Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.
Este de înțeles că ați putea crede că fiind a foarte sensibil persoana este doar o trăsătură ciudată de personalitate – poate o tendință prostească care se poate identifica, care inspiră nenumărate videoclipuri TikTok cu oameni plângând la filme sau plângând în sus melodii. Dar după cum se dovedește, este mai mult decât să simți profund sentimentele tale. De fapt, poate avea implicații reale asupra sănătății tale mintale.
Termenul persoană extrem de sensibilă (HSP) a fost inventat în 1997 de către psiholog Elaine Aron dr . În esență, nu este vorba doar despre a fi prea emoțional sau excesiv de reactiv: descrie pe cineva cu sensibilitate ridicată la procesarea senzorială (SPS), ceea ce înseamnă că sistemul său nervos este mai afectat și reacționează mai puternic la schimbările din mediul său. Aceasta poate include lucruri precum lumini strălucitoare și zgomote puternice, dar și schimbări subtile ale stării de spirit sau ale limbajului corpului oamenilor.
Conform unor noi cercetări, totuși, această trăsătură comună de personalitate te poate face, de asemenea, mai susceptibil la probleme de sănătate mintală. Într-o meta-analiză recentă din cele 33 de studii publicate în această săptămână, cercetătorii au descoperit că persoanele cu sensibilitate mai mare la mediu erau mai predispuse să experimenteze anxietate și depresie în comparație cu cele mai puțin sensibile - parțial pentru că capacitatea de răspuns sporită și tendința lor de a gândi exagerat îi pot face mai susceptibili să se simtă copleșiți și rumegând pe experiențele stresante.
nume feminine cu cca
Pentru a fi clar, a fi un HSP nu este un diagnostic oficial de sănătate mintală și este important de reținut că nu toți psihologii sunt abonați la această etichetă. Este totuși o experiență foarte reală pentru aproximativ 20% dintre oameni conform a studiu 2014 în colaborare cu Dr. Aron. Deci, cum poți să-ți dai seama dacă ești o persoană foarte sensibilă? Iată la ce să fii atent.
Cum să știi dacă ești o persoană foarte sensibilă
Sensibilitatea ridicată poate fi dificil de identificat dr. Jadzia Jagiellowicz un psiholog care cercetează sensibilitatea ridicată și un autor care contribuie la Creierul extrem de sensibil: evaluarea cercetării și tratamentul sensibilității procesării senzoriale Își spune SINELE – parțial pentru că are asemănări cu unele tulburări de sănătate mintală.
Anxietatea, de exemplu, poate determina oamenii să aibă reacții emoționale puternice sau nevoie de timp nefuncțional pentru a-și reveni dintr-un weekend deosebit de social. De asemenea, trauma poate provoca o excitare emoțională ridicată și îi poate face pe oameni hiperconștienți de mediul lor. Și oameni cu ADHD sau tulburarea spectrului autist (ASD) pot observa, de asemenea, semne de sensibilitate senzorială. (Totuși, spre deosebire de anxietatea clinică ADHD ASD și tulburarea de stres post-traumatic, nu puteți fi diagnosticat cu sensibilitate ridicată.)
Dar dacă te consideri un HSP acolo sunt câteva criterii generale de căutat. (De la Dr. Aron autotest este un loc de început.) Iată câteva semne de luat în considerare.
diva cu ochelari meme1. Ești foarte conștient de ceea ce se întâmplă în și în jurul tău.
Tu nu doar observa orice se întâmplă în jurul tău: te copleșește cu ușurință. De exemplu, s-ar putea să observați imediat o lumină puternică atunci când intri într-o cameră și să ai probleme să te concentrezi pe orice altceva din cauza asta. Sau o navetă de dimineață zgomotoasă și aglomerată te poate pune în alertă maximă din clipa în care părăsești casa până când ajungi la serviciu, făcându-ți să vrei să te târăști înapoi sub pături.
Dacă acest lucru vă sună familiar, dr. Jagiellowicz spune că este o idee bună să țineți evidența a ceea ce vă face să vă simțiți nervoși – fie să luați o notă mentală, fie să o notați – astfel încât să puteți încerca să minimizați impactul său în viitor. Dacă vi se pare aproape insuportabil să vă începeți dimineața cu mașini care claxonează sau oameni care se înghesuie în vagonul de metrou, de exemplu, planificați-vă naveta puțin mai devreme decât în mod normal, astfel încât să fie mai puțin trafic. Sau poate obțineți o lampă pentru biroul dvs. pentru a stinge luminile fluorescente deasupra plafonului sau pentru a investi căști cu anulare a zgomotului pentru a bloca sunetele care distrag atenția.
