Explorați beneficiile începerii unei practici de meditație în aer liber. În plus, cele mai bune tipuri de meditații pe care să le încerci afară și cum poți medita în natură.
Meditația în aer liber îmbină liniștea naturii cu practica meditației, care oferă o modalitate unică și revigorantă de a găsi pacea și claritatea mentală.
Zilele noastre sunt adesea petrecute în interior, legate de ecrane și rutine, așa că practicarea meditației în aer liber poate fi o experiență energizantă și transformatoare, oferind beneficii pe care meditația în interior ar putea să nu le ofere.
Frumusețea meditației în aer liber constă în simplitatea și accesibilitatea ei. Este ușor de exersat și oricine o poate face! Aerul proaspăt, lumina naturală și sunetele din exterior vă pot face să vă simțiți mai mult meditațiaenergizatși împământat și vă poate adânci conexiunea cu lumea din jurul vostru.
5 exemple de meditații în aer liber
Extinderea practicii de meditație în aer liber poate oferi noi modalități de a se implica în meditația în aer liber. Ele pot fi adaptate în funcție de preferințele dvs., de mediu și de cât timp aveți.
frumoase laude vechi
1. Meditație pe jos sau drumeții: Alegeți o cale liniștită și începeți să mergeți încet. Concentrează-te pesenzația picioarelor taleatingând pământul la fiecare pas. Sincronizează-ți respirația cu ritmul pașilor tăi. Pe măsură ce mergi, adu-ți atenția asupra momentului prezent, observând natura din jurul tău.
2. Meditația sonoră: Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă pe sunetele pe care le auziți: vântul, păsările sau chiar mașinile care conduc în depărtare. În loc să etichetați aceste sunete, pur și simplu ascultați și lăsați-le să vină și să plece. Această practică vă poate adânci conexiunea cu mediul înconjurător și vă poate ajuta să cultivați un sentiment de prezență și conștientizare.
3. Meditația de observare a naturii: Alegeți ceva în natură – poate un copac, un corp de apă sau o stâncă – și petreceți câteva minute pur și simplu observându-l. Observați culorile, formele, texturile și orice mișcare. Acest tip de meditație vă permite să vă conectați cu natura și poate aduce un sentiment de pace și împământare.
4. Meditație ghidată în aer liber: Încercați o meditație ghidată, concepută special pentru medii în aer liber. Aceste meditații includ adesea sugestii pentru a vă ajuta să vă conectați cu mediul înconjurător natural, ceea ce vă poate îmbunătăți experiența în aer liber.
5. Meditația la soare: Practicați acest lucru dimineața devreme sau după-amiaza târziu, când soarele este blând. Închideți ochii și întoarceți-vă fața spre soare. Simțiți căldura pe piele și concentrați-vă asupra modului în care se simte. Fiți atenți la cât timp vă expuneți la razele soarelui și, desigur, nu uitați de crema de protecție solară.
Cum să practici meditația în aer liber
Meditația în aer liber poate fi atât captivantă, cât și înălțătoare, permițându-vă să îmbrățișați priveliștile și sunetele naturii în timp ce vă găsiți calmul și vă concentrați în voi. Fiecare sesiune poate fi o experiență unică, modelată de ora din zi, vremea și împrejurimile dvs.
Găsiți un loc liniștit
Alegeți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și să nu fiți deranjat. Acesta ar putea fi un loc retras în curtea dvs., un colț liniștit într-un parc public sau o plajă liniștită. Gaseste tu undeva a se simti in largul sau și conectat la natură.
Asigurați-vă că vă simțiți confortabil
Minimizarea disconfortului vă poate ajuta să vă concentrați mai bine, așa că, dacă sunteți așezat, încercați să stați pe un covoraș sau o pernă. Pentru meditații în picioare sau pe jos, purtați pantofi și îmbrăcăminte confortabile.
Setați un cronometru
Decideți cât timp doriți să meditați și setați un cronometru pentru a nu fi distras de verificarea orei. Cronometrul vă poate ajuta să vă cufundați pe deplin în experiența dumneavoastră de meditație. Dacă ești un începător , încercați să începeți cu 5-10 minute.
Adaptați-vă la mediu
Mediile în aer liber sunt mereu în schimbare. Este posibil să întâlniți zgomote sau întreruperi neașteptate. În loc să fii frustrat, lasă ciripitul păsărilor sau foșnetul frunzelor să devină parte din meditația ta, ajutându-te să rămâi în momentul prezent.
Alege-ți stilul de meditație
Sunt multetipuri de meditațiedin care să alegi, în funcție de preferințele și experiența ta. Concentrează-te pe respirația ta, practică mindfulness sau încearcă o meditație ghidată folosind aplicația Selfgrowth și experimentează pentru a găsi un stil care să funcționeze pentru tine.
Observație atentă
Observați culorile, texturile și mișcările din jur. Această practică vă poate ajuta să vă temeți și să vă îmbunătățiți conștientizarea senzorială.
Întoarce-te ușor
Odată ce cronometrul se stinge, nu vă grăbiți să vă treziți. În schimb, acordă-ți câteva momente pentru a reflecta asupra experienței tale de meditație și a senzațiilor din corpul tău. Aduceți-vă treptat conștientizarea înapoi în prezent pentru a vă termina sesiunea cu blândețe.
