Aflați sfaturi și tehnici despre cum să meditați cu ochii deschiși. În plus, beneficiile și diferitele tipuri de practici de meditație cu ochii deschiși.
Meditaţie aduce adesea în minte imagini cu ochii închiși și focalizare profundă spre interior. Cu toate acestea, meditația cu ochii deschiși poate oferi o perspectivă proaspătă, permițându-vă să vă conectați cu lumea din jurul vostru, în timp ce vă bucurați de calmul și concentrarea meditației tradiționale. Meditația cu ochii deschiși poate părea neconvențional la început, dar este o formă de meditație care vă poate transforma experiența de mindfulness, reducând diferența dintre liniștea meditației și energia vieții de zi cu zi.
Poți să meditezi cu ochii deschiși?
Meditația cu ochii deschiși implică menținerea unei priviri blânde și relaxate, mai degrabă decât fluturarea cu ochii închiși. Totuși, această formă de meditație este mai mult decât să îți ții ochii deschiși. Este conceput pentru a vă permite să vă conectați cu mediul înconjurător într-un mod diferit și vă poate ajuta să îmbinați pace interioara de meditație cu lumea exterioară.
Meditația cu ochii deschiși poate fi utilă în special dacă ți se pare că închiderea ochilor este prea relaxantă sau care induce somnul. Vă poate menține alert și implicat, făcându-l o alegere practică pentru acele momente în care trebuie să rămâneți treaz și conștient.
Meditația cu ochii deschiși poate fi, de asemenea, un instrument util pentru a aduce atenția în activitățile de zi cu zi. Când exersezi observarea lumii fără să te pierzi în gânduri, îți antrenezi mintea să rămână prezentă și concentrată, fie că te afli într-o cameră liniștită sau pe o stradă aglomerată. Acest tip de meditație vă poate ajuta să dezvoltați un obicei de conștientizare care se extinde dincolo de sesiunea dvs. de meditație, infuzând viața de zi cu zi cu un sentiment de conștientizare calmă.
6 beneficii ale meditației cu ochii deschiși
Meditația cu ochii deschiși oferă beneficii unice care îți pot îmbogăți viața în mai multe moduri.
1. Rămâi alert și angajat
Unul dintre beneficiile imediate ale meditației cu ochii deschiși este că vă poate ajuta să rămâneți treaz și atent. Este util pentru acele momente în care trebuie să rămâneți alert, cum ar fi în timpul unei zile de lucru aglomerate sau când aveți grijă de ceilalți. Spre deosebire de meditația cu ochii închiși, care uneori poate duce la somnolență, practica meditației cu ochii deschiși te menține implicat cu mediul înconjurător.
2. Concentrare sporită
Această formă de meditație vă poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de concentrare. Cu ochii deschiși, exersezi să te concentrezi pe un singur punct sau să menții o privire moale fără a te distra. Acest lucru ar putea antrena creierul să se concentreze mai bine, ceea ce ar putea fi benefic nu doar în timpul meditației, ci și în sarcinile de zi cu zi.
3. Creșterea conștientizării mediului înconjurător
Meditația cu ochii deschiși te poate încuraja să fii mai conștient de mediul din jurul tău. Ai putea învăța să observi detaliile lumii fără să te pierzi în ele. Această conștientizare sporită poate duce la o apreciere mai profundă a mediului înconjurător, făcând experiențele de zi cu zi mai vibrante și împlinitoare.
4. Claritate îmbunătățită a gândirii
Practicând regulat meditația cu ochii deschiși, puteți dezvolta o mai mare claritate a gândirii. Acest lucru poate ajuta la reducerea zgomotului constant al minții, ceea ce vă poate permite să gândiți mai clar și să luați decizii simțindu-vă calm și concentrat.
5. Tranziție fără întreruperi la viața de zi cu zi
Meditația cu ochii deschiși poate fi integrată perfect în viața de zi cu zi. Deoarece exersezi cu ochii deschiși, poate fi mai ușor să duci calmul și atenția din meditație în activitățile tale de zi cu zi. Indiferent dacă ești la serviciu, cu familia sau pur și simplu mergi pe jos, s-ar putea să menții o stare de meditație, îmbinând liniștea cu activitatea.
6. Versatilitate pentru tot felul de situații
Meditația cu ochii deschisi poate fi practicată oriunde, indiferent dacă vă aflați într-o cameră liniștită sau într-un spațiu public. Această adaptabilitate îl face un instrument practic pentru menținerea atenției pe tot parcursul zilei, indiferent de locul în care vă aflați sau de ce faceți.
Tehnici și sfaturi de meditație cu ochii deschisi
Când sunteți gata să începeți să meditați cu ochii deschiși, aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă ghidați către o practică mai eficientă.
Alegeți un spațiu liniștit și confortabil
Găsiți un loc în care să puteți sta sau să stați liniștit, fără multe distrageri - este important să vă simțiți relaxați și netulburați în timpul meditației.
Mențineți o postură relaxată
Stați sau stați în picioare într-un mod natural și confortabil. Ține-ți spatele drept, dar nu rigid. Acest lucru vă ajută să rămâneți alert și concentrat pe tot parcursul sesiunii de meditație.
mașini cu litera k
Setați un cronometru
Decideți cât timp doriți să meditați și setați un cronometru. Dacă sunteți nou în meditația cu ochii deschiși, încercați la început să exersați doar câteva minute. Anticiparea cronometrului și știind că există un punct final vă poate ajuta să rămâneți mai relaxat și mai concentrat în timpul meditației.
Concentrați-vă ușor pe un punct sau păstrați o privire blândă
Fie alegeți un punct pe care să vă concentrați ușor, fie pur și simplu lăsați-vă ochii deschiși fără să vă concentrați pe ceva anume. Scopul nu este să-ți obosești ochii, ci să menții o privire relaxată.
