Singurătatea poate avea un impact profund asupra sănătății noastre. Aflați semnele singurătății, cum să le faceți față și 7 sfaturi pentru a depăși singurătatea emoțională.
Cu toții am trăit momente în care ne-am simțit singuri. Uneori, sentimentul de singurătate vine și pleacă, ca atunci când nu ne simțim auziți într-o conversație sau când nu suntem invitați la o cină de grup. Dar există și momente în care singurătatea poate rămâne mai mult timp, mai ales în momentele în care suntem despărțiți de rotația noastră obișnuită de prieteni, familie și activități sociale. Și prea multă singurătate poate dăuna sănătății noastre fizice și mentale.
Există multe motive pentru care te poți simți cronică sau continuă. S-ar putea să vă simțiți singuri pentru că aveți puțini prieteni apropiați sau membri ai familiei. Poate că ați experimentat sentimente de izolare atunci când treceți printr-o schimbare majoră în viață, cum ar fi un divorț, doliu sau pierderea locului de muncă. Poate te simți singur pentru că ai dificultăți în a te forma conexiuni profunde cu cei din jur.
Indiferent de motiv, singurătatea poate afecta oamenii de toate vârstele. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te simți mai puțin singur și mai conectat.
Ce este singurătatea?
Singurătatea este un sentiment de tristețe – și uneori de depresie – care vine din distanța socială sau izolat de prieteni, familie și comunitate. Poate fi o emoție trecătoare, dar poate fi și de lungă durată, chiar și atunci când ești înconjurat de oameni.
Singurătatea face parte din experiența umană, spune Julia Bainbridge, gazda podcastului The Lonely Hour. În seria audio a lui Selfgrowth, The Spark, ea discută de ce singurătatea este mult mai comună – și mai valoroasă – decât am putea crede.
În mod surprinzător, singurătatea are un scop biologic. Pe vremuri, singurătatea era modalitatea naturii de a ne spune să ne alăturăm grupului în timpul zilelor vânătorilor-culegători... este un instinct de supraviețuire, explică Julia.
Dacă singurătatea este o experiență înrădăcinată în oameni, atunci de ce a devenit atât de tabu să vorbim despre asta? Julia crede că are de-a face cu presiunile societății pentru perfecționism și pozitivitate.
Având accent pe succes și îmbunătățire și mișcare înainte, avem această impresie că trebuie să fim extraordinari, spune Julia. Lucrăm pentru a ne dovedi valoarea altora și nouă înșine, cred că, parțial, să ne asigurăm că nu vom fi singuri.
lucruri cu h
Singurătatea nu este ceva de care să te simți rușinat sau jenat. Toată lumea a simțit acest lucru, chiar dacă nu a vorbit niciodată despre asta. Face parte din experiența umană.
Înțelegerea singurătății vs. singurătate
Singurătatea și singurătatea pot fi folosite în mod interschimbabil, dar a fi singur nu înseamnă întotdeauna că te simți singur. Singurătatea poate fi ceva pozitiv pe care îl căutăm. O meditație de 15 minute sau o plimbare lungă și poate fi un timp prețios pentru îngrijire de sine. Singurătatea, pe de altă parte, nu este de obicei ceva dorit.
Cum îți afectează singurătatea sănătatea?
Singurătatea poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării tale dacă este lăsată neabordată. Vă poate afecta sănătatea fizică, sănătatea mintală și relațiile sociale.
Sănătate fizică: Singurătatea vă poate crește riscul de boli cronice precum bolile de inimă, accident vascular cerebral și Alzheimer. Poate duce, de asemenea, la a sistem imunitar slăbit din cauza semnalelor de stres pe termen lung de luptă sau fugi, ceea ce face mai greu pentru corpul tău să lupte împotriva infecțiilor.
Sănătate mentală: Singurătatea vă poate crește riscul de depresie, anxietate și sinucidere. De asemenea, vă poate îngreuna concentrarea și vă poate afecta abilitățile de luare a deciziilor.
Relații sociale: Singurătatea poate face conectarea cu ceilalți, iar construirea de relații puternice poate fi mai dificilă. De asemenea, poate duce la izolarea socială, ceea ce poate înrăutăți sentimentele de singurătate și efectele sale negative.
9 semne de singurătate
Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste 9 semne de singurătate, este important să reții că nu ești singur. Mulți oameni se simt singuri din când în când, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a începe să vă simțiți mai bine.
Te simți trist, gol sau singur chiar și atunci când ești în preajma altor persoane.
Ai dificultăți în a te conecta cu ceilalți la un nivel profund.
Nu aveți mulți prieteni apropiați sau membri ai familiei.
Eviți activitățile sociale sau te retragi de ceilalți.
Ai probleme cu somnul sau concentrarea.
Te simți stresat sau anxios.
Ți-ai pierdut interesul pentru activitățile de care obișnuiai să-ți plăceau.
Te simți obosit tot timpul.
Aveți dureri de cap, dureri de stomac sau alte probleme fizice.
Cum să faci față singurătății emoționale: 7 sfaturi pentru a depăși singurătatea
Singurătatea poate afecta pe oricine. Dacă te simți singur, există o mulțime de pași pe care îi poți luaușurează-ți sentimenteleși mergeți către o viață mai împlinită, plină de iubire de sine și comunitate.
1. Reîncadrați singurătatea ca pe o oportunitate
În ciuda nevoii noastre de interacțiune și socializare, Julia spune că singurătatea poate fi o parte necesară a înțelegerii cum să trăim în cele din urmă mai bine. Și chiar și atunci când te simți obositor sau dificil să stai cu singurătatea are merit.