2. Te gândești profund la... totul.Ca adult extrem de sensibil, ați putea prefera să aveți conversații filozofice profunde despre sensul vieții decât să vorbiți despre 401K, spune Dr. Jagiellowicz. De asemenea, s-ar putea să fii genul de persoană care se gândește mult la planificarea vacanței, cercetând destinația ta și creând o listă de pachete cu săptămâni în avans pentru a te asigura că ești pregătit pentru fiecare scenariu din călătoria pe care ea adaugă.
În mod clar, gândirea profundă are beneficiile ei, dar tendința de a medita asupra lucrurilor și de a căuta sens poate fi copleșitoare și pentru HSP Elizabeth Fedrick PhD, proprietarul LPC Evoluați serviciile de consiliere și sănătate comportamentală în Phoenix și profesor de psihologie la Universitatea Grand Canyon spune SELF. De exemplu, s-ar putea lupta cu ei paralizia deciziei pentru că sunt blocați de prea multe scenarii ce se întâmplă sau se luptă să găsească o carieră satisfăcătoare, deoarece un sentiment de semnificație profundă și scop în munca lor este esențial pentru ei.
3. Simți intens emoțiile celorlalți.Oamenii foarte sensibili tind să fie extrem de empatici – și adesea pe cheltuiala lor, spune dr. Jagiellowicz. De exemplu, oamenii ar putea profita de atenția ta, indiferent dacă este intenționat sau nu; s-ar putea să te sune la 2 a.m. știind că vei ridica telefonul sau vei presupune automat că ai fi bucuros să ajuți cu un proiect la serviciu.
Pe lângă faptul că sunt empatici, HSP-urile tind să fie hiperconștienți de schimbările în dispozițiile sau energiile altor oameni, spune Dr. Fedrick. S-ar putea să observați că comportamentul unui prieten se schimbă în moduri subtile după ce a citit un mesaj text - poate că evită contactul vizual sau par mai puțin vorbăreț decât de obicei. De asemenea, a auzi pe cineva vorbind despre durerea sa personală este suficient pentru a vă face ochii să se umple de lacrimi. În timp ce majoritatea oamenilor pot empatiza cu suferința altcuiva, ei nu ar simți neapărat același nivel de suferință pe care îl trăiești pe care îl explică un HSP Dr. Fedrick.
nume pentru orașe4. Încercați în mod constant să-i faceți pe ceilalți să se simtă confortabil.
Un posibil motiv pentru care HSP sunt atât de atenți la mediul înconjurător este că așa își creează siguranță pentru ei înșiși spune Dr. Fedrick. Poate că încearcă să-și controleze mediul pentru a-l face mai puțin stimulant și copleșitor, explică ea. Și conform unui Analiza cercetării 2018 această dorință de armonie se poate manifesta în tendința HSP-urilor de a încerca să-i facă pe cei din jurul lor să se simtă mai confortabil. (Cu alte cuvinte, ei încearcă să păstreze pacea pentru a-și proteja pe a lor.)
Este perfect normal să vrei să-i faci pe ceilalți să se simtă în siguranță, dar presiunea constantă pentru a te asigura că oamenii din jurul tău au nevoile îndeplinite și sunt fericiți poate duce, de asemenea, la dăunători. comportamente plăcute oamenilor Dr. Fedrick explică. De exemplu, ați putea pune nevoile altora înaintea propriilor voastre sau ați evita să vă exprimați sentimentele de teamă să nu supărați pe altcineva.
Ca și în cazul celorlalte semne HSP de pe această listă, conștientizarea acestei tendințe este un pas important în gestionarea acesteia. Nu trebuie neapărat să faci ceva în privința asta decât dacă te împiedică să trăiești o viață împlinită (te izolezi să zicem sau eviți activitățile pe care le iubești). În acest caz, Dr. Fedrick recomandă caut un terapeut care poate exclude orice condiție de sănătate mintală subiacentă și vă poate învăța instrumente pentru gestionarea acesteia.
Chiar dacă nu este debilitant, totuși, a fi ușor suprastimulat poate face viața de zi cu zi o provocare, motiv pentru care merită să identifici ceea ce declanșează sentimentele tale copleșitoare. În acest fel, puteți lucra pentru a vă minimiza suferința. În același timp, vă puteți concentra și pe îmbrățișarea punctelor forte ale sensibilității voastre, cum ar fi capacitatea de a găsi bucurie profundă în lucrurile mărunte pe care deseori le considerăm de la sine înțelese – și care ne fac viața să se simtă mai bogată, mai profundă și mai semnificativă.
Înrudit:
- 5 lucruri pe care ar trebui să le facă orice persoană „evitantă a conflictelor” înainte de orice conversație dificilă
- Cum să depășești problemele de angajament conform terapeuților de cuplu
- Ce este o legătură de traumă și cum știi dacă ești într-una?
tatacaw
