Aflați ce să faceți dacă sunteți ușor copleșit sau vă simțiți copleșit emoțional tot timpul. În plus, încercați sfaturile noastre pentru rezistența emoțională și gestionarea copleșirii.
Viața poate simți adesea o serie de provocări și nu ești singur dacă te simți întins. Termenele de lucru se adună. Programele copiilor debordând. Treburile se acumulează acasă. În unele zile se pare că farfuriile noastre nu sunt niciodată goale! Ca responsabilități bulgăre de zăpadă, chiar și întreruperile minore pot fi simțite ca niște eșecuri zdrobitoare. Anxietatea șoptește că arunci mingi sau dezamăgi oamenii.
Am luat. Uneori te ajută să știi că acest sentiment copleșit este doar temporar. Ești mai puternic decât provocările vieții, chiar dacă asta pare imposibil acum. Prin autocompasiune și pași acționați, puteți începe să treceți de la a vă simți perpetuu înfundat la a lua viața în pas.
De ce mă copleșesc atât de ușor?
Toată lumea se simte copleșită la un moment dat. Dar te-ai întrebat vreodată de ce unele situații declanșează o cascadă de stres, în timp ce altele nu? Unii vinovați comuni din spatele acestor sentimente includ:
Responsabilități excesive
Viețile noastre sunt pline de responsabilități, de la sarcini legate de muncă și angajamente familiale până la obligații societale. Când acestea se adună fără suficient timp sau resurse pentru a le gestiona, este ca și cum ai avea prea multe file de browser deschise pe un computer; în cele din urmă, sistemul rămâne în întârziere sau se blochează.
Așteptări mari
Lumea modernă ne bombardează în mod constant cu imagini de succes, fie prin intermediul rețelelor sociale, al reclamelor TV sau al comparațiilor între colegi. Aceste standarde uneori nerealiste pot duce la un sentiment de inadecvare și la sentimentul că nu facem niciodată suficient, ceea ce ne poate împinge într-o stare de copleșire.
Supraîncărcare senzorială
Trăim într-o era digitală, ceea ce înseamnă un aflux constant de notificări, știri și zgomot. Pentru unii, mai ales cei sensibil la stimulii senzoriali , acest bombardament constant poate duce rapid la sentimente de a fi copleșit.
Traume nerezolvate
Evenimentele și traumele trecute, atunci când nu sunt abordate, pot acționa ca un curent subteran pentru emoțiile noastre actuale. O situație aparent inofensivă poate declanșa un răspuns disproporționat dacă ne amintește subconștient de o traumă sau un eveniment din trecut.
Factori biologici
Dezechilibrele neurologice și hormonale pot juca și ele un rol. Pentru unii, chimia creierului îi face mai susceptibili la anxietate și la emoții copleșitoare. Afecțiuni precum ADHD sau tulburările de anxietate pot exacerba aceste sentimente sau aduceți-le mai repede.
Lipsa de control
Oamenii dorinta inerente un anumit grad de control asupra vieții lor. Atunci când se confruntă cu provocări sau situații neașteptate în care controlul este minim sau lipsit de control, cum ar fi în timpul unei pandemii sau a unei pierderi bruște a locului de muncă, sentimentele de neajutorare și copleșire pot ocupa rapid centrul atenției.
Anxietatea noastră nu vine din gândirea la viitor, ci din dorința de a-l controla.
– Kahlil Gibran
Frica de necunoscut
Incertitudinea și ambiguitatea cu privire la viitor sau rezultatele unor evenimente specifice pot stârni anxietatea. Nu știi la ce să te aștepți sau nu poți prezice rezultate poate duce la ruminare și un sentiment crescut de copleșire.
locuri cu q
Încercați să faceți față fricilor din The Daily Move.
Cum să știi dacă ești copleșit emoțional
Este crucial să-ți dai seama când te afli în pragul unei copleșiri emoționale sau când ești deja adânc în strânsoarea sa. Adesea lăsăm aceste sentimente deoparte sau le confundăm cu oboseală sau stres trecător. Cu toate acestea, înțelegerea semnelor vă poate ajuta să construiți mecanisme eficiente de adaptare și, eventual, să preveniți efectul de bulgăre de zăpadă al suferinței emoționale.
