Explorați ce este autodisciplina și de ce este importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. În plus, cum să devii mai disciplinat cu 5 sfaturi care îmbunătățesc și motivația.
Să-ți stabilești un obiectiv, dar să te străduiești să-l atingi sau să fii ușor distras și incapabil să te concentrezi este o experiență pe care mulți oameni o împărtășesc. Autodisciplina - capacitatea de a-ți controla gândurile, sentimentele și acțiunile pentru a-ți atinge obiectivele - nu este întotdeauna ușoară.
Este important să știți că autodisciplina nu este o abilitate înnăscută pe care o au doar câțiva aleși. Este un comportament învățat pe care aproape oricine îl poate dezvolta cu practică și strategiile potrivite.
Ce este autodisciplina?
Autodisciplina este capacitatea ta de a continua să lucrezi la ceva chiar și atunci când nu ai chef. Se ține de planurile tale și își respectă angajamentele, deși ar putea fi tentant să dai înapoi.
Cu toate acestea, autodisciplina nu înseamnă că trebuie să fii rigid sau inflexibil. Este mai mult despre a face alegeri conștiente care se aliniază cu aspirațiile tale pe termen lung. Asta ar putea însemna să spui nu gratificării instantanee și să te concentrezi pe imaginea de ansamblu, chiar și atunci când înseamnă să sacrifici plăcerile imediate.
lucruri cu h
Autodisciplina nu înseamnă să fii perfect, ci să faci progrese, chiar și în pași mici. Este o călătorie de creștere continuă și stăpânire de sine, în care înveți din eșecuri pentru a putea continua să mergi înainte.
De ce disciplina este importantă pentru sănătatea și bunăstarea ta
Autodisciplina poate face mai mult decât să te ajute atinge-ți obiectivele . Îți poate transforma viața, îți poate remodela mentalitatea și îți poate da putere să devii cea mai bună versiune a ta. Cu autodisciplină, veți învăța să prioritizați sarcinile și să stabiliți termene realiste, evitând în același timp distragerile, permițându-vă să realizați mai multe în mai puțin timp.
Autodisciplina vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase, cum ar fi să includeți mișcarea în ziua dvs., să mâncați alimente hrănitoare și să dormi suficient. Vă poate ajuta să vă gestionați bine timpul, astfel încât să fiți mai puțin stresat.
Autodisciplina înseamnă, de asemenea, să-ți aloci timp pentru relaxare, chiar dacă o parte din tine simte că ar trebui să fii mereu ocupat. Aceste obiceiuri sănătoase nu numai că vă vor îmbunