Nu ai chef să faci nimic? Aflați ce este anhedonia și de ce este posibil să nu aveți motivație. În plus, 7 sfaturi despre ce să faci când nu știi ce să faci.
Cu toții am avut momente în care viața a fost copleșitoare și momente în care nimic nu pare interesant sau merită făcut. Acest sentiment, care poate fi mai mult decât o stare de spirit trecătoare, ar putea fi un semn de anhedonie. Înțelegerea mai mult despre anhedonie poate face diferența în modul în care abordați tratarea acesteia. Cu informațiile și strategiile potrivite, s-ar putea să începeți să vă simțiți mai motivați să vă abordați lista de lucruri de făcut și să începeți să vă bucurați de viață.
Ce este anhedonia?
Anhedonia poate suna ca un cuvânt complicat, dar este de fapt un concept simplu: este atunci când îți pierzi interesul pentru lucrurile care te fac de obicei fericit. Imaginați-vă că hobby-ul sau activitatea dvs. preferată nu vă mai aduce bucurie - aceasta este anhedonia. Acest sentiment te poate strecura, făcând zilele să pară incolore, iar activitățile care înainte erau distractive să pară neexcitante.
Este important să știți că anhedonia este adesea un simptom al unei probleme mai mari. Este ca un semn de avertizare că s-ar putea întâmpla altceva, cum ar fi:
Stres: Cand esti accentuat , totul poate fi copleșitor, chiar și lucrurile de care obișnuiai să te bucuri.
Anxietate: Îngrijorare constantă poate prelua, lăsând puțin loc plăcerii.
Tulburări de sănătate mintală: Anhedonia este o experiență comună, în special la persoanele cu depresie.
Dar, de ce se întâmplă asta? În mod normal, creierul nostru are un mod special de a reacționa la lucrurile care ne plac. Când facem ceva distractiv, creierul nostru eliberează substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine. În anhedonie, acest proces nu funcționează așa cum ar trebui. Creierul nu eliberează aceste substanțe chimice pentru a se simți bine așa cum o face de obicei, așa că multe lucruri par mai puțin plăcute.
Să știi că nu este doar o lipsă de efort sau interes, ci o schimbare reală a modului în care creierul nostru reacționează la plăcere poate fi o ușurare. Nu este vina ta dacă te confrunți cu asta – este doar un semnal că s-ar putea să ai nevoie de sprijin sau îngrijire suplimentară.
Nu mă simt ca mine: 6 semne de anhedonie
A fi conștient de semnele anhedoniei poate fi un pas cheie către descifrarea sentimentelor și găsirea modalităților de a le aborda. Aceste semne pot fi subtile și nu înseamnă întotdeauna că aveți anhedonie. Dar dacă observi schimbări în tine și în tine sentimente , merită să le acordați atenție. Recunoașterea acestor semne nu înseamnă să te etichetezi, ci, în schimb, să ai grijă de bunăstarea ta.
1. Iritabilitate: S-ar putea să te trezești enervat mai ușor decât de obicei. Lucrurile care nu te-au deranjat înainte ar putea începe să pară iritante.
2. Modificări ale tiparelor de somn: Somnul tău poate fi peste tot. Poate că dormi mai mult decât înainte sau poate că îți este greu să dormi suficient.
3. Pierderea interesului pentru hobby-uri: Activitățile sau hobby-urile care înainte te entuziasmau ar putea să nu mai pară atrăgătoare. Se pare că bucuria pe care o aduceau cândva a dispărut și nu știi de ce.
4. Modificări ale apetitului: Schimbările apetitului pot merge în orice direcție. S-ar putea să te trezești că mănânci mai mult sau mai puțin decât faci de obicei.
5. Dispoziție scăzută persistentă: Este normal să ai suișuri și coborâșuri, dar cu anhedonie, s-ar putea să simți o dispoziție constantă scăzută, care nu pare să se ridice.
6. Retragere sociala: Retragerea de la prieteni și familie poate fi un alt semn de anhedonie. S-ar putea să te trezești că eviți întâlnirile sociale sau nu vrei să petreci timp cu oameni ca înainte.
17 practici pentru a-ți recupera motivația atunci când nu ai chef să faci nimic
Când te simți blocat și nemotivat din cauza anhedoniei, acțiunile pot părea dificile. Dar există pași simpli și practici pe care îi poți lua pentru a începe să te simți mai bine. Fiecare dintre aceste sfaturi se concentrează pe îmbunătățirea aspectelor tale mentale și stare de bine emoțional , care sunt componente cheie ale motivației.
nume pentru mentorat
1. Începe cu o meditație pentru a-ți calma mintea
Meditația poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, care sunt bariere comune în calea motivației. Calmând mintea, meditația vă poate ajuta să obțineți perspectivă, să vă concentrați mai bine și să abordați sarcinile cu o mentalitate mai centrată și mai motivată.
Dacă este prima dată când meditezi, îți recomandăm să începi cu seria Meditație pentru începători a Tamara Levitt. În șapte zile, veți explora modul în care meditația vă poate ajuta să vă calmați mintea, să reduceți stresul și să vă relaxați.
