Dacă te întrebi cum să renunți la regret – și dacă acesta este chiar un obiectiv util – crede-mă, nu ești singur. Mai ales după un an de astfel de pierderi și schimbări, este tentant să te uiți înapoi și să te gândești la toate lucrurile pe care le-ai fi putut face altfel. Indiferent dacă regretele tale sunt mari - cum ar fi alegi să refuzi o bursă în ultimul an de liceu - sau implică interacțiuni de zi cu zi în care ai spus ceva neplăcut, a-ți da seama cum să înveți de la și apoi să renunți la regret este benefic.
fred flintstone pop funko
Sunt oameni care spun: „Îmi trăiesc viața fără regrete”, dar dacă o despachetăm puțin, cred că vom recunoaște că aproape toată lumea le are, Neal Roese , Ph.D., psiholog social și profesor de marketing la Kellogg School of Management din Northwestern University, spune SelfGrowth.
Regretul este o emoție negativă care depinde de gândirea contrafactuală, explică dr. Roese. Gândirea contrafactuală înseamnă în esență că privim în urmă și inventăm scenarii imaginare pentru a ne convinge că lucrurile ar putea fi mai bune. Dacă, de exemplu, ți-ai dori să depui mai mult efort în ultima ta relație, regretul te-ar putea face să crezi că acțiunile tale singure ar fi putut rezolva totul sau s-ar putea să ajungi la concluzia sălbatică că nu vei găsi pe nimeni altcineva. Creierul nostru este foarte bun la elaborarea sau construirea acestor lumi alternative în care am fi făcut lucruri diferite, explică dr. Roese. Și multe dintre acestea se bazează într-adevăr pe dorințele, dorințele sau nevoile noastre. Practic este o reflectare a dorinței noastre de a ajunge undeva.
Chiar dacă regretele fac parte din a fi în viață, ele își pot supraviețui utilitatea. De ce? Dorind să ajung undeva poate fi un punct de plecare pentru creștere și schimbare, dar ne poate menține și într-un ciclu de negativitate și chiar de disperare. Deci, dacă te chinui cum să renunți la regret, vei găsi mai jos nouă lucruri mici pe care le poți face pentru a crea un spațiu mic între tine și regretele tale.
1. Enumerați lecțiile pe care le-ați învățat, apoi citiți-le când aveți nevoie de acest memento.
Adesea, oamenii care spun că nu am regrete nu sunt într-o negare profundă (deși ar putea fi). Există șansa ca ei să fi putut folosi orice experiență de regret pentru a învăța din comportamentul lor, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., trainer de terapie concentrată emoțional și profesor asistent de terapie de cuplu și familie la Universitatea din Colorado, Denver, spune SelfGrowth. De fapt, dr. Roese spune că regretul este o parte esențială a stabilirii obiectivelor, deoarece este un moment pentru a vă gândi cum puteți evita un rezultat similar în viitor. Așadar, dacă te îneci în ceea ce ai fi putut face sau ar fi trebuit să spui, ia în considerare în schimb să enumerați ceea ce ați învățat și cum v-ați schimbat. Sau, dacă tot ce poți vedea este cum pute viața acum ca urmare a accidentului tău, poți folosi momentul prezent pentru a găsi lecția. În loc să te gândești, Uf, totul ar fi diferit acum, întreabă-te ce dezamăgire, furia sau regretul simți chiar acum te invata. Nu poți schimba trecutul, dar sentimentele tale ar putea avea sfaturi solide despre ce poți face diferit în viitor.
2. Regândește-ți cel mai bun scenariu.
Regret se concentrează pe ceea ce ați fi putut face altfel, explică dr. Roese. Adevărul este că nu știi că totul ar fi fost mai bine dacă ai fi luat o altă decizie. Dacă regretați că nu ați economisit mai mulți bani, de exemplu, este util să vă îndepărtați de gândul că totul ar fi perfect dacă m-aș ține de un plan de economii. Sigur, economiile ar putea fi la îndemână chiar acum, dar alți factori s-ar putea să vă aducă în același loc. Poate, chiar dacă nu este încă clar, câteva aspecte ale vieții tale au funcționat, de fapt, mai bine, pentru că ai făcut un pic mai mult. Așadar, în loc să creeze un scenariu care să sublinieze prea mult gândirea pozitivă, dr. Roese vă sugerează să vă gândiți la modul în care v-ar fi influențat o alegere diferită. negativ .
