Acea senzație de amețire pe care o ai când te trezești se numește inerție de somn. Explorăm cauzele, simptomele și 8 strategii practice pentru a vă ajuta să vă treziți mai ușor.
Te-ai trezit vreodată simțindu-te și mai obosit decât atunci când ai lovit fânul? Am fost cu toții acolo. Alarma se stinge și deschizi ochii pentru a te simți lent, dezorientat și morocănos. Trezirea poate fi grea - și există un nume pentru acest tip de amețeală: inerția somnului.
Inerția somnului se poate simți un pic ca o mahmureală ușoară, în care te simți dezorientat și dezamăgit. Este o parte normală a procesului de trezire și se întâmplă practic tuturor, fie că sunt cei care se trezesc devreme, fie că sunt bufnițe de noapte.
Avem în mânecă câteva tehnici susținute de știință pentru a vă ajuta să învingeți oboseala de dimineață, astfel încât să puteți transforma mai ușor de la modul zombie la o mentalitate gata de a profita de ziua.
Ce este inerția somnului?
Inerția somnului este o dezorientare temporară și o scădere a performanței și/sau a dispoziției după trezirea din somn.
Oamenii pot prezenta un timp de reacție mai lent, o memorie pe termen scurt mai slabă și o viteză mai mică de gândire, raționament, amintire și învățare.
Institutul Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă (NIOSH)
Inerția de somn ar putea simți oboseală, dar este o experiență distinctă specifică trezirii, deoarece performanța și starea de spirit sunt de asemenea afectate. Ca și când conduceți cu frâna de parcare pusă, vă puteți deplasa în continuare, dar necesită mai mult efort.
Inerția somnului apare de obicei imediat după ce te trezești dintr-un pui de somn scurt, dar se poate întâmpla și atunci când te trezești dintr-o noapte întreagă de somn.
Durata inerției somnului variază în funcție de persoană și de stadiul de somn, durând de la minute la peste o oră. În unele cazuri, s-ar putea să simți efectele sale pentru până la două până la patru ore . Intensitatea simptomelor de inerție a somnului scade de obicei în această perioadă, astfel încât veți trece treptat la vigilența deplină.
Simptome comune ale inerției în somn
Inerția somnului te trage în jos cu o serie de simptome, inclusiv:
Somnolenţă: Unul dintre cele mai imediate și vizibile simptome ale inerției în somn este somnolența. Această somnolență poate face dificil să te ridici din pat și să-ți începi ziua, influențându-ți starea de spirit și productivitatea. Când vine vorba de cei dintre noi care efectuează lucrări salvatoare , acest lucru ar putea fi periculos.
Funcția cognitivă afectată: Inerția somnului poate în mod semnificativ vă afectează funcțiile cognitive . S-ar putea să întâmpinați dificultăți de concentrare, timpi de reacție mai lenți și abilități reduse de memorie și de luare a deciziilor.
Dezorientare: La trezire, s-ar putea să vă simțiți dezorientat sau confuz. Nu este neobișnuit să nu știi unde ești, cât este ceasul sau ce trebuie să faci. Aceasta este o stare temporară, dar poate fi supărătoare, mai ales dacă trebuie să vă începeți ziua imediat.
Oboseala fizica: Inerția somnului nu este doar mentală, este și fizică. Întregul corp se poate simți greu și lent. Această oboseală fizică poate simți că te lupți împotriva corpului tău pentru a te ridica din pat și a te mișca.
masina cu litera l
Lipsa de motivatie: Când experimentați inerția de somn, este posibil să simțiți o lipsă de entuziasm sau motivație. Sarcinile care în mod normal nu te-ar deranja pot simți ca niște provocări monumentale.
Oricare dintre aceste simptome poate face din trezire o experiență neplăcută. Dar a ști ce să cauți vă permite să recunoașteți inerția somnului și să o distingeți de somnolența matinală.
Dormiți mai bine cu o probă gratuită de 14 zile a Selfgrowth Premium- Adormi ușor cu peste 300 de povești de somn, meditații și muzică
- Reveniți la somn rapid cu recomandări de conținut personalizate
- Creați o rutină de somn eficientă cu programe și instrumente bazate pe știință
- Dezvoltați obiceiuri bune de somn pentru a vă optimiza somnul
Dormiți mai bine cu o probă gratuită de 14 zile a Selfgrowth Premium
- Adormi ușor cu peste 300 de povești de somn, meditații și muzică
- Reveniți la somn rapid cu recomandări de conținut personalizate
- Creați o rutină de somn eficientă cu programe și instrumente bazate pe știință
- Dezvoltați obiceiuri bune de somn pentru a vă optimiza somnul
6 motive pentru care s-ar putea să te simți amețit
Unele cauze comune ale inerției în somn includ:
1. Perturbarea fazei de somn: Alarma ta se stinge (nepoliticos) în mijlocul o fază de somn profundte poate face să te simți amețit și confuz. Mai ales dacă nu dormi suficient.
