Când îți lipsește motivația, poate fi dificil să realizezi ceva. Creșteți-vă motivația cu aceste 10 sfaturi (care nu necesită prea mult efort)
Cu toții avem acele momente în care dorința de a te ridica și de a pleca pur și simplu nu există. Poate că este o dimineață mohorâtă de luni sau treci printr-o perioadă dificilă drenându-ți energia . Vestea bună este că motivația nu este o trăsătură fixă – o puteți recupera, o puteți cultiva și crește. Înțelegerea modului de a deveni motivat vă poate ajuta să faceți din zile energice și pline de scop o întâmplare mai regulată în viața dvs.
Ce este motivația?
Motivația este forța motrice care ne împinge să facem lucruri, mari sau mici. Este ceea ce te scoate din pat dimineața devreme pentru a face exerciții sau te ține treaz noaptea târziu pentru a finaliza un proiect. Este combustibilul pentru acțiunile noastre zilnice și obiectivele pe termen lung.
Odată cu motivația vine și dorința și energia de a finaliza ceea ce ai început. Te face să mergi atunci când lucrurile devin grele. Pe de altă parte, o lipsă de motivație poate simți că ești blocat - încercând să mergi înainte, dar nu mergi nicăieri.
Motivația are două tipuri principale:
Motivația intrinsecă vine din interiorul tău. Este atunci când faci ceva pentru că te simți bine sau plin de satisfacții pentru tine personal, cum ar fi să citești o carte pentru că îți place.
Motivația extrinsecă vine din exterior sau recompense externe, cum ar fi a fi motivat pentru a obține o notă bună la un test, dar nu este motivat să învețe materialul.
De ce este importantă motivația?
Motivația vă poate ajuta să duceți o viață echilibrată, productivă și satisfăcătoare. Vă poate propulsa spre îndeplinirea dorințelor și vă poate îmbogăți experiența de viață. Importanța motivației se extinde cu mult dincolo de izbucnirea momentană de energie - este vorba despre a crea o viață plină de realizări, satisfacție și rezistență.
Motivația vă ajută să vă atingeți obiectivele
Motivația vă poate ajuta să stabiliți și atinge scopurile , mare sau mic. Fie că este un obiectiv să te trezești mai devreme, să treci la un examen sau să obții o promovare la locul de muncă, motivația este energia care te face să mergi spre aspirațiile și rezoluțiile tale .
Motivația crește productivitatea și performanța
Motivația vă poate amplifica productivitatea. A fi motivat vă poate îmbunătăți performanța prin promovarea unei atitudini proactive, permițându-vă să respectați termenele limită și să faceți eforturi suplimentare.
Motivația îți îmbunătățește bunăstarea și rezistența
Când ești motivat, este mai probabil să te angajezi în activități care îți hrănesc mintea și corpul. În plus, motivația stimulează rezistența. Vă poate ajuta să încercați din nou cu o vigoare reînnoită, chiar și după un eșec.
5 motive pentru care s-ar putea să vă lipsească motivația
Înțelegerea barierelor din calea motivației este primul pas în depășirea lor. Recunoașterea motivelor obișnuite pentru care motivația dvs. ar putea scădea vă poate ajuta să găsiți o soluție pentru a reveni pe drumul cel bun.
Frica de esec: Frica de a nu reuși poate fi paralizantă. Îngrijorarea cu privire la ceea ce se va întâmpla dacă lucrurile nu decurg așa cum a fost planificat poate arunca o umbră lungă asupra motivației tale, făcând călătoria către obiectivele tale să pară mai intimidantă.
Burnout sau sănătate mintală precară: Mințile și corpurile noastre sunt interconectate. Când vă simțiți obosit mental sau fizic, anxios, deprimat, stresat, ars , sau luptă cu alte provocări de sănătate mintală, motivația se poate prăbuși.
Obiective ambigue sau nealiniate: Când obiectivele tale sunt vagi sau nu se aliniază cu valorile tale, dorința de a le atinge slăbește. Este esențial să aveți clar, obiective semnificative care stârnesc entuziasm și se potrivesc cu convingerile tale de bază.
