Aflați despre mindfulness la locul de muncă și despre cum vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și performanța la locul de muncă. În plus, 9 sfaturi care te vor ajuta să practici mindfulness la locul de muncă.
În mediile noastre de lucru rapide, competitive și adesea stresante , este ușor să fii copleșit de termene limită, întâlniri și o mulțime de comunicare. Această stare constantă de ocupare poate duce la epuizare, scăderea productivității și relații tensionate cu colegii. Din fericire, mindfulness este o practică simplă, dar puternică, care vă poate ajuta să navigați cu o mai mare rezistență la provocările de la locul de muncă.
Ce este mindfulness la locul de muncă?
Mindfulness la locul de muncă este practica de a vă aduce atenția asupra momentului prezent în timp ce lucrați. Înseamnă să fii conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile fizice pe măsură ce îți îndeplinești sarcinile. Cultivarea atenției poate ajuta la reducerea stresului și anxietate și promovați un mediu de lucru mai pozitiv și mai productiv pentru dvs. și pentru colegii dvs.
Beneficiile aplicării mindfulness la locul de muncă
Încorporarea atenției în ziua ta de lucru poate aduce o serie de beneficii pentru sănătatea ta mintală și bunăstare și chiar pentru organizația dvs.
Reducerea stresului și a epuizării
Mindfulness poate vă ajută să gestionați stresul învățându-vă să vă observați gândurile și emoțiile fără a fi prins de ele. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți calm și calm sub presiune, reducând riscul de epuizare.
Concentrare și productivitate sporite
Când ești atent, ești pe deplin prezent în sarcina în cauză, lipsit de distrageri și discuții mentale. Acest lucru vă poate permite să vă concentrați mai bine, să lucrați mai eficient și să faceți mai puține greșeli.
Comunicare și colaborare îmbunătățite
Mindfulness vă poate ajuta să aveți mai multă empatie, precum și abilități de ascultare activă și de rezolvare a conflictelor. Toate acestea pot contribui la o mai bună comunicare, ceea ce poate îmbunătăți colaborarea și munca în echipă.
Creșterea creativității și inovației
Sănătate mintală poate spori creativitatea . Când mintea ta este eliberată de griji, este liber să explorezi soluții și idei creative. A fi atent la locul de muncă vă poate ajuta, de asemenea, să abordați problemele din diferite perspective și să găsiți soluții inovatoare.
Luare a deciziilor îmbunătățită
Mindfulness poate duce la o mai bună luare a deciziilor, ajutându-vă să cântăriți diferite opțiuni cu atenție și să faceți alegeri care se aliniază cu valorile dvs.
Cum să fii mai atent la locul de muncă
Cu sfaturile practice potrivite, puteți include atenția în ziua de lucru pentru a ajuta la cultivarea calmului și a clarității. Îmbunătățiți-vă performanța mentală, energia și bunăstarea generală la locul de muncă cu aceste sfaturi.
1. Începe puțin și ai răbdare
Începeți prin a include exerciții scurte de mindfulness în ziua dvs., cum ar fi respirație adâncă sau scanări corporale . Începeți cu câteva minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul pe care îl petreceți exersând mindfulness.
Încercați secțiunea noastră Rapidă și Ușoară pentru exerciții de mindfulness pe care le puteți încerca câteva minute la un moment dat.
2. Creați un spațiu de lucru atent
Organizați-vă spațiul de lucru pentru a fi fără dezordine, pentru a vă ajuta să vă concentrați. Luați în considerare adăugarea de elemente naturale, cum ar fi plante sau o mică fântână cu apă, sau chiar peisaje sonore pentru a îneca zgomotul de la birou.
Dacă sunetele de la birou vă stresează, încercați un Soundscape liniștitor pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă concentrați.
3. Fii intenționat cu privire la programul tău
Programați oportunități de lucru concentrat, fără distragere a atenției și stabiliți ore specifice pentru verificarea e-mailurilor și răspunsul la mesaje.
Lăsați-l pe Jay Shetty să vă învețe cum să fiți mai eficient cu timpul prețios cu productivitatea cu program fix.
4. Practicați o singură sarcină
Evitați multitasking-ul, care poate duce la scăderea concentrării și la creșterea erorilor. Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat, acordându-i toată atenția.