2. Privarea de somn: Pierderea constantă a somnului de calitate este ca și cum ai alerga pe un rezervor gol - mai devreme sau mai târziu, se manifestă ca amețire dimineață.
Dacă vă chinuiți să ajungeți la culcare, încercați practici centrate pe somn, cum ar fi Chibs Okereke.
3. Nealinierea ritmului circadian: Corpurile noastre au un ciclu natural somn-veghe. Dacă nu ești sincronizat (cum ar fi să stai treaz prea târziu, să lucrezi cu programe neregulate sau să te confrunți cu jet lag), diminețile tale pot fi foarte grele.
4. Variante individuale: Așa cum unii iubesc ananasul pe pizza (și alții nu îl suportă), modul în care ne trezim variază de la persoană la persoană. Genetica și vârsta ne pot influența starea de trezire.
5. Factori de mediu: Lamparul ăla strălucește direct în camera ta. Sau zgomotul din traficul dimineții devreme. Uneori, lumea exterioară este cea care ne perturbă somnul pașnic.
Zgomotul alb, zgomotul roz, zgomotul verde și zgomotul brownian pot ajuta la reducerea sunetelor perturbatoare, astfel încât să dormi mai bine.
6. Schimbări bruște de temperatură: Indiferent dacă ești îngrămădit în prea multe pături sau AC-ul este prea ridicat, fluctuațiile bruște de temperatură te pot zgudui, lăsându-te să te simți dezorientat.
Abordarea acestor vinovați poate face ca diminețile tale să se simtă mai puțin ca o bătălie dificilă, dar dacă experimentezi inerția somnului, există câteva modalități de a le gestiona, astfel încât să te poți ridica și să străluciți.
8 sfaturi pentru a depăși inerția somnului
Mulți dintre noi iau o cafea dimineața pentru a ajuta la inerția somnului. În timp ce aceasta poate fi o opțiune bună , este o soluție temporară și prea multă cofeină poate afecta somnul și mai slab pe termen lung.
Iată câteva strategii care nu sunt legate de cofeină pentru a vă îmbunătăți vigilența dimineții:
1. Încearcă o trezire treptată
Treziți-vă treptat cu alarme de răsărit care măresc încet luminozitatea, dând timp corpului dumneavoastră trecerea de la somn .
2. Încorporați activitatea fizică
Mișcă-te imediat. Chiar și întinderile ușoare și ipostazele de yoga pe care le puteți practica în timp ce sunteți încă în pat vă pot face să pompeze sângele pentru a scăpa de somnolență.
Începeți-vă dimineața cu Daily Move cu Mel Mah.
3. Obțineți expunerea la lumina naturală
Expuneți-vă imediat la lumina naturală deschizând draperiile sau ieșind afară. Acest lucru vă ajută să vă resetați ritmurile circadiene. Dacă deschiderea perdelelor pare prea dur, încercați să le deschideți încet, permițând ochilor și corpului să se adapteze.
4. Hidratează
Treziți-vă corpul cu un pahar cu apă, pentru a vă ajuta să vă porniți digestia și metabolismul. În mod evident, organismul nu este capabil să consume apă în timp ce dormiți, așa că este important să vă umpleți rezervele dimineața și vă poate ajuta să vă simțiți mai alert.
5. Evitați amânarea
În timp ce este tentant să apeși butonul de amânare și să mai apuci câteva minute de somn, acest lucru poate exacerba inerția somnului. Amânarea duce la un somn fragmentat, de proastă calitate și te poate face să te simți și mai amețit. Rezistă tentației și trezește-te când alarma ta se stinge pentru prima dată.
În loc să apeși snooze pe alarmă, de ce să nu apeși Play la o practică zilnică de mindfulness precum Daily Jay?