1. Stres constant
Acesta nu este stresul ocazional pe care îl trăim cu toții, cum ar fi înainte de o mare prezentare sau un eveniment important. Este o stare perpetuă de stres, un zgomot de fundal constant. S-ar putea să simți că pe umerii tăi există o greutate care nu se ridică niciodată, făcând chiar și sarcinile banale să pară de netrecut.
Consultați seria noastră.
2. Anxietate zilnică
Dacă vă faceți griji în mod continuu cu privire la situațiile și scenariile cele mai defavorabile sau dacă vă simțiți adesea neliniştit sau înfuriat, este posibil să vă confruntați cu o copleșire emoțională. Această anxietate omniprezentă depășește grijile obișnuite și poate afecta grav funcționarea de zi cu zi.
Te simți anxios? Încearcă această meditație.
3. Iritabilitate ușoară
Când suntem copleșiți, rezervorul nostru emoțional este aproape epuizat. Aceasta înseamnă că toleranța noastră pentru factorii de stres suplimentari, chiar și cei minori, devine extrem de scăzută. Dacă te îndreapți cu cei dragi, devii frustrat din cauza lucrurilor mărunte sau te simți neliniștit, este un semn de care trebuie să ții cont.
4. Dificultate de concentrare
O minte copleșită se simte adesea haotică și aglomerată, ceea ce face dificilă concentrarea asupra sarcinilor la îndemână. Copleșirea emoțională ar putea fi de vină dacă îți pierzi frecvent evidența gândurilor, te lupți cu luarea deciziilor sau te simți paralizat atunci când încerci să începi o sarcină.
5. Simptome fizice
Uneori, tulburările emoționale apar fizic. Simptomele pot include dureri de cap, tulburări de stomac, tensiune musculară, modificări ale apetitului sau tulburări de somn. Nu ar trebui să ignorăm aceste semne, deoarece pot semnala că corpurile noastre reacţionează la stresul emoţional.
6. Comportament evitant
Unul dintre markerii copleșirii emoționale este dorința de a evada sau de a evita situațiile. Acest lucru poate apărea ca amânare, retragere socială sau chiar folosirea de substanțe ca mecanism de adaptare.
7. Epuizare emoțională
S-ar putea să vă simțiți epuizat din punct de vedere emoțional, incapabil să vă exprimați fericirea, entuziasmul sau orice emoție cu intensitate. E ca și cum ai alerga pe un rezervor emoțional gol, cu sentimente care par atenuate sau îndepărtate.
Copleșirea emoțională nu este doar în capul tău. Ea implică atât simptome mentale, cât și fizice, având un impact profund asupra bunăstării generale. Concluzia este că te poți împuternici să acționezi recunoscând că ești copleșit.
Încercați o practică ghidată, cum ar fi Managing Overwhelm, atunci când lucrurile par să pară prea mult.
Ce să faci când te simți copleșit: 5 pași
Pauza si respira: Înainte de a reacționa, respirați adânc. Acest act simplu poate calma mintea și poate oferi claritate.
Enumerați-l: Scrieți ce aveți în minte. Organizarea gândurilor pe hârtie poate ajuta la prioritizarea și abordarea sistematică a acestora.
Deconectat : Luați o pauză de la dispozitivele digitale. Notificările constante pot amplifica sentimentele de copleșire.
Angajați-vă în activitate fizică: Mișcarea, fie că este o plimbare rapidă sau un antrenament complet, poate elibera tensiunea și stresul reținut.
Căutați o schimbare de peisaj: Uneori, doar schimbarea împrejurimilor, chiar dacă este mutarea într-o cameră diferită, poate oferi o perspectivă nouă.
Dacă aveți nevoie de mai multă îndrumare, consultați Emergency Selfgrowth: cum să vă calmeți în două minute.
