Te lupți cu anxietatea știrilor? Aflați semnele și efectele anxietății legate de evenimentele mondiale și cum să o preveniți. În plus, 8 sfaturi care te vor ajuta să faci față anxietății știrilor.
Este important să rămânem informat, dar știrile ne pot afecta și pe noi sănătate mentală . Mulți oameni se simt copleșiți de fluxul constant de informații cauzat de faptul că au titlurile chiar la îndemână. Dar nu vă faceți griji, dacă aveți anxietate de știri, există modalități de a face față.
Ce este anxietatea știrilor?
Anxietatea știrilor este stresul sau îngrijorarea care rezultă din consumul unui flux constant de conținut de știri, care este adesea dominat de povești negative și supărătoare. Acest tip de anxietate este în creștere pe măsură ce știrile sunt peste tot, de la TV și radio până la social media și aplicații mobile.
Expunerea constantă la vești proaste poate duce la o anxietate sporită, cu mintea ta devenind preocupată de problemele despre care auziți. Acest lucru poate aduce sentimente de frică, tristețe sau furie cu privire la starea lumii. Poate provoca chiar și o percepție distorsionată a realității, făcând lumea să pară mai periculoasă sau fără speranță decât este de fapt.
Anxietatea de știri poate avea și impact fizic. Starea constantă de vigilență declanșată de prea multe știri negative poate, în timp, să ne uzeze sănătate fizică .
laude străvechi
Recunoașterea simptomelor și recunoașterea impactului lor asupra bunăstării noastre este primul pas către dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase în jurul consumului de știri, astfel încât să putem rămâne informați fără a ne compromite sănătatea și fericirea.
6 semne că ai putea avea anxietate de știri
Identificarea semnelor de anxietate din știri și impactul acesteia asupra dvs sănătate mentală și sănătatea fizică — vă poate ajuta să vă gestionați consumul de știri într-un mod mai echilibrat.
1. Dificultate de concentrare pe sarcini: Dacă îți găsești că mintea se îndreaptă constant spre ultimele titluri, chiar și atunci când încerci să te concentrezi pe altceva, ar putea fi un semn că anxietatea știrilor îți afectează starea mentală.
2. Sentimente de deznădejde: Se simte frecventfără speranță în privința viitoruluisau neputincios în fața evenimentelor globale poate fi un simptom al anxietății știrilor. Poate părea că problemele sunt insurmontabile și dincolo de capacitatea ta de a influența.
3. Izolarea de interacțiunile sociale: Dacă petreci mai mult timp absorbit în știri și evenimente curente și mai puțin timp pe activități sociale cuparteneri, prietenii și familia, ar putea merita să vă reevaluați obiceiurile de consum de știri.
4. Defilare fără sfârșit pe site-uri web și rețele sociale: Verificarea compulsivă a știrilor poate fi un semn al anxietății legate de știri. Dacă te trezești să navighezi la nesfârșit prin site-uri web de știri, aplicații sau fluxuri de rețele sociale, este un semn puternic că relația ta cu știrile devine nesănătoasă.
5. Verificarea frecventă a telefoanelor sau dispozitivelor: O nevoie constantă de a vă verifica telefonul sau alte dispozitive pentru actualizări de știri, adesea în detrimentul altor activități sau obligații, poate indica anxietatea știrilor.
6. Simptome fizice ale stresului: Anxietatea de știri se poate manifesta prin simptome precum dureri de cap, probleme cu stomacul, tensiune musculară sau oboseala generala . Dacă observați acestea, mai ales în legătură cu consumul de știri, ar putea fi un semn că știrile vă afectează bunăstarea fizică.
Cum să faci față anxietății știrilor: 7 moduri de a-ți susține sănătatea mintală printr-un ciclu de știri supărător
A face față anxietății legate de știri înseamnă a găsi strategii care să vă ajute să vă gestionați consumul de știri și impactul acestora asupra dvs. sănătate mentală . Este vorba despre găsirea unui echilibru între a rămâne informat și a avea grijă de tine.