Acesta este doar un alt mod de a dobândi context și perspectivă, pentru că, deși orice moment ar fi putut merge mai bine dacă ai fi încercat puțin mai mult, există și alte motive pentru care ar fi putut merge mai rău, explică dr. Roese, adăugând că chiar și printre alegerile pe care le regreti, probabil că există dovezi că ai făcut ceva genial pe parcurs. Și, dacă întâmpinați probleme în a vă gândi la o singură alegere inteligentă în mijlocul regretului dvs., încercați să vă amintiți primul sfat: poate că această situație particulară a apărut astfel încât să învățați lecția înainte ca miza să fie și mai mare. Dacă citești asta, mai ai timp să schimbi cursul.
3. Încearcă să te ierți.
Regretele sunt un indiciu că aveți standarde personale cu privire la modul în care vă trăiți viața, dar o parte din a fi o ființă umană implică ocazional să nu îndepliniți aceste așteptări, explică dr. Roese. Când se întâmplă acest lucru, probabil că trebuie să faci treaba iertându-te pe tine însuți .
nume pentru orașe fictive
Nu există o soluție magică care să te facă imediat de acord cu orice regret, dar procesându-te și iertându-te pentru orice depreciere percepută, poți începe să renunți. Avem o grămadă de sfaturi bune dacă aveți nevoie iartă-te , dar primul lucru pe care îl poți face este să-ți imaginezi că vorbești cu un prieten (în loc de tine). Acest lucru vă poate ajuta să deblocați autocompasiunea, astfel încât să puteți trece dincolo de regret.
4. Încearcă ceva nou pentru a-ți distra atenția.
Regretele noastre pot deveni ruminații atunci când ne simțim blocați în circumstanțele noastre actuale, spune dr. Roese. Dacă pandemia te face să stai acasă să te gândești (și să te gândești exagerat) la situații regretabile, dr. Roese sugerează să încerci ceva nou. Acest lucru nu trebuie să fie neapărat ceva dramatic. Remediul este să ieși din rutina într-un fel pentru a încerca lucruri noi, spune dr. Roese. Luați în considerare să vă transformați plimbarea obișnuită într-o aventură mergând într-un mod diferit sau comandând ceva online pe care de obicei nu ați face-o. Înlăturarea monotoniei vă ajută să vă distrageți atenția de la rumegări, dar există un beneficiu suplimentar: dr. Allan spune că găsirea unor modalități mici de a vă surprinde și de a încerca lucruri noi vă poate ajuta să credeți în capacitatea de a învăța și de a crește. Și când crezi că există mai multă viață de trăit (și greșeli de făcut), există potențialul de a crea spațiu între tine și regret.
5. Repare dacă trebuie.
La fel ca a te ierta pe tine însuți ar putea aduce un pic de liniște, uneori regretele tale implică alți oameni. Când este posibil, este potrivit să cere scuze și să repare. Dacă, de exemplu, regretați că nu v-ați vizitat familia atunci când ați avut ocazia (de exemplu, înainte de pandemie), puteți să-i suni, să vă ceri scuze că sunteți MAI și să vă angajați să-i vedeți atunci când este în siguranță.
Alteori, însă, s-ar putea să nu fie adecvat sau chiar posibil să ne contactați. Regretele ne-ar putea face să credem că este rezonabil să-l contactăm pe fostul nostru de la gimnaziu pentru a ne cere scuze. Nu este nimic inerent în neregulă în acest lucru, dar mai întâi verificați-vă cu dvs. S-ar putea să nu fie potrivit să contactați persoana 30 de ani mai târziu, spune dr. Allan. Dacă bănuiți că cineva va beneficia cu adevărat de scuzele tale întârziate, ar putea fi potrivit să ne contactezi. Dacă ești singurul care va pleca simțindu-te mai bine, ar putea fi cel mai bine să procesezi acest lucru independent.
