Oricine a trecut prin una știe: nu există nicio regulă despre cum să treci peste o despărțire. Prietenii tăi s-ar putea să te încurajeze să-ți distragi atenția făcându-ți o mulțime de planuri cu ei, dar ce se întâmplă dacă abia ai suficientă energie pentru a te da jos din pat? Și acele clișee despre vindecarea timpului tuturor rănilor nu sunt prea confortabile când totul se simte atât de insuportabil de îngrozitor acum.
Când ești îndurerat pierderea unei relații, vei experimenta un roller coaster de emoții complicate, greu de gestionat, Habiba Jessica Zaman, LPC , un terapeut cu sediul în Tucker, Georgia și autorul Cum alegem pe cine iubim , spune SelfGrowth. Timpul tău de vindecare va depinde de factori precum semnificația relației deținute, precum și durata acesteia, spune Zaman, așa că calea către recuperare va fi la fel de unică precum a fost conexiunea ta. Poate fi deosebit de greu să-ți imaginezi viața fără fostul tău dacă, de exemplu, ți-ai pierdut virginitatea cu ei sau ei sunt singurul SO pe care l-ai prezentat vreodată părinților tăi.
Dacă citești asta în speranța că vei deveni fericit până mâine, ne pare (cu adevărat) rău să spunem că nu există o soluție rapidă pentru a depăși durerea. Dar ce noi poate îți spun că te vei simți din nou ca tine în cele din urmă, iar acest sfat aprobat de experți ar trebui să te ajute pe parcurs. În afară de plângetul pe umărul celui mai bun prieten al tău și de a convoca întâlniri de urgență cu Ben și Jerry (care, da, pot oferi o ușurare legitimă, temporară), iată câțiva pași pe care îi poți lua pentru a face această călătorie puțin mai suportabilă.
1. Fii atent să te bazezi pe distragerile care fac mai mult rău decât bine.
Este tentant să-ți distragi atenția de la realitatea ta supărătoare. Poate că un pahar de vin roșu vă va scoate avantajul sau câteva legături par că v-ar face să vă simțiți mai puțin singur.
Rețineți, totuși, că aceste strategii de adaptare sunt eficiente doar pe termen scurt, așa că nu vor rezolva de fapt problemele cu care vă confruntați. Cu alte cuvinte, opresc sângerarea, dar nu abordează rana în sine, Terri Orbuch, dr , profesor de sociologie la Universitatea din Oakland și autorul 5 pași simpli pentru a-ți duce căsnicia de la bună la grozavă, spune SelfGrowth. De exemplu, îmbătarea poate amorți tristețea pentru câteva ore, dar durerea se va repeta odată ce vei fi treaz. În mod similar, sărind într-un relație de rebound a umple un gol (a.k.a. atunci când nu ești pregătit) poate provoca și mai mult stres și regret.
Înțelegem că a face față durerii emoționale brute după o despărțire nu este ușoară, iar distragerile temporare le pot servi cu siguranță scopului. Dar singura modalitate de a vă începe călătoria de vindecare este să vă procesați sentimentele, astfel încât să puteți crește în cele din urmă din ele, spune dr. Orbuch. Asta ne duce la următorul nostru indicator...
2. Nu lupta cu durerea de inima: Simte-o.
Unii oameni cred că trebuie să nu se mai gândească la durere pentru a merge mai departe și a fi fericiți, Sarah Gundle, PsiD , psiholog clinician din New York și profesor asistent la Icahn School of Medicine la Spitalul Muntele Sinai , spune SelfGrowth. Dar de fapt trebuie să-ți simți sentimentele pentru a înțelege și a accepta ceea ce s-a întâmplat.
O modalitate de a crea un spațiu pentru această reflecție (și tăvălire) este să setați un cronometru pentru 10 până la 20 de minute și să stați (sau să stați întins) acolo și să îmbrățișați emoțiile care apar (cum ar fi furia, golul sau durerea). Simțiți orice simțiți și gândiți-vă orice gândiți - cu curiozitate, nu cu judecată (se numește acceptare emoțională și este legitim). Mulți dintre noi nu realizează ușurarea care poate veni dacă nu ne mai suprimăm adevăratele sentimente, așa cum a raportat anterior SelfGrowth.
mărci de mașini cu litera e
Amintiți-vă: nu plângeți doar sfârșitul unei relații, ci și speranțele și așteptările pe care le aveați pentru viitorul dvs. poate ați visat să vă mutați împreună sau să întemeiați o familie cu această persoană. Așa că dă-ți har și compasiune în această perioadă dificilă și confuză, sfătuiește dr. Gundle.
