Îmi place să mă antrenez în pauza de prânz și când oamenii aud că asta face parte din rutina mea de fitness, întrebările încep să apară. — Îi pasă șefului tău? — Mănânci prânzul? Și cea mai populară: „Dar nu transpirați?” Răspunsuri: Nu chiar, la naiba da, și sigur, dar e în regulă – la care ei răspund, nu aș putea niciodată să fac asta cu o privire de invidie dornică pe fețele lor.
Uite, am înțeles. Există o stigmatizare în ceea ce privește lucrul în pauza de masă: ești considerat un nebun al sănătății sau un leneș total. Să-ți faci timp pentru exerciții este destul de dificil, să nu mai vorbim de a-ți da seama cum să-l storci în aceeași oră în care ar trebui să trântești un sandviș în timp ce răspunzi la e-mail. Dar adevărul este că am descoperit că nimănui nu-i pasă de antrenamentul meu de la prânz, mai ales dacă încă bifez totul de pe lista mea de lucruri de făcut.
Antrenamentul la prânz m-a făcut un angajat mai productiv, mai capabil să-mi conduc echipele și, mai presus de toate, mai puțin stresat și mai angajat în exercitarea în ansamblu. Iată cel mai bun sfat al meu pentru a face antrenamentele în pauza de prânz:
Primul lucru: începeți cu transparență.Înainte de a adăuga antrenamentele de la amiază în calendarul meu, l-am adus în discuție cu șeful meu. Deoarece stilul ei de conducere este, practic, Fă ceea ce trebuie să faci, dar fii rezonabil și fă rahat, m-am gândit că va fi deschisă, și a fost. Cu toate acestea, sunt manager de conținut pentru comunicațiile din domeniul sănătății, ceea ce înseamnă că ziua mea de zi cu zi implică în mare parte întâlniri, teleconferințe și scrierea sau editarea pe un laptop. În rolul meu, este fezabil să petrec o pauză de prânz afară, plimbându-mă câteva zile pe săptămână, dar nu toate industriile sau titlurile permit acest lucru.
Totuși, am descoperit că transparența funcționează. Îmi păstrez timp în calendar în fiecare zi, decât să intru și să ies pe furiș de la birou în jurul prânzului. Echipa mea știe dacă nu sunt la biroul meu la prânz, probabil că mă antrenez, dar suntem în legătură în permanență, în caz că mai apare ceva mai important. De asemenea, vorbesc despre motivul pentru care exercițiul la amiază mă avantajează (sunt mai concentrat și mai relaxat după aceea) și rezultatul companiei (sunt, de asemenea, mai implicat și mai creativ). Onestitatea generează respect și majoritatea angajatorilor știu până acum că sănătatea în muncă contează.
Amintiți-vă că munca este pe primul loc — întotdeauna.
Într-o lume perfectă, mi-aș părăsi biroul în fiecare zi pentru a mă bucura de o clasă lungă de yoga puternică, aș mânca o salată sănătoasă și mi-aș arunca înapoi sarcinile revigorate și reînnoite. Dar, în realitate, ora prânzului este un dans coregrafiat pe melodia lui Am exact 60 de minute pentru a mă mișca și a inhal de acasă un înveliș de curcan. Și chiar și atunci, în unele zile pot să fac planuri după pofta inimii și să nu mă antrenez deloc la prânz.
Adică, s-ar putea să urmăresc un jogging scurt la 11:30, doar pentru ca un membru al echipei să ceară ajutor pentru un proiect urgent. Sau șeful meu spune: Hei, ai un minut? Sau o întâlnire este reprogramată în ultimul moment. Când apar acele situații, eu sari peste antrenament și să prioritizez munca mea reală. Poate fi enervant – mai ales dacă ar trebui să mă înscriu la o clasă în avans sau să plătesc în avans pentru un antrenament – dar singura modalitate de a fi inteligent cu privire la antrenamentele de la prânz este să-ți amintești că sunt un lux, nu un dat. Nu profit de acest avantaj.
În plus, în zilele în care mă antrenez la prânz, sunt dispus să recuperez timpul plecat de la birou ori de câte ori este necesar. S-ar putea să stau până târziu sau să aduc proiecte de discurs acasă sau să mă trezesc foarte devreme în dimineața următoare pentru a anticipa analizele care necesită timp. Antrenamentul ar trebui să îmi facă munca mai bună, nu mai proastă, așa că fac tot ce este necesar pentru a le echilibra pe ambele. Unii ar putea argumenta că această abordare duce la o cantitate mai mare de muncă, dar pentru mine este un compromis valoros.
Două cuvinte: șampon uscat.
Voi trece la urmărire. Ai de gând să transpiri. Dar trebuie să treci peste asta. Fac asta de aproape doi ani acum și toată chestia cu transpirația nu este chiar așa de mare.