6. Notează-ți regretele (apoi verifică-le).
Poate părea contraintuitiv, dar dacă te gândești la regretele tale, te poate ajuta să scrii despre ele. După cum a raportat anterior SelfGrowth, a scrie despre gândurile tale negative îți oferă șansa de a le verifica. Viața ta ar fi cu adevărat mai bună dacă ai fi mers la o altă facultate? Totul ar fi diferit dacă ți-ai fi făcut zborul anul trecut? Scrierea totul vă permite să aduceți scepticism și context în povestea dvs. personală.
Să spunem, de dragul argumentării, că îți notezi regretele de facultate, le verifici și decizi că viața ta ar putea fi total diferită. Ei bine, specificul este de partea ta. Dacă simți că ai fi fost mai încrezător, poți lucra la construirea asta acum. Sau, dacă credeți că o educație mai bună v-ar fi pregătit pentru o experiență profesională diferită, poate că este timpul să explorați câteva moduri în care puteți urma cursuri în viitor. Indiferent dacă ajungi să realizezi că regretul tău este nefondat sau nu, este important să reții că ești mult mai complex decât un singur regret. Nu este toată viața ta, explică dr. Roese.
7. Încercați să scrieți un jurnal de durere.
Regretul este, în anumite privințe, un tip de durere. Adesea, plângi așteptările pe care le aveai pentru tine sau un viitor care s-ar putea să nu se materializeze niciodată. De asemenea, este posibil ca regretele tale să fie legate de pierderea pe cineva apropiat. În aceste cazuri, un jurnal de durere vă poate ajuta să vă procesați emoțiile. Îți poți folosi jurnal să notezi tot ce simți. Dar puteți nota și alte situații dificile sau greșeli pe care le-ați făcut și cum le-ați rezolvat. În loc să te concentrezi pe ceea ce crezi că este adevărat despre regretul tău (adică, nu voi fi niciodată la fel), poți enumera întrebări despre viitor: De ce am nevoie din acest moment? Nu pot schimba trecutul, dar ce vreau să fac cu viitorul? De asemenea, poți să scrii liber și, în timp, să te uiți peste scrisul tău pentru a vedea cum s-a schimbat relația ta cu regretul.
nume biblice pentru fete
8. Găsiți alte persoane cu regrete similare.
Ascultă, regretul este o emoție umană de bază și, deși unii oameni ar putea spune, nu-mi trăiesc viața cu regrete, există șansa ca oamenii să se fi confruntat cu ceea ce simți tu. Așadar, în loc să te concentrezi asupra propriei situații, vezi dacă prietenii tăi ar fi trecut prin ceva similar sau dacă poți găsi povești și grupuri de sprijin axate pe oameni care au trecut prin circumstanțe precum a ta. Regretele tind să fie miope, spune dr. Roese, așa că vorbirea cu alte persoane și ascultarea altor experiențe vă poate extinde viziunea dincolo de momentul prezent.
9. Vorbește cu cineva dacă gândurile tale îți afectează starea de spirit.
Ruminarea asupra regretelor poate exacerba simptomele problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, spune dr. Roese, așa că dacă regretele tale se simt insurmontabile, dacă declanșează gânduri depresive sau anxioase sau începi să te simți copleșit, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale. pentru sprijin. Lucrul direct cu un terapeut vă poate ajuta să vă despachetați emoțiile. Dacă lucrezi deja cu un terapeut sau cauți sprijin de la egal la egal, poți, de asemenea, să te adresezi persoanelor din comunități online ca să știi că nu ești singur. Pentru că nu ești – regretul face cu adevărat parte din a fi uman.
Înrudit:
- Fă-ți o favoare și notează-ți gândurile negative
- De ce o listă de găleți te poate ajuta să te pregătești pentru viața post-pandemie
- Cum să te ierți pe tine însuți (și să spui de fapt asta)