Dacă aveți obiceiul să încercați prea multe sarcini deodată, încercați Settle Down by Single-Tasking - o practică ghidată cu Jay Shetty.
5. Luați pauze regulate de pe ecran
Stabiliți limite în jurul utilizării tehnologiei – nu vă verificați constant e-mailurile sau rețelele sociale. Îndepărtați-vă periodic de birou pentru a face o scurtă plimbare atentă, întindeți-vă sau pur și simplu închideți ochii și respirați adânc.
Consultați aceste pauze rapide pe care le puteți face la serviciu când este timpul să vă îndepărtați de ecrane și să vă resetați mintea și corpul.
6. Fii atent la interacțiunile tale
Acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. atunci când interacționați cu colegii. Practicați ascultarea activă și empatia.
Conectați-vă cu Tamara Levitt, care include meditații despre comunicarea bună, stresul la locul de muncă și rezolvarea conflictelor.
7. Folosiți atenția în timpul întâlnirilor
Observați-vă gândurile și sentimentele în timpul întâlnirilor și observați când vă simțiți distras sau frustrat. Respirația adâncă vă poate ajuta să rămâneți pe pământ.
De asemenea, puteți încerca 60 de secunde cu echipa dvs. înainte de a începe pentru a ajuta la stabilirea unui ton atent.
8. Fii atent în tranzițiile tale
Acordați câteva minute pentru a trece între sarcini sau activități. Acest lucru ar putea implica respirația adâncă de câteva ori, întinderea sau pur și simplu închiderea ochilor și eliberarea minții.
Fă-ți timp suplimentar pentru a trece cu atenție de la serviciu la timpul tău personal la sfârșitul zilei, cu o rutină de închidere sau o practică de renunțare a zilei.
9. Practicați exerciții de mindfulness sau participați la cursuri
Căutați resurse precum exercițiile de mindfulness disponibile în aplicația Selfgrowth pentru a vă ajuta să învățați mai multe despre mindfulness și să obțineți sprijin în practica dumneavoastră.
Nou în mindfulness? Ascultă cursul nostru.
Întrebări frecvente despre mindfulness la locul de muncă
Cum arăți atenție la locul de muncă?
Mindfulness la locul de muncă înseamnă să fii pe deplin prezent și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale pe măsură ce îți îndeplinești sarcinile. Te poate ajuta se concentreze asupra momentului prezent, fără a judeca, și răspunde la situații cu calm și claritate. A deveni mai atent la locul de muncă poate implica doar câțiva pași simpli.
Fii atent la respirația ta: Ancorează-ți atenția în momentul prezent și calmează-ți mintea concentrându-ți pe respirație.
Fii conștient de corpul tău: Observați cum vă simțiți fizic în timp ce lucrați și faceți ajustări dacă trebuie să vă îmbunătățiți postura și confortul.
Observați-vă gândurile: Când observi un gând negativ, recunoaște-l și apoi lasă-l să plece – încearcă să nu te lași prins în el.
Fii prezent în interacțiunile tale: Când vorbești sau ascultare cuiva, acordă-i toată atenția ta.
Luați pauze pe tot parcursul zilei: Ridică-te și mișcă-te la fiecare 20-30 de minute pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și a reduce stresul.
De ce este important să fii atent la locul de muncă?
A fi conștient la locul de muncă poate aduce multe beneficii, cum ar fi reducerea stresului, creșterea concentrării, îmbunătățirea comunicării, îmbunătățirea creativității și adăugarea unei mai mari satisfacții la locul de muncă în general.
Stresul redus: Mindfulness vă poate ajuta să gestionați stresul mai eficient, ceea ce poate duce la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Concentrare sporită: O productivitate îmbunătățită cu mai puține greșeli poate veni atunci când folosiți mindfulness, ajutându-vă să vă concentrați asupra sarcinii în cauză și să evitați distragerile.
Comunicare îmbunătățită: Mindfulness vă poate ajuta să comunicați mai clar și mai eficient cu ceilalți, ceea ce poate duce la relații mai bune cu colegii și clienții.
Creativitate sporită: Inovația și rezolvarea problemelor pot fi îmbunătățite prin lucrul atent.
Satisfacție mai mare în muncă: Mindfulness te poate ajuta să te simți mai mulțumit de munca ta.
