măsură ce înaintăm în vârstă, majoritatea adulților în vârstă au încă nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte - similar cu adulții mai tineri. Somnul excesiv sau lipsa somnului ar putea semnala probleme de sănătate subiacente.
Cum te poate ajuta Autocreșterea să depășești somnul excesiv?
Restabilirea somnului nu trebuie să fie o călătorie individuală. Uneori, un mic ajutor de la un prieten merge mult. Creșterea personală ar putea fi acel aliat de susținere a somnului.
Programe de somn personalizate: Programele de somn ghidate ale Selfgrowth vă pot ajuta să stabiliți o rutină de somn consistentă, îmbunătățind cantitatea și calitatea somnului.
Tehnici de mindfulness: Tehnicile de relaxare precum mindfulness și meditația vă ajută să vă relaxați rapid, astfel încât să adormiți ușor.
Monitorizarea tiparelor de somn: Cu informații despre ciclurile dvs. de somn, Selfgrowth vă permite să identificați potențialele probleme și să luați măsuri în consecință.
Instrumente pentru relaxare: Poveștile și peisajele sonore liniștitoare ale aplicației creează un mediu de somn ideal.
Somnul excesiv, deși aparent o problemă simplă, vă poate afecta în mod semnificativ viața, provocând o lipsă de energie, productivitate și bunăstare generală. Înțelegerea cauzelor, recunoașterea semnelor și punerea în aplicare a strategiilor practice pot schimba curentul asupra somnului excesiv.
Întrebări frecvente despre somnul excesiv
Ce face somnul excesiv unei persoane?
Somnul excesiv îți poate anula ciclul natural de somn, lăsându-te obosit și neclar. Mai grav, poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de diabet, boli de inimă și obezitate. De asemenea, poate afecta sănătatea mintală, crescând riscul de a dezvolta probleme precum depresia și anxietatea.
Ce înseamnă când dormi prea mult?
Dormitul în mod constant mai mult decât în mod normal ar putea semnala unele probleme de sănătate subiacente care interferează cu somnul. Tulburările de somn, luptele pentru sănătatea mintală, bolile fizice sau efectele secundare ale anumitor medicamente ar putea fi factori care contribuie. Consultarea unui medic vă poate ajuta să determinați ce cauzează somnul excesiv cronic și vă poate indica soluții.
Câte ore este somnul excesiv?
Somnul excesiv variază în funcție de vârstă și de nevoile individuale, dar dormitul mult mai mult de 9 ore pe noapte pentru adulți poate fi considerat excesiv. Copiii și adolescenții de vârstă școlară au nevoie de mai mult somn, astfel încât pragul lor de somn excesiv ar fi mai mare. Dacă sunteți îngrijorat de somnul excesiv persistent, consultați-vă medicul.
Este bine să dormi 12 ore pe zi?
În timp ce sesiunea ocazională de amânare de 12 ore sună încântător, să dormi în mod constant atât de lung nu este de obicei ideal. Pentru adulții sănătoși, atât de mult somn ar putea semnala probleme mai semnificative care interferează cu somnul. Pe termen lung, poate contribui la riscuri pentru sănătate. Dacă dormi în mod regulat 12 ore, consultarea unui profesionist din domeniul sănătății poate oferi o perspectivă utilă.
