Îmi place sala de sport. Îmi place simțul ordinii: farfurii aliniate aici, aparate cardio acolo, gantere toate la rând. Iubesc sunetul benzilor de alergare care bâzâie, mrenele zbârnind, bătăi din picioare. Îmi place chiar și acel miros special de sală, o combinație de spray de curățat, cretă, cauciuc și metal, prosoape curate și transpirație câștigată cu greu.
Totuși, nu mi-a plăcut întotdeauna. Când am început să fac mișcare la facultate, sala de sport era un loc cu adevărat intimidant. Părea că toată lumea se simțea atât de confortabil acolo. Știau să lucreze toate mașinile, cum să facă o gamă amețitoare de exerciții, cum să-și revendice un loc de podea al lor. Cât despre mine? Mi-aș fi observat în tunel drumul spre eliptice — acolo erau întotdeauna goluri, iar mișcarea părea destul de greu de stricat — făceam treaba mea și ieșeam. Am vrut să verific greutățile, dar mi-a fost teamă că va fi evident că nu știu ce fac. Am simțit că oamenii care puteau ridica greutăți serioase meritau acel spațiu mai mult decât mine.
În timp, am câștigat un prieten de sală care mi-a arătat frânghiile. Acest lucru, împreună cu dezvoltarea unei mai mari familiarități cu corpul meu și cu mișcările, m-a ajutat să câștig încetul cu încetul încrederea și puterea de-a lungul anilor pentru a simți că aș parte cu adevărat la sală. Am stăpânit exercițiile, am reglat aparatele ca un profesionist și am alunecat farfurii mai mari pe mrenă. Am pierdut că nu-mi aparțin anxietatea, iar sala de sport a început să devină un loc de confort pentru mine.
Peste 15 ani, o mână de săli de sport, o certificare de antrenament personal și un post de director de fitness al SelfGrowth mai târziu, acum pot spune că mă pot simți ca acasă în aproape orice sală. Dar încă îmi amintesc viu acel sentiment de intimidare, forța de a mă ține de status quo-ul meu, dorința de a da înapoi.
Știu că nu sunt singurul: tone de oameni care doresc începe să mergi la sală simt acea neliniște chiar acum. Și sunt blocați nu numai de acele bariere interne pe care le-am menționat mai sus, ci și de cele externe. Tot ce trebuie să faci este să defilezi prin fitness Insta și te întâlnești cu meme care deplâng mulțimile și batjocoresc afluxul de începători (de exemplu, Aici şi Aici ). La naiba, s-ar putea chiar să întâmpinați o rezistență din partea unor săli de sport care vor să-și pună în valoare factorul de exclusivitate. Echinocţiu conform relatărilor a exclus noii membri la 1 ianuarie, ca parte a acestora Noi nu vorbim ianuarie campanie. Fitness-ul ar trebui să fie pentru toată lumea, dar există încă o mulțime de bariere sistemice care îi împiedică pe mulți.
nume masculine japoneze
Pentru oamenii care abia încep la sala de sport, aceste zile de început vor aduce probabil îngrijorări și anxietate împreună cu acestea, în special pentru grupurile care sunt adesea subreprezentate în spațiul de fitness în general. Deci de aceea implor tu, persoana care face simțiți-vă confortabil în sală, cine simte că îi aparține, pentru a face un inventar al acțiunilor și comportamentelor dvs. acolo. Câteva ajustări simple pot ajuta în mare măsură să facă pe cineva să se simtă mai binevenit – și nu ți-ai fi dorit această curtoazie când tocmai începeai? Știu că aș fi făcut-o.
Fitness-ul în ansamblu este pregătit pentru a deveni mai incluziv, mai primitor pentru oricine dorește să înceapă. De ce să nu faci partea ta pentru a crea schimbări pozitive? Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în sala ta aglomerată în această lună - când nu vrei să fii acel nemernic care îndepărtează o mulțime cu totul nouă de oameni din tot ceea ce are de oferit fitness-ul bun.
fred flintstone pop funko
1. Dezbracați-vă greutățile și reajustați mașinile.
Am observat acest lucru în fiecare sală la care am fost: există anumite aparate pe care utilizatorii consacrați la sală tind să nu se dezbrace complet când termină - mă uit la tine, apăsarea picioarelor și rândul susținut de piept. Acestea sunt tipurile de mașini care favorizează deplasarea multor greutăți, așa că este obișnuit să vezi o barcă întreagă de plăci de 45 de lire stivuite pe ele. Din păcate, este, de asemenea, la fel de obișnuit să vezi oameni lăsând un 45 de fiecare parte după ce au eliminat restul după setul final.
