Ce este locul de control? Explorați teoria locului de control, inclusiv cele două tipuri ale sale - loc de control intern și extern. În plus, cum afectează anxietatea și viața.
Unii oameni par să facă față cu ușurință provocărilor vieții, în timp ce alții se simt ușor stresați de dificultățile care le ies în cale. Această diferență în modul în care reacționăm la circumstanțele noastre se reduce adesea la ceva numit loc de control. Locusul de control evidențiază viziunea noastră asupra lumii și a modului în care ne confruntăm cu obstacolele rutiere, mai ales când acele eșecuri vin cu stres sau anxietate.
Ce este locul de control?
Locusul de control este un termen pe care psihologii îl folosesc pentru a descrie cât de mult control credem că avem asupra a ceea ce se întâmplă în viața noastră. Această credință ghidează modul în care reacționăm la diferite situații care ne ies în cale. Ideea a fost introdusă pentru prima dată de un psiholog pe nume Julian B. Rotter în 1954 și de atunci a fost un subiect cheie în înțelegerea tipurilor de personalitate. Locusul de control este centrat în jurul cui - sau ce - crezi că ar trebui mulțumit sau învinuit pentru lucrurile care ți se întâmplă ție sau altcuiva.
Un exemplu de exercitare a locului de control poate fi văzut în modul în care vedeți că sunteți prins de ploaie. Poți să ridici din umeri și să spui: Ar fi trebuit să verific vremea sau ai putea spune: De ce plouă mereu pe mine? Prima reacție arată că deții controlul asupra situației, în timp ce a doua ține de noroc sau șansă.
Tipuri de locus de control: intern și extern
Există două tipuri principale de locus de control: intern și extern. Experții definesc un loc de control intern ca fiind cineva care simte că este responsabil de viața sa. Ei cred că alegerile și acțiunile lor au un impact semnificativ asupra a ceea ce li se întâmplă. De exemplu, dacă obții un nou loc de muncă, probabil ai crede că ai obținut postul pentru că ai muncit din greu și te-ai pregătit bine pentru interviu.
Cu toate acestea, unii oameni simt că majoritatea lucrurilor din viață nu sunt în mâinile lor și sunt controlate de noroc, soartă sau altcineva. Această mentalitate este ceea ce este cunoscut ca având un loc de control extern. De exemplu, sunteți în drum spre casă de la interviul de angajare, aveți o anvelopă crepusă și aflați că nu ați primit postul. Dacă crezi automat că ți se întâmplă lucruri nefavorabile pentru că ai ghinion, adică evenimentele vieții, sunt influențate de ceea ce este în afara controlului tău, atunci punctul tău de vedere poate fi considerat extern.
nume masculine japoneze
Dar de ce contează asta? Indiferent de ce parte a scalei locului de control te înclini, locul în care te încadrezi în spectru poate avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării tale mintale. Pentru că locul tău de control poate modela modul în care te simți despre viață. Dacă credeți că aveți puterea de a vă schimba situația, este mai probabil să o faceți simt pozitivă și mai puțin anxioasă. Pe de altă parte, dacă crezi că ești la cheremul unor forțe aflate în afara controlului tău, s-ar putea să te simți mai stresat și mai îngrijorat.
Este important să recunoaștem că niciunul dintre tipurile nu este deloc bun sau deloc rău - sunt doar moduri diferite de a le face gândire și privind spre lume. Și, în realitate, majoritatea oamenilor au o combinație a ambelor. Uneori, s-ar putea să vă simțiți stăpâni, cum ar fi atunci când reușiți un proiect din cauza muncii tale grele. Alteori, s-ar putea să simți că situațiile nu mai sunt în mâinile tale, cum ar fi atunci când un eveniment neașteptat îți distruge planurile de weekend. Mulți oameni tind să constate că un loc de control intern îi ajută să se simtă mai împuterniciți decât unul extern, dar este obișnuit să treacă de la unul la altul uneori.
Explorând dacă în mod natural înclinați mai mult spre un loc de control intern sau extern, vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care faceți față întorsăturilor vieții. Nu este vorba de a schimba cine ești, ci de a te înțelege mai bine, astfel încât să poți naviga prin viață cu ceva mai ușor.
Determinați-vă locul de control
Dacă sunteți curios unde vă încadrați în spectrul locului de control, începeți prin a reflecta asupra caracteristicilor dvs. Cei mai mulți dintre noi ne vom vedea în ambele liste în momente diferite - asta este perfect normal. S-ar putea să înclinați mai mult într-un fel decât în celălalt, sau ați putea descoperi că se schimbă în funcție de situație.
