Aflați ce este burnout-ul, etapele epuizării mentale și semnele și simptomele burnout-ului. În plus, 6 sfaturi despre cum să faci față stresului și epuizării la locul de muncă.
Uneori, se simte că cultura agitației este singura modalitate de a trăi cu atât de mult din forța de muncă care se așteaptă să fie disponibilă în orice moment al zilei. Ars la locul de muncă se simte ca un sentiment profund de epuizare – o stare de epuizare mentală și emoțională care poate proveni din acest sentiment de a fi mereu activ și este adesea însoțită de o scădere a performanței la locul de muncă.
Ce este epuizarea la locul de muncă? 3 tipuri de burnout la locul de muncă
Burnout-ul la locul de muncă este un tip specific de stres care depășește o zi proastă sau o săptămână plină. Este o problemă mai gravă în care te simți obosit, îți pierzi interesul pentru munca ta și te lupți să performați la cel mai bun nivel. Burnout-ul crește adesea treptat, începând ca un sentiment plictisitor de a nu vrea să mergi la muncă, dar în cele din urmă te poate face să te simți complet drenat .
Există trei tipuri de epuizare a locurilor de muncă:
Epuizare subprovocată: Dacă se așteaptă să faci aceeași sarcină în fiecare zi, s-ar putea să te simți neinteresat, subapreciat sau blocat într-o rută. Lipsa oportunităților de învățare și monotonia sarcinilor de rutină pot face ca munca ta să pară nerecompensă.
Neglijați epuizarea: Acest tip se întâmplă atunci când te simți neputincios în locul tău de muncă. Poate că nu aveți instrumentele, sprijinul sau abilitățile potrivite pentru a vă satisface cerințele muncii. S-ar putea să te simți stresat și neajutorat și să începi treptat să-ți pese mai puțin de munca ta, ceea ce duce la o scădere a performanței și motivare .
nume masculine japoneze
Epuizare de suprasarcină: Acesta este probabil cel mai cunoscut tip de burnout. Apare atunci când muncești prea mult sau prea mult timp, adesea pentru a obține succes sau pentru a îndeplini standarde personale înalte. În cele din urmă, tulpina devine prea mare. S-ar putea să te străduiești să te deconectezi de la locul de muncă, afectând sănătatea și viața personală.
Simptomele epuizării la locul de muncă
Identificarea epuizării la locul de muncă este esențială pentru a o aborda în mod eficient. Nu este întotdeauna evident, deoarece burnout-ul se poate dezvolta treptat, făcându-l greu de observat până când este sever. Dacă recunoașteți aceste simptome de epuizare mai jos, este timpul să găsiți modalități de a crea o stare mai sănătoasă mediu de lucru pentru a vă ajuta bunăstarea generală.
Dificultăți de a te trezi la serviciu dimineața sau de a începe o nouă sarcină
Scăderea concentrației și a entuziasmului
Satisfacția redusă de la realizări, chiar și după atingerea unor etape semnificative
Simptome fizice ca dureri de cap , tensiune musculară sau probleme cu stomacul
Iritabilitate sau frustrare
Cinism și detașare de serviciu sau colegi
Scăderea productivității sau a performanței
Cauzele epuizării la locul de muncă
Pot exista multe cauze ale epuizării și experiența fiecăruia va fi unică. Dar, există niște vinovați comuni.
Cerințele ambigue ale postului pot duce la epuizare. Atunci când așteptările dvs. de muncă sunt neclare, acest lucru poate duce la stres și anxietate , sau în unele cazuri chiar plictiseală. Dacă dinamica de la locul de muncă este toxică sau disfuncțională, s-ar putea să vă simțiți amorțit sau dezactivat. Un mediu de lucru în care există conflicte, lipsă de sprijin sau comunicare slabă poate afecta sănătatea ta mintală.
A te simți suprasolicitat poate avea, de asemenea, o taxă. Munca în mod constant ore lungi, sări peste pauze sau să luați serviciul acasă poate duce la probleme fizice și emoționale epuizare . De asemenea, s-ar putea să vă simțiți epuizat dacă nu aveți sprijin în mediul dvs. de lucru. Un mediu de lucru favorabil este cheia pentru atenuarea stresului. Sentimentele de epuizare se pot amplifica dacă nu ai colegi sau supraveghetori la care să apelezi.
În cele din urmă, lipsa unui echilibru adecvat între viața profesională și viața privată poate provoca stres și epuizare. Când munca începe să se infiltreze în timpul tău personal, echilibrul dintre muncă și viață este perturbat și nu poți obține o amânare adecvată de la cerințele jobului tău.
Cum vă poate afecta starea de epuizare a muncii
Epuizarea locurilor de muncă poate afecta în mod semnificativ atât bunăstarea fizică, cât și mentală. Dacă vă confruntați cu aceste simptome, este esențial să acordați prioritate sănătății.
