Aflați ce este anxietatea de tranziție și de ce schimbările vieții o pot provoca. În plus, 7 sfaturi pentru a face față anxietății în timpul unei perioade de tranziție din viața ta.
Când ne confruntăm cu schimbări, mari sau mici, este normal să simțim un amestec de emoții. S-ar putea să fii încântat de o nouă oportunitate, dar și să fii speriat de ceea ce urmează. Acest amestec de sentimente este comun și este adesea denumit anxietate de tranziție. Este răspunsul natural al organismului la incertitudine și provocarea de a se adapta la situații noi.
Înțelegerea a ceea ce cauzează anxietatea de tranziție și de ce schimbările pot fi atât de descurajatoare ne ajută să recunoaștem că aceste sentimente sunt o parte normală a vieții. Prin recunoașterea noastră anxietăți , putem lua măsuri pentru a gestiona anxietatea de tranziție cu mai multă ușurință și încredere.
Ce este anxietatea de tranziție?
Anxietatea de tranziție, cunoscută și sub numele de anxietate de schimbare, apare atunci când ne confruntămschimbări semnificativeîn viețile noastre, care ne împing din zonele noastre de confort și pe un teritoriu necunoscut. Este un răspuns emoțional natural la incertitudine șinoi provocăricare vin cu tranziții. Fie că este o schimbare pozitivă, cum ar fi un nou loc de muncă sau unul provocator, cum ar fi confruntarea cu o despărțire, aceste schimbări pot stârni sentimente de nervozitate și teamă.
Declanșatorii obișnuiți ai anxietății de tranziție
Pierderea locului de muncă sau începerea unui nou loc de muncă : Pierderea unui loc de muncă sau începerea unuia nou poate fi o sursă semnificativă de stres. Frica de necunoscut, cum ar fi adaptarea la o nouă cultură la locul de muncă sau îngrijorarea siguranta locului de munca , poate declanșa anxietate.
Mutarea într-o locație nouă : Relocarea implică nu doar o schimbare de peisaj, ci și lăsarea în urmă a unor locuri și fețe familiare. Procesul de adaptare la un nou mediu și de construire a unei noi rețele de asistență poate fi descurajantă.
Se schimbă relația : Încheierea unei relații sau începerea uneia noi poate fi tulburătoare din punct de vedere emoțional. Incertitudinea și investiția emoțională în aceste tranziții pot duce la o anxietate sporită.
Probleme de sanatate : Întâmpinați o sperietură de sănătate sau aveți de-a face cu aboala cronicapoate aduce schimbări semnificative în viață, impactând rutinele zilnice și planurile de viitor. Aceasta poate fi o sursă de stres și anxietate.
Tranziții educaționale : Trecerea de la un nivel educațional la altul, cum ar fi incepand facultatea sau absolvirea, implică adaptarea la noile presiuni academice, medii sociale și incertitudini viitoare, care pot fi dificil de navigat.
numele listelor de redare
De ce schimbarea provoacă anxietate?
Schimbarea implică în mod inerent pășirea în necunoscut și această incertitudine este atât de des duce la anxietate . Când ne confruntăm cu o situație nouă, creierul nostru încearcă să prezică ce s-ar putea întâmpla în continuare pentru a ne menține în siguranță. În timpul tranzițiilor, este dificil să faci aceste predicții și acest lucru poate declanșa sentimente de anxietate.
Frica de necunoscut ne face să ne simțim vulnerabili : Oamenii sunt creaturi de obișnuință și găsim confort în predictibilitate. Când ne confruntăm cu o tranziție, incapacitatea de a prevedea rezultate ne poate face să ne simțim anxioși.
Pierderea percepută a controlului poate spori anxietatea : În timpul schimbărilor semnificative, s-ar putea simți ca lucrurile sunt ni se întâmplă nouă mai degrabă decât noi să ne conducem propriul curs. Acest lucru poate spori sentimentele de vulnerabilitate în timp ce ne străduim să ne recâștigăm sentimentul de acțiune.
Adaptarea la noile circumstanțe poate fi copleșitoare : Tranzițiile ne cer adesea să ne adaptăm la noi medii, roluri sau rutine. Acest proces de ajustare poate fi stresant, mai ales dacă schimbările sunt rapide sau neașteptate.
