Ce să faci când îți este dor de casă? Iată cum să faci față dorului de casă la facultate, în vacanță sau în viață. În plus, simptomele și cât durează dorul de casă.
Dorul de casă i se poate întâmpla oricui. Indiferent dacă începi primul an de facultate sau trăiești într-un oraș nou, este normal să-ți lipsească mediul familiar. Dorul de casă nu înseamnă doar să-ți dorești mesele gătite acasă ale familiei tale sau să dormi în propriul tău pat – este o dorință profundă pentru aspectele obișnuite și reconfortante ale casei.
Ce este dorul de casă?
Dorul de casă este un sentiment care apare atunci când te afli într-un mediu nou sau necunoscut și tot ceea ce îți dorești este să fii înapoi într-un loc reconfortant. Este stres cauzat de a fi departe de casa dvs. și poate apărea indiferent de vârsta sau motivul pentru care sunteți departe de ceea ce vă este familiar. Mulți oameni au dor de casă pentru că le lipsește legătura cu oamenii, locurile și rutinele care îi fac să se simtă în siguranță și fericiți.
Când ieșim din zona noastră de confort, creierul nostru poate semnala sentimente de dor pentru ceea ce am lăsat în urmă. Este un răspuns comun la o schimbare drastică și îți întărește capacitatea de a forma atașamente puternice față de oamenii și locurile pe care le iubești. E un lucru bun! Chiar dacă nu se simte atât de grozav la momentul respectiv.
Dacă te găsești într-un loc nou, simțindu-te puțin dezamăgit și te gândești mult la casă, s-ar putea să simți dorul de casă. Și, deși poate fi copleșitor acum, înțelegerea sentimentelor tale este primul pas pentru a trece.
Care sunt simptomele dorului de casă?
Când îți este dor de casă, corpul și creierul tău îți dau semnale că ceva nu este în regulă. Recunoașterea simptomelor dorului de casă nu este întotdeauna ușoară, dar a ști ce să cauți te poate ajuta să-ți înțelegi sentimentele.
1. Dorul de casă te poate face să te simți trist
De fiecare dată când suntem în tranziție, este normal să simțim o anumită durere. Dacă ai de-a face cu dorul de casă, s-ar putea să simți o tristețe care persistă. Și nu știi întotdeauna de ce.
2. Dorul de casă poate face dificilă concentrarea
Concentrarea asupra sarcinilor sau conversațiilor poate deveni dificilă, deoarece gândurile tale se întorc în continuare spre casă. Ar putea fi greu să te concentrezi pe sarcini precum munca, studiile sau chiar să petreci timp cu prietenii.
3. Dorul de casă te poate face dor de vechea ta casă
Te trezești că te gândești mult la casă. Ai putea visa cu ochii deschiși la petrecerea timpului cu familia, cu animalul tău de companie sau chiar la lucruri precum dor de pat propriu sau de un magazin alimentar familiar.
4. Dorul de casă te poate face să te simți „off” emoțional
S-ar putea să fii cu ușurință enervat și să găsești lucruri care de obicei nu te-ar deranja. De asemenea, ai putea avea doar sentimentul clar că nu ești tu însuți.
5. Dorul de casă poate scădea motivația
Activitățile sau hobby-urile de care vă bucurați în mod normal s-ar putea să nu vă intereseze la fel de mult din cauza lipsei generale de motivație și de motivație pentru a participa.
6. Dorul de casă te poate face să vrei să fii singur
Chiar dacă a fi în preajma celorlalți ar putea ajuta, ați putea prefera să petreceți mult timp singur, deoarece dorul de casă poate duce la dificultăți de adaptare socială .
7. Dorul de casă poate duce la a mânca și a dormi diferit
Dorul de casă vă poate afecta apetitul și obiceiurile de somn. S-ar putea să nu simți la fel de foame ca de obicei, sau ai putea mânca mai mult. S-ar putea să te chinui să dormi sau s-ar putea să te regăsești dormi mai mult decât în mod normal .
8. Dorul de casă se poate manifesta ca simptome fizice
Dorul de casă vă poate face să vă simțiți rău fizic, provocând dureri de cap, dureri de stomac sau letargie și poate oglindi efectele fizice ale depresie .