Poate că ajută, ca proaspătă mămică, să mă închin la templul șamponului uscat, ceea ce îmi permite să maximizez acele minute după transpirație. Nu merg pe calea spălării părului la sală. Nu, nu. Păstrez o geantă de gimnastică complet aprovizionată în mașină cu produse esențiale pentru machiaj, șervețele pentru față, deodorant și minunea care este șamponul uscat. Apoi, dacă sunt la o sală de sport cu duș, pot să mă clătesc repede, să-mi arunc părul într-un coc jos și să plec. Dacă nu am acces la un duș, încerc să aleg un antrenament care să nu mă lase să arăt de parcă tocmai m-am plimbat dintr-o piscină. Pentru mine, scopul este să fac un anumit tip de activitate fizică, să nu-mi ating maximul absolut de fiecare dată și să mă întorc la birou arătând oarecum prezentabil. Crede-mă, funcționează – aud în mod regulat oameni spunând: Cum te pregătești atât de repede? în vestiar.
Este mai bine să fii suprapregătit decât subpregătit.Alte două sfaturi: împachetați întotdeauna o varietate de haine de antrenament pentru a se potrivi oricărui tip de antrenament și aduceți-vă geanta la serviciu. Fiecare. Singur. Zi. Primul vă permite să profitați din plin de fereastra de timp, indiferent de ce, în loc să vă înjurăți pentru că nu aveți echipamentul potrivit. Serios, dacă aș avea un ban pentru fiecare zi în care plănuiesc să nu mă antrenez, doar ca să-mi dau seama că am timp, mi-aș putea permite un abonament lunar la SoulCycle. Da, este o mică bătaie de cap să-ți amintești lucrurile în fiecare zi sau să le pui cu tine în tren sau autobuz, dar a fi pregătit înseamnă că nu vei rata o ocazie de aur de a-ți mișca corpul și de a-ți oferi creierului o pauză mentală în timpul zilei. .
Nu sar niciodată peste prânz. Nici tu n-ar trebui.Mă surprinde când oamenii presupun că schimb mâncarea cu un antrenament în mijlocul zilei. Hm, nu. Pe lângă faptul că am nevoie, știi, de energie și nutrienți, îmi place foarte mult să mănânc și mi-am dat seama că prânzul îmi permite să mă bucur de el în mai multe etape, în loc de toate odată.
Antrenoarea celebrităților Erin Oprea îmi spune că este și o mare fană a prânzurilor la pachet, mai ales pentru oricine încearcă să se antreneze la prânz. Împachetarea prânzului vă permite să mâncați o masă sănătoasă, care oferă organismului dumneavoastră nutrienții de care aveți cu adevărat nevoie, fără a vă oferi senzația de grea pe care o puteți obține cu ușurință când mâncați în oraș. Împachetarea prânzului vă oferă, de asemenea, mai mult timp pentru a face mișcare rapidă.
De obicei, aduc ceva de mâncare cu aproximativ o oră înainte de prânz, cum ar fi brânză și legume, ouă fierte tari și migdale sau un baton proteic. Actul doi este evenimentul principal: sandvișul, salata, castronul de supă sau recipientul cu resturi ingerate imediat când mă întorc la birou. În cele din urmă, nu sunt niciodată lipsită de o gustare solidă pentru după-amiază, cum ar fi pahare cu ciocolată neagră unt de arahide și fructe de pădure, deoarece metabolismul meu va fi în funcțiune după ce m-am lăsat la antrenament.
Împachetându-mi prânzul și mâncându-l în etape, simt că mănânc mai mult. Ceea ce, să fim reali, ajută la despărțirea vechiului 9 la 5 și alimentează antrenamentul meu pentru rezultate optime.
Cercetările mă susțin.Probabil ai auzit asta stând toată ziua este legat la o creștere a stărilor de sănătate nedorite, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Deci, toate semnele indică da atunci când vine vorba de a te trezi pe tot parcursul zilei și de a te mișca. Există, de asemenea, o grămadă uriașă de cercetări care indică beneficiile exercițiilor la prânz: cercetările emergente sugerează că poate duce la performanță mai bună la locul de muncă , rezistență îmbunătățită , Mai mult entuziasm , și a crescut creativitatea .
În plus, exercițiile fizice reduc stresul , care are beneficii nesfârșite atât la locul de muncă, cât și la domiciliu — vă poate ajuta să faceți față colegilor dificili, să gândiți mai strategic și să faceți față sarcinilor grele de muncă.
De asemenea, constat că mă antrenez atât mai greu, cât și mai inteligent (îmi pare rău, fără defilare pe Instagram pe eliptică) datorită intervalului de timp mai scurt al unui antrenament la prânz – ambele îmbunătățesc antrenamentul în ansamblu.
Și nu în ultimul rând, în zilele în care mă antrenez la prânz, nu simt nevoia bea mai multă cofeină la ora 15:00. Pot rezolva problemele mai rapid și pot face mai multe sarcini mai eficient. Nu mă dor ochii că mă uit la ecranul unui computer timp de opt ore, pentru că mi-am dat o pauză reală, reală, pentru a mă decomprima și a reveni mai puternic. Cel mai mult, răbdarea mea durează mai mult și sunt mult mai fericit – la serviciu și acasă mai târziu.
S-ar putea să-ți placă și: Cea mai puternică provocare de auto-creștere vreodată: HIIT total-corp!
