Aflați ce este sindromul impostorului, semnele și cauzele și impactul acestuia asupra sănătății mintale. În plus, 8 sfaturi pentru a depăși sindromul impostorului la locul de muncă și în relații.
Atunci când nu te simți demn de succes, chiar și cele mai impresionante realizări ale tale pot părea să scadă. Acest sentiment sâcâitor de a nu fi suficient de bun sau teama de a fi expus ca o fraudă, în ciuda dovezilor evidente, este cunoscut sub numele de sindromul impostorului.
Înțelegerea și abordarea sindromului impostorului este primul pas către promovarea unui cadru de spirit mai susținător în jurul abilităților, realizărilor și valorii tale, în timp ce devii echipat cu instrumentele pentru a cultiva această mentalitate.
Ce este sindromul impostorului?
Sindromul impostorului este un model de gândire în care oamenii se îndoiesc de realizările lor și au o teamă persistentă, interiorizată, de a fi acuzați de fraudă. Sindromul impostorului poate afecta diferite aspecte ale vieții tale, cum ar fi relațiile platonice și romantice, precum și conexiunile de muncă și realizările. Este ideea bântuitoare că te prefaci doar că ești competent și, în orice moment, s-ar putea să fii descoperit ca fiind inept. Din păcate, este un sentiment pe care mulți dintre noi l-am experimentat.
Când sindromul impostorului se instalează, poate duce la îndoială și frică constantă de sine. De exemplu, s-ar putea ezitați să vă împărtășiți ideile într-o întâlnire, teama de ceilalți te va judeca sau râde, chiar dacă ai perspective valoroase. În relații, s-ar putea să te temi că partenerul tău va găsi pe cineva mai bun, mai inteligent sau mai încrezător, chiar dacă te-a asigurat că ești iubit și apreciat. .
Sindromul impostorului poate afecta pe oricine, indiferent de succesul sau poziția pe care o are în viață. Sentimentele și tiparele de gândire care vin odată cu sindromul impostorului nu sunt doar incomode, ci și te pot împiedica să-ți atingi potențialul maxim.
5 semne că s-ar putea să te confrunți cu sindromul impostorului
Sindromul impostorului poate fi dificil de identificat. Cu toate acestea, recunoașterea semnelor este un pas mare către depășirea acestuia. Fiecare dintre aceste semne reflectă o fațetă diferită a sindromului impostorului. Nu este vorba doar despre un singur sentiment sau teamă - este un amestec care aruncă îndoieli asupra realizărilor tale. Dacă vreunul dintre aceste semne se simte familiar, fiți plin de compasiune cu voi înșivă și fiți mândri că ați recunoscut acest comportament. Deși poate părea o experiență izolatoare, mulți oameni simt acest lucru și nu ești singur.
Îndoială persistentă de sine: Dacă te trezești vreodată să te îndoiești de abilitățile tale, chiar și atunci când există dovezi ale competenței tale, s-ar putea să te confrunți cu sindromul impostorului, iar îndoiala poate persista, indiferent cât de multe laude primești de la alții.
Frica de esec: Gândul de a eșua poate fi atât de înfricoșător încât te oprește să încerci lucruri noi. Când ești blocat în zona ta de confort, pierzi oportunități de a învăța și de a crește.
nume de bare creative
Subevaluarea contribuțiilor: Dacă îți este greu să accepți că ai jucat un rol cheie în succes și tinzi să nu ridici din umeri complimentele sau să-ți minimizezi contribuțiile, sindromul impostorului ar putea juca un rol.
Depășire: Persoanele superioare își stabilesc adesea standarde extrem de înalte și chiar dacă îndeplinesc aceste standarde, totuși nu se simt suficient de bine. Împingerea constantă pentru perfecțiune poate fi un semn revelator al sindromului impostorului.
Frica de a fi expus: Teama că cineva va descoperi că ești o fraudă sau nu la fel de priceput pe cât cred oamenii că ești poate fi atât de copleșitoare, încât muncești din ce în ce mai mult și mai mult pentru a combate frica, dar nu dispare.
Cum vă afectează sindromul impostor sănătatea mintală
Sindromul impostorului nu este doar un sentiment trecător. Poate rămâne o perioadă și poate afecta multe domenii din viața ta. Aceste sentimente persistente vă pot afecta și sănătate mentală , puterea mentală și calitatea vieții. Ciclul continuu de îndoială, frică și supracompensare te poate împiedica să te bucuri de realizările tale și să mergi mai departe. Iată câteva dintre modalitățile prin care sindromul impostorului vă poate afecta sănătatea mintală.
