ÎNȚELEGEREA DIFERENȚEI DINTRE STRES ȘI ANXIETATE

Stres vs anxietate. Se simt similar, dar care este diferența? Explorează simptomele stresului și anxietății și învață sfaturi practice și eficiente pentru a le gestiona pe ambele.

Stres și anxietate. Sunt asemănătoare, dar și diferite. Atât stresul, cât și anxietatea pot provoca simptome fizice similare, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau respirația rapidă, motiv pentru care este ușor să le amesteci. Dar este important să înțelegeți diferențele, astfel încât să știți nu doar cu ce aveți de-a face, ci și modul mai eficient de a face față. Deci, care este de fapt diferența dintre stres și anxietate? Să ne scufundăm.

Stres vs anxietate

Știi când te pregătești pentru o prezentare mare sau când ai de-a face cu un termen limită strâns și simți o creștere a tensiunii și/sau a presiunii? Asta e stresul. Este o reacție la un anumit eveniment sau situație. Stresul dispare de obicei odată ce evenimentul se încheie sau problema este rezolvată.

Anxietatea, pe de altă parte, este puțin diferită. Este ca acest sentiment persistent de neliniște care persistă chiar și atunci când nu există un anumit factor de stres prezent. Este excesiv de îngrijorat cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, mai degrabă decât să răspundă la ceea ce se întâmplă acum.

Deci, diferența cheie aici este că stresul este legat de un anumit eveniment, în timp ce anxietatea rămâne adesea chiar și atunci când evenimentul declanșator s-a încheiat.

Atât a experimenta stres, cât și anxietate din când în când este o parte normală a experienței umane. Cheia este să recunoașteți și să luați măsuri pentru a gestiona aceste sentimente, fie prin conștientizare, prin respirație profundă sau chiar prin a-ți lua timp pentru tine. Cu toții avem metodele noastre și ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru altul, așa că este important să găsești ceea ce este cel mai bine pentru tine.

Credeți sau nu, stres și anxietate nu sunt toate rele . De fapt, ele pot avea beneficiile lor.
Stresul poate servi ca un motiv de motivare, împingându-ne să respectăm termenele limită, să facem față acestei prezentări sau să ne confruntăm direct cu provocările. Stresul ne semnalează că ceva important este în joc și ne poate ajuta să performam cât mai bine.
În mod similar, anxietatea ne poate intensifica simțurile și ne poate crea mai multă vigilență, pregătindu-ne pentru potențiale amenințări. Ne poate face mai precauți, ajutându-ne să evităm situațiile dăunătoare. Deci, deși prea mult stres sau anxietate pot fi dăunătoare, cu moderație, ele pot juca un rol crucial în supraviețuirea și succesul nostru.

Cum se simt stresul și anxietatea?

Viața poate fi uneori un vârtej. În mijlocul acestei aglomerații, nu este întotdeauna ușor să identificăm cum ne simțim. Suntem stresati? Nerăbdător? Ambii? Nici? Pentru a ne ajuta să abordăm această confuzie, haideți să subliniem simptomele tipice pe care le-ați putea experimenta cu stresul și anxietatea.

Stresul te poate face să simți:

Iritabil sau furios
În general nefericit
Copleșit de viață
Singur sau izolat
greață
Amețit sau amețit

Între timp, anxietatea poate apărea adesea ca:

Un sentiment constant de neliniște sau teamă
Transpirați chiar și atunci când nu ești fierbinte
Senzație de nervozitate sau agitație
Tensiune sau încordare musculară
Senzație de neliniste sau „pe margine”
nume de bărbați americani
furnicături sau amorțeală în mâini sau picioare
Dificultăți de concentrare sau un sentiment de „ceață pe creier”

Dacă observi că stresul sau anxietatea devin o prezență constantă în viața ta și începe să interfereze cu activitățile tale zilnice sau să-ți provoace suferință, este timpul să cauți ajutor. Cu toții ne simțim stresați sau anxioși din când în când, dar când începe să simți că te afli într-un rollercoaster emoțional care nu se oprește niciodată sau că ești în mod constant îngrijorat sau stresat, este un semn că s-ar putea să ai nevoie de sprijin. Discuția cu medicul dumneavoastră, un prieten de încredere sau un membru al familiei poate fi un prim pas bun.

Diferențele cheie dintre stres și anxietate

Acum că am subliniat cum se poate simți stresul și anxietatea, ați putea crede că „acestea par destul de asemănătoare”. Și ai dreptate, pot fi. Dar, ca doi frați, stresul și anxietatea sunt similare, dar diferite. Iată cum:

1. Durata stresului vs anxietate este diferită

Ca o furtună bruscă, stresul trece de obicei odată ce problema sau situația care declanșează este rezolvată. Norii se despart, ploaia se oprește și lucrurile revin la normal. Cu toate acestea, anxietatea este mai mult ca o burniță constantă, care continuă adesea chiar și după ce factorul de stres inițial a dispărut. Această calitate persistentă este cea care separă anxietatea de stres.

2. Cauzele stresului vs anxietate sunt diferite

Stresul are o relație cauză-efect mai simplă. De obicei, este o reacție la o anumită provocare sau problemă, cum ar fi un termen limită de lucru care se profilează, un dezacord în familie sau o cheltuială neașteptată. Anxietatea, totuși, poate fi puțin mai evazivă. Nu are neapărat nevoie de un declanșator clar și poate apărea din griji sau temeri legate de evenimente viitoare, uneori chiar și atunci când nu există o bază realistă pentru aceste preocupări.

3. Intensitatea stresului versus anxietatea este diferită

Atât stresul, cât și anxietatea pot varia de la uşoară la severă. Cu toate acestea, anxietatea tinde adesea să se simtă mai intensă, creând un nivel mai ridicat de suferință. Poate fi mai debilitantă, împiedicând activitățile de zi cu zi și îngreunându-ți viața în mod normal.