De asemenea, este important să știi că locul tău de control nu este înființat în piatră. Cu conștientizarea de sine și efort, îți poți schimba tendințele în timp. De exemplu, dacă ai tendința de a aștepta să ți se întâmple lucruri pozitive, ai putea începe să stabilești obiective mici și să faci pași pentru a obține rezultate pozitive pentru a avea mai mult control asupra vieții tale.
Posibile caracteristici ale locului de control intern
Crede în puterea acțiunilor lor
Acceptă responsabilitatea pentru rezultate
Are încredere în luarea deciziilor
Manifestă rezistență în fața eșecurilor
Are o abordare proactivă a provocărilor
Posibile caracteristici ale locului de control extern
Dă vina pe forțele externe
laude de închinare
Se simte neajutorat în situații în schimbare
Se bazează pe noroc sau soartă
Are dificultăți în a-și asuma responsabilitatea pentru rezultate
Are o atitudine pasivă față de provocările vieții
Cum se dezvoltă un loc de control intern
Luarea de măsuri pentru a trece de la un loc de control extern la unul intern poate fi încurajator. Când trăiești cu convingerea că ai capacitatea de a modela evenimentele vieții tale, poți construi Stimă de sine și rezistență împotriva anxietății, preia-ți controlul asupra fericirii și navighează în viață cu mai multă încredere.
1. Recunoaște-ți alegerile
Începeți să observați deciziile pe care le luați în fiecare zi, mari sau mici și recunoașteți că fiecare alegere are un impact. Fie că este vorba de a alege ce să mănânci la micul dejun sau de a decide să aplici pentru un nou loc de muncă, aceste decizii îți modelează viața. Sănătate mintală vă poate ajuta să vă observați gândurile și sentimentele zilnice.
Practicați arta delicată de a observa cu Jeff Warren pentru a înțelege mai bine cum să vă recunoașteți gândurile și acțiunile zilnic.
locuri cu q
2. Reflectează asupra valorilor și convingerilor tale
Fă-ți timp să te gândești la ceea ce este important pentru tine, cum ar fi ceea ce reprezentați sau ce vă aduce bucurie. Înțelegerea valorilor și convingerilor tale te poate ajuta să faci alegeri care sunt adevărate pentru tine.
Învață cum să-ți aranjezi mintea în timpul Daily Jay și să renunți la orice nu este în concordanță cu valorile și credințele tale.
3. Îmbrățișează învățarea
În loc să fii descurajat de provocări, privește obstacolele ca pe niște lecții în care poți învăța și să-ți folosești cunoștințele pentru a merge mai departe. Fiecare eșec este o oportunitate de a crește și de a-ți afirma influența asupra propriei vieți.
Ascultați-l pe LeBron James explicând cum folosește eșecurile ca o oportunitate de a crește vertiginos spre succes în scurta sa discuție, Learning How to Fail.
4. Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale
Când lucrurile merg bine, mângâie-te pe spate. Și când nu o fac, nu vă grăbiți să arătați cu degetul. Asumă-ți rolul în rezultat. Totul face parte din preluarea controlului asupra vieții tale.
laude străvechi
5. Sărbătorește succesele
Oricât de mic, fiecare succes este o dovadă a eforturilor tale. Aceste mici victorii vă pot spori credința în capacitatea de a vă prelua frâiele vieții.
Dacă sărbătorirea ta nu este ușor, exersează-ți construirea mușchilor de sărbătoare în timpul Mișcării zilnice .
Întrebări frecvente despre locația de control
Care este un exemplu de locus de control?
Un exemplu de locus de control intern este atunci când treci la un test și crezi că este pentru că ai studiat din greu. Un loc de control extern ar fi o situație în care ai picat un test și crezi că este pentru că ai ghinion, mai degrabă decât pentru că nu ai studiat.
Care este opusul locului de control?
Deși într-adevăr nu există un loc de control opus, dacă simți adesea că nu ai nicio putere sau influență asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta, aceasta este o formă extremă de control extern. Este atunci când crezi că totul este din mâinile tale.
Care este locul de control al anxietății?
Persoanele cu un loc de control extern se simt adesea mai anxioși, deoarece cred că totul este în afara controlului lor. Acest lucru poate fi destul de stresant și te poate face să te simți nesigur și îngrijorat de viitor. A avea un loc de control intern te poate ajuta să te simți mai în siguranță și mai puțin anxioasă, deoarece crezi că poți influența evenimentele vieții tale.
Este locusul de control genetic?
Locusul de control nu este transmis direct prin structura genetică, dar este mai mult despre mediul în care ai crescut, experiențele tale și comportamentele pe care le înveți. Deci, în timp ce familia și educația voastră vă pot influența locusul de control, nu este ceva care este conectat în ADN-ul vostru.