Stresul excesiv: Unul dintre cele mai imediate efecte ale burnout-ului este un nivel ridicat de stres, o stare constantă de tensiune care poate duce la probleme grave de sănătate mintală precum anxietatea și depresia.
Oboseală: Dincolo de oboseala obișnuită, epuizarea poate duce la un sentiment profund de epuizare. Este o oboseală profundă, persistentă, care vă poate afecta capacitatea de a funcționa atât la serviciu, cât și acasă.
Privarea de somn: Dificultate de a adormi sau rămânând adormit este comun cu burnout-ul. Tulburările de somn pot crea un cerc vicios, în care simptomele de epuizare sunt exacerbate, făcându-le și mai greu de gestionat.
Tristețe sau iritabilitate: Burnout poate afectează-ți starea de spirit , făcându-vă să vă simțiți neobișnuit de trist sau iritabil fără o cauză clară. Acest lucru vă poate afecta interacțiunile cu ceilalți și calitatea generală a vieții.
mașini cu litera d
Boli de inima si hipertensiune arteriala: Stresul cauzat de burnout poate crește riscul de probleme legate de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Este important să recunoașteți aceste riscuri și să luați măsuri pentru a gestiona eficient stresul.
Sistem imunitar slăbit: Stresul cronic din cauza epuizării vă poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli precum răceala și gripa.
Probleme gastrointestinale: Stresul și anxietatea vă pot afecta, de asemenea, sistemul digestiv, ducând la probleme precum dureri de stomac, indigestie sau modificări ale apetitului.
Dureri de cap și dureri musculare: Frecvente dureri de cap sau tensiune musculară, în special la nivelul gâtului și umerilor, pot fi o manifestare fizică a stresului cauzat de epuizare.
Cele 5 etape ale muncii care duc la burnout
Recunoașterea stadiului de burnout pe care îl întâmpinați vă poate ajuta să găsiți soluțiile potrivite. Stadiile incipiente pot necesita strategii diferite până la stadii mai avansate de burnout, dar luarea de măsuri în orice moment poate face o diferență semnificativă în recuperarea ta.
1. Faza lunii de miere
Cu un nou loc de muncă sau proiect, există adesea un nivel ridicat de energie și angajament. La început, este posibil să experimentați satisfacție în muncă și să gestionați eficient stresul. Este important să stabiliți strategii bune de coping în această fază, cum ar fi echilibrarea eficientă a vieții profesionale și a vieții personale.
2. Actul de echilibrare
Unele zile ar putea începe să pară mai provocatoare decât altele. Stresul devine mai frecvent și, în timp ce vă puteți bucura în continuare de muncă, oboseala sau scăderea motivare poate începe. Aceasta este o etapă critică pentru recunoașterea necesității de a echilibra munca și îngrijire auto .
3. Simptome de stres cronic
Această etapă este marcată de o schimbare vizibilă a ta nivelurile de stres . S-ar putea să vă simțiți în mod constant sub presiune, ceea ce duce la epuizare cronică, termene limită ratate și scăderea productivității. Este important să recunoașteți aceste simptome și să luați în considerare căutarea de sprijin.
4. Epuizare reală
Simptomele devin critice și s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți de locul de muncă, să aveți probleme semnificative de productivitate și să vă luptați pentru a face față cerințelor de zi cu zi. Luați măsuri imediate, cum ar fi să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau să luați în considerare schimbări semnificative în viața profesională.
5. Ingrijire cu burnout
În această etapă finală, ars devine atât de înrădăcinat încât este greu să te deosebești de el. Simptomele burnout-ului sunt constante și vă pot afecta semnificativ viața personală și profesională. Recuperarea în această etapă necesită adesea schimbări substanțiale și, potențial, sprijin pe termen lung.
6 moduri de a face față epuizării la locul de muncă
Confruntarea cu burnout-ul la locul de muncă implică luarea de măsuri proactive pentru a vă gestiona stresul și pentru a vă îmbunătăți mediul de lucru. Începeți cu mici modificări și treceți treptat la ajustări mai semnificative.
1. Concentrează-te pe ceea ce poți controla
Discutați volumul de muncă sau nivelul de stres cu supervizorul dumneavoastră. Deschis comunicare poate duce la soluții practice, cum ar fi ajustări ale volumului de muncă sau asistență suplimentară. Identificați aspectele muncii dvs. pe care le puteți influența, cum ar fi programul sau mediul dvs., și faceți modificări pentru a reduce stresul.
locuri cu q
Încearcă să-ți lucrezi la mentalitatea prin Descoperirea scopului la locul de muncă, o meditație care te poate ajuta să aduci mai mult sens muncii tale.
2. Angajează-te în activități care te reîncarcă
Fă-ți timp pentru hobby-uri, exerciții fizice sau activități sociale care îți aduc bucurie și relaxare. Acestea sunt esențiale pentru recuperarea ta emoțională și fizică. Regulat exercițiu poate reduce semnificativ nivelul de stres și vă poate îmbunătăți starea de spirit, așa că găsiți o activitate care vă place și faceți-o parte din rutina dvs.
Faceți întâlniri săptămânale (sau zilnice!) cu dvs. pentru a face ceva care vă place prin programarea întâlnirilor sau momente pentru a vă conecta și a vă reîncărca.
3. Stabiliți limite clare între timpul de lucru și timpul personal
Stabiliți limite orelor de lucru. Asigurați-vă că timpul dvs. personal este rezervat pentru odihnă și activități care nu au legătură cu munca.
Ajutați-vă să vă detașați de serviciu și să introduceți timpul personal cu intenție, având o rutină scurtă de închidere.
nume de femei americane
4. Prioritizează somnul și odihna
Dormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă ajuta corpul și mintea să se recupereze de stresul zilei. De asemenea, puteți include mindfulness sau meditația în rutina zilnică pentru a vă ajuta să gestionați stresul mai eficient.
Nou în mindfulness sau meditație? Încearcă Jeff Warren de 30 de zile.
5. Luați pauze scurte și regulate pe parcursul zilei
Pauzele pot ajuta la prevenirea oboselii și la menținerea productivității. Chiar și o plimbare de cinci minute sau un moment de întindere poate fi benefică.
Ascultați una dintre scurtele meditații din colecția noastră Quick Breaks pentru a vă ajuta să vă odihniți de care aveți nevoie în timpul zilei de lucru.
6. Evaluează-ți opțiunile
Dacă burnout-ul este legat de rolul dvs. de muncă sau de locul de muncă, luați în considerare ce schimbări ar putea face o diferență pozitivă, fie că este vorba de schimbarea rolurilor sau de căutarea de noi oportunități.
Întrebări frecvente despre cum să faceți față epuizării la locul de muncă
Cum pot face față epuizării fără a renunța la locul meu de muncă?
A aborda burnout-ul nu înseamnă neapărat să-ți părăsești locul de muncă. Începeți prin a identifica factorii de stres specifici la locul de muncă și gândiți-vă la modalități de a-i atenua. Acest lucru ar putea implica o discuție sinceră cu supervizorul dvs. despre volumul dvs. de muncă, să căutați sprijin de la colegi sau să vă ajustați programul de lucru. Implementarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi exerciții de mindfulness și activitatea fizică regulată, poate ajuta, de asemenea. Micile schimbări în modul în care vă gestionați munca și rutinele de îngrijire personală pot avea un impact mare asupra reducerii epuizării.
Sunt ars sau leneș?
Burnout-ul și lenea sunt destul de diferite. Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală cauzată de prelungit stres , în timp ce lenea este de obicei o lipsă de motivație fără stres subiacent. Dacă te simți în mod constant obosit, nemotivat și copleșit de munca ta, este mai probabil să fii burnout. Recunoașterea acestei diferențe este importantă pentru a aborda problema în mod corespunzător.
Cât poate dura burnout-ul?
Durata burnout-ului variază de la persoană la persoană. Poate dura săptămâni, luni sau chiar mai mult, mai ales dacă nu este abordată corespunzător. Recuperarea depinde de mai mulți factori, inclusiv cât de repede identificați și începeți să gestionați epuizarea, schimbările pe care le faceți în viața profesională și personală și nivelul de sprijin pe care îl primiți. Luarea unor pași consecvenți către gestionarea stresului și îngrijirea de sine este cheia recuperării.
Cum pot preveni burnout-ul să-mi afecteze viața personală?
Pentru a preveni răspândirea epuizării în viața personală, străduiți-vă să mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață. Aceasta implică stabilirea unor limite clare între timpul de lucru și timpul personal, implicarea în activități relaxante în afara serviciului și asigurarea că aveți timp de calitate cu familia și prietenii. De asemenea, este esențial să stabiliți prioritățile îngrijire auto activități precum exerciții fizice, hobby-uri și somn.
Este posibil să vă recuperați după epuizare și cât durează procesul de recuperare?
Este posibil să vă recuperați după epuizare, dar timpul necesar variază. S-ar putea să fie nevoie să faceți schimbări atât în viața profesională, cât și în viața personală. Aceasta ar putea include ajustarea volumului de muncă, adoptarea de tehnici de reducere a stresului și îmbunătățirea echilibrului dintre viața profesională și viața personală. Cheia este să ai răbdare cu tine și să înțelegi că recuperarea necesită timp.
Cum pot comunica burnout-ul meu colegilor și supraveghetorilor fără a-mi afecta negativ cariera?
Comunicarea despre burnout necesită onestitate și tact. Abordați conversația cu supervizorul sau colegii din perspectiva rezolvării problemelor. Împărtășiți-vă experiențele și modul în care acestea vă afectează munca și sugerați soluții practice sau sprijinul de care aveți nevoie. Este important să ne amintim că mulți oameni se confruntă cu burnout-ul, iar aducerea în discuție demonstrează angajamentul tău față de job și bunăstarea ta. Un loc de muncă susținător va aprecia deschiderea și disponibilitatea dvs. de a găsi soluții.