Cât durează dorul de casă?
Durata senzației de dor de casă este diferită pentru fiecare. Unii oameni ar putea începe să se simtă mai bine după câteva zile, în timp ce alții durează mai mult. Lucrul important de reținut este că dorul de casă nu este de obicei permanent. Pe măsură ce începi să te obișnuiești cu noile locuri, chipuri și rutine, dorul de casă începe adesea să dispară.
Ce poate face să persistă dorul de casă?
Să stai în noul tău spațiu toată ziua fără să ieși afară sau să vorbești cu cineva poate face ca dorul de casă să dureze mai mult. Cu toate acestea, încercarea de a face prea multe dintr-o dată poate, de asemenea, să păstreze dorul de casă, pentru că nu-ți dai timp să te adaptezi. A uitat să ai grijă de tine—cum ar fi nu dormi suficient sau săritul peste mese – poate face mai greu să scapi de acele sentimente de dor de casă.
Acordați-vă timp să vă instalați, apoi ieșiți și faceți lucruri. Ai răbdare cu tine însuți pe măsură ce te adaptezi la noul tău mediu. Este în regulă să faci pas câte un pas.
Ce să nu faci când îți este dor de casă: 4 comportamente de evitat
Dacă vă simțiți dor de casă, există anumite activități pe care poate fi util să le evitați pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Ar putea fi nevoie de ceva efort, dar urmând acești pași, veți începe să vă simțiți mai ca acasă în noul dvs. împrejurimi.
1. Derularea pe rețelele de socializare: Petrecerea mult timp pe rețelele de socializare te poate face să te simți mai departe de împrejurimile. Este ușor să fii prins în ceea ce fac toată lumea acasă, așa că limitează-ți timpul pe diferitele platforme. Încercați să setați limite pentru aplicații pe telefon sau să ridicați o carte.
Nume de băieți americani
2. Petrece prea mult timp singur: Este tentant să rămâi pentru tine când ești dor de casă, dar încearcă să participi la activități și să cunoști noi prieteni. A fi în preajma celorlalți vă poate ajuta să vă ridicați moralul dacă vă simțiți singur.
3. Luarea deciziilor impulsive: A simți dorul de casă poate duce la decizii pripite, cum ar fi dorința de a renunța la totul și de a merge acasă. Acordă-ți timp să te gândești la lucruri înainte de a acționa conform acestor îndemnuri.
4. Ignorându-ți sănătatea: Nu-ți lăsa starea de bine să cadă la marginea drumului. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient, mișcați corpul și aveți grijă de igiena personală. Ai grijă de sănătatea ta fizică este o piesă importantă pentru a te simți bine mental.
Ce să faci când îți este dor de casă: 8 sfaturi pentru a face față dorului de casă
Folosiți aceste sfaturi pentru a vă ajuta să simțiți și să faceți față sentimentelor de dor de casă și, în timp, puteți începe să o faceți te simti mai bine .
1. Vorbește cu cineva în care ai încredere
2. Revino la rutina ta
Configurați-vă ziua cu o structură familiară. Aveți o oră stabilită pentru mese, studiu, relaxare și exerciții care oglindesc vechea ta rutină, dacă poți. Rutinele pot face ca noul tău mediu să se simtă mai previzibil și mai confortabil, ajutând la ameliorarea sentimentelor de singurătate.
Dacă nu reușiți să vă păstrați vechile rutine, lăsați-l pe Jay Shetty să vă ajute să găsiți acceptarea și să creați noi rutine care vă vor ajuta să aflați mai multe despre dvs.
3. Implică-te în noua ta comunitate
Alăturați-vă unui club, unei echipe sportive sau altui grup legat de interesele dvs. A face parte dintr-o comunitate vă poate oferi un sentiment de apartenență și vă poate distrage atenția de la sentimentele de dor de casă.
Dacă vă faceți griji să vă încadrați în noua dvs. comunitate, lăsați-i pe Daily Jay să vă reamintească că ești .
