Dacă faci sport obișnuit, este important să înțelegi ce se întâmplă atunci când nu mănânci suficient după ce te antrenezi. Majoritatea dieteticienilor recomandă să mănânci ceva în decurs de 30 de minute după un antrenament. Corpul tău, după ce își consumă energia disponibilă, trebuie alimentat, în special cu carbohidrați și proteine, pentru energie și pentru a repara microdaunele pe care exercițiile le provoacă mușchilor tăi.
Suntem toți ocupați, totuși. Și uneori, a se potrivi într-un antrenament înseamnă a-l strânge într-o fereastră rapidă de 30 de minute și apoi a te grăbi la următoarea obligație. Dacă nu aveți la îndemână un baton proteic sau o altă gustare la îndemână, este posibil să nu se întâmple aportul acelor nutrienți. Însă dacă sări peste o chestie după antrenament devine un obicei, riscați să vă compromiteți obiectivele de fitness și, de asemenea, să vă simțiți prost. Iată ce se întâmplă atunci când nu mănânci suficient după ce faci sport și de ce nu ar trebui să sări peste mese, mai ales în zilele în care te antrenezi.
Săriți peste realimentarea după antrenament te poate lăsa să te simți obosit și încețos și poate împiedica recuperarea.
„Unii oameni vor simți doar oboseală, iar unii oameni pot fi dezorientați din cauza scăderii zahărului din sânge”, Jennifer Beck, M.D. , specialist în medicina sportivă și ortoped pediatru la UCLA, spune SelfGrowth. Ea observă, de asemenea, că ignorarea pașilor de după antrenament care sunt esențiali pentru recuperare, cum ar fi alimentația adecvată, poate contribui la leziuni de suprasolicitare. „Credem că o mulțime de răni prin suprasolicitare se întâmplă atunci când oamenii nu înlocuiesc elementele esențiale atât de ușor cum ar trebui”, spune Beck. Acest lucru poate deveni o problemă în special dacă desfășurați activități grele de creștere a mușchilor și neglijați ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a repara microrupturile și deteriorarea. Repararea acestor lacrimi este modul în care corpul tău își construiește mușchii; Dacă nu faceți acest lucru, vă expuneți mușchii riscul de deteriorare suplimentară data viitoare când vă antrenați.
obiecte cu litera o
Alegeți gustări sau mese care conțin atât carbohidrați, cât și proteine.
Cartofii dulci cu iaurt grecesc, pâinea prăjită cu unt de migdale și omletele cu legume sunt toate grozave pentru gustările post-antrenament (și funcționează și pentru a alimenta înainte de antrenament!) Această rundă este un loc minunat de început. O bucată de fructe sau biscuiți pentru carbohidrați cu iaurt grecesc, curcan sau unt de nuci pentru proteine sunt, de asemenea, idei grozave (și găsiți mai multe Aici ).
După antrenamente foarte transpirate sau lungi, s-ar putea să fie nevoie să refaceți și electroliții.
Alimentele conțin și electroliți, minerale de care corpul nostru are nevoie pentru a menține mușchii și nervii să funcționeze corect. „Dacă ați avut un antrenament foarte transpirat, înlocuirea calciului, sării și potasiului, toate fac parte din consumul alimentar standard, este de asemenea foarte importantă”, spune Beck. Dacă ai tendința de a transpira foarte mult sau te antrenezi într-o zi fierbinte sau mergi la o alergare lungă de antrenament, vei pierde unele dintre aceste lucruri în transpirație. Dacă nu reușiți să le înlocuiți imediat, vă poate face să vă simțiți groaznic și poate fi chiar periculos. Deshidratarea și hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge) se pot instala rapid și vă pot face să vă simțiți dezorientați sau chiar să leșiniți. În cazuri rare, lipsa electroliților poate elimina impulsurile electrice care mențin inima să bată corect, ducând la aritmie cardiacă sau la bătăi neregulate ale inimii.
Nu trece niciodată cu vederea hidratarea de modă veche.
Dacă vreți să vă amintiți un lucru, totuși, faceți-l apă. „Apa este cel mai important element de construcție de care aveți nevoie după un antrenament”, spune Beck. Și în timpul, de altfel. În timp ce antrenamentele foarte lungi sau grele vor necesita reumplerea acelor electroliți, recuperarea de la aproape orice tip de antrenament merge mult mai bine dacă ai rămas hidratat.
Sari peste o masa de dupa antrenament din cand in cand nu este o afacere mare, dar incearca sa nu faci din asta un obicei, mai ales dupa antrenamente intense. „Vrei să te pregătești pentru modele bune”, spune Beck, deoarece dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este cea mai simplă modalitate de a preveni epuizarea și rănirea. Exercițiile ar trebui să fie distractive și să vă aducă beneficii pozitive pentru sănătate, nu să se termine cu rupturi musculare sau fracturi de stres. „Atât hidratarea, cât și nutriția sunt părți importante ale obiceiurilor sănătoase de exerciții fizice”.