2. Jurnal pentru a te concentra pe ceea ce vrei cu adevărat
Jurnalul oferă o ieșire pentru exprimarea gândurilor și emoțiilor. Vă poate ajuta să procesați sentimentele, să obțineți claritate și să vă stabiliți obiective. Scrierea gândurilor tale pe hârtie duce la o minte mai clară și la o abordare mai concentrată a sarcinilor tale, crescând astfel motivația.
3. Caută povești care să te inspire
Auzind despre alții care au depășit provocările și și-au atins obiective poate oferi un impuls motivațional. Poate oferi perspectivă, inspirație și idei despre cum să vă abordați propriile provocări și obiective.
Ascultă Daily Jay’s Improbable Inspiration pentru o nouă perspectivă.
4. Găsiți lucruri pe care (de fapt) vă place să le faceți
Să recunoaștem – uneori te simți demotivat pentru că opțiunile nu sunt foarte atrăgătoare. Contracarați acest lucru încercând un nou hobby sau învățând o nouă abilitate. A învăța ceva nou poate fi captivant și revigorant. Îți stimulează creierul, oferă un sentiment de realizare și îți poate reînnoi interesul și motivația în alte domenii ale vieții tale.
Aflați despre Puterea Hobby-urilor pentru a ne face mai fericiți, mai relaxați și chiar mai productivi.
5. Stabilește-ți obiective mici, realizabile
Prin atingerea unor obiective mici, ai un sentiment de realizare. Sentimentele de succes te pot motiva să abordezi obiective mai mari, creând un ciclu pozitiv de realizare și motivație.
În loc să încercați să realizați totul dintr-o dată, stabiliți-vă printr-o singură sarcină și reduceți copleșirea.
6. Stabilește o rutină zilnică care să funcționeze pentru tine
O rutină oferă structură, făcându-vă ziua mai previzibilă și mai puțin copleșitoare. Când aveți un program stabilit, vă poate ajuta să vă simțiți mai în control și mai motivat să îndepliniți sarcinile zilnice.
7. Creați o listă de recunoștințe pentru a vă schimba mentalitatea
Concentrarea asupra aspectelor pozitive ale vieții tale îți poate schimba mentalitatea către una mai optimistă. Recunoașterea și aprecierea a ceea ce aveți vă poate stimula starea de spirit și motivația, facilitând abordarea sarcinilor cu entuziasm.
Ai nevoie de inspirație? Consultați Jurnalul zilnic de recunoștință al Selfgrowth.
8. Găsiți o activitate fizică regulată pe care să o faceți cu plăcere
Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice în creier care acționează ca îmbunătățiri naturale a dispoziției. Regulat activitate fizica vă poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit generală, făcându-vă mai ușor să vă simțiți motivați. Dacă te motivezi să faci exerciții fizice te simți greu, este bine să o iei încet și ușor.
Încercați sesiunea de Mișcare Conștientă a Mișcării zilnice pentru o introducere în mișcare care se simte bine.
9. Ascultă muzică care te înalță și te energizează
Muzica vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit. Ascultarea muzicii înălțătoare vă poate oferi energie și poate crea un mediu propice motivației și productivității. Încercați să curățați sau să spălați rufele cu muzica preferată în fundal. Face o corvoadă plictisitoare mult mai distractivă!
Ridică-ți moralul cu mixul nostru Good Mood Reggae.
10. Conectează-te cu prietenii și familia
Interacțiunile sociale pot oferi suport emoțional și o perspectivă diferită asupra vieții. Vorbesc cu cei dragi vă poate ridica spiritul, vă poate oferi noi perspective și vă poate reaprinde motivația prin experiențe comune și încurajare.
11. Înconjoară-te de oameni motivați
Dacă vă petreceți timpul cu oameni care sunt și demotivați, probabil că nu vă veți putea ajuta unul pe celălalt din asta. A fi în preajma unor oameni motivați și susținători vă poate ridica moralul. Încurajarea și perspectiva lor vă pot inspira și vă pot reaprinde propria motivație .
12. Oferă-ți energie făcând din îngrijirea de sine o prioritate
A avea grijă de sănătatea ta fizică și psihică îți îmbunătățește general bunăstare . Când te simți sănătos și odihnit, este mai probabil să ai energia și mentalitatea necesare pentru a te simți motivat.
Explorați diferite instrumente de îngrijire personală care vă pot ajuta să creați o practică care funcționează pentru dvs. cu seria noastră.
13. Scăpați de capcana comparației reducând utilizarea rețelelor sociale
Limitare social media utilizarea poate scădea sentimentele de inadecvare sau comparație, ceea ce poate drena motivația. Concentrarea asupra propriilor obiective și realizări, departe de distragerile din rețelele sociale, vă poate ajuta să vă recăpătați sentimentul de progres și motivație personală.
Este normal să simți că trebuie să verifici în mod constant rețelele sociale, chiar și atunci când le-ai verificat cu doar 10 minute în urmă. Aflați cum să vă reduceți timpul petrecut pe ecran cu masterclass-ul nostru.
