Pentru unii bautori, hangxiety - asta este anxietatea mahmureala , pentru cei neinitiati - este aproape la fel de sigur ca durere de cap puternică și greață de stomac. Este sentimentul de groază care urmează unei nopți de imbibere grea. Acea atmosferă răcoroasă și distractivă care însoțește să bei câteva (sau o grămadă) de băuturi a dispărut. Acum te simți doar anxios. Mintea îți zboară, poate că palmele îți transpiră, poate te doare stomacul. Poate că redai tot ce ai spus aseară și derulezi frenetic prin textele tale pentru a te asigura că nu ai trimis un mesaj pe care și l-ai fi dorit să nu-l fi primit. Sau poate te simți cu adevărat îngrijorat și plin de groază, chiar dacă nu te poți gândi la un lucru anume pentru care să-ți faci griji.
Pentru unii oameni, aceste îndoieli și griji sunt trecătoare - nervii obișnuiți de la lăsarea garda jos după ce au băut alcool cu o seară înainte. Dar pentru alții, anxietatea este copleșitoare și nu este doar regretul că ai băut prea mult sau efortul minții tale de a pune cap la cap o noapte tulbure. Sentimentul copleșitor de îngrijorare și anxietate după ce ai băut prea mult este o experiență destul de comună Reddit are fire dedicate termenului: hangxiety.
Se pare că anxietatea ar putea fi de fapt un lucru care are explicații atât fiziologice, cât și psihologice. Un lucru de reținut: alcoolul afectează diferite sisteme de neurotransmițători din creier și este dificil să încerci să descoperi cum afectează orice aspect individual, deoarece interacționează unul cu celălalt. Acestea fiind spuse, am discutat cu experți care ne-au ajutat să înțelegem imaginea de ansamblu.
obiecte cu litera u
De ce apare anxietatea?
Nu toată lumea se confruntă cu anxietatea mahmureală - unii oameni pur și simplu simt dureri sau au stomacul deranjat - dar este un simptom relativ comun al mahmurelii. Simptomele pe care le experimentați după o noapte de băut intens tind să fie versiuni mai ușoare ale cum arată sevrajul clinic de alcool, explică Michael Bogenschutz , M.D., profesor la Departamentul de Psihiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. Deci, dimineața după o noapte de petrecere grea, s-ar putea să simți bolnav de stomac , greață, iritabilă și anxioasă. Cineva care bea mult des – și apoi s-a oprit brusc – ar experimenta versiuni mai severe ale acestor simptome – vărsături, diaree, poate chiar un atac de panică. Cu alte cuvinte, anxietatea mahmureala poate fi unul dintre aceste simptome subclinice (nu suficient de severe pentru a fi diagnosticate) de sevraj. George F. Koob, Ph.D., director al Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) este de acord: mă gândesc la o mahmureală ca, mai mult sau mai puțin, o mini-sevraj de la alcool, iar anxietatea este una dintre componente, spune el SelfGrowth.
Când bei alcool, neuronii dopaminergici din zonele creierului asociate cu recompensă încep să se declanșeze din ce în ce mai mult, explică Aparna Iyer, medic psihiatru și profesor asistent la University of Texas Southwestern Medical Center. Problema este că dopamina este de scurtă durată cu alcool, spune dr. Iyer. Acesta este o parte din motivul pentru care starea ta de spirit și nivelul de anxietate ar putea fi afectate mai rău mai târziu.
Alcoolul întrerupe, de asemenea, activitatea altor neurotransmițători, inclusiv serotonina și endorfinele, care vă pot afecta starea de spirit, explică dr. Iver. Sentimentele pe care le ai după ce bei alcool, sau chiar a doua zi, pot avea ca rezultat o întreagă gamă de sentimente și stări de spirit și simptome de anxietate, spune ea. Poate varia de la panică la senzație de depresie, la senzație de impulsiv până la senzație de agitație și iritabilitate.
Alcoolul are de fapt efecte asupra mai multor căi neurologice. Dar când vine vorba de hangxiety, poate cea mai importantă este calea acidului gamma aminobutiric sau GABA. Alcoolul crește activitatea GABA în creier. GABA este implicat în mai multe funcții ale creierului - controlul motor, memorie, anxietate - și este, de asemenea, principalul neurotransmițător inhibitor, spune David Kareken, Ph.D., neuropsiholog la Indiana University Health. O serie de medicamente utilizate pentru a trata anxietatea, inclusiv benzodiazepinele , vizează și GABA.
