Pentru mulți dintre noi, adunarea în jurul mesei de cină (sau aperitive) este una dintre cele mai vesele părți ale sezonului sărbătorilor, dar poate fi și o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, mâncarea este delicioasă și din belșug; pe de altă parte, asta te-ar putea face să te simți neliniștit în privința consumului de săturație (mai ales dacă ai tendința de a restricționa ceea ce mănânci în restul anului). Pentru a îngrămădi lucrurile, petrecerea timpului de calitate cu cei mai apropiați și dragi dvs. poate deschide ușa pentru a declanșa comentarii despre orice, de la corpul dvs. la cariera și la starea relației.
Deși nu sunt un expert în cum să evit întrebările despre momentul în care te vei stabili sau de ce nu ai fost promovat încă, știu ceva despre cum să închizi mâncarea și rușinea corporală, oricât de casual sau poate fi neintentionat. În calitate de dietetician care lucrează în principal cu persoane care se confruntă cu alimentația dereglată, petrec mult timp în ultimele luni ale anului jucând aceste situații dificile și ajutându-mi clienții să se simtă mai pregătiți să le facă față.
Dacă ești deja îngrijorat de cum să navighezi în comentariile nedorite despre ceea ce mănânci sau cum arăți de sărbători, cu siguranță nu ești singur. De aceea, am întrebat alți experți neutri din punct de vedere al greutății cum să răspundă cel mai bine, astfel încât să puteți trece mai departe și să vă bucurați din nou de festivități.
1. Lucrez foarte mult pentru a mă concentra mai puțin pe corpul meu chiar acum. Să vorbim despre altceva.
Dacă te încrucișezi cu cineva pe care nu l-ai văzut de mult timp, s-ar putea să-ți comenteze corpul într-un mod pe care îl consideră complementar. Cred că arăți grozav! Ai slăbit? sau Uau, arăți atât de mic în rochia aia! Dacă practici neutralitatea corporală și nu subscrii la ideea că subțire este cel mai bine (nu este), aceste interacțiuni pot fi extrem de incomode. De asemenea, s-ar putea să te lupți cu cum să reacționezi, deoarece persoana cu care vorbești probabil nu are idee că ceea ce a spus a fost altceva decât pozitiv.
nume italiene masculine
Puteți aprecia intenția cuiva de a oferi ceea ce ei consideră a fi un comentariu pozitiv, oferind în același timp cu grație o corecție și o redirecționare, Amber Stevens, PsiD , psiholog licențiat și director clinic al Galia Collaborative din Cincinnati, spune SelfGrowth. Cel mai bun răspuns în acest caz, spune dr. Stevens, este unul care recunoaște intenția comentariului, dar oprește conversația ulterioară.
Ea sugerează să încerci ceva de genul: Cred că ai vrut să spui asta ca un compliment, dar acesta este un subiect sensibil pentru mine pe care aș prefera să nu îl discut. Ce ai făcut în ultima vreme? Sau poate: Lucrez foarte mult să mă concentrez mai puțin pe corpul meu chiar acum. Să vorbim despre altceva.
2. Toate corpurile se schimbă în timp dintr-o varietate de motive, așa că are sens ca corpul lor să arate diferit.
Chiar dacă dvs corpul nu este un subiect de conversație la anul acesta adunare de sărbători , cineva ar putea încerca să vă vorbească despre cum s-a schimbat cel al altcuiva. Și în timp ce unii oameni ar putea considera această bârfă comună, este de fapt incredibil de dăunătoare.
Este important să contribuim la normalizarea faptului că toate corpurile se schimbă, fără a pune în valoare aceste schimbări ca fiind bune sau rele, întărind în același timp conceptul că comentarea corpului altor persoane este problematică, spune dr. Stevens. De asemenea, recomand să-i încurajăm pe alții să se concentreze asupra altor atribute care sunt mult mai semnificative decât cum arată corpul cuiva într-o zi dată.
Asta ar putea suna ca: Ei bine, toate corpurile se schimbă în timp dintr-o varietate de motive, inclusiv al tău și al meu, așa că are sens ca al lor să arate diferit. Personal, totuși, am fost atât de impresionat de strălucirea lor. Ți s-a întâmplat să observi felul în care par să-i facă pe alții să se simtă confortabil cu atâta ușurință?
3. Da, este bogat în calorii și mă voi bucura de fiecare mușcătură.
Din orice motiv (probabil cultura dietetica ), unii oameni pur și simplu nu se pot bucura de mâncare fără să-și facă griji cu privire la câte calorii, carbohidrați sau grame de grăsimi sunt în ea. Și mai rău, ei ar putea proiecta această îngrijorare asupra ta, făcând observații despre ceea ce se întâmplă dvs farfurie — lucruri de genul, știi, acea umplutură este cu adevărat bogată în calorii! sau Oh, aș putea nu mananca atat!
mașini cu litera w
Oamenii au niveluri diferite de confort cu confruntarea – mai ales într-un cadru de vacanță, înconjurați de cei dragi, Leah Tsui, RD , dietetician și proprietarul Limitless Nutrition din Los Angeles, spune SelfGrowth. Pentru această situație, spune Tsui, puteți încerca un răspuns simplu, cum ar fi: Mulțumesc că m-ai anunțat!’’ sau adaugă un pic de sass spunând: N-am avut nici o idee! Wow, multumesc! — și continuând să mănânce umplutura.
De asemenea, poți să fii mai direct, spune ea, și să mergi cu ceva de genul: De ce da, este bogat în calorii și mă voi bucura de fiecare mușcătură. Dacă ești confortabil, poți spune și: Aș aprecia dacă nu ai face comentarii despre alimente și calorii în jurul meu, sau Lucrez la relația mea cu mâncarea chiar acum și comentarii ca acesta nu sunt de ajutor. Totul depinde de ceea ce ți se pare autentic și sigur, spune Tsui.