6 sfaturi practice pentru a crește rezistența emoțională
Reziliența emoțională este capacitatea de a reveni din adversitate, stres sau tulburări emoționale. Nu înseamnă că nu vei experimenta suferință sau durere de inimă. În schimb, vă ajută să navigați și să gestionați aceste sentimente. Pe măsură ce provocările vieții cresc, devine din ce în ce mai vital să construim reziliență, asigurându-ne că suntem mai bine echipați pentru a le face față.
Iată șase strategii acționabile pentru a-ți crește puterea emoțională și a combate sentimentele copleșitoare.
1. Practicați atenția și tehnicile de împământare
Mindfulness înseamnă a rămâne ancorat în momentul prezent, a observa sentimentele și gândurile fără a judeca.
Această practică vă permite să răspundeți mai degrabă decât să reacționați la situații, scăzând reactivitatea emoțională. Exercițiile de împământare, cum ar fi metoda 5-4-3-2-1 (identificarea a cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru pe care le puteți atinge, trei pe care le puteți auzi, două pe care le puteți mirosi și unul pe care îl puteți gusta), vă pot ajuta să vă trageți înapoi în prezent. Mindfulness este util în special atunci când este practicat ca un obicei zilnic.
Te simți copleșit? cu Tamara Levitt este un loc minunat pentru a începe!
2. Protejează-ți energia
Adesea, sentimentul copleșit provine din excesul de noi înșine. Învățând să stabiliți limite clare, vă asigurați că timpul, energia și resursele emoționale sunt bine gestionate. Fie că este vorba de a spune „nu” sarcinilor suplimentare la locul de muncă sau de a rezerva timpul personal, limitele sunt vitale pentru a preveni epuizarea și pentru a menține echilibrul emoțional.
Managementul energiei cu Jay Shetty vă poate ajuta să învățați să vă gestionați energia așa cum vă gestionați timpul.
3. Căutați sprijin
Există o putere profundă în a-ți exprima emoțiile și a-ți împărtăși experiențele. Discuția cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei sau căutarea unei terapii profesionale poate oferi o perspectivă și o validare valoroasă. Amintiți-vă, căutarea ajutorului nu este un semn de slăbiciune; este un pas proactiv către bunăstarea ta.
4. Angajați-vă în exerciții fizice regulate și îngrijire de sine
Activitatea fizică are o multitudine de beneficii pentru bunăstarea mentală, de la eliberarea de substanțe chimice din creier până la îmbunătățirea calității somnului. Indiferent dacă este o plimbare rapidă, yoga sau un antrenament intens, găsește ceea ce îți place și rămâi cu el. Completați acest lucru cu rutine de îngrijire personală, cum ar fi jurnalul, lectura sau hobby-uri pentru a vă întineri mintea și corpul.
Consultați Selfgrowth Feelings Journal, un instrument de îngrijire de sine care vă ajută să vă simțiți cu adevărat sentimentele și să vă simțiți mai bine.
5. Dezvoltați o practică a recunoștinței
Când te simți copleșit, să găsești lucruri pentru care să fii recunoscător poate schimba jocul. Mută accentul de la ceea ce lipsește sau stresant la ceea ce este abundent și pozitiv în viața ta. Păstrarea unui jurnal de recunoștință zilnic sau pur și simplu reflectarea la trei lucruri bune din fiecare zi poate face diferența.
Uneori avem nevoie de îndrumare pentru o bună practică a recunoștinței. Consultați cursul nostru de master.
6. Angajați-vă într-o practică de meditație
Uneori, cheia luptei împotriva copleșirii constă în înțelegerea acesteia. Scufundați-vă în practicile de meditație care vă ajută să procesați sentimentele și să lucrați cu managementul emoțional și rezistența. Odată cu înțelegerea vine o cale mai clară către soluții.
Minte care crește singur, viață mai calmă
Reziliența nu se construiește peste noapte. Este un proces continuu de creștere, înțelegere și efort constant. Prin integrarea acestor sfaturi în viața ta, te vei găsi mai bine pregătit pentru a face față sentimentelor de copleșire și a dezvolta un set sănătos de strategii de coping cu care să abordezi provocările vieții.