Observă-ți respirația
Fii atent la respirația ta. Simțiți cum aerul intră și iese din nas sau gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă ancorați în momentul prezent și să vă împiedice mintea să rătăcească prea mult.
Fii conștient de împrejurimile tale fără a te distra
Recunoașteți sunetele și priveliștile din jurul vostru fără a le lăsa să vă atragă atenția. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți conștientizarea și prezența.
Cum să meditezi cu ochii deschiși
Meditația cu ochii deschiși este o practică simplă, dar profundă, pe care o poți încorpora în rutina ta zilnică. Meditația cu ochii deschiși este o abilitate care se dezvoltă în timp. Ai răbdare cu tine însuți și nu te descuraja dacă mintea ta rătăcește la început. Cu o practică regulată, îți va fi mai ușor să menții concentrarea și prezența, atât în timpul meditației, cât și în activitățile tale de zi cu zi.
Găsiți o poziție confortabilă
Începeți prin a găsi un loc confortabil în care să vă așezați sau să stați în picioare. Orice loc unde poți fi relaxat și alert va funcționa. Indiferent dacă alegeți să vă așezați pe un scaun, pe podea sau chiar să stați în picioare, asigurați-vă că poziția dvs. este dreaptă și echilibrată, deoarece acest lucru vă ajută să rămâneți alert pe tot parcursul meditației.
Respiră adânc de câteva ori
Înainte de a începe, faceți un moment pentru a respira profund. Inspirați încet, apoi expirați și mai încet. Făcând acest lucru de câteva ori, vă ajută să vă relaxați mintea și corpul, pregătindu-vă pentru meditație.
Respirația te ajută să te bazezi și să te concentrezi în timpul meditației. Încearcă Reset with the Breath, o scurtă practică care te ajută să-ți calmezi mintea.
Înmoaie-ți privirea
Lasă-ți ochii să se relaxeze și concentrarea să se înmoaie, menținând o privire blândă în fața ta. Nu te uiți cu atenție la nimic – îți lași ochii să se odihnească ușor într-un punct sau doar îi ții deschiși fără să te concentrezi prea mult. Acest lucru ar putea însemna să privești podeaua la câțiva metri în fața ta sau să-ți lași privirea să cadă într-un loc care nu are prea multă distragere vizuală.
Alegeți un punct focal sau păstrați o focalizare moale
Unii oameni consideră că este util să aleagă un singur punct pe care să-și odihnească ușor privirea. Acesta poate fi un obiect mic sau un anumit loc din cameră. Alții preferă o focalizare moale, în care ochii sunt deschiși, dar nu sunt fixați pe ceva anume. Experimentați ambele metode pentru a vedea ce vi se pare potrivit.
Observați-vă gândurile
Când îți găsești mintea rătăcind , știi că este normal și în regulă. Pur și simplu observați-vă gândurile și aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație sau la punctul focal ales.
Rămâneți prezent și reveniți la moment
Esența meditației cu ochii deschiși este întoarcerea la momentul prezent din nou și din nou. De fiecare dată când observați că mintea îți plutește, ghidează-o ușor înapoi. Acest act de întoarcere este locul unde are loc meditația. Este o practică de a fi prezent și atent, atât în timpul meditației, cât și în viața de zi cu zi.
Acordați-vă corpul cu a, care vă poate ajuta să vă întoarceți în prezent, rămânând în același timp conștient de impulsul natural al corpului și minții de a vă rătăci.
Închideți cu recunoștință
Pe măsură ce îți termini meditația, fă-ți un moment pentru a simți recunoscător pentru timpul petrecut în această practică. Recunoaște efortul necesar pentru a medita și fii recunoscător pentru oportunitatea de a dezvolta conștientizarea și prezența.
Faceți din recunoștință o practică zilnică cu funcția de înregistrare a recunoștinței de la Selfgrowth, un memento zilnic pentru a vă încetini, a respira și a identifica trei lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Meditați cu ochii deschiși Întrebări frecvente
Este în regulă să meditez cu ochii deschiși?
Meditația cu ochii deschiși poate fi o modalitate validă și eficientă de a practica mindfulness. Este o tehnică care a fost folosită în diferite tradiții de meditație de secole. Această formă de meditație poate fi deosebit de utilă pentru cei cărora le este greu să se concentreze sau să rămână treji cu ochii închiși. Este o modalitate excelentă de a rămâne conectat și conștient de mediul înconjurător în timp ce meditezi.
Ce este meditația cu ochii deschiși?
Meditația cu ochii deschiși este o practică în care meditezi cu ochii parțial sau complet deschiși. Implică menținerea unei priviri blânde și relaxate, fără a te concentra atent asupra vreunui obiect anume. Această tehnică vă permite să fiți conștienți de mediul înconjurător, în timp ce sunteți concentrat și atent. Este o modalitate excelentă de a integra meditația în viața de zi cu zi, ajutându-vă să rămâneți prezent și atent în diferite situații.
Ar trebui să am ochii închiși când meditez?
Indiferent dacă meditezi cu ochii închiși sau deschiși, este o alegere personală și depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Meditația cu ochii închisi este mai tradițională și poate fi utilă pentru concentrarea internă și relaxarea profundă. Pe de altă parte, meditația cu ochii deschiși poate fi grozavă pentru cultivarea conștientizării și pentru a rămâne conectat la mediul înconjurător. Ambele metode oferă beneficii unice și poți alege în funcție de preferințele tale și de obiectivele practicii tale de meditație. Unii oameni chiar alternează între cele două pentru a experimenta diferite aspecte ale mindfulness-ului.
