Aflați ce este un jurnal de recunoștință, de ce sunt importante pentru îngrijirea personală și cum să-l începeți pe al dvs. În plus, 12 sugestii, idei și întrebări pentru jurnalul de recunoștință.
Zilele noastre sunt pline de momente, atât mari cât și mici, care ne modelează viața. Uneori, în agitația responsabilităților zilnice, s-ar putea să uităm să ne oprim și să apreciem aceste momente. Aici intervine jurnalul de recunoștință – este un instrument care ne ajută să facem o pauză și să reflectăm la binele din viața noastră, creând un sentiment de recunoștință și pozitivitate. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală sau găsi mai multă bucurie în viața de zi cu zi, jurnalul de recunoștință poate fi o practică împlinitoare de îngrijire de sine.
Ce este jurnalul de recunoștință?
Un jurnal de recunoștință este mult mai mult decât un simplu jurnal sau caiet. Este un spațiu personal în care notezi lucrurile din viață pentru care ești recunoscător. Acesta poate fi orice, de la un răsărit frumos până la un gest amabil al unui prieten. Faptul de a scrie aceste momente ne încurajează observați și apreciați aspectele pozitive ale vieții noastre, care atât de des sunt trecute cu vederea în mijlocul programelor noastre încărcate.
Jurnalul de recunoștință poate avea un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării noastre generale în mai multe moduri:
1. Amplificare bunastarea mentala : Notând în mod regulat ceea ce ești recunoscător, îți schimbă atenția de la probleme sau factori de stres la lucrurile bune din viață, ceea ce te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea generală de spirit și sănătatea mintală.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
2. Îmbunătățește calitatea somnului : Reflectarea asupra experiențelor pozitive poate reduce timpul petrecut îngrijorătoare sau te gândești la lucruri stresante în timp ce adormi.
3. Întărește relatii : Când recunoști și apreciezi oamenii din viața ta prin jurnalul tău, se poate adâncește-ți conexiunile cu ei.
4. Îmbunătățește sănătatea fizică: Studiile sugerează că cei care practică recunoștința experimentează mai puține dureri și în general, se simte mai sănătos decât alții care nu o fac.
5. Încurajează comportamentul pozitiv: Oamenii care scriu în mod regulat în jurnalele de recunoștință au mai multe șanse să prețuiască bunăstarea lor generală și să se implice acte de comportament pozitiv — cum ar fi exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă.
6. Construiește rezistenta : Concentrându-vă pe ceea ce este bun, sunteți mai bine echipat pentru a face față provocărilor și a reveni mai repede din eșecuri.
Cum să începi un jurnal de recunoștință
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a ține un jurnal de recunoștință – cheia este consecvența și recunoașterea reală a recunoștinței în viața ta de zi cu zi. Scopul este de a construi un obicei de a recunoaște și a aprecia binele din viața ta.
Alegeți o formă de jurnal care să vă simțiți confortabil
Ar putea fi un blocnotes tradițional, o aplicație digitală sau chiar o serie de înregistrări vocale - orice lucru pe care îl simți confortabil și fericit folosind în mod regulat.
Stabiliți o rutină consecventă
Consecvența este cheia! Alegeți un moment al zilei în care puteți petrece în mod regulat câteva momente de liniște reflectând.
Nu te complica
Intrările tale nu trebuie să fie lungi sau detaliate – chiar și câteva cuvinte sau propoziții despre ceea ce ești recunoscător în fiecare zi pot fi puternice.
Fii specific
În loc să scrieți declarații generale precum „Sunt recunoscător pentru familia mea”, încercați să fiți mai specifici. De exemplu, „Sunt recunoscător pentru mesajul de azi al surorii mele care m-a făcut să râd”.
Reflectați asupra provocărilor
Recunoștința nu înseamnă doar vremurile bune. Reflectarea asupra modului în care provocările v-au ajutat să creșteți poate fi, de asemenea, o parte din jurnalul dvs.
Revizuiește-ți intrările
Din când în când, priviți înapoi la intrările tale anterioare. Acest lucru poate fi incredibil de înălțător, mai ales în zilele mai grele.
Fă-l al tău
Personalizați-vă practica de jurnal de recunoștință pentru a se potrivi stilului dvs. Unora le place să adauge fotografii, desene sau chiar poezii!