Tranzițiile ne pot provoca sentimentul de sine și valorile noastre : Schimbările majore ale vieții pot influența modul în care ne vedem pe noi înșine și locul nostru în lume. De exemplu, tranziția către o nouă carieră poate duce la întrebări despre identitatea personală și stima de sine , care poate provoca anxietate.
Noile oportunități pot provoca sindromul impostorului : Fie că este vorba de a excela într-un nou loc de muncă, de a ne adapta la un nou oraș sau de a naviga în dinamica unei noi relații, există adesea o îngrijorare dacă vom fi capabili să facem față noilor provocări în mod eficient.
Este important să recunoști că a te simți anxioasă nu înseamnă că nu ești capabil să faci față schimbărilor. Anxietatea de tranziție este un răspuns emoțional natural care poate fi gestionat cu strategiile și sprijinul potrivit. Știind mai multe despre rădăcinile anxietății de tranziție vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine pentru a face față schimbărilor rezistenta si adaptabilitate.
Cum să faci față schimbărilor și tranzițiilor vieții: 7 sfaturi care te vor ajuta să faci față
Aceste strategii vă pot ajuta să gestionați anxietatea de tranziție asociată cu schimbări semnificative în viață. Este în regulă să căutați ajutor și să vă faceți timp pentru a vă adapta la noile circumstanțe. Schimbarea este o parte a vieții și, cu instrumentele și sprijinul potrivit, puteți trece prin ea fără probleme.
1. Practică mindfulness pentru a te ajuta să accepți schimbarea
Recunoaște-ți sentimentele de anxietate fără a judeca. Tehnici de mindfulness , cum ar fi respirația profundă și meditația, vă pot ajuta să vă împăcați în momentul prezent și să reduceți sentimentele de copleșire. Acceptarea că schimbarea face parte din viață și recunoașterea emoțiilor tale pot face tranziția mai ușoară.
Lăsați această scurtă meditație de mindfulness să vă ajute să obținețiEchilibrat și Prezentîn perioadele de schimbare.
2. Menține o rutină și găsește confort în stabilitate
Chiar dacă navigați prin schimbare, încercați să păstrați unele elemente ale dvsrutinăconsistent. Activitățile familiare pot oferi un sentiment de normalitate și stabilitate. Fie că este vorba de o alergare de dimineață, de un obicei de lectură de noapte sau de mese obișnuite, aceste constante pot fi reconfortante.
cântec și laudă
Lasa-tiAngajamentla rutina ta zilnică te ajută să găsești confort în timp ce treci prin vremuri de schimbare.
3. Câștigă perspectivă căutând sprijin
Nu ezitați să contactați prietenii, familia sau profesioniștii pentru sprijin. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor vă poate oferi ușurare și poate oferi noi perspective sau soluții. Grupurile de sprijin sau consilierea pot fi, de asemenea, benefice, oferind un spațiu pentru a discuta despre experiențele tale și a învăța strategii de coping.
4. Procesează-ți experiențele prin jurnal
Scrierea gândurilor, sentimentelor și experiențelor tale poate fi o modalitate terapeutică de a procesa schimbările prin care treci.Jurnalizareavă poate ajuta să vă clarificați gândurile, să reflectați asupra sentimentelor și să vă urmăriți progresul în timp.
Învață cum săClarifică-ți sentimentele prin scriereîn timpul acestei sesiuni din seria Depășește Stresul și Anxietatea cu Dr. Julie.
5. Reduceți anxietatea concentrându-vă pe ceea ce puteți controla
Schimbarea aduce adesea sentimente de incertitudine . Concentrează-te pe aspectele vieții tale pe care le poți controla, cum ar fi atitudinea ta, cu cine alegi să petreci timpul și cum îți aloci timpul. Acest sentiment de agenție poate reduce sentimentele de neputință și anxietate.
Urmăriți-vă pe măsură ce chirurgul general al S.U.A. împărtășește sfaturi de mindfulness pentruConfruntarea cu schimbarea și incertitudinea.