6. Fa un pui de somn
Luați sistii strategice de 20-30 de minute în timpul zilei (sau noaptea , dacă lucrați în ture). Evitați să dormiți mai mult, altfel veți intra în somn profund și vă veți simți amețit după aceea.
obiecte cu litera u
Această meditație ghidată de 20 de minute este perfectă pentru a fi asociată cu un pui de somn.
7. Stabiliți un program regulat de somn
Respectați o oră constantă de somn, chiar și în weekend. Regularitatea îți ajută ceasul corporal și tranzițiile somn/veghe.
Pregătirea pentru somn cu o practică de mindfulness vă poate ajuta să vă relaxați. Unwind the Mind and Body este unul dintre preferatele noastre.
Dacă inerția de somn continuă să fie o problemă semnificativă care vă afectează viața de zi cu zi, ar putea merita să căutați ajutor profesional. Tulburările de somn sau condițiile de sănătate subiacente ar putea exacerba inerția în somn, iar un furnizor de asistență medicală ar putea oferi un tratament țintit.
8. Încearcă să te trezești cu atenție
Înainte de a sări din pat, petrece câteva momente concentrându-te pe respirație, întinderea corpului și pregătirea mentală pentru zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă tranziți mintea și corpul în modul treaz. Iată câteva sugestii pentru o trezire atentă:
Meditația Mindfulness
Începeți ziua cu meditație concentrându-vă în întregime pe respirația voastră, eliberând gândurile de curse. Acest lucru îmbunătățește acuitatea mentală pentru a elimina starea de amețeală.
O practică ghidată vă poate ajuta să vă începeți ziua! Încerca.
Exerciții de relaxare profundă
nume de femei americane
Apoi, încercați să respirați adânc sau să vă relaxați progresiv în timp ce sunteți încă în pat. Acestea insuflă calm și ușurează tranziția către starea de veghe.
Vezi Breathe In Relaxation cu Jay Shetty.
Imagini ghidate
Vizualizați o scenă pașnică și vibrantă la trezire. Meditații de vizualizare creați imagini înălțătoare care vă propulsează într-o stare de vigilență blândă.
Încercați o meditație încurajatoare, cum ar fi cu Tamara Levitt.
Explorând autocreșterea
Aplicația Selfgrowth oferă meditații ghidate, exerciții de respirație și povești de somn îmbunătăți calitatea somnului și trezire atentă. Resursele sale vă pot ajuta să treceți peste inerția dimineții și să vă începeți ziua cu concentrare.
Ritualurile pe care le implementezi la trezire dau tonul întregii zile. Cu practica regulată a acestor tehnici conștiente (și a celor 8 sfaturi de mai sus), vă puteți reprograma diminețile de la confuze la motivate. Astfel, poți da un ton pozitiv și productiv, nu doar pentru începutul zilei, ci și pentru orele care urmează.
Întrebări frecvente privind inerția somnului
Ce declanșează inerția somnului?
Principalii factori declanșatori ai inerției de somn includ trezirea bruscă, în special din somnul profund, privarea de somn, programele neregulate de somn, nevoile naturale de somn și factorii de mediu. Acestea perturbă ciclul de somn.
Cum depășesc inerția de somn?
Inerția somnului este un eveniment obișnuit, natural, pe care majoritatea oamenilor îl experimentează. Este puțin probabil să-l alungați complet; în schimb, cheia este să o gestionezi eficient, astfel încât să nu-ți strice dimineața. Unele sfaturi includ trezirea treptată, mișcarea, expunerea la lumină, menținerea hidratată, evitarea amânării și luarea unui pui de somn în loc de somn lung.
Este inerția de somn un lucru rău?
În timp ce inerția somnului nu este în mod inerent rea, ea poate interfera cu performanța și vigilența în sarcinile efectuate la scurt timp după trezire. Dacă inerția de somn afectează sever capacitatea de a funcționa dimineața sau durează perioade lungi, ar putea indica o tulburare sau o problemă de somn subiacentă. În astfel de cazuri, este recomandabil să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră.
Cât durează să te recuperezi din inerția somnului?
Durata inerției somnului variază de la persoană la persoană. De obicei, simptomele inerției somnului se disipă în 15 până la 30 de minute de la trezire. Cu toate acestea, în unele cazuri, senzația de amețire poate dura până la o oră sau chiar mai mult.
Factorii care pot influența durata inerției somnului includ adâncimea somnului în momentul trezirii, programul de somn al individului și sănătatea generală a somnului. Somnul regulat și de calitate poate ajuta la reducerea impactului și a duratei inerției somnului.