4. Sunt de acord că totul este delicios! Deocamdată sunt totuși plin.
Un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă care ține o dietă în mod regulat s-ar putea simți complet scăpat de sub control la o cină sau o petrecere de sărbători, unde mâncarea (de multe ori genul celor care fac dietă încearcă să evite) este din belșug. Din această cauză, ei pot avea dificultăți în a înțelege cum cineva care este mai împăcat cu mâncarea poate fi atât de calm când este înconjurat de atât de multe lucruri delicioase. Acest lucru ar putea duce la comentarii de genul, Cum poți să lași plăcinta în farfurie!? sau, nu pot să cred că nu te-ai întors câteva secunde!
În funcție de relația dvs. cu persoana respectivă, puteți alege dintr-o varietate de răspunsuri, Kate Regan, RD , dietetician și proprietar al Wholesome Chick Nutrition din Philadelphia, spune SelfGrowth.
nume pentru orașe
Dacă nu sunteți foarte aproape de ei, spune Regan, puteți încerca ceva de genul: Sunt de acord că totul este delicios! Deocamdată sunt totuși plin. Cum vă petreceți restul vacanței? pentru a schimba subiectul. Dacă te simți încolțit și ei nu vor da drumul, spune, Trebuie să folosesc toaleta și plecați.
Dacă este cineva cu care sunteți apropiat, totuși, Regan sugerează să luați în considerare un răspuns mai aprofundat, cum ar fi: Am lucrat să-mi ascult corpul și chiar acum îmi spune că m-am săturat. Mi-a plăcut fiecare mușcătură și voi reveni pentru mai multe ori de câte ori voi fi gata. Nu mă mai restricționez, așa că este mult mai ușor să mă opresc când sunt confortabil sătul.
5. Îmi place să-mi umplu farfuria, dar ador și resturile, așa că restul îl pot lua oricând cu mine acasă.
În special membrii familiei fără granițe ar putea chiar să critice cât de multă mâncare vă bucurați, cu comentarii de genul „Chiar veți mânca toate astea? Când se întâmplă acest lucru, o cale de acțiune este să ignorați observația și să treceți mai departe. Sau, poți să împingi înapoi.
Relația fiecărei persoane cu mâncarea, personalitatea și nivelul de confort cu persoanele implicate este diferită, Katy Gaston, RD , un dietetician din San Francisco, spune SelfGrowth. Un răspuns mai ușor la acest comentariu ar putea fi: Încă nu sunt sigur! Scuză-mă cât mă duc să iau apă. Un răspuns care este atât practic, cât și educațional, potrivit lui Gaston, este ceva de genul: Îmi place să-mi umplu farfuria, dar ador și resturile, așa că restul îl pot lua oricând cu mine acasă.
Deoarece acesta este un comentariu atât de sarcinat, pentru început, trebuie să ofer și o opțiune impertinentă pentru o măsură bună, adaugă Gaston. Sugestia ei: Poate voi, poate nu, cred că va trebui să vedem, nu? În orice caz, să știi că nu ești obligat să justifici nimănui cât sau ce mănânci! spune ea.
nume masculine japoneze
6. Lucrez să nu-mi „câștig” mâncarea prin exerciții fizice sau antrenamente ca o modalitate de a „ard” ceea ce am mâncat.
Este foarte bine să fii activ a doua zi după Ziua Recunoștinței — dacă ai petrecut cea mai mare parte a zilei de joi în interior, s-ar putea să te simți foarte bine să iesi afara și mișcă-te! Dar nu ești obligat să faci mișcare doar pentru că ai mâncat mai mult decât de obicei și nu trebuie să mergi cu comentarii de genul, va trebui să fac mâine cursuri de spin back-to-back după toată această mâncare! sau Vrei să faci o excursie mâine pentru a arde o parte din asta?
Dacă nu doriți să vă implicați sau să deschideți o conversație mai mare, puteți întotdeauna să răspundeți la întrebări ca aceasta cu un simplu „da” sau „nu”. Samantha Barash, RD , dietetician și proprietarul Tap Into Nutrition din Detroit, spune SelfGrowth. Ambele sunt propoziții complete și nu datorați niciodată cuiva o explicație pentru „de ce” din spatele lor. Dacă doriți să oferiți mai multe informații și o excursie sau un curs de exerciții sună a fi o modalitate bună de a participa la o mișcare plină de bucurie, spune Barash, ați putea răspunde cu: În timp ce o excursie de mâine sună distractiv, mă străduiesc să nu-mi „câștig” exercițiile prin mâncare sau să-l folosesc ca o modalitate de a „ard” ceea ce am mâncat. Am descoperit că această mentalitate mă face să am o relație nesănătoasă cu mâncarea și mișcarea.
Dacă nu sunteți interesat sau preferați să așteptați să evaluați cum vă simțiți a doua zi, Barash adaugă că puteți întotdeauna să răspundeți cu: Mulțumesc că te-ai gândit la mine! Aș vrea să aștept până mâine să văd cum mă simt și să plec de acolo! Sau: Nu, mulțumesc, lucrez la onorarea corpului meu și la reîncadrarea relației mele cu mâncarea. Să mergi mâine la o excursie cu această mentalitate nu te simți în sprijinul asta.
Înrudit:
- Cum să faceți față stresului familiei în timpul vacanțelor, potrivit terapeuților
- Aș putea să sugerez să prefac un pui de somn de vacanță?
- De ce alimentația emoțională este absolut normală, potrivit unui dietetician