Anxietate: Vă faceți griji în mod constant că sunteți expus ca fiind înșelător sau că nu vă ridicați la înălțimea așteptărilor se poate stârni anxietate , ceea ce face dificil să rămâneți calm și concentrat.
Depresie: De-a lungul timpului, gânduri negative iar îndoiala de sine care vine cu sindromul impostorului te-ar putea trage într-un episod depresiv. Este obositor să te simți continuu inadecvat, indiferent cât de mult ai munci sau cât de mult ai reușit.
Stres: Lupta pentru perfecțiune sau teama de eșec vă poate crește nivelul de stres din cauza presiunii de a păstra aparențe sau de a îndeplini standarde imposibil de înalte.
Ars: Sindromul impostorului vă poate împinge să munciți din ce în ce mai mult și mai mult pentru a vă dovedi valoarea, ceea ce poate duce la ars .
Stimă de sine scazută: Când te îndoiești în mod constant de abilitățile tale sau atribui succesul unor factori externi, ai Stimă de sine poate primi o lovitură. Să te simți bine cu tine însuți este greu atunci când sindromul impostorului te face să simți că nu ești suficient de bun.
Creștere personală întârziată: Sindromul impostorului vă poate limita potențialul. Frica de eșec vă poate împiedica să acceptați noi provocări sau oportunități care ar putea împiedica creșterea personală sau profesională.
zuar palmeirense
Tensiune în relație: Stresul și îndoiala de sine din sindromul impostorului se pot răspândi în relațiile tale, provocând potențial anxietate relațională și poate chiar îngreunând acceptarea iubirii sau laudelor de la alții, deoarece este posibil să nu te simți demn.
8 sfaturi pentru a depăși sindromul impostorului
Abordarea sindromului impostorului necesită conștientizare, efort și răbdare. Dar există pași simpli care să te ghideze în depășirea acestei lupte psihologice.
1. Învață să recunoști când te confrunți cu sindromul impostorului
Recunoaște-ți sentimentele legate de sindromul impostorului atunci când apar și notează-le. Făcându-ți timp pentru a vă numi sentimentele și ceea ce a declanșat emoțiile, vă poate ajuta să clarificați cum și de ce vă simțiți astfel. Practică sănătate mintală pentru a-ți împiedica gândurile să ajungă la îndoiala de sine și să rămâi prezent în conexiunile cu ceilalți și în legătură cu tine însuți.
Descoperiți emoțiile ascunse care pot fi mascate ca alte sentimente și apropiați-vă cu un pas de depășirea sindromului impostorului.
2. Provocați-vă criticul interior
Dacă ești predispus la vorbire de sine negativă , încurajează-te să provoci aceste convingeri și să le schimbi către ceva mai pozitiv. Dacă simți că nu ești suficient de bun, întreabă-te dacă ai cu adevărat dovezi care să susțină acest sentiment? Sau doar dacă ești blocat într-un ciclu de îndoială de sine. A greși este o parte a învățării și a creșterii. Îmbrățișează-i, învață de la ei și mergi mai departe.
Schimbați modul în care vă raportați la sentimentele de fraudă cu meditația The Reframe cu Jeff Warren.
3. Încercați să vă reîncadrați opiniile
A simți sindromul impostorului nu înseamnă că ești slab sau eșec, este de fapt doar o oportunitate de a crește. Când simți acele momente de îndoială, încearcă să recadrezi situația. Unde sunt oportunitățile de a crește și de a învăța? Concentrează-te pe acestea. Dacă toate celelalte nu reușesc, înclinați-vă spre practicile de auto-îngrijire și auto-reflecție, astfel încât să puteți lucra pentru a vă întări stima de sine și încrederea în sine.
4. Căutați sprijin pentru a gestiona sentimentele negative
Împărtășiți-vă gândurile cu cineva în care aveți încredere sau luați în considerare să discutați cu un profesionist. Este ușor să te simți ca un impostor și aici – crezând că sentimentele sau problemele tale nu sunt suficient de importante. Dar solicitarea de sprijin este un pas valoros în gestionarea sentimentelor tale, indiferent cât de mari sau mici le-ar părea celorlalți.
Întărește-ți mintea pentru a combate Sindromul Imposter cu Jay Shetty și învață să te conectezi cu ceilalți și să-ți amintești de realizările tale.
5. Exersează tehnica SBNRR
Această tehnică este o metodă simplă de utilizat pentru a răspunde la modelele de gândire impostoare într-un mod mai atent.
Opriți: opriți gândul negativ în curs.
Respirați: faceți câteva respirații adânci pentru a vă calma mintea.