3. Reconectează-te cu lucrurile care te fac fericit.
Pentru a fi clar, oamenii nu ar trebui să ignore lucrurile care le aduc bucurie doar pentru că se află într-o relație pe termen lung , spune Dr. Gundle. Dar, desigur, este posibil să fi lăsat unele dintre interesele tale solo pe plan secundar sau să fi uitat de îngrijirea de sine în timp ce erai atât de absorbit de cuplu. Poate că nu ai pictat de ceva vreme pentru că ți-ai petrecut cea mai mare parte a timpului liber cu celălalt. Sau poate ai apăsat pe pauză la sesiunile de chitară de lângă pat când ai început să dormi la ei în fiecare noapte.
În loc să te oprești asupra a ceea ce s-a pierdut, reformulați această perioadă ca pe o oportunitate de a vă reaprinde pasiunile personale, Andrea Liner, PsiD , un psiholog clinician cu sediul în Denver, spune SelfGrowth. Sau ieșiți din zona dvs. de confort cu un nou hobby - poate vă puteți alătura unui club de alergare, de exemplu, sau puteți încerca tricotul. Gândește-te la asta ca la o șansă de a intalneste-te cu tine și redescoperiți ceea ce vă luminează cu adevărat viața și bunăstarea, spune dr. Liner.
4. Concentrați-vă pe crearea de noi amintiri.
Poate fi foarte greu să treci pe la cafeneaua ta, să asculți lista de redare sau podcast-ul tău preferat sau să te plimbi prin parcul din cartier fără persoana cu care obișnuiai să faci acele lucruri.
Este important să creezi amintiri care să nu aibă legătură cu fostul tău partener, spune dr. Orbuch. De exemplu, în loc să mergi singur la restaurantul pe care obișnuiai să-l frecventezi în nopțile întâlnite cu ei-care-nu-vor-fi-numiți, invită un grup de prieteni să ți se alăture. Recuperarea și revendicarea unui loc sau experiență poate invoca un sentiment de control, spune dr. Gundle, permițându-vă să-l redefiniți cu asocieri noi și pozitive.
Mai bine, găsește un alt local de pizza 24/7 cu felii uimitoare de pui Buffalo, sau caută un alt bar de sport care nu este chiar în cartierul fostului tău. Îmbinându-ți rutina zilnică și explorând noi locuri, îți poți construi încet viața independentă și satisfăcătoare fără această persoană.
5. Amintiți-vă de toate motivele pentru care v-ați despărțit de la început.
Din păcate, s-ar putea să nu primești niciodată scuzele sau explicația pe care o cauți de la persoana responsabilă pentru inima frântă – motiv pentru care recuperarea ta nu ar trebui să depindă de această închidere. În schimb, percepția ta despre motivul pentru care sa încheiat este cea mai importantă, spune dr. Orbuch. Deci, în loc să aștepte ca fostul tău să lege relația într-o fundă, ea sugerează să examinezi parteneriatul mai holistic și să te gândești de ce, exact, lucrurile nu au funcționat.
Nu aș recomanda să faci o listă cu greșelile fostului tău, deoarece asta poate duce la rumegând și să te blochezi într-un ciclu de furie și frustrare, explică ea. O alternativă mai sănătoasă? Rețineți de ce voi, ca cuplu, nu erați compatibili. Poate ai avut stiluri de comunicare total opuse (ești rezervat, sunt confruntați) sau ți-ai dorit mulți copii și ei nu. A da clar motivul (motivele) pentru care nu mai sunteți împreună vă poate ajuta să realizați (și să acceptați) că s-ar putea să nu fi fost potrivirea perfectă a celuilalt, până la urmă, spune dr. Orbuch.
6. Gândește-te de două ori înainte de a te conecta cu fostul tău post-despărțire.
Ah, și vorbind despre sfârșitul lucrurilor într-o notă mai sănătoasă: nu-ți suna fostul. Bine, nu ar trebui să vă spunem ce să faceți (și fiecare ruptură de relație este unică). Dar această ultimă conexiune plină de vapori va stârni, probabil, sentimente vechi și confuze și va face mai greu să renunți la trecut, spune Dr. Gundle: Pentru a obține o închidere reală, trebuie să o închei cu adevărat.