Cum incep un program de mindfulness la locul de munca?
Introducerea atenției la locul de muncă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea angajaților, productivitatea și succesul organizațional general.
Obțineți sprijin pentru conducere: Explicați potențialul beneficiile mindfulness-ului , cum ar fi reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și comunicarea îmbunătățită, pentru a asigura sprijinul conducerii companiei dvs. Dacă puteți demonstra alinierea acesteia cu obiectivele organizației, este mai probabil ca programul dumneavoastră de mindfulness să aibă succes.
Stabiliți o echipă de mindfulness: Formează o echipă de colegi pasionați de mindfulness. Aceștia vor fi responsabili pentru dezvoltarea și implementarea programului de mindfulness. Asigurați-vă că includeți reprezentanți din diferite departamente și niveluri de vechime.
Evaluați nevoile și preferințele: Adunați informații de la angajați despre interesele și nevoile lor de conștientizare pentru a ajuta la adaptarea conținutului și formatului programului.
Gestionați resursele de mindfulness: Compilați resurse de mindfulness, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de mindfulness și articole legate de mindfulness, pentru a vă ajuta colegii să obțină sprijinul de care au nevoie. Faceți aceste resurse ușor accesibile printr-o platformă dedicată sau un site intranet. Self Growth Business poate fi un loc grozav de început pentru a oferi fiecărui angajat oportunitatea de a-și crește bunăstarea.
Oferă antrenament de mindfulness: Organizați ateliere sau sesiuni de formare conduse de instructori calificați de mindfulness. Aceste sesiuni pot prezenta angajaților concepte, tehnici și practici de mindfulness care pot fi integrate în viața lor de zi cu zi.
Integrați atenția în cultura muncii: Încurajați practicile de conștientizare pe parcursul zilei de lucru, cum ar fi încorporarea exercițiilor de respirație conștientă în întâlniri, promovarea pauzelor de conștientizare și crearea de spații de liniște desemnate pentru reflecție.
Promovați campionii mindfulness: Identificați și sprijiniți persoanele care îmbrățișează atenția la locul de muncă și sunt dispuși să-și împărtășească experiențele. Acești campioni pot deveni modele care încurajează munca atentă între colegi.
Evaluează și adaptează: Evaluați eficacitatea programului de mindfulness prin colectarea periodică a feedback-ului de la angajați și monitorizarea ratelor de participare. Utilizați aceste informații pentru a vă asigura că programul rămâne relevant și captivant.
Cum poți să încorporezi mindfulness în rutina ta de lucru?
Există multe modalități de a include atenția în rutina ta de lucru.
Înainte de a începe ziua dvs. de lucru
Rutina de dimineață atentă: Începeți-vă ziua cu câteva minute de atenție pentru a stabili un ton calm și concentrat. Aceasta ar putea implica respirație profundă, meditație sau jurnal.
frumoase laude vechi
Naveta atentă: Dacă călătoriți la serviciu, folosiți acest timp pentru a practica mindfulness. Concentrați-vă pe senzațiile corpului dvs. în timp ce vă mișcați sau implicați-vă în exerciții de mindfulness, cum ar fi numărarea respirațiilor.
În timpul zilei de lucru
Pauza atenta: Îndepărtează-te de biroul tău și practică mindfulness în mod regulat pe parcursul zilei. Acest lucru ar putea însemna o plimbare, o întindere sau o respirație atentă.
Tranziții atente: Acordați câteva minute pentru a trece de la sarcini sau activități - respirați adânc, întindeți-vă sau pur și simplu închideți ochii și limpeziți-vă mintea.
Întâlniri atente: Acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. în timpul întâlnirilor - dacă vă simțiți distras sau frustrat, respirați adânc câteva respirații pentru a vă ajuta să rămâneți pe pământ.
După ziua ta de lucru
Naveta atentă spre casă: Folosiți-vă călătoria acasă pentru a vă relaxa și a trece înapoi la viața personală. Practicați exerciții de mindfulness, cum ar fi ascultarea muzicii relaxante sau concentrarea asupra peisajului.
Rutina de seară atentă: Încheiați-vă ziua cu câteva minute de atenție pentru a promova relaxarea și somnul. Respirația profundă, meditația sau citirea unei cărți liniștitoare pot fi de ajutor.