Practică regulată
Aduceți meditația în aer liber în dvsrutina regulatapentru a vă face practica consistentă. De-a lungul timpului, probabil vei observa că experiența ta de meditație se îmbunătățește și vei dezvolta o conexiune mai profundă cu natura.
6 sfaturi profesioniste pentru a medita în aer liber
Îmbunătățiți-vă practica de meditație în aer liber cu sfaturi pentru a crea o experiență mai îmbogățitoare și împlinitoare de pace interioară și atenție. Daca estinou în meditație, explorați diferite practici pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
1. Îmbrățișează elementele
Fie că este vorba de o adiere blândă, de soarele cald sau chiar de o burniță ușoară, apreciază experiența senzorială unică a elementelor naturale din jurul tău pentru a-ți aprofunda meditația. A fi confortabil în corpul tău te poate ajuta să profiti la maximum de sesiunea ta de meditație, așa că purtați straturi pe vreme rece sau, dacă este cald, încercați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă și protecție solară adecvată.
2. Folosește natura ca punct focal
Dacă mintea ta rătăcește, folosește un element natural pentru a te ajuta să rămâi pe pământ și prezent în timpul meditației. Ar putea fi sunetul unui pârâu din apropiere, vederea unei frunze care flutură sau mirosul pământului.
Dacă nu poți să ajungi afară, poți în continuare să îmbrățișezi natura în acest ghid.
3. Respectați fauna sălbatică și mediul înconjurător
Amintiți-vă că împărțiți spațiul cu natura și locuitorii ei. Fii atent și respectuos față de fauna și plantele, lăsând zona așa cum ai găsit-o.
4. Renunță la așteptări
Fiecare experiență de meditație în aer liber va fi diferită. În unele zile s-ar putea să găsești pace profundă, în timp ce alteori meditația ta poate fi plină de distrageri. Renunțarea la așteptări vă poate permite să fiți mai deschis la experiență și să reduceți frustrarea.
Eliberați așteptările și învățațiResetați-vă atențiacând simți că mintea rătăcește.
5. Folosește tehnologia cu atenție
Dacă utilizați o aplicație de meditație sau sunet ghidat, mențineți volumul la un nivel în care să puteți auzi și aprecia sunetele naturii din jurul vostru.
Apăsați pe redare pentru sunete liniștitoare ale valurilor blânde și ale vântului în timp ce meditezi.
6. Mișcarea atentă
Dacă a sta nemișcat este o provocare, încorporează mișcări blânde și atente, cum ar fi întinderea brațelor spre cer sau legănatul ușor cu briza. Mișcarea poate ajuta la eliberarea tensiunii fizice și la îmbunătățirea conexiunii cu mediul.
PracticăMișcarea Mindfulcu Mel Mah în timpul Daily Move.
Întrebări frecvente despre meditația în aer liber
Ce este meditația în aer liber?
Meditația în aer liber este practica de meditație într-un mediu în aer liber, conectându-se cu lumea naturală pentru a îmbunătăți experiența meditativă cu efectele calmante ale naturii. Aceasta implică găsirea unui loc liniștit în afară, cum ar fi un parc, o grădină sau o pădure, și utilizarea naturii ca punct focal pentru a vă implica simțurile și pentru a vă aprofunda practica de meditație. Acest lucru poate duce la o atenție sporită, relaxare și un sentiment sporit de bunăstare.
Cum faci meditația afară?
Meditați în exterior poate fi ușor, începeți cu câțiva pași simpli:
Alegeți un loc liniștit în natură.
Găsiți o postură confortabilă, cum ar fi stând, stând în picioare sau chiarmers pe jos.
Începeți prin a respira adânc pentru a vă relaxa și a vă concentra.
Folosiți mediul natural ca focalizare, cum ar fi ritmul respirației, sunetele păsărilor, senzația brizei sau căldura soarelui.
Setați un cronometru pentru perioada de timp pe care doriți să meditați.
Lăsați-vă gândurile să treacă fără judecată și aduceți-vă ușor atenția înapoi asupra elementului ales de fiecare dată când vă distras.
Termină-ți meditația încet, trecând ușor înapoi la starea ta obișnuită de conștientizare.
Cum meditezi în exterior?
Meditația externă implică concentrarea asupra elementelor din afara ta, deplasându-ți atenția către lumea exterioară și experiențele senzoriale ale acesteia.
Găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza sau a sta confortabil.
Deschide-ți simțurile împrejurimile și observați ceea ce vedeți, auziți, simțiți, mirosiți și chiar gustați.
Alegeți un punct de focalizare extern, cum ar fi sunetul unui râu, vederea unui copac sau senzația unei brize pe piele.
Ori de câte ori mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la focalizarea externă aleasă.
Lasă-te pe deplin cufundat în experiențele senzoriale ale lumii naturale din jurul tău.
Este mai bine să meditezi în interior sau în aer liber?
Alegerea dintre meditația în interior și în aer liber depinde de preferințele personale și de obiectivele specifice ale practicii tale.
Meditația în interior oferă un mediu controlat, lipsit de imprevizibilitatea vremii și a zgomotului extern, care poate fi benefic pentru concentrarea profundă și introspecția. Meditația în aer liber, pe de altă parte, oferă o conexiune cu natura, care poate îmbunătățisănătate mintalăși oferă o experiență senzorială care este revigorantă și întăritoare.
Mulți oameni găsesc valoare în practicarea ambelor tipuri, așa că explorează și găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine în călătoria ta de meditație.