În loc să priviți reziliența emoțională ca o trăsătură sau un instrument, considerați-o un stil de viață sau o călătorie de conștientizare de sine, creștere și evoluție. Sănătatea emoțională este o piatră de temelie a bunăstării noastre generale. Și când suntem puternici din punct de vedere emoțional, nu suntem doar echipați pentru a face față mai bine stresului zilnic și mai deschiși la oportunități. Curajul de a încerca lucruri noi, dorința de a ieși din zonele noastre de confort și capacitatea de a construi relații mai profunde și mai semnificative - toate provin dintr-un loc de putere emoțională.
Provocările nu mai apar ca obstacole de netrecut, ci ca lecții, oportunități de creștere și, ocazional, chiar binecuvântări deghizate. Cu o mentalitate rezistentă, eșecurile sunt temporare, iar victoriile, oricât de mici, sunt sărbătorite, creând o călătorie de viață mai împlinită și mai pozitivă. Deci, în loc să aștepți până când ești copleșit să acționezi, acordă prioritate sănătății tale emoționale în fiecare zi.
Strategiile împărtășite mai sus pot ușura sentimentele copleșite. Dar este important de reținut că multe dintre simptomele copleșirii se suprapun cu afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Dacă viața încă se simte necontenit de stresantă după implementarea modificărilor sau dacă aceste schimbări se simt imposibile chiar acum, vă rugăm să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală.
Copleșire emoțională: Întrebări frecvente
Ce înseamnă să te simți copleșit?
Copleșirea este un sentiment intens că lucrurile sunt prea mult de gestionat, fie mental, emoțional sau ambele. Apare adesea atunci când nu credem că suntem capabili să facem față cerințelor care ni se impun. Ne poate afecta în multe feluri, de la paralizie mentală și dificultăți în luarea deciziilor până la simptome fizice precum epuizarea sau durerile de cap. Sarcinile, emoțiile sau situațiile pot părea imposibile.
Ce cauzează sentimentul de copleșit?
Declanșatoarele pentru a se simți copleșit sunt vaste și variate, modelate de experiențele personale, sensibilități și circumstanțele actuale de viață. Cauzele comune includ responsabilități excesive, tranziții majore în viață, așteptări mari, factori de stres cronici (de exemplu, dificultăți financiare, boli cronice sau probleme de relație pe termen lung) și supraîncărcare de informații.
Cum se simte copleșirea ADHD?
Persoanele cu ADHD (tulburare cu deficit de atenție și hiperactivitate) pot experimenta copleșire în moduri unice. Datorită naturii ADHD, provocări precum dificultatea de a prioritiza sarcinile, impulsivitatea, gestionarea eficientă a timpului sau menținerea concentrării pot contribui la un sentiment sporit de copleșire. De multe ori se poate simți ca un vârtej nesfârșit de gânduri, sarcini și distrageri care concurează pentru atenție, ceea ce face dificil să te hotărăști asupra unui singur curs de acțiune sau să vezi clar o situație.
Explorați-ne.
Cum remediați senzația de copleșit?
„Repararea” senzației de a fi copleșit necesită adesea o abordare cu mai multe fațete. Iată câțiva pași de luat în considerare:
Recunoașteți sentimentul: Recunoaște-ți și validează-ți emoțiile. Negarea sau suprimarea acestora poate agrava situația.
Împărțiți sarcinile în bucăți ușor de gestionat: În loc să priviți totul ca un munte colosal, împărțiți sarcinile sau provocările în pași mai mici și mai ușor de gestionat.
Mindfulness și tehnici de fundamentare: Meditația și mindfulness vă ajută să vă ancorați în momentul prezent, oferind o amânare de la gândurile în spirală. Puteți chiar să combinați meditația cu puterile liniștitoare ale naturii.
Căutați sprijin: A vorbi despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere, fie că este un prieten, un membru al familiei sau un terapeut, poate oferi claritate și confort.
Stabiliți limite: Acest lucru poate însemna să înveți să spui „nu” sau să te asiguri că iei pauze atunci când lucrezi la sarcini intensive.
Angajați-vă în îngrijirea de sine: Activitățile care vă plac, de la citirea unei cărți la o plimbare, vă pot ajuta să vă resetați și să vă reîncărcați bateriile emoționale.
