Înainte de a intra în lista noastră cu numeroasele grupuri de sprijin online care ar putea ajuta oamenii care se luptă acum, permiteți-mi să spun ceva evident: cam tot ceea ce am trecut din martie 2020 a evidențiat cât de crucial poate fi sprijinul social pentru noi. sănătate mintală. A avea un sistem de sprijin puternic a fost sfatul de preferat al experților atunci când au fost întrebați cum să facă față diferitelor provocări ale pandemiei în curs și climatului politic, social și economic actual.
În același timp, tot acest accent pe importanța conexiunii sociale ar putea, de asemenea, să sublinieze lipsa de sprijin în viața ta. Poate că factorii de stres și măsurile de siguranță ale pandemiei au făcut ca anumite persoane să fie indisponibile sau să fie dificil de comunicat în mod regulat. Poate ți-ai dat seama că oamenii din cercul tău sunt grozavi pentru a lua un brunch sau pentru a vedea un film, dar nu sunt de fapt la cine te-ai adresa atunci când lucrurile devin grele. Sau poate că treci prin ceva anume (cum ar fi pierderea, dificultățile financiare, boala sau orice număr de experiențe personale dificile) și oamenii tăi pur și simplu nu trec. ia-l felul în care aveți nevoie de ele.
Indiferent de motivul pentru care ai nevoie de mai mult sprijin, să cauți oameni pe care să te sprijini este un efort demn. Uneori, asta înseamnă să privim dincolo de prietenii și familia noastră. Grupurile de asistență – în special, grupurile de sprijin online pentru a vă ajuta să respectați măsurile de precauție de distanțare socială ale pandemiei – ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie în acest moment. Iată tot ce trebuie să știți despre grupurile de suport virtuale și despre cum să găsiți unul.
Ce sunt grupurile de sprijin și de ce ați dori să vă alăturați unuia?
Grupurile de sprijin sunt adunări de oameni (virtual sau IRL) care împărtășesc un teren comun într-un fel și se pot oferi reciproc sprijin emoțional, conform Clinicii Mayo . De obicei, participanții fie au trecut prin sau trec prin o experiență similară, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau trăiesc cu o boală, o boală cronică sau dependență. Sau ar putea împărtăși o identitate marginalizată, cum ar fi sexualitatea, genul sau rasa, care influențează provocările cu care se confruntă atunci când se deplasează prin lume. Acestea sunt însă doar câteva exemple – există o mulțime de grupuri de sprijin și apar mai multe ca răspuns la nenumăratele provocări care au apărut în ultimii doi ani.
Lucrul important de înțeles despre grupurile de sprijin este că acestea pot varia foarte mult în practică. Spre deosebire de terapia de grup, care este ghidată de un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale și oferă sprijin direcționat, grupurile de sprijin au multe forme și dimensiuni. Unele ar putea fi mai structurate, cum ar fi cele oferite de o organizație nonprofit sau de o clinică de sănătate mintală. Alții ar putea fi independenți și conduși de oameni ca tine sau ca mine, care doresc doar să se adună cu alții la o ceașcă virtuală de cafea o dată pe săptămână pentru a vorbi despre luptele noastre. Unele grupuri de suport iau forma unor comunități online și nu au deloc întâlniri.
Din acest motiv, rețineți că grupurile de sprijin pot fi foarte utile, dar nu sunt un înlocuitor pentru tratamentul profesional de sănătate mintală. În mod similar, așa cum ați căuta un terapeut care se simte potrivit, ar trebui să fiți atent dacă un grup de sprijin la care vă alăturați vă oferă de fapt sprijin. Grupurile de sprijin conduse independent și peer-to-peer au în special capacitatea de a fi inutile sau potențial chiar toxice, așa că aveți încredere în instinctul vostru.
Deci, având în vedere toate acestea, să trecem la cum să găsim un grup de asistență online potrivit pentru tine. Mai jos sunt prezentate o combinație de grupuri și întâlniri specifice de suport, precum și baze de date și organizații care vă vor îndruma în direcția corectă.
1. Grupuri de suport Central
Veți găsi o mare varietate de grupuri de sprijin prin intermediul Grupuri de suport central . Acesta organizează grupuri de sprijin din alte organizații, cum ar fi Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) și reaminti . Puteți căuta grupuri după subiecte precum depresia, dependența, LGBTQ+ și chiar COVID-19. Cele mai multe grupuri sunt gratuite sau au o mică donație sugerată și vă puteți înscrie pentru alerte prin e-mail despre întâlnirile viitoare, de asemenea, după subiect.
2. Cina
Cina ajută grupurile de 20 și 30 de ani care au suferit pierderea unui părinte, partener, copil, frate, alt membru apropiat al familiei sau prieten apropiat să se adune în grupuri mici numite mese. Înainte de pandemie, mesele au fost asortate manual pentru a se întâlni în persoană la casa gazdei pentru petreceri de cină tip grup de sprijin, dar mesele din epoca COVID sunt toate virtuale. Înscrie-te pentru unul Aici .
3. Psihologia astăzi
Ne place Psychology Today ca instrument de găsire a terapeutului, iar mulți terapeuți găzduiesc în prezent grupuri virtuale de sprijin (și grupuri de terapie și ateliere de lucru mai bine direcționate, dacă sunteți interesat de acestea). Pentru a găsi unul, folosiți-le Găsiți un terapeut căutați, comutați la opțiunea grupului de asistență, apoi căutați după cuvânt cheie. Ar putea necesita câteva experimente - puteți căuta online sau virtual, sau după locația dvs., apoi căutați manual opțiunile online din acestea. La fel ca în cazul găsirii unui terapeut, costul va varia. Unele au prețul pe sesiune, unele pot fi acoperite de asigurarea dvs., iar altele sunt gratuite sau disponibile la o scară variabilă.