1. Programează-ți timpul pentru știri
Setați anumite ore ale zilei pentru consumul de știri, cum ar fi o dată dimineața și o dată seara, pentru a preveni derularea nesfârșită.
mașini cu litera k
Depășește-ți grijile într-un mod sănătos cu 5 minuteTimp de îngrijorare programat.
2. Renunță la ceea ce nu poți controla
Este firesc să te simți îngrijorat de evenimentele mondiale, dar fixarea pe probleme pe care nu le poți influența poate crește anxietate . Concentrează-ți energia pe domenii în care poți face diferența, fie în viața personală, fie în comunitate.
Explorează iluzia deControlcu Tamara Levitt.
3. Luați măsuri (dacă este cazul)
Dacă anumite știri te fac să te simți deosebit de anxios sau pasional, canalizează acele sentimente în acțiuni pozitive. Acest lucru ar putea însemna să faci voluntariat pentru o cauză, să participi la evenimente comunitare sau să pledezi pentru schimbare în domenii importante pentru tine.
4. Ia pauze
Dă-ți permisiuneaia pauzedin stiri. Acest lucru ar putea însemna să alocați weekend-urile sau anumite ore din zi ca momente fără știri, astfel încât să vă puteți concentra pe alte activități mai înălțătoare.
Pauzele scurte sunt un moment excelent pentru a elibera tensiunea. Încearcă acest scurt scurtRespirați pentru relaxareexersează cu Jay Shetty.
5. Căutați sprijin
A vorbi despre sentimentele tale poate fi incredibil de terapeutic. Discutați-vă grijile cu prietenii sau familia sau luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a împărtăși experiențe și strategii de a face față anxietății știrilor. Dacă sentimentele tale devin copleșitoare, vorbește cu un profesionist pentru a obține mai mult sprijin.
6. Practicați tehnici de mindfulness și relaxare
Aduceți practici precum meditația, exerciții de respirație profundă , sau yoga în rutina ta pentru a ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate în jurul consumului de știri.
mașini cu litera e
Ești curios să înveți să meditezi? Începe cu aPractică simplă de respirație, prima sesiune a seriei noastre.
7. Mișcă-ți corpul
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Fie că este vorba despre o plimbare zilnică, o sesiune de yoga sau un antrenament mai viguros, găsește o activitate care îți place și fă-o parte din rutina ta.
Alăturați-vă lui Mel Mah pentru această sesiune Daily MoveEliberarea Stresului.
Cum să preveniți anxietatea știrilor: 5 moduri de a vă proteja de efectele dăunătoare ale știrilor supărătoare
Prevenirea anxietății legate de știri implică crearea de obiceiuri sănătoase în jurul consumului de știri și dezvoltarea de strategii pentru a vă proteja bunăstarea mentală.
1. Filtrați conținutul
Fii selectiv cu privire la sursele tale de știri. Alegeți magazine care sunt cunoscute pentru raportarea fiabilă și echilibrată și evitați mass-media senzaționalistă sau alarmistă. Luați în considerare utilizarea filtrelor de știri sau agregatoare care vă permit să personalizați tipul de știri pe care le primiți, concentrându-vă mai mult pe știri constructive sau pozitive.
cântec și laudă
2. Stabiliți timp pentru auto-îngrijire
Îngrijire auto este crucială pentru menținerea sănătății mintale, mai ales atunci când se confruntă cu un flux constant de știri stresante. Prioritizează activitățile carepromovează relaxareași bunăstare. Acestea pot include hobby-uri, exerciții fizice, lectură sau petrecerea timpului cu cei dragi.