Alcoolul este în primul rând un sedativ, spune Dr. Bogenschutz SelfGrowth. El explică că alcoolul activează sistemul inhibitor al creierului (aceasta este activitatea GABA), deoarece atenuează simultan sistemul stimulator primar al creierului (sistemul glutamatergic). Ceea ce obțineți atunci când sistemul inhibitor al creierului lucrează peste ore și sistemul stimulator este încetinit, este că senzație încântătoare de relaxare care se instalează după câteva băuturi. Chestia este că, dacă bei mult pentru o perioadă lungă de timp (aceasta poate include doar o noapte lungă de băut, de altfel), creierul încearcă să se adapteze la aceste schimbări prin reglarea în scădere a sistemului inhibitor și reglarea în creștere a sistemului stimulator; acesta este doar modul nostru foarte inteligent de a menține homeostazia. Iată problema: când încetezi să bei, rămâi cu un creier care s-a adaptat la efectele sedative ale alcoolului, reducând sistemul inhibitor și activând sistemul de excitabilitate. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă simțiți nervos, iritabil și anxios. Cu alte cuvinte, dați semn de anxietate.
Efectul alcoolului asupra sistemului GABA este unul dintre motivele pentru care intoxicația cu alcool poate fi percepută ca relaxantă, spune dr. Kareken. Problema este că odată ce încetați să beți, acel influx de GABA dispare, luând cu el sentimentele de calm și relaxare. În special dacă ești cineva care se bazează pe efectele calmante ale alcoolului pentru a te simți bine, absența acestui calm poate provoca anxietate.
Nume de băieți americani
Anxietate vs anxietate
Desigur, aproape oricine se poate simți anxios după o noapte de băutură. La urma urmei, alcoolul te face să te simți mai puțin inhibat, ceea ce te poate determina să faci lucruri pe care altfel nu le-ai putea, cum ar fi să-i trimiți mesaje fostului tău sau să te tuns. Dar acest tip de anxietate de mahmureală este diferit de ceea ce oamenii care suferă deja de anxietate ar putea ajunge să simtă. Dacă sunteți deja predispus la anxietate, în special din cauza unei tulburări de anxietate, este și mai rău, uneori durează toată ziua și vă perturbă capacitatea de a funcționa. Dar de unde știi dacă ai o tulburare de anxietate? Există diferite tipuri de tulburări de anxietate, dar, în general, persoanele cu tulburări de anxietate experimentează o frică super intensă care escaladează în câteva minute. S-ar putea să vă faceți griji frecvent în legătură cu situațiile de zi cu zi. Dacă se ajunge la punctul în care gândurile tale interferează cu munca și activitățile tale zilnice, atunci s-ar putea să vrei să vorbești cu un medic sau să te gândești să vorbești cu un terapeut. Dacă ți-ai dat seama de modele când anxietatea ta se aprinde cu adevărat, ca după o noapte de băutură, poate fi deosebit de util să menționăm.
Hangxiety este mai răspândită pentru persoanele care sunt predispuse la anxietate, în special pentru cei care folosesc alcoolul ca lubrifiant social pentru a-și potoli nervii. Acum uite, să bei o băutură când te simți puțin ranit sau încordat este un mod de-a lungul timpului de a te relaxa, dar lucrul este că relaxarea pe care o obții de la acel cocktail delicios este de fapt destul de temporară, în special pentru persoanele care sunt deja anxios în general. În plus, acele vibrații calme temporare vor fi probabil întrerupte de o revenire a anxietății. Persoanele care au deja o tulburare de anxietate preexistentă, chiar dacă este una mică și stă la baza tuturor lucrurilor, indiferent de ceea ce au liniștit consumând alcool, poate reveni cu forță sau chiar mai rău, spune dr. Iyer.
Dacă aveți o stare de anxietate intensă în mod frecvent, ar putea fi un indicator al unei probleme mai mari. Un studiu din 2019 publicat în jurnal Personalitate și diferențe individuale au descoperit că oamenii extrem de timizi (cercetătorii au postulat că timiditatea extremă ar putea fi o manifestare subclinică a tulburării de anxietate socială) au experimentat o scădere a anxietății atunci când beau, pentru ca apoi să experimenteze o anxietate crescută a doua zi. Cercetătorii au concluzionat că ameliorarea timidității și anxietății, urmată de anxietatea acută după consum de alcool, ar putea însemna că persoanele extrem de timizi ar putea prezenta un risc crescut de a dezvolta tulburări legate de consumul de alcool (AUD), în parte pentru că ar putea fi mai predispuse să se automediceze cu alcool. .
Când anxietatea ar putea indica o problemă
Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5) utilizat de profesioniștii în sănătate mintală enumeră 11 criterii care ar putea duce la un diagnostic de AUD, definite de NIAAA ca problema cu băutura care devine severă. Unul dintre aceștia continuă să bei, deși te face să te simți deprimat sau anxios. Conform DSM-5, AUD poate fi clasificată ca ușoară, moderată sau severă, în funcție de câte simptome ați bifat.
Un semnal roșu pentru cineva care s-ar putea întreba dacă are sau nu o tulburare de consum de alcool, spune Koob, este dacă își automedicează anxietatea cu mai mult alcool. [Oamenii] care beau și apoi devin anxioși și apoi încep să folosească anxietatea ca scuză pentru a bea... în viziunea mea, începeți să aveți probleme, spune Koob.
