În noaptea în care am spus, am auzit că este de fapt bine pentru tine să explici (citiți: minți) de ce am început să mănânc păstăia de soia (100% necomestabilă) când am încercat edamame pentru prima dată la un restaurant de fusion elegant. în NYC. De acea dată, imediat, fără să mă gândesc la versuri, am început să cânt, nu văd nimic în neregulă, cu un pic de umflătură după un coleg și am fost de acord că nu vom mai putea să-l ascultăm niciodată pe R. Kelly în lumina acuzațiile sale de abuz sexual. (Eu însumi sunt un supraviețuitor – dintre toate cântecele cu care să izbucnesc!) Puținele cuvinte sau cuvinte folosite greșit pe care le-am trimis text, e-mail sau... fior – a spus cu voce tare în timpul vieții mele. Acestea sunt doar câteva dintre cele multe, multe, multe Nu pot să cred că am spus acele momente care m-au bântuit.
Știu, știu – niciunul dintre acești pași greșiți nu este mare lucru și nici nu sunt dovezi că sunt o persoană rea, neinteligentă sau altfel nedemnă. A greși (și a spune lucruri prostii) este uman, așa că merit puțin iubire de sine . Sunt fericit să spun că știu asta acum și că sunt mult mai puțin dur cu mine însumi la 30 de ani decât eram în adolescență și 20 de ani. Dar aș minți dacă aș spune că nu mă opresc niciodată asupra gafelor mele verbale. (Bătăile inimii mi-a crescut puțin doar după ce am împărtășit public momentele d’oh de mai sus.) Știind că este în regulă să greșesc și sentiment sunt două lucruri foarte diferite.
Dacă și tu, uneori, te trezești cu fața cu palmele din cauza unei alegeri proaste de cuvinte sau stai treaz noaptea reluând acel lucru INCREDIBIL DE PROFIT/INSENSIBIL/PENIANT pe care NU Îți PUTEȚI CREDE că l-ai spus în mintea ta, sunt aici pentru a ne oferi pe amândoi oarecare uşurare. Am întins mâna către Katerina Y. Stratigis, PsyD , un psiholog clinician la Thrive Psychology Group din New York, care este specializat în perfecționism și rușine, pentru a obține câteva sfaturi practice pentru a vă lăsa liber, astfel încât să vă puteți continua viața.
Eliberează-te de gândurile tale critice cu defuzia cognitivă.
Un motiv pentru care ne-am putea fixa pe un gând autocritic este că credem că este universal adevărat, spune Dr. Stratigis SelfGrowth. Amintindu-ți că este pur și simplu ceva pe care creierul tău creează, nu un fapt, devine adesea mai ușor să faci față. Această abilitate de observând gânduri pentru că ceea ce sunt ei mai degrabă decât să fie prinși în ei este cunoscut sub numele de defuziune cognitivă, explică ea.
Un exemplu: să presupunem că nu te poți opri din a fi obsedat să-l suni pe șefa șefului tău, mama. S-ar putea să vă gândiți la lucruri de genul, sunt atât de prost, sunt jenat sau nu mă pot întoarce la muncă mâine. Folosind cuvinte atât de definitive ca și eu și nu pot, nu vă lasă prea mult spațiu pentru a le provoca, spune dr. Stratigis. Defuzia cognitivă ar putea părea ca reîncadrarea acestor noțiuni pe măsură ce am gândire de „Sunt prost”, mă confrunt cu emoţie de jenă, sau am gândire că nu vreau să-mi mai arăt fața în birou. Separându-te de gândurile și sentimentele tale cu un grad, nu le accepți automat ca fapte, făcându-le mult mai ușor de contestat și de gestionat, explică ea.
O altă formă de defuziune cognitivă este folosirea imaginilor pentru a te distanța de autocritica ta, adaugă ea. De exemplu, puteți încerca pleacă pe un exercițiu de flux (un instrument folosit uneori în terapia de acceptare și angajament), care implică să stai într-o poziție confortabilă, să închizi ochii (sau să te concentrezi pe un loc fix din cameră) și să te imaginezi plasând fiecare gând care îți apare în cap pe o frunză și lăsându-l să plutească în jos, da, un pârâu. Din nou, ideea este să te deconectezi de la fluxul tău (hah) de gândire, astfel încât să nu fii (heh) cufundat în el.
Practicați autocompasiunea.
Dacă ideea de a fi mai amabil cu tine însuți provoacă un ochi, știi asta: într-adevăr te poate ajuta să nu mai rumiți despre derapajele tale percepute, potrivit Dr. Stratigis. Când nu te poți opri din a te gândi la acel lucru pe care l-ai spus, exersează-te auto-compasiune încercând să nu te judeci atât de aspru, recomandă ea. Recunoașteți că sunteți un om care face greșeli și asta este normal și în regulă.
Dacă a-ți oferi o pauză nu este tocmai punctul tău forte (de ce, salut), poți încerca câteva dintre aceste practici practice modalități de a practica autocompasiunea , inclusiv un preferat Dr. Stratigis: Întrebați-vă, Ce i-aș spune unui prieten dacă ar veni la mine cu asta? (Vom merge mai departe și vom presupune că nu îi veți mustra fără încetare.) În opinia mea, autocompasiunea este cea mai importantă abilitate pe care o puteți învăța, spune dr. Stratigis. Având o viziune mai plină de compasiune asupra lumii, trăiești cu mai puțină rușine și anxietate, ceea ce duce la o viață mai liniștită și mai împlinită. Vândut .
Scrie-ți gândurile, dar fă-o strategic.
Ce, ai crezut că vei pleca de aici fără a jurnalizarea exercita? Nu vă faceți griji: acesta este foarte simplu. În mod realist, nimeni nu-și amintește momentul acela în clasa a treia când te-ai împiedicat în fața întregii clase, spune dr. Stratigis. Motivul pentru care este atât de memorabil este pentru că a provocat un răspuns intens în interior tu . Este mai probabil să ne amintim evenimente care au o reacție emoțională puternică legată de ele.
Una dintre cele mai bune modalități de a face față unui gând sau amintire repetitivă este să abordați răspunsul emoțional și convingerile pe care le aduce, spune ea, iar să scrieți ceea ce gândiți și simțiți este o modalitate bună de a face asta. Cu toate acestea, nu doriți să cădeți în capcana jurnalului fără limite, avertizează dr. Stratigis, deoarece asta vă poate prelungi ruminația. În schimb, ea recomandă să setați un cronometru pentru două minute și să notați orice apare atunci când vă gândiți la lucrul regretabil pe care l-ați spus. Când cronometrul expiră, întreabă-te: A fost de ajutor? Dacă da, puteți seta un alt cronometru de două minute și puteți continua să vă scrieți gândurile și sentimentele. Continuă să faci asta până când ajungi la un punct de oprire natural, spune ea, sau te trezești că repeți aceleași lucruri.
Scopul din spatele jurnalului este să te ajute procesează emoțiile în spatele gândurilor în care ești blocat – jenă, rușine sau dezamăgire, de exemplu, explică dr. Stratigis. Scotând acele gânduri și emoții din minte și pe hârtie, în esență le depozitezi într-un loc tangibil, ceea ce poate face mai ușor să mergi mai departe. Cu alte cuvinte, te poate scoate (și acel lucru pe care l-ai spus) din cap.
Înrudit:
- 3 lucruri de făcut atunci când te gândești prea mult la totul și nu poți lua decizii
- 5 alternative la jurnal pentru persoanele care pur și simplu nu vor
- 3 lucruri de făcut dacă tocmai ți-ai luat-o pe mama ta și te simți ca un nemernic
