5 moduri de a-ți îmbunătăți scândura de bază

Suntem entuziasmați să vă prezentăm povestea noastră preferată a săptămânii de la prietenii noștri la POPSUGAR Fitness !

Scândura este una dintre cele mai bune mișcări pentru a vă viza miezul. De fapt, este un exercițiu pentru întregul corp care ajută și la sculptarea brațelor, umerilor și picioarelor tonifiate. Vrei să obții abdomene tonifiate mai repede? Provocați-vă pe următoarea scânduri adăugând una dintre aceste modificări pe care le puteți face într-o poziție de bază a scândurii.

Nu te mai ruga:Prinderea mâinilor în planșa cotului face exercițiul mai ușor pentru abdomen (și poate fă-ți umerii să se rotunjească ) așa că desfaceți-vă mâinile și concentrați-vă pe crearea unei linii lungi cu corpul, umerii și spatele, în schimb.Întoarce-ți mâinile:O simplă răsturnare a mâinilor, așa că sunt palmele în sus când vă aflați în planșa cotului, vă va provoca mușchii brațelor subutilizați și, de asemenea, vă va forța nucleul să lucreze mai mult.Stai treaz:The scândură cu braț drept este mai dificilă decât scândura cotului, așa că dacă descoperi că ai nevoie de mai multă provocare în timp ce stai pe antebrațe, concentrează-te pe perfecționarea unei scânduri doar pe mâini.Scândura pe un BOSU:Deveniți instabil sprijinindu-vă antebrațele sau palmele pe o minge BOSU sau pentru exerciții. Acest lucru vă provoacă echilibrul pentru a vă lucra și mai mult nucleul.Adăugați o variantă:Dacă sunteți pregătit pentru și mai multe provocări, există multe moduri diferite de a vă face scândură de bază mult mai grea. Aici sunt opt variante de scânduri trebuie sa incerci.

Mai multe de la POPSUGAR Fitness :

• 7 motive pentru care dieta ta te provoacă
• Fă aceste 10 lucruri în bucătărie pentru a pierde în greutate
• 5 schimbări ușoare pentru a începe să slăbești astăzi

Urmăriți POPSUGAR Fitness pe Twitter Deveniți un Fan POPSUGAR Fitness pe Facebook

Credit imagine: Eika Aoshima