4. Facebook
În regulă, grupurile Facebook pot fi oarecum Vestul Sălbatic, dar există o mulțime de opțiuni potențial utile. Unii terapeuți și profesioniști în domeniul sănătății mintale au creat acolo spații de sprijin în ultimele luni ca răspuns la provocările de sănătate mintală legate de COVID-19, cele mai recente cazuri de brutalitate a poliției împotriva persoanelor de culoare și climatul economic și politic actual. Alte organizații și grupuri au înființat deja comunități închise pe Facebook pentru a promova conversațiile legate de sănătatea mintală. Există, de asemenea, grupuri de asistență Facebook gestionate independent pentru tot ce este sub soare, iar mulți oameni consideră că acestea sunt spații minunate de sprijin.
Din păcate, găsirea unui grup solid de Facebook se poate baza pe o mulțime de căutări, încercări și erori sau din gură în gură. Câteva exemple utile includ acest grup privat de sprijin pentru persoanele care se luptă cu anxietatea, creat de fondatorul blogului Fata anxioasa . Terapie pentru fetele negre a creat un grup de discuții privat, Tribul Thrive și, deși nu este un grup de sprijin oficial, mulți membri folosesc spațiul pentru discuții terapeutice între egali. Aplicația mobilă de terapie ChatOwl a fost organizată această listă a unora dintre cele mai populare grupuri de sprijin Facebook pentru depresie și anxietate.
În orice caz, aceste spații pot fi puncte de plecare solide sau locuri pentru a căuta oameni care ar fi interesați să creeze un grup de sprijin mai mic.
5. ADAA Online Support Group
Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) are propriul său anonim, peer-to-peer grup de sprijin cu peste 60.000 de abonați. Oamenii folosesc platforma pentru a-și împărtăși poveștile, pentru a cere sfaturi și pentru a căuta oameni cu experiențe similare. Deși se concentrează în primul rând pe anxietate și depresie, mulți oameni discută și despre TOC, ADHD, PTSD și alte tulburări concomitente. Puteți participa pe dvs desktop sau descărcați aplicația iOS pentru iPhone Aici .
6. Zencare
O resursă care ajută la conectarea utilizatorilor cu terapeuții, Zencare are și un lista de grupuri virtuale pentru sprijin și conexiune pe fondul pandemiei. Unele sunt grupuri de sprijin externe, iar altele sunt moderate de terapeuți Zencare verificați, cum ar fi Abilități de coping pentru viața de zi cu zi sau Gestionarea anxietății de întoarcere la muncă . Grupurile de asistență au prețuri bazate pe tarife săptămânale sau lunare, dar pentru unii sunt disponibile asigurări și scale mobile.
7. Corpul Politic Grupul de Sprijin COVID-19
Body Politic, un colectiv de wellness feminist queer, a început a Grup de sprijin COVID-19 după ce fondatorul și directorul lor de creație s-au îmbolnăvit de coronavirus la începutul lunii martie. De atunci, grupul a crescut la 11.000 de membri, în principal supraviețuitori COVID-19, cei bolnavi în prezent de coronavirus sau îngrijitorii și familia imediată a pacienților cu COVID-19 care sunt prea bolnavi pentru a participa ei înșiși în grup. Grupul este găzduit pe Slack și vă puteți înscrie Aici .
8. Alcoolicii Anonimi
Când am făcut o înștiințare pe Twitter în care am întrebat dacă cineva a găsit grupuri de sprijin utile în timpul pandemiei, am fost inundat de mesaje telefonice despre cum au fost pentru ei întâlnirile virtuale AA în ultimele câteva luni, indiferent dacă s-au identificat sau nu anterior cu având o dependență. Scriitoarea Britni de la Cretaz a scris chiar și pentru SelfGrowth despre modul în care întâlnirea ei bizară online AA a fost un colac de salvare în timpul pandemiei. Găsiți o întâlnire virtuală Aici .
9. Înțelepciunea
Înțelepciune Sloganul lui este să înveți de la oamenii care au fost acolo, ceea ce este sincer o parte atât de valoroasă a participării la un grup de sprijin. În cadrul aplicației, vă puteți alătura unor comunități tematice specifice pentru a discuta despre orice, de la anxietatea și singurătatea cu coronavirus până la rasism și probleme LGBTQ+. La naiba, există chiar și comunități pentru sfaturi în relație și pentru construirea stimei de sine. Aplicația în sine este interactivă dincolo de simpla conversație cu ceilalți – vă puteți stabili obiective (cum ar fi găsirea unor modalități de a scăpa de stres) și vă puteți semnala ca un potențial ajutor sau mentor pentru alți utilizatori care trec prin experiențe cu care v-ați confruntat în trecut. Descărcați-l pentru iOS şi Android .
10. Întâlnire
S-ar putea să fii familiarizat cu Întâlnire ca o modalitate de a vă conecta social cu alții cu interese și hobby-uri similare, dar mulți utilizatori o folosesc de mult timp și pentru a organiza grupuri de sprijin. Grupurile de suport virtuale nu fac excepție. Similar cu utilizarea unor platforme mari, cum ar fi Facebook sau Psychology Today, s-ar putea să trebuiască să investiți ceva timp în căutarea grupului potrivit pentru dvs., dar acestea sunt acolo. Încercați să căutați după cuvinte cheie sau să răsfoiți categoriile acestora. Categorii ca Sănătate și bunăstare sau Părinți și familie au adesea liste virtuale de grupuri de asistență.