12 mesaje de jurnal de recunoștință
Aceste instrucțiuni din jurnalul de recunoștință sunt concepute pentru a vă ghida gândurile și pentru a vă ajuta să explorați aspecte ale recunoștinței în viața de zi cu zi. Simțiți-vă liber să adaptați instrucțiunile pentru a se potrivi cu experiențele și perspectivele dumneavoastră individuale.
1. Cum găsești bucuria și scopul prin acte de bunătate?
Identificați trei fapte amabile pe care le puteți face pentru alții în următoarele câteva zile. Planifică cum și când le vei face. Reflectarea asupra actelor de bunătate pe care intenționați să le faceți vă poate umple de un sentiment de scop și bucurie.
2. Cum apreciezi cariera ta?
Gândește-te la ceea ce apreciezi cel mai mult în jobul sau cariera ta. Este vorba despre provocările, oportunitățile de învățare, oamenii cu care lucrați sau impactul pe care îl aveți? Dacă cariera ta actuală nu te luminează în interior, ai putea scrie în jurnal despre ceea ce ți-ar plăcea într-un alt loc de muncă pentru a te ajuta găsi un scop .
Explorați cum să găsiți mai mult sens în viața de zi cu zi în timpul sesiunii de Lucru intenționat a Daily Jay.
3. Cum poți să recunoști ce merge bine cu sănătatea ta?
Fă-ți un moment pentru a recunoaște aspectele sănătății tale pentru care ești recunoscător. Aceasta ar putea fi capacitatea de a se angaja în activități fizice, absența bolii sau chiar călătoria către o sănătate mai bună. Dacă vă lupți cu sănătatea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra părților care merg bine. Acest tip de practică a recunoștinței, chiar și pentru câștiguri mici, nu trebuie trecută cu vederea.
Aflați de ce exersarea recunoștinței poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră cu sesiunea Îmbunătățirea sănătății noastre din serie.
4. Cum te poți bucura de locul în care ești acum?
Reflectați la ceea ce vă place în locul în care locuiți. Ar putea fi frumusețea naturală, spiritul comunității sau evenimente locale unice. Aprecierea împrejurimilor vă poate îmbunătăți sentimentul de apartenență și conexiunea cu comunitatea dvs.
Luați un moment pentru a exersa să fiți prezent cu meditația Pauză pentru a verifica, pentru a vă ajuta să apreciați locul în care vă aflați.
nume pentru femele de câine
5. Ce admiri la cei dragi?
Scrie despre ceea ce admiri la persoana ta preferata. Recunoașterea acestor trăsături nu numai că îți întărește legătura cu ele, dar te încurajează și să cultivi aceste calități în tine.
6. Cum poți aduce conștientizarea în casa ta?
Enumerați trei aspecte care vă fac casa să se simtă specială. Ar putea fi un membru al familiei, a colțul confortabil , un animal de companie sau chiar o masă preferată gătită acasă. Acest lucru vă ajută să prețuiți și să vă simțiți întemeiați în spațiul dvs. personal.
Aflați cum să vă întăriți obiceiul de a vă recunoști cu recunoștința Tamara Levitt.
7. Cum îți poți sărbători rezistența?
Reflectează la trei provocări pe care le-ai depășit și la modul în care te-au făcut mai puternic sau mai înțelept. Sărbătorirea pe tine însuți poate ajuta la construirea rezistenței prin recunoașterea puterii tale interioare.
8. Care sunt unele dintre cele mai importante momente de zi cu zi?
Împărtășește cel mai bun lucru care ți s-a întâmplat astăzi. Recunoașterea momentelor importante zilnice poate crea un obicei de a căuta pozitivitatea în fiecare zi.
Notează-ți câteva lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi în cadrul programului zilnic de înregistrare a recunoștinței Selfgrowth .
9. Care sunt cele mai bune calități ale tale?
Enumeră trei calități pe care le admiri la tine. Recunoașterea propriilor atribute pozitive poate crește stima de sine și autocompasiunea.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Dacă te lupți cu stima de sine și cu compasiunea de sine, îți recomandăm să asculți seria 7 zile de stima de sine pentru a construi sentimente pozitive față de tine.