7. Luați în considerare întreruperea contactului cu fostul dvs.
Mulți dintre noi sperăm să rămânem prieteni – sau cel puțin să fim cordiali – cu foștii noștri parteneri. La urma urmei, am petrecut săptămâni, luni sau ani să-i cunoaștem și să-i iubim (și micile lor ciudații). Cu toate acestea, stabilirea limitelor este necesară pentru a îmbrățișa un nou început, Michaela Decker, LMFT, proprietar și terapeut la Vesta Counseling din Tempe, Arizona, spune SelfGrowth.
Un început bun este să reduceți comunicarea doar la ceea ce este necesar, spune Decker. Limitează conversația la lucruri specifice, cum ar fi să-ți recuperezi lucrurile, sugerează ea, apoi încheie discuția. Și mai bine, luați în considerare numirea unui intermediar (cum ar fi un prieten comun sau un membru al familiei) care să vă fie mandatar pentru aranjarea temporară a logisticii, adaugă Dr. Liner.
Nu există o recomandare universală dacă să ștergeți sau nu numărul unui fost sau când să îl blocați pe rețelele sociale. (Totuși, pentru cât valorează, unul studiu publicat în 2012, a constatat că persoanele care au continuat să fie prieteni pe Facebook cu fostul lor au experimentat mai multă suferință și dor sexual.) Nu uitați cum vă afectează menținerea opțiunii de a-i contacta deschisă, Decker sfătuiește: Dacă capcana lor de sete te trimite în o spirală sau te lupți constant cu dorința de a le urmări profilul pentru actualizări de viață, acestea sunt semne că este timpul să îți limitezi accesul la ele (sau să nu le contactezi complet) – cel puțin până când te afli într-un loc mai bun.
8. Scrie o scrisoare fostului tău, dar nu o trimite.
Notează-ți toate sentimentele sincere – chiar și pe cele urâte și intime – și direcționându-le către persoana care este responsabilă pentru lacrimile tale te poate ajuta să dai un sens gândurilor complicate și întrebărilor fără răspuns, spune dr. Orbuch.
Practic, obțineți tot ceea ce doriți să spuneți pe hârtie sau în aplicația de note din telefon, sugerează ea, indiferent dacă asta include cât de mult le veți prețui ca prima dragoste adevărată, să spunem sau (dimpotrivă) cum ești acum. recunoscându-le pe toate steaguri roșii . Ea recomandă, de asemenea, să ștergeți sau să aruncați scrisoarea, în loc să apăsați pe Trimite sau să o livrați manual la ușa lor. Scopul nu este neapărat să vă contactați fostul, explică dr. Orbuch (ceea ce, din nou, ar putea întârzia procesul de vindecare). În schimb, consideră că acesta este un exercițiu cathartic: un spațiu sigur în care să spui orice și totul în minte, astfel încât să te poți elibera de greutatea emoțiilor nerezolvate.
9. Amintește-ți că nu ești singur – pentru asta sunt prietenii (și membrii familiei)!
Sigur, la începutul anului etapele unei despărțiri (când s-ar putea să ai inima prea frântă și copleșit pentru a vorbi cu cineva), retragerea de la cei din jur este o reacție firească, spune dr. Gundle. Cu toate acestea, este important să rețineți că cei dragi sunt plasa voastră de siguranță în momentele dificile și vă pot oferi sprijin într-un mod în care numai cei care vă cunosc cu adevărat pot.
Un motiv comun pentru care mulți oameni ezită să ceară ajutor, potrivit dr. Liner, este teama de a-și împovăra sau de a enerva rețelele. Dar poate fi incredibil de reconfortant să te prăbușești în brațele prietenei tale și să lași lacrimile să curgă sau să ai o inimă la inimă cu mama ta înțeleaptă, care oferă întotdeauna cele mai bune sfaturi de viață. Acești oameni speciali din viața ta te pot face să te simți înțeles, mai puțin singur și cu mai multă speranță că totul va fi bine. (Dar dacă tot ești îngrijorat că îi vei deranja, iată câteva aprobate de experți moduri sănătoase de aerisire .)
10. Și nu vă fie teamă să vă adresați persoanelor cu care ați pierdut legătura.
Bine, poate ți-ai cam făcut fantomă prietenii când erai în plină poveste de dragoste. Sau poate ai avut o partener toxic care nu a vrut să petreci timp cu nimeni în afară de ei. Oricum, nu e nicio rușine să te adresezi acum și deținând greșeala ta dacă trebuie, spune dr. Liner.
De exemplu, ați putea spune: știu că am încetat să acord prioritate prieteniei noastre în timp ce eram în relația mea anterioară și regret cu adevărat asta. Mi-ar plăcea să am șansa de a reconecta cu tine dacă ești deschis. Sau m-am prins cu adevărat să am o persoană semnificativă și acum văd că nu a fost cool din partea mea să dispar așa de pe tine.
11. Eliminați orice memento-uri fizice ale fostului dvs....
Cel mai sănătos mecanism de coping este scăparea de tot ceea ce este asociat cu această persoană, potrivit lui Zaman. Asta nu înseamnă neapărat să arunci la gunoi orice au atins, dar, de exemplu, ar putea fi timpul să ștergi acele texte vechi sau mesaje vocale salvate - lucrurile care te țin legat de speranța de a te întoarce împreună. Revizuirea constantă a acestor vechi amintiri vă poate împiedica capacitatea de a vă continua viața fără ele în ea, spune Zaman.
12. …sau cel puțin ascunde acele amintiri.
De asemenea, este complet de înțeles dacă nu sunteți pregătit să vă despărțiți toate lucrurile care sunt legate de ei – cum ar fi acel colier scump pe care ți l-au primit de ziua ta sau talonul de bilet la concert de la prima ta întâlnire. În aceste cazuri, Decker sugerează să ascunzi amintirile într-o cutie (în afara vederii) până când emoțiile tale s-au stins. Astfel, poți lua o decizie mai puțin impulsivă cu privire la ce să faci. (Și dacă tot ești tentat să scoți hanoracul vechi al fostului tău în care ai dormit mereu, roagă-i unui prieten de încredere să se ascundă sau să-l țină pentru tine.)
14. Luați în considerare apelarea la ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
Înțelegem că terapia nu este accesibilă tuturor, dar a avea un observator terț imparțial și neutru este esențial pentru a obține o înțelegere mai profundă a ceea ce s-a întâmplat și a modului în care puteți învăța și crește din experiență pe măsură ce urmăriți noi relații în viitor, spune Dr. Liner.
Pe lângă faptul că vă oferă un spațiu sigur pentru a vă exprima, un terapeut vă poate învăța și strategii eficiente pentru a face față stresului, anxietății, tristeții sau stimei de sine scăzute. Sperăm că veți dobândi și conștiința de sine necesară pentru a forma parteneriate romantice sănătoase pe linie, spune dr. Gundle.
În ce moment, mai exact, este timpul să apelezi la un profesionist? Ca regulă generală, conform Dr. Gundle: după o lună sau cam așa ceva în care nu te simți mai bine, ceea ce înseamnă că ești încă copleșit de emoții intense sau continui să te izolezi de prieteni și familie. Dar, cu siguranță, căutați ajutor în cel mai scurt timp posibil dacă vă aflați într-o suferință extremă, cum ar fi, nu mâncați sau dormiți, lipsiți sau nu vă luptați la locul de muncă, experimentați schimbări majore de dispoziție sau personalitate sau aveți gânduri intruzive sau suicidare, adaugă dr. Liner. (Nu sunteți sigur cum să obțineți ajutor pentru sănătate mintală? Acest ghid pentru găsirea unui terapeut la preț accesibil este un loc bun de început.)
15. În cele din urmă, încercați să aveți răbdare și să aveți încredere în proces.
Este important să fii realist și să știi că blues-ul de după despărțire nu va dispărea peste noapte, indiferent cât de sârguincios ai urma sfaturile de mai sus. Așa că, cât de bine puteți, luați-o pe zi, sugerează dr. Orbuch. Este greu să vezi lumina de la capătul tunelului în acest moment, dar promitem că te vei simți din nou ca și tu minunat în cele din urmă - și știind că poți trece prin lucruri grele te-ar putea face mai puternic ca niciodată.
Dacă vă confruntați cu sentimente de depresie și aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, puteți obține sprijin sunând la Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii la 988 sau trimițând un mesaj HOME la 741-741, the Linia de text de criză . Dacă vă aflați în afara Statelor Unite, Aici este o listă de linii internaționale de asistență pentru sinucidere.