S-ar putea să crezi că ajuți – astfel încât următoarea persoană să nu fie nevoită să se încarce de la zero – dar nu toată lumea poate folosi acea cantitate de greutate pentru seturile lor. Și readucerea greutății la ceva ei poate ridicarea poate fi dificilă pentru cineva care abia la început. Patruzeci și cinci de lire sterline este mult, mai ales dacă trebuie să întindeți mâna pentru a o dezlipi! Lăsând acele farfurii mari aprinse, trimiteți mesajul că această mașină ar putea să nu fie pentru ei.
Pe lângă aceeași notă, este, de asemenea, o idee bună să ajustați setările de pe mașinile pe care le utilizați înapoi la neutru (sau cel puțin mediul) când ați terminat cu ele. Dacă lăsați presa de picioare pe cea mai înaltă setare, oamenii scunzi vor avea un timp al naibii de a reveni la nivelul lor. Același lucru pentru o persoană înaltă care lasă un suport aranjat pentru presa de sus - o persoană scundă se poate lupta cu adevărat să doboare mreana de la o înălțime care ar putea fi deasupra capului.
2. Nu revendica mai multe piese de echipament în sala de sport.
Antrenamentele în circuit sunt grozave atunci când nu aveți timp sau doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. În funcție de echipamentul pe care îl utilizați, totuși, aceste tipuri de circuite pot face, de asemenea, foarte greu pentru alți oameni să știe ce echipament este în uz și care este un joc corect. De exemplu, dacă mergi direct de la stația de chin-up la o bancă cu greutăți libere la un tract-down lat la mașina de extensie a picioarelor - ocupi o mulțime de imobile de calitate. O persoană nouă la sală s-ar putea să nu se simtă încă confortabil să vă întrebe dacă poate lucra cu dvs. (sau poate să nu știe că este un lucru!) după ce părăsiți o zonă pentru următorul exercițiu. Îmi amintesc de câteva ori când am ajuns să părăsesc sala înainte de a face un anumit exercițiu pe care voiam să-l fac pentru că îmi era frică să nu invadez teritoriul cuiva.
Întrucât sălile de sport tind să fie mai ocupate cu goana de Anul Nou, sfatul meu – indiferent dacă credeți sau nu că cineva dorește să folosească unul dintre aparatele dvs. – este să vă împărțiți circuitul în părți mai mici (să zicem, două superseturi de două spate în spate). exerciții mai degrabă decât un circuit de patru mișcări care necesită patru mașini separate) și programați-le cu exerciții pe care le puteți face cu același echipament. De exemplu, poate suprasetați un rând susținut de bancă și o presă pentru piept cu gantere, așa că aveți nevoie doar de o bancă și de gantere. În acest fel, nu există nicio incertitudine cu privire la ce echipament este disponibil și veți fi gata să treceți mai repede. Este doar curtoazie.
3. Evitați plutirea.
Dacă aștepți un echipament, rezistă nevoii de a pluti în tăcere până când utilizatorul actual pleacă. Acest lucru este înfiorător și neliniștitor pentru oricine, dar vă pot spune din experiență că poate zgudui într-adevăr un începător - care, dacă vă amintiți cum se simte, s-ar putea lupta cu sentimentul că i se permite să ocupe un loc privilegiat dacă cineva altcineva o vrea si el.
obiecte cu litera o
Comunicarea este cheia aici. Când abia începusem, am apreciat când cineva m-a întrebat câte seturi mai aveam – și apoi a precizat că urma să facă altceva până atunci. În acest fel, m-aș simți confortabil să termin celelalte două seturi de deadlift-uri fără să mă grăbesc prin ele, deoarece persoana nu îmi respira pe gât așteptând să termin.
Bineînțeles, poți oricând să întrebi dacă poți lucra în comun - în comun cu echipamentul, unde o persoană se odihnește în timp ce cealaltă își completează setul - cu ei. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să utilizați mai rapid mașina dorită, dar este și o modalitate excelentă de a interacționa cu un nou membru și poate de a-l ajuta să se simtă mai confortabil în spațiu.
4. Așteptați să faceți fotografii sau videoclipuri.
Fitness Insta și TikTok s-ar putea certa cu mine în privința asta, dar cred că există un timp și un loc pentru a vă înregistra antrenamentele - și o sală de sport plină, nu este.
Raționamentul meu este dublu: în primul rând, dacă ai un telefon configurat care te înregistrează, îi face pe alții să simtă că trebuie să treacă în vârful picioarelor în jurul tău și să stea departe de tine. Pentru cineva care se luptă deja să simtă că îi aparține, acest lucru le dă și mai mult credința că nu merită acest spațiu la fel de mult ca ceilalți oameni. În al doilea rând, așa cum au arătat și rețelele sociale, unii oameni își folosesc telefoanele în sală pentru a fi al naibii de cruzi – am văzut tone de eșecuri de fitness și alte videoclipuri care își bat joc de ceea ce fac alții acolo. Chiar dacă aceasta nu este intenția ta, nu este în afara domeniului că noii vizitatori de sală ar putea deveni și mai nervoși când văd că înregistrezi.