Procrastinare: Amânarea este renumită pentru epuizarea motivației. Din păcate, actul de a întârzia sau amâna sarcinile poate deveni un obicei. De-a lungul timpului, acest obicei poate duce la un ciclu de întârziere a acțiunilor și de sentiment de vinovăție, ceea ce, la rândul său, poate fi demotivant.
Lipsa de control sau autonomie: A simți controlul asupra acțiunilor și deciziilor tale stimulează motivația. Motivația curge în mod natural atunci când simți că ai un cuvânt de spus în ceea ce faci și cum o faci. Pe de altă parte, să te simți neputincios sau controlat de circumstanțe externe poate duce la scăderea motivației.
Cum să te motivezi în 7 moduri
Lipsa motivației nu trebuie să fie permanentă. Vă puteți cultiva și îmbunătăți motivația cu abordarea potrivită pentru dvs. Fiecare dintre acești pași vă poate ajuta să promovați și să mențineți motivația. Amintiți-vă, călătoria pentru a deveni motivat este personală. Indiferent dacă doriți să vă creșteți motivația pentru muncă, exerciții fizice sau cu totul altceva, puteți personaliza aceste sfaturi pentru a se potrivi vieții tale.
1. Stabiliți obiective specifice și realizabile
Adoptă tehnica SMART (specifică, măsurabilă, realizabilă, relevantă și limitată în timp) pentru a-ți defini obiectivele în mod clar. Un obiectiv clar te ghidează și te ajută să eviți amânarea și incertitudinea. Acest lucru vă poate ajuta să vă stimulați motivația, oferindu-vă o cale clară spre atingerea obiectivelor.
Descoperiți de ce se află în spatele obiectivelor dvs. cu Jay Shetty.
2. Creați un mediu de susținere
Înconjoară-te de oameni, locuri și obiceiuri care te motivează. La locul de muncă, acest lucru ar putea însemna dezordinea spațiului de lucru sau a avea o listă tangibilă de activități. Înainte de a face exerciții, un mediu de susținere ar putea însemna să vă pregătiți echipamentul de antrenament, să găsiți un prieten de antrenament sau să creați o listă de redare cu muzică energizantă pentru a vă ajuta să stabiliți tonul.
Hrănește-ți relațiile și cultivă un mediu de susținere pentru prietenii tăi cu această meditație despre Prietenii conștiente.
3. Defalcă obiectivele mari
Împărțiți obiectivele mari în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat. Stabilirea unor obiective mai puțin intimidante înseamnă că vă puteți aprecia progresul prin pași mici, iar asta vă ajută să vă mențineți motivația pentru o imagine de ansamblu.
Te simți copleșit de această sarcină? Petreceți câteva minute pentru a verifica cu dvs. înainte de a începe.
4. Găsiți surse de inspirație
Căutați inspirație din cărți, podcasturi sau oameni care se aliniază obiectivelor și aspirațiilor dvs. Inspirația îți poate alimenta motivația, făcând că călătoria către obiectivele tale să fie mai interesantă și mai semnificativă. În plus, atunci când utilizați instrumente care sunt folosite sau create de cineva pe care îl admirați, vă poate oferi un impuls de inspirație.
Dați tonul pentru a vă descoperi inspirația cu Tamara Levitt.
5. Vizualizați beneficiile
Vizualizarea beneficiilor obiectivului pe care ați dori să-l atingeți vă poate îmbunătăți drastic motivația. Înainte de a vă scufunda într-un proiect de lucru sau de a începe o sesiune de antrenament, de exemplu, acordați-vă un moment vizualiza beneficiile pe care le veți obține. Ar putea fi satisfacția de a îndeplini o sarcină dificilă, de a învăța o nouă abilitate sau de a te apropia de un obiectiv pe care ai muncit din greu pentru a-l atinge.
Începeți această vizualizare ghidată cu Oren Jay Sofer pentru a înțelege imaginea de ansamblu.