Singuratatea ne poate ajuta sa ne reincarcam. Deci, de ce singurătatea nu poate face același lucru? Se rezumă la percepția noastră. Adesea, vedem singurătatea ca fiind opusul fericirii. Singurătatea ne poate face să ne simțim triști sau plictisiți, dar aceste emoții nu trebuie să ne dicteze viața.
Starea cu tine însuți, oricât de inconfortabil ar fi, ne poate ajuta să ne gândim la anumite părți din noi înșine, spune Julia. Este o modalitate de a face bilanțul și de a ne întreba dacă am putea dori să trăim altfel.
Poate fi greu la început, dar singurătatea poate fi privită ca o oportunitate de a ne angaja mai semnificativ cu noi înșine. Gândește-te profund la viața sau la obiceiurile tale actuale sau întreabă-te de ce te simți singur. Când reformulați singurătatea, aceasta poate fi o oportunitate de auto-descoperire.
Învață cum să cultivi o mentalitate pozitivă cu meditația Reframing Difficult Thoughts cu Chibs Okereke.
2. Fii confortabil cu cele inconfortabile
Creșterea nu este întotdeauna distractivă și cu siguranță nu este ușoară. Și asta sună adevărat atunci când vine vorba de examinarea și abordarea sentimentelor noastre de singurătate. Dar dacă putem învăța să recunoaștem sentimentele incomode pe măsură ce apar, le putem recupera puterea.
Julia aseamănă starea cu singurătatea noastră cu a permite unei răni să se vindece. Este incomod, dar știm că sensibilitatea pe care o simțim este un semn că ne redresăm.
Cred că am face bine să reabilitam singurătatea, spune Julia. Tu nu te apuci de [rana]. L-ai lăsat să fie. Și după ceva timp, corpul tău se repară singur.
Când apar sentimente de singurătate, încearcă să accepți că scopul lor este în cele din urmă să te ducă într-un loc mai bun.
Ascultă Seria Emoții de la Selfgrowth pentru a afla cum să-ți înțelegi mai bine emoțiile și ce ar putea însemna sentimentele tale.
3. Încearcă să profiti la maximum de singurătatea ta
În timp ce singurătatea poate fi o oportunitate de reflecție, nu ar trebui să fie o corvoadă. Folosiți acest timp pentru activități solo, fie că este vorba de o zi de spa DIY, de a încerca o nouă rețetă sau de a vă scufunda într-un proiect de acasă. Cu timpul (și răbdarea), timpul singur poate deveni chiar plăcut. S-ar putea chiar să ajungi să-l iubești. De asemenea, puteți folosi singurătatea ca un indiciu pentru a vă gândi profund la cine doriți să vă reconectați. Îmbrățișarea singurătății poate ajuta la întărirea relațiilor noastre cu ceilalți.
Suntem mai prezenți, mai capabili să-i ascultăm pe ceilalți, să ne concentrăm asupra lor și să ne angajăm atunci când ne facem timp să ne calmăm și să ne împământăm, spune Julia.
Fă o plimbare afară și ascultă o meditație de mers conștient pentru a te ajuta să devii prezent cu lumea din jurul tău.
4. Vorbește cu cineva în care ai încredere
A vorbi despre sentimentele tale cu alții te poate ajuta să te simți mai puțin singur și mai conectat. Aceasta ar putea fi o discuție cu un prieten, membru al familiei, terapeut sau oricine care te face să te simți confortabil.
Fă un efort să rămâi conectat cu cei dragi . Chiar dacă ești ocupat, fă-ți timp pentru oamenii care sunt importanți pentru tine. Deschizându-vă și vorbind despre singurătate cu prietenii sau familia, îi puteți ajuta să-și împărtășească propriile sentimente.
Luați în considerare să discutați cu un terapeut. Ele vă pot ajuta să vă despachetați sentimentele de singurătate, să vă dezvoltați abilitățile de adaptare și să vă învețe cum să construiți relații mai puternice.
Aflați cum să cultivați conexiuni mai sănătoase și mai fericite cu Selfgrowth'sRelația cu Ceilalțiserie.
5. Dacă este posibil, faceți câteva modificări
Fă-ți timp pentru distracții și activități sociale care te fac fericit și te ajută să te simți bine cu tine însuți. Acest lucru poate fi orice, de la aderarea la un club sau un grup până la voluntariat sau participarea la o clasă. Cunoașterea de oameni noi și participarea la activitățile care vă plac vă pot ajuta să vă simțiți mai conectați.
Nu încerca să schimbi totul deodată. Începe prin a stabili obiective mici, cum ar fi să vorbești cu o persoană nouă pe săptămână sau să participi la un eveniment social pe lună.
Crește-ți încrederea în capacitatea ta de a îmbrățișa schimbarea cu Selfgrowth’sCapacitate de Schimbaremeditaţie.
6. Fii bun cu tine însuți
Să te simți confortabil cu singurătatea nu se va întâmpla peste noapte, iar unele zile vor fi mai grele decât altele, dar ai puterea de a remodela modul în careverificați-vă sentimentele. Este esențial să ai grijă de auto-îngrijirea ta. Aceasta înseamnă să dormi suficient, să mănânci alimente sănătoase și să faci sport în mod regulat. Să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală te poate ajuta să te simți mai bine în general și să faci mai ușor să faci față singurătății atunci când apare.
Exersează 4 minute blândeBunătate față de tine însuțimeditația pentru a vă ajuta să cultivați iubirea de sine.
7. Nu vă fie teamă să cereți ajutor
Există multe resurse disponibile pentru a ajuta oamenii care se simt singuri. Dacă aveți nevoie de sprijin, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală. Puteți chiar apela la o linie telefonică de criză dacă aveți nevoie.