5. Nu oferi sfaturi.
Cu excepția cazului în care sunteți un antrenor certificat și vedeți pe cineva făcând ceva care îl pune în pericol de moarte imediat și sigur, sala de sport nu este un loc pentru a oferi sfaturi nesolicitate. Gândiți-vă la momentul în care ați început: ați structurat fiecare antrenament într-un mod precis, susținut științific, pentru a vă maximiza fiecare obiectiv? Ai executat fiecare ghemuiți-vă la adâncimea perfectă ?
Probabil că nu - și asta e normal! Nimeni nu va fi perfect la ridicarea direct de pe poartă (sau vreodată, într-adevăr). Când abia începi, este mai important să construiești consistență, plăcere și confort cu modelele de mișcare decât să-ți faci griji că ești cel mai bun în oricare dintre ele. Presupusele tale cuvinte înțelepte despre a te ghemui mai jos, a ridica greutăți înainte de cardio sau orice altceva, probabil că îl fac pe noul vizitator de sală să se simtă mai conștient de sine și mai conștient de tot ceea ce fac greșit. Lăsați-i să-și facă treaba: își vor da seama ce funcționează pentru ei în condițiile lor sau, dacă este nevoie, apelează la ajutorul unui profesionist pentru a-i ajuta să ajungă acolo.
6. Respectați spațiul comun.
A te antrena într-o sală comercială este în mod inerent diferit de a te antrena singur, pentru că, ei bine, există și alți oameni acolo. Așa că, deși s-ar putea să te simți la fel de confortabil acolo ca și în propria ta casă, vrei să te asiguri că nu amesteci cele două locuri.
Ridicarea greutăților nu va fi niciodată tăcută. Dar trântirea intenționată a greutăților pentru a vă alimenta pompa sau mormăitul mult mai tare decât trebuie este pentru spectacol, nu pentru funcționare. Este aproape o vocalizare a spațiului meu care îi face pe ceilalți din jurul tău, în special pe cei nou în săli de sport, să simtă că trebuie să se strângă înapoi.
nume pentru maimute
Același lucru este valabil și pentru regulile sau regulamentele postate. Dacă sala de sport vă cere să ștergeți echipamentul, să evitați conversațiile pe telefonul mobil, să redați muzică numai din căști, să păstrați creta într-o anumită zonă sau să purtați o mască, faceți-o. Îndepărtarea regulilor în timp ce toți ceilalți le respectă poate face să pară că ești singurul proprietar al spațiului.
7. Fii prietenos.
Un lucru l-am observat în cei peste 15 ani la sală? Mulți oameni iau totul foarte serios. Ei intră cu fața în joc și blochează orice zgomot periferic (care uneori poate fi, um, oameni reali) în timp ce își abordează antrenamentul cu cea mai mare precizie și concentrare. Uită de salut – ei nici măcar nu recunosc că există altcineva.
Nu fi acea persoană. Lucrul pentru atingerea obiectivelor tale și atingerea lor este grozav, dar la fel și bucurarea procesului. Și nu, nu trebuie să fii prost ca să faci asta. Ce se întâmplă dacă, pur și simplu fiind o ființă umană plăcută, nu numai că ți-ai îndeplinit propriile obiective, dar și ai încuraja subtil pe altcineva să-și continue propria călătorie de fitness?
Acest lucru nu trebuie să fie ceva mare: tone de oameni, inclusiv eu, prețuiesc timpul lor singur la sală. Nu spun că trebuie să discutați cu toți cei pe care îi întâlniți sau să le solicitați poveștile de viață. Dar să luați o fracțiune de secundă pentru a întâlni privirea cuiva, zâmbiți și acordați-i o ușoară. Văd că dați din cap poate însemna lumea pentru cineva care ghicește dacă îi aparține. Sau hei, dacă te simți foarte prietenos într-o zi, a cere să lucrezi cu cineva poate fi un spărgător de gheață grozav.
De fapt, acele semne de recunoaștere din partea obișnuiților au fost probabil cel mai mare lucru care m-au ajutat să mă văd ca aparținând acolo: suntem în această recunoaștere împreună pe care fiecare dintre noi a găsit-o în acest spațiu.
Înrudit:
- Cum să setați obiective realiste de fitness pe care le veți atinge cu adevărat, potrivit celor mai buni antrenori
- Cele mai bune exerciții de antrenament de forță pentru începători pentru a deveni mai puternici
- Ghidul tău pentru navigarea greutăților libere la sală