Dacă aveți suficientă anxietate indusă de alcool încât vă afectează funcționarea și continuați să beți în ciuda cunoașterii acestui efect, atunci aceasta devine o bază pentru a fi diagnosticat cu tulburare de consum de alcool, explică dr. Naqvi.
Cum să preveniți anxietatea
Dacă sunteți predispus la anxietate după ce v-ați îmbătat, atunci singura modalitate de a preveni acest lucru este să consumați mai puțin alcool, spune dr. Bogenschutz. Oprirea mai devreme sau înlocuirea băuturilor nealcoolice poate reduce încărcătura totală de alcool din organism, spune el. Există, de asemenea, modalități de a minimiza severitatea mahmurelii în general, care da, începe cu a bea mai puțin alcool, conform Clinica Cleveland . Organizația recomandă să nu consumați mai mult de o băutură pe oră și să alternați băuturile alcoolice și apă plată. Rămâneți hidratat vă va reduce șansele de a dezvolta o durere de cap în dimineața următoare, ceea ce va ajuta cel puțin să reduceți cât de îngrozitor vă simțiți.
nume pentru mentorat
Cum să reduceți anxietatea
Dacă vă confruntați cu anxietate indusă de alcool din cauza retragerii de la alcool (cum ar fi dacă ați încetat recent să beți după ce ați băut mult des), atunci este înțelept să consultați un medic. Ei ar putea sugera medicamente precum un sedativ pentru a ajuta cu această creștere temporară a anxietății și ar putea sugera alte resurse pentru recuperarea din AUD.
Chiar dacă nu aveți o tulburare de consum de alcool, puteți simți totuși anxietate după o noapte de băut intens. Dacă vă treziți simțiți-vă cuprins de anxietate, rețineți că s-ar putea să fie din cauza modului în care corpul și creierul dumneavoastră procesează alcoolul. Dacă puteți, odihniți-vă și lăsați-vă creierul să-și revină, sfătuiește dr. Bogenschutz. Unii oameni susțin că consumul mai mult de alcool ajută la vindecarea mahmurelii, dar asta nu poate decât să înrăutățească lucrurile. Evitați tentația de a bea alcool, deoarece acesta poate deveni un cerc vicios și poate duce la probleme mai severe, inclusiv dependență și simptome de sevraj mai grave, spune dr. Bogenschutz.
Nu există nicio pastilă magică care să îți îmbunătățească starea de spirit, dar gestionarea simptomelor mahmurelii te poate face să te simți mai bine în general. Pe lângă reducerea la minimum a șanselor de mahmureală cu sfaturile de mai sus, Clinica Cleveland recomandă consumul de carbohidrați complecși pentru a ajuta la creșterea zahărului din sânge și pentru a reduce greața. Și așa cum am spus, apa de băut vă poate menține hidratat, ceea ce vă poate ajuta să evitați o durere de cap puternică. Dacă ajungeți cu unul, luarea unui antiinflamator nesteroidian, cum ar fi aspirina, poate ajuta la ameliorarea durerii. The Clinica Cleveland vă recomandă să evitați să luați acetaminofen, care se găsește în Tylenol, deoarece poate fi toxic atunci când există alcool în organism.
Respirația profundă, meditația atentă și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți simptomele de anxietate. Dacă este ceva care persistă zile întregi sau se întâmplă chiar și atunci când reduceți consumul de alcool, atunci încercați să consultați un specialist în sănătate mintală. Desigur, găsirea unui terapeut la preț accesibil cu care să te simți confortabil să vorbești poate fi o provocare. Dacă aveți asigurare de sănătate, cereți recomandări furnizorului dumneavoastră. În caz contrar, puteți cerceta terapeuții din zona dvs. și îi puteți întreba dacă acceptă taxe variabile . Mulți experți în sănătate mintală efectuează întâlniri prin chat video sau apeluri telefonice în timpul pandemiei, așa că nu trebuie să intri fizic într-un birou. (Iată mai multe informații despre programarea întâlnirilor medicale în timpul COVID-19.) Sau puteți căuta programe și grupuri de sprijin online, care sunt adesea o alternativă mai accesibilă la terapia tradițională. De exemplu, puteți vorbi în privat cu alții care pot împărtăși experiențe similare cu alcoolul Furtună , un grup de sobrietate bazat pe apartenență. Organizația oferă sprijin prin practici de mindfulness, terapie comportamentală, apeluri de grup și o echipă de îngrijire formată din oameni care au o experiență în sobrietate. Queer AA este o altă opțiune pentru persoanele din comunitățile LGBTQ+, în special. Va fi nevoie de ceva muncă, dar merită să faceți din sănătatea dumneavoastră mintală o prioritate ori de câte ori este posibil.
Raportare suplimentară de Sally Tamarkin și Melissa Matthews