3. Schimbă-ți obiceiul de știri
Echilibrează consumul de știri cu alte activități. În loc să începi sau să-ți închei ziua cu știri, ia în considerare ascultând muzică , un podcast sau angajarea într-o activitate relaxantă. Acest lucru poate ajuta la reducerea impactului expunerii la știri asupra stării dumneavoastră de spirit. Puteți încerca, de asemenea, aplicații care limitează timpul petrecut pe ecran sau blochează accesul la știri și rețelele sociale în anumite momente ale zilei, pentru a vă ajuta să evitați consumul excesiv de știri.
4. Fii informat prin rezumate
În loc să citiți sau să urmăriți știrile în mod continuu, optați pentru rezumate zilnice sau săptămânale din surse de încredere care oferă o imagine de ansamblu asupra evenimentelor importante. Majoritatea publicațiilor de știri majore vor oferi un e-mail zilnic sau săptămânal cu evenimentele zilei.
5. Limitați expunerea la știrile de fundal
Evitați să aveți știrile în fundal ca sursă constantă de zgomot. Expunerea continuă, chiar și pasivă, poate contribui la stres și anxietate crescute .
Întrebări frecvente privind anxietatea știrilor
De ce îmi dă neliniște vestea?
Știrile pot provoca anxietate deoarece se concentrează adesea pe povești negative și alarmante. Creierul nostru este conectat să acorde atenție potențialelor amenințări, așa că atunci când suntem expuși în mod constant la știri supărătoare, ne poate declanșa răspunsul la stres. Acest stare constantă de alertă poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate, mai ales dacă ne simțim neputincioși să schimbăm situațiile negative raportate. Mai mult, natura disponibilității știrilor înseamnă că ne putem simți bombardați continuu cu acești factori de stres, ceea ce face dificilă deconectarea și relaxarea.
Cum îmi pot reduce anxietatea legată de știri?
Reducerea anxietății legate de știri implică un echilibru între a rămâne informat și a avea grijă de sănătatea ta mintală. Începeți prin a vă limita aportul de știri la anumite momente ale zilei și alegeți surse de știri de încredere. Fă-ți timp pentru a te angaja în activități care îți distrag atenția și să-ți aducă bucurie , cum ar fi hobby-uri, exerciții fizice sau petrecerea timpului cu cei dragi. Practicarea atenției iar tehnicile de relaxare pot fi, de asemenea, benefice în gestionarea anxietăţii. În plus, concentrarea asupra acțiunilor pozitive pe care le puteți întreprinde ca răspuns la știri poate ajuta la atenuarea sentimentelor de neputință sau disperare.
funko pop baymax
Cum să nu fiu copleșit de știri?
Există o mulțime de strategii pe care le poți folosi pentru a evita să fii copleșit de știri.
Stabiliți limite în jurul consumului de știri. Stabiliți ore specifice pentru a verifica știrile și respectați-le.
Alegeți surse de știri care oferă o acoperire echilibrată și evitați mass-media senzațională.
Angajați-vă în activități care nu au legătură cu consumul de știri, cum ar fi citirea unei cărți, practicarea unui hobby sau petrecerea timpului în aer liber .
Vorbește despre sentimentele tale cu prietenii sau membrii familiei, deoarece împărtășirea preocupărilor îi poate face adesea să se simtă mai ușor de gestionat.
Luați pauze de la știri când este nevoie.
Cum te descurci cu meta-anxietatea?
Meta-anxietate, sau anxietatea legată de anxietatea, poate fi abordată prin recunoașterea și acceptarea sentimentelor tale fără a judeca. Practică tehnici de mindfulness pentru a vă ajuta să rămâneți prezent și să reduceți grijile legate de anxietățile viitoare. Angajarea într-o activitate fizică regulată, menținerea unei rutine de somn sănătoase și o dietă echilibrată vă pot susține, de asemenea, sănătatea mentală generală. Dacă anxietatea dvs. este persistentă sau copleșitoare, luați în considerare să căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, care vă poate oferi strategii personalizate.