10. Care sunt mesele tale hrănitoare preferate?
Împărtășește-ți mesele preferate pentru a găti sau a mânca. Aprecierea meselor tale nu numai că trezește amintiri plăcute asociate cu aceste alimente, dar îți amintește și de bucuriile simple ale vieții, cum ar fi să savurezi o masă delicioasă.
Practicarea recunoștinței înainte de masă te ajută să devii prezent și să cultivi sentimente de apreciere înainte, în timpul și după mese.
11. Ce face natura specială pentru tine?
Gândește-te la un cadru natural pe care îl iubești și descrie ce îl face special pentru tine. Acesta ar putea fi un parc, o plajă, un traseu de drumeții sau propria curte. Conectarea cu natura prin recunoștință vă poate spori sentimentul de pace și bunăstare.
12. Cum poți aprecia ce este nou în viața ta?
Reflectați la ceva nou pe care l-ați învățat recent și la modul în care v-a îmbogățit viața. Recunoștința pentru învățare și creștere încurajează o mentalitate de îmbunătățire continuă și curiozitate.
Găsiți inspirație pentru a Cultivate Curiosity cu ajutorul lui Jay Shetty pe The Daily Jay.
Jurnalul de recunoștință solicită întrebări frecvente
Ce ar trebui inclus într-un jurnal de recunoștință?
Într-un jurnal de recunoștință, puteți include orice vă aduce un sentiment de recunoștință. Aceasta ar putea fi o persoană care ți-a făcut ziua mai bună, o mică realizare de care ești mândru, o scenă frumoasă la care ai fost martoră sau chiar confortul mâncării tale preferate. Cheia este să te concentrezi asupra lucrurilor care te fac să te simți recunoscător, indiferent cât de mari sau mici.
Care sunt recomandările jurnalului pentru recunoștința pentru sănătatea mintală?
Reclamele din jurnal pentru recunoștința pentru sănătatea mintală sunt special concepute pentru a vă ajuta să recunoașteți și să apreciați aspectele vieții voastre care contribuie la bunăstarea dumneavoastră mentală. Acestea pot include sugestii despre punctele forte personale, amintiri fericite, momente în care te-ai simțit susținut de alții sau momente de calm și relaxare. Concentrându-vă asupra acestor domenii, practica dvs. de recunoștință poate deveni un instrument puternic în menținerea și îmbunătățirea sănătății mintale, ajutându-vă să cultivați o mentalitate mai pozitivă și mai rezistentă.
Cât de des ar trebui să exersez jurnalul de recunoștință pentru beneficii optime?
Frecvența jurnalului de recunoștință depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar mulți consideră că practica zilnică aduce cele mai multe beneficii. Jurnalul regulat ajută la crearea unui obicei de a recunoaște și a aprecia binele din viața ta, ceea ce duce la un sentiment mai consistent de fericire și mulțumire. Cu toate acestea, dacă scrierea zilnică a jurnalului este copleșitoare, începeți cu de câteva ori pe săptămână și creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți confortabil.
Cum se leagă sugestiile jurnalului de recunoștință cu practicile de mindfulness?
Îndemnurile din jurnalul de recunoștință și practicile de mindfulness se concentrează ambele pe a fi prezent și conștient de experiențele tale. Când folosiți sugestii de recunoștință, sunteți încurajat să acordați atenție aspectelor pozitive ale situației dvs. actuale, care este o parte cheie a atenției. Această practică te poate ajuta să fii mai în acord cu bucuriile și binecuvântările din viața ta, reducând concentrarea asupra gândurilor negative și a factorilor de stres. De-a lungul timpului, integrând recunoștința cu sănătate mintală poate duce la o stare de spirit mai echilibrată și mai liniștită.
Care sunt câteva moduri creative de a-ți exprima recunoștința dincolo de scris?
Dincolo de a scrie într-un jurnal, există multe modalități creative de a face acest lucru a exprima muțumire . Puteți nota lucruri pentru care sunteți recunoscător pe foi de hârtie și le puteți colecta într-un borcan de recunoștință sau puteți crea un colaj de recunoștință cu imagini și cuvinte care reprezintă ceea ce sunteți recunoscător. Împărtășirea recunoștinței tale altora prin acte de bunătate sau apreciere verbală este, de asemenea, o modalitate minunată de a o exprima. În plus, exersând recunoștința prin meditaţie — în care vă concentrați gândurile asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător — poate fi o experiență calmantă și de centrare.