4. Tiparele cognitive asociate cu stresul vs anxietatea sunt diferite

Când vine vorba de modul în care ne afectează gândurile, stresul se învârte de obicei în jurul preocupărilor legate de sarcinile care trebuie îndeplinite sau problemele care trebuie rezolvate. În schimb, anxietatea implică adesea o gamă mai largă de griji. Este mai mult despre o teamă de ceea ce s-ar putea întâmpla - potențialele pași greșiți, posibilele probleme, dezastrele imaginate.

Înțelegerea acestor diferențe vă poate ajuta să gestionați mai bine aceste experiențe. Vă permite să recunoașteți dacă aveți de-a face cu un răspuns de stres la o situație specifică sau dacă vă confruntați cu natura mai persistentă a anxietății.

Stresul duce la anxietate? Sau anxietatea duce la stres?

Stresul, în special stresul intens sau prelungit, uneori poate pregăti terenul pentru anxietate. Când ai de-a face cu niveluri ridicate de stres pentru perioade îndelungate, mintea ta poate începe să sară în viitor, îngrijorându-se de ce s-ar putea întâmpla în continuare. Înainte să-ți dai seama, ești prins într-un ciclu de „ce-ar fi dacă” și scenarii din cel mai rău caz. Deci da, în unele cazuri, stresul poate duce la anxietate.

Dar ce zici invers? Poate anxietatea să ducă la stres? În unele privințe, se poate. Dacă vă simțiți în mod constant anxios, vă faceți griji cu privire la probleme potențiale sau rezultate negative, aceasta poate crea o stare interioară de stres. S-ar putea să te simți copleșit de grijile tale și astfel începe un ciclu închis de stres. Apoi, există supărările zilnice normale, cum ar fi traficul sau un mesaj text sarcinat, care, împreună cu anxietatea, pot determina creșterea vertiginoasă a nivelului de stres.

Totuși, acesta nu este cazul tuturor. Unii oameni experimentează stresul și anxietatea separat, în timp ce alții le pot găsi împletite. Important este să nu te concentrezi prea mult asupra faptului că unul îl provoacă pe celălalt, ci să înțelegi că ambele sunt o parte naturală a vieții.

Cu toate acestea, dacă descoperi că îți pierzi somnul, ți s-a schimbat pofta de mâncare, te simți retras sau pur și simplu nu te bucuri de lucrurile cu care obișnuiești, acest lucru semnalează că este timpul să apelezi la un profesionist. Amintiți-vă, terapeuții și consilierii sunt instruiți pentru a vă ajuta să înțelegeți și să gestionați aceste sentimente. Toată lumea, inclusiv tu, merită să se simtă bine și să-și trăiască viața la maximum.

Amintiți-vă că scopul nu este de a elimina complet stresul sau anxietatea, ci de a dezvolta strategii pentru a le gestiona eficient.

Cum ajută mindfulness la ameliorarea stresului și anxietății

Aici intervine mindfulness. Mindfulness, pur și simplu, înseamnă să acordați atenție momentului prezent fără a judeca. Este ca un buton de pauză mentală care vă permite să faceți un pas înapoi, să respirați și să răspundeți la stres și anxietate într-un mod mai util și mai adaptabil.

Practicarea mindfulness este mai simplă decât crezi.

Începeți prin a încetini: Fie că este vorba de cafeaua de dimineață sau de o plimbare prin bloc, încetinește și savurează experiența. Observați priveliștile, sunetele, mirosurile și senzațiile din jurul vostru. Un loc minunat pentru a începe este Dr. Vivek Murthy.
Practicați respirația conștientă: Concentrează-te pe respirația ta. Observați cum curge înăuntru și afară. Dacă mintea ta rătăcește, readuce-o ușor la respirație. Este o practică simplă, dar puternică. Dacă doriți niște îndrumări, încercați Breathing Room cu prof. Megan Reitz.
Imbratiseaza acceptarea: Mindfulness nu înseamnă blocarea gândurilor sau emoțiilor, ci acceptarea lor fără judecată. Observă-ți gândurile și sentimentele, recunoaște-le și apoi.

Încorporarea atenției în viața de zi cu zi vă poate ajuta să gestionați stresul și anxietatea. Nu este o soluție magică, ci un instrument - unul dintre multele din cutia de instrumente a bunăstării mentale. Suntem dedicați să vă ajutăm să construiți acea cutie de instrumente, oferind resurse precum meditații ghidate, exerciții de respirație și practici de mindfulness pentru a vă ajuta să navigați în suișurile și coborâșurile vieții.

Iată câteva dintre stresul și anxietatea noștri preferati:

Depășește stresul și anxietatea cu Dr. Julie Smith
Scăpați de stres cu Dr. Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness pentru începători cu Jeff Warren
Eliberarea de anxietate cu Elisha Goldstein
Relaxează-te în somn cu Chibs Okereke
masina cu litera i

Întrebările tale despre stres și anxietate au răspuns

Ce este mai întâi, stresul sau anxietatea?

Acesta variază pentru fiecare. Unii oameni pot experimenta mai întâi stres, care poate duce apoi la anxietate. Pentru alții, anxietatea poate fi o prezență constantă care declanșează stres.

Cum se transformă stresul în anxietate?

Când stresul devine cronic sau intens, uneori poate declanșa anxietatea. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când mintea este în alertă pentru viitorii factori de stres, creând un ciclu de îngrijorare și frică.

Poți avea anxietate fără stres?

Da este posibil. Anxietatea poate apărea fără un anumit factor de stres, adesea legat de un sentiment general de îngrijorare sau teamă cu privire la potențiale evenimente viitoare.