6. Pune-te pe primul loc practicând îngrijirea de sine
Să ai grijă de bunăstarea ta fizică, emoțională și mentală este crucială în perioadele de schimbare. Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați bine, rămâneți activ și vă implicați în activități care vă aduc bucurie și relaxare.
Practicați auto-îngrijirea prinAuto-hrănirepentru a-ți oferi confortul de care ai nevoie în momente de anxietate crescută.
7. Înțelege-ți progresul prin stabilirea unor obiective mici, realizabile
Împărțiți provocările mai mari în sarcini mai mici, gestionabile. Atingerea acestor obiective mai mici poate oferi un sentiment de realizare și progres, care, de asemenea, vă poate spori încrederea și reduce anxietatea.
Descoperi„De ce” din spatele obiectivelor tale— și cum să le obții — cu ajutorul lui Jay Shetty.
Întrebări frecvente privind durata de atenție
Care este regula 3–3–3 pentru anxietate?
The regula 3–3–3 este o tehnică simplă de mindfulness care poate ajuta adulții (și copiii) să gestioneze anxietatea concentrându-și atenția asupra momentului prezent.
Numiți trei lucruri pe care le puteți vedea: Privește în jur și identifică trei elemente pe care le poți vedea. Acesta poate fi orice în mediu, cum ar fi un birou, o pasăre în afara ferestrei sau o carte.
Numiți trei sunete pe care le puteți auzi: Apoi, ascultați cu atenție și identificați trei sunete pe care le puteți auzi. Acesta ar putea fi sunetul traficului, oamenii care vorbesc sau zumzetul unui computer.
Mișcă trei părți ale corpului: Apoi, mișcă trei părți ale corpului. Acest lucru ar putea implica mișcarea degetelor, lovirea din picioare sau înclinarea din cap.
De ce îmi este greu cu tranzițiile?
Având ogreu cu tranzițiileeste frecventă și poate fi cauzată de mai mulți factori:
Frica de necunoscut: A nu ști la ce să te aștepți poate fi neliniștitor, ceea ce poate face tranzițiile dificile.
Pierderea confortului: Lăsând în urmă persoane, locuri sau rutine familiare poate provoca disconfort și anxietate.
Stresul de adaptare: Adaptarea la noi medii, roluri sau așteptări necesită efort și poate fi stresantă.
Atașament emoțional: Legăturile emoționale cu starea trecută sau actuală pot face dificilă trecerea mai departe.
De ce sunt dificile tranzițiile pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD)?
Tranzițiile pot fi deosebit de provocatoare atunci când aveți ADHD din câteva motive:
Dificultate cu funcționarea executivă: Gestionarea timpului, organizarea sarcinilor și planificarea sunt adesea mai dificile pentru cei cu ADHD, făcând mai multe tranziții copleșitoare .
Rezistenta la intreruperea sarcinilor: Persoanele cu ADHD pot avea dificultăți în a opri o activitate în care sunt implicați, ceea ce face dificilă trecerea la altceva.
mașini cu litera u
Sensibilitate la schimbare: Persoanele cu ADHD ar putea fi mai sensibile la schimbările în rutinele sau mediile lor, ceea ce duce la anxietate crescută în timpul tranzițiilor.
Care sunt cele 4 tipuri de tranziții de viață?
Tranzițiile vieții pot fi clasificate în patru tipuri principale:
Tranziții de dezvoltare: Acestea sunt schimbări care apar ca parte a procesului natural de îmbătrânire, cum ar fi pubertatea, îmbătrânirea (sau acriza vârstei de mijloc), sau pensionare.
Tranziții situaționale: Acestea implică schimbări în circumstanțele vieții cuiva, cum ar fi mutarea într-un oraș nou, schimbarea locului de muncă sau întâmpinarea unei pierderi semnificative.
Tranziții personale: Acestea sunt schimbări interne în care ne-am putea modifica convingerile, valorile sau atitudinile, adesea ca răspuns la evenimente importante din viață.
Tranziții relaționale: Aceste tranziții apar în contextul relațiilor, cum ar fi intrarea într-o nouă relație, căsătoria sau trăind o despărțire .