Observație: observați-vă gândurile fără a le eticheta ca fiind bune sau rele.
obiecte cu litera o
Reflectați: Luați în considerare de ce s-a întâmplat acest gând și dacă este adevărat.
Răspunde: Alegeți cum să răspundeți la acest gând într-un mod de susținere.
Consultați Noticing , condus de Tamara Levitt, pentru a afla cum să aduceți o abordare atentă a abordării gândurilor și sentimentelor negative.
6. Recunoașteți ceea ce ați realizat
Sărbătorește-ți câștigurile - toate! Recunoașterea a ceea ce faci bine este o modalitate de a-ți aminti abilitățile și contribuțiile tale. Amintește-ți de abilitățile și realizările tale zilnic. Scrieți la ce vă pricepeți și revedeți des această listă.
Încearcă această meditație despre recunoașterea micilor tale realizări și permite-ți să te simți mândru de tot ceea ce ai realizat.
7. Păstrați un folder digital de laudă
Păstrați pe dispozitiv un dosar cu toate realizările sau laudele pe care le-ați primit în viața personală și profesională. În acest fel, când simțiți că sindromul impostorului a început, vă puteți spori încrederea și încrederea în sine citind cât de realizat sunteți.
8. Practică autocompasiunea
Compasiunea de sine este atât de importantă, mai ales când ești îngrijorat că nu ești pe măsură. Tratează-te cu aceeași compasiune și înțelegere pe care i-ai oferi unui prieten.
Întrebări frecvente despre cum să depășiți sindromul impostorului
Cum remediați sindromul impostorului?
Remedierea sindromului impostorului începe cu a înțelege ce este acesta și a-l recunoaște. Recunoașteți când și unde vă simțiți ca un impostor și încercați să înțelegeți declanșatorii. Vorbește despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere sau cu un profesionist. Practicarea autocompasiunii, contestarea convingerilor negative și celebrarea realizărilor tale sunt pași în direcția corectă. Este un proces, nu o soluție rapidă, așa că ai răbdare cu tine însuți.
Sindromul impostorului dispare?
Depășirea sindromului impostorului poate dura ceva timp și efort. Poate că nu va dispărea peste noapte, dar cu siguranță poate deveni mai puțin copleșitor cu o conștientizare de sine sporită, sprijin și strategiile potrivite pentru tine. Descoperirea de sine și autocompasiunea pot ajuta la reducerea sentimentelor că ești un impostor în timp.
Care este cauza principală a sindromului impostorului?
Cauza principală a sindromului impostorului poate varia de la persoană la persoană. Poate să provină din experiențe trecute, trăsături de personalitate sau așteptări externe. Uneori, un mediu cu rezultate ridicate sau o schimbare, cum ar fi un nou loc de muncă, poate declanșa aceste sentimente. Înțelegerea declanșatorilor dvs. personali poate ajuta la abordarea și depășirea sindromului impostorului.
Am sindromul impostorului sau sunt doar rău la ceva?
Este benefic să știi diferența dintre a experimenta sindromul impostorului într-un anumit domeniu al vieții tale sau a avea nevoie de timp suplimentar pentru a-ți dezvolta un set de abilități. Dacă te îndoiești de abilitățile tale, în ciuda faptului că primești în mod constant feedback pozitiv și atingerea scopurilor , s-ar putea să vă confruntați cu sindromul impostorului.
Pe de altă parte, dacă există zone clare de îmbunătățire într-un anumit domeniu al vieții tale, concentrarea pe dezvoltarea abilităților poate fi benefică. Ar putea fi util să căutați feedback de la colegii de încredere sau un mentor pentru a obține o perspectivă mai bună.
Ce este slăbiciunea sindromului impostorului?
Sindromul impostorului poate crea o barieră mentală care vă împiedică să vă recunoașteți pe deplin abilitățile și realizările, dar prezintă și o oportunitate de creștere dacă sunteți capabil să reîncadrați situația. În loc să o priviți ca pe o slăbiciune, considerați-o o oportunitate de a vă înclina spre îngrijire de sine și practici de auto-reflexie pentru a-ți crește încrederea în sine.
Sindromul impostorului este doar anxietate?
În timp ce sindromul impostorului și anxietate s-ar putea suprapune, sunt diferite. Sindromul impostorului se referă la sentimentul de fraudă în ciuda dovezilor de competență, în timp ce anxietatea este un termen mai larg pentru îngrijorarea excesivă sau teama cu privire la evenimentele viitoare.
Care sunt semnele sindromului impostorului?
Semnele sindromului impostorului includ persistente îndoială de sine , teama de eșec, subevaluarea contribuțiilor dvs., suprarealizarea pentru a compensa insuficiențe percepute și teama de expunere ca o fraudă.