6. Stabiliți o rutină
Creați o rutină zilnică pentru a vă ajuta să creați (și să mențineți) impuls pe parcursul zilei. O zi structurată poate ajuta la cultivarea unui mediu pentru motivație pentru a prospera.
Aflați cum rutina și ritualul vă influențează motivația și vă pot menține mai departe.
7. Ia pauze
Nu uitați să vă odihniți. Pauzele scurte vă pot întineri motivația și energia, mai ales când vă simțiți obosit sau copleșit. Când faceți liste de activități sau liste de obiective, asigurați-vă că includeți acolo pauze, astfel încât să nu vă întindeți prea mult.
Consultați Selfgrowth’s pentru coloana sonoră a reîncărcării de după-amiază.
8. Urmăriți-vă progresul
Înregistrați-vă și păstrați o evidență a realizărilor dvs., oricât de mici. La locul de muncă, aceasta ar putea fi o listă de verificare a sarcinilor sau proiectelor finalizate. Cu exerciții fizice, păstrarea unui jurnal al antrenamentelor și al modului în care te-ai simțit după aceea poate fi motivant și afirmativ.
locuri cu q
9. Sărbătorește micile realizări
Recunoașteți și sărbătoriți-vă micile câștiguri pe parcurs. Pentru a-ți ridica moralul și a-ți menține motivația ridicată, provoacă-i pe aceștia gânduri negative cu dovezi ale progresului tău. Ar putea fi un mic răsfăț, o sănătate mintală pauză , sau orice lucru care te simte bine și te întinerește. Această întărire pozitivă vă poate crește motivația și face procesul mai plăcut.
Exersați recunoștința pentru fiecare obiectiv pe care îl îndepliniți în acest exercițiu condus de Tamara Levitt.
10. Rămâneți responsabil
Împărtășește-ți obiectivele cu cineva în care ai încredere. Să ai pe cineva căruia să-ți împărtășești progresul poate oferi un impuls suplimentar pentru a rămâne motivat.
Cum să obțineți întrebări frecvente motivate
Ce cauzează lipsa de motivație?
Lipsa motivației poate rezulta din diverși factori, inclusiv teama de eșec, obiective neclare sau nealiniate, epuizare sau sănătate mintală precară. Alteori, amânarea continuă poate duce la un ciclu de întârziere și vinovăție, care vă poate distruge motivația. Înțelegerea acestor cauze este primul pas către abordarea și depășirea lor.
Cum rămâi motivat cu ADHD?
A rămâne motivat cu ADHD poate fi o provocare, dar cu strategiile potrivite, este posibil. În primul rând, stabilește obiective clare și realizabile pentru a oferi direcție și scop. Este util să împărțiți sarcinile mari în pași mai mici și mai ușor de gestionat reduce copleșirea . Stabiliți o rutină structurată pentru a ajuta la menținerea motivației. Dacă vă ajută, folosiți cronometre sau alarme pentru a vă menține concentrat. Nu uitați să sărbătoriți micile realizări și luați în considerare sprijinul unui consilier sau al unui grup de sprijin pentru informații și încurajare valoroase. De asemenea, poate doriți să luați în considerare meditație pentru ADHD . Totul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să cauți sprijin atunci când este nevoie.
Cum remediați lipsa de motivație?
Remedierea lipsei de motivație începe cu înțelegerea cauzei fundamentale. Odată ce ați identificat ceea ce vă împiedică, puteți personaliza strategiile pentru a depăși aceste obstacole. Stabiliți obiective specifice și realizabile pentru a oferi o direcție clară și împărțiți obiectivele mari în sarcini gestionabile pentru a le face mai puțin intimidante. Înconjurați-vă de oameni pozitivi și susținători pentru a stimula motivația și stabiliți o rutină cu timp pentru pauze pentru a vă asigura că nu vă îndreptați spre epuizare.
Amintiți-vă, este un proces care necesită răbdare și autocompasiune. Fiecare pas către abordarea lipsei de motivație te mută către o viață mai motivată și mai împlinită.
