Este perfect normal să auzi pe cineva susținând că nu poate socializa înainte de prima ceașcă de cafea. S-ar putea chiar să dai din cap, semnalându-ți respectul și solidaritatea.
Deși dependența de cofeină nu este de obicei periculoasă – nu îți amenință sănătatea așa cum o fac alte medicamente – nu este niciodată bine să te simți ca tine. nevoie o substanță care să funcționeze. Și să devii dependent de cofeină este mult mai ușor decât ai putea crede.
„În ziua de azi, nu ne dăm seama că cofeina se află în multe lucruri pe care în mod normal nu am crede că sunt.” Rachel Salas, M.D. , profesor asociat de neurologie la Johns Hopkins Medicine, care este specializat în medicina somnului, spune SelfGrowth. „Ne gândim la cafea sau sifon, dar acum există și în băuturile energizante, anumite ceaiuri și chiar diferite alimente, cum ar fi vafele și guma de gumă”. Vom adăuga ciocolată pe listă. Acest lucru face și mai ușor să absorbiți prea mult. Sunt șanse să consumați mai mult decât vă dați seama, făcându-vă corpul să recunoască un nivel scăzut de cofeinizare constantă ca normă.
Ca orice alt medicament, cea mai clară dovadă că sunteți dependent de cofeină este că aveți simptome de sevraj atunci când nu o luați. Iată câteva semnale roșii de care ai devenit puțin prea dependent.
mașini cu litera u1. Capul începe să-ți bată cu putere dacă sări peste cana de dimineață.
Cofeina este un vasoconstrictor, ceea ce înseamnă că face vasele de sânge puțin mai înguste, limitând fluxul sanguin. Acest lucru îl face un calmant eficient al durerilor de cap (de aceea se află în unele medicamente pentru dureri de cap). Dar dacă sunteți obișnuit cu un flux constant de cofeină, săriți peste el într-o zi poate provoca dureri de cap - este un simptom clasic de sevraj. Potrivit John Hopkins Medicine Behavioral Pharmacology Research Unit , aproximativ 50% dintre oameni se confruntă cu dureri de cap de sevraj dacă opresc cofeină pentru o zi. Unii oameni nu au niciodată dureri de cap când nu au cofeină, chiar dacă sunt obișnuiți să o bea zilnic, dar știința nu are cu adevărat un răspuns pentru discrepanța.
2. Ești super morocănos înainte de prima doză.Cofeina este un stimulent și ne stimulează centrul plăcerii. „Stimulează receptorii de dopamină din creierul nostru, un fel ca cocaina și alte anumite medicamente, doar nu în aceeași măsură”, Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., dietetician senior la UCLA Medical Center și profesor asistent adjunct la Fielding School of Public Health, spune SelfGrowth. „De asemenea, stimulează eliberarea de adrenalină”. Acest lucru creează dependență în sine, pentru că pur și simplu te face să te simți bine. Dacă ești într-o dispoziție proastă când pleci fără, este un semn că creierul tău se bazează pe drog pentru a se simți bine.
3. Nu te poți concentra fără să ai cofeină.Cofeina oferă corpului tău un plus de adrenalină, care te poate ajuta să fii atent și concentrat. Dacă sunteți obișnuit cu acest impuls în fiecare zi, este posibil să aveți ceață în creier sau dificultăți de concentrare și de îndeplinire a sarcinilor fără ea.
4. Ai nevoie de mai mult pentru a obține aceleași efecte pe care le-ai obținut înainte.Se numește toleranță, oameni buni. Dacă bei multă cofeină în fiecare zi, o vei dezvolta, iar corpul tău va avea nevoie de mai multă cofeină pentru a produce aceleași efecte. Dacă o ceașcă de cafea nu mai face nicio diferență asupra nivelului tău de energie sau poți bea o ceașcă chiar înainte de culcare și nu ai nicio problemă să te alungi, este un semn că corpul tău a devenit imun la efectele sale datorită expunerii nestăpânite.
5. Sunteți mereu puțin înfuriat.Dozele mari de cofeină pot duce la nervozitate - pentru unii oameni, este nevoie de mai puțin pentru a provoca această senzație de săritură decât alții. Încărcarea cu cofeină poate duce, de asemenea, la anxietate și la creșterea atacurilor de panică la unii oameni, în special la cei care sunt predispuși la probleme de sănătate mintală. Dacă sunteți mai anxioasă decât de obicei, faceți un bilanț al consumului de cofeină și încercați să reduceți puțin pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.
6. Pur și simplu nu poți suporta să-ți spui la revedere.Să renunți la orice curcan rece este greu. Dacă nu poți să te trezești și să spui „Azi sar peste cafea!” sau dacă gândul te sperie, ești dependent – cel puțin mental. Încercați să reduceți puțin în loc să renunțați complet. Dacă o faci încet, în cele din urmă te poți înțărca de pe linia de salvare lichidă. Dar cafeaua are câteva beneficii pentru sănătate, așa că să o păstrezi în viața ta nu este o idee rea. Păstrați-l la o cantitate rezonabilă - Hunnes sugerează nu mai mult de două până la trei căni de 8 uncii pe zi. Dacă este folosit corect și cu moderație, aceasta este cheia, adaugă Salas. Doar fii conștient de propriul tău corp și știi că orice stimulent sau medicament ne poate afecta pe toți diferit.
Credit foto: Davies and Starr / Getty, animație de Jocelyn Runice