4. Rămâneți activ pentru a vă stimula starea de spirit
Mergeți la o plimbare, mergeți la sală sau faceți yoga. Activitatea fizică poate fi grozavă stimulator de dispoziție și chiar ajutați-vă să vă limpeziți mintea. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera stresul sau frustrarea dacă noul tău capitol se simte dificil.
numele listelor de redare
Începe-ți dimineața cu Mișcarea zilnică a lui Mel Mah pentru a te angaja într-o mișcare atentă.
5. Tine un jurnal pentru a-ti procesa sentimentele
Notează-ți experiențele și sentimentele într-un jurnal fizic (sau digital). Acest lucru vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă urmăriți progresul pe măsură ce vă adaptați la noua setare.
Dacă doriți niște îndrumări despre jurnal, lăsați-l pe Dr. Julie să vă ajute să vă clarificați sentimentele prin scriere .
6. Personalizează-ți spațiul
Adu un pic de acasă în noul tău loc. Decorați cu fotografii, suveniruri sau orice vă aduce confort.
7. Explorează-ți împrejurimile
Cunoaște-ți noul mediu. Găsiți o cafenea reconfortantă, un parc liniștit sau orice loc care vă stârnește interesul. Crearea de noi amintiri și stabilirea de noi rutine vă poate ajuta să vă simțiți mai bine acasă.
8. Practică mindfulness
Acordați-vă timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra momentului prezent. Încercați meditația sau exercițiile de respirație atentă pentru a rămâne calm și centrat.
Încercați această meditație echilibrată și prezentă de 2 minute pentru a vă ajuta să găsiți un moment de calm în ziua dvs.
Cum să faci față întrebărilor frecvente legate de dorul de casă
Ce agravează dorul de casă?
Anumite momente din viață pot amplifica sentimentele de dor de casă. A rămâne izolat, a te concentra pe părțile negative ale noului tău mediu sau a vorbi prea des cu familia și prietenii acasă poate face ca dorul de casă să se simtă mai intens. Este un pic ca și cum ți-ai aminti în mod constant de ceea ce îți lipsește, ceea ce nu este de ajutor. În schimb, încearcă să interacționezi cu mediul și cu oamenii din jurul tău în noua ta comunitate. Acest lucru nu înseamnă că îi uiți pe cei dragi acasă, dar echilibrarea contactului cu trăirea în prezent poate ajuta la atenuarea acestor sentimente de dor de casă.
De cât timp este normal să simți dorul de casă?
Nu există o cronologie exactă pentru a simți dor de casă. Pentru unii oameni, ar putea dura doar câteva zile. Pentru alții, ar putea dura săptămâni sau chiar mai mult. Totul depinde de cât de repede te adaptezi la noul tău mediu. Cheia este să nu te grăbești sau să te simți prost dacă pare să dureze ceva timp. Fii bun cu tine însuți și dă-ți permisiunea de a simți orice simți. Dorul de casă este complet normal și, cu timpul, acele sentimente vor începe să se diminueze pe măsură ce te vei stabili.
Ar trebui să pleci acasă când e dor de casă?
Să mergi acasă când îți este dor de casă poate părea soluția perfectă, dar nu este întotdeauna cel mai bun răspuns. Dacă mergi acasă de fiecare dată când simți dorul de casă, s-ar putea să ratezi șansa de a face noi conexiuni și de a-ți găsi locul în noul mediu. În schimb, încercați să vă rezolvați sentimentele și să creați un sentiment de casă unde vă aflați. Cu toate acestea, o vizită rapidă acasă ar putea fi revigorantă dacă a trecut mult timp - asigurați-vă doar că vă întoarceți din motivele potrivite și nu fugiți de provocarea de a vă adapta.
Ce declanșează dorul de casă?
Diferite scenarii pot declanșa dor de casă. Ar putea fi un miros care îți amintește de casă, o vacanță când ai fi de obicei cu familia sau chiar să vezi pe altcineva căruia pare să-i lipsească casa. Acești factori declanșatori pot aduce un val brusc de dor de casă. Cel mai bun mod de a face față declanșatorilor este să le recunoașteți și să înțelegeți că vor apărea din când în când. Faceți un plan pentru a aborda aceste sentimente atunci când apare dorul de casă, cum ar fi să suni un prieten, să faci ceva distractiv sau să te răsfeți cu ceva drăguț.