14. Vezi imaginea de ansamblu reflectând asupra realizărilor tale
Privind înapoi la ceea ce ai realizat deja poate fi un puternic motivator. Îți amintește de capacitățile tale și poate stârni impulsul pentru a obține mai mult.
15. Ia pauze regulate pentru a evita copleșirea
Când totul se simte copleșitor, acordă-ți permisiunea de a face pauză. A pauza scurta uneori vă poate împrospăta mintea și vă poate oferi o nouă perspectivă. Luarea de pauze permite minții să se odihnească și să se reseteze, ceea ce poate preveni ars .
Luați o scurtă pauză cu o meditație de 60 de secunde pentru a respira.
16. Petrece timp în natură pentru a-ți ridica starea de spirit
Natura are un efect calmant și vă poate îmbunătăți starea de spirit. A fi în aer liber și a experimenta lumea naturală poate oferi un sentiment de pace și întinerire, sporindu-ți motivația atunci când te întorci la sarcinile tale.
Nu poți să ajungi afară astăzi? Aduceți-vă natura cu lista noastră de redare a valurilor calmante ale oceanului.
17. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Dacă lucrurile par prea greu de gestionat pe cont propriu, este în regulă să ceri ajutor. Uneori, lipsa motivației se poate datora unor probleme subiacente, cum ar fi depresia sau anxietatea. Un terapeut sau un consilier poate oferi sprijin și îndrumare, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății mintale și la restabilirea motivației.
De ce te ajută meditația când nu ai nicio motivație să faci nimic
Când te simți nemotivat sau te lupți cu anhedonia, meditația poate schimba jocul. Este o practică simplă care are o mulțime de beneficii pentru mintea ta și bunăstarea generală. Încorporarea meditației în rutina zilnică nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Doar câteva minute în fiecare zi pot face o diferență semnificativă în ceea ce vă simțiți.
Dacă sunteți nou în meditație, există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să începeți, inclusiv meditații ghidate. Încercarea meditației vă poate ajuta să vă recăpătați motivația și să vă simțiți mai pozitivi.
Meditația poate reduce nivelul de stres: Meditația poate avea un efect calmant asupra minții tale, făcându-vă mai ușor să vă relaxați și să vă bucurați de activitățile zilnice.
Meditația poate reduce anxietatea: Când te concentrezi pe momentul prezent, grijile legate de trecut sau viitor se pot diminua.
Meditația poate crește conștiința de sine: Practicarea meditației vă încurajează să priviți în interior. Când îți faci timp să te cunoști mai bine, te poate ajuta să înțelegi ce te face cu adevărat fericit și motivat.
Meditația poate îmbunătăți calitatea somnului: Meditația vă poate ajuta să adormiți (sau să adormiți înapoi), așa că vă puteți trezi simțindu-vă mai odihnit, pregătit să faceți față zilei.
Meditația vă poate îmbunătăți starea de spirit: O practică regulată poate duce la o îmbunătățire generală a dispoziției tale. Este ca și cum ai oferi creierului tău șansa de a se reseta și de a se reîmprospăta.
Nu am chef să fac nimic Întrebări frecvente
Cum numești că nu ai chef să faci nimic?
Sentimentul de a pierde interesul pentru activitățile care de obicei îți aduc fericire sau entuziasm se numește anhedonie. Este mai mult decât să te simți leneș sau plictisit. Este un sentiment mai profund de dezinteres care face dificil să găsești bucurie în lucrurile de care obișnuiai să te bucuri.
De ce simți că nu poți face nimic?
Senzația că nu poți face nimic poate fi cauzată de mai mulți factori. Ar putea fi din cauza stresului, în care ești atât de copleșit încât totul se simte prea mult. Anxietatea poate juca, de asemenea, un rol, făcându-vă să vă simțiți paralizat și incapabil să începeți activități. Uneori, este un semn al unei stări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, în care lipsa de energie și motivație sunt simptome comune. De asemenea, este posibil ca factorii stilului de viață, cum ar fi lipsa somnului sau dieta proastă, să vă afecteze nivelul de energie.
Am anhedonie?
Dacă descoperiți că v-ați pierdut interesul pentru aproape toate activitățile sau lucrurile care înainte vă făceau fericit și observați că acum se simt plictisitor, este posibil să aveți anhedonie. Este unul dintre simptomele cheie ale unor afecțiuni precum depresia, dar poate apărea și din cauza stresului ridicat sau a anxietății. Este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi o evaluare adecvată și vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce vă confruntați.
Este în regulă să nu faci nimic?
Absolut, e în regulă să nu faci nimic uneori. De fapt, a-ți lua timp să te odihnești și să nu faci nimic poate fi benefic pentru sănătatea ta mentală și fizică. Oferă corpului și minții tale șansa de a se reîncărca. Cu toate acestea, dacă descoperi că în mod constant nu vrei să faci nimic și că îți afectează calitatea vieții, ar putea fi un semn să cauți sprijin sau să faci unele schimbări pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și motivația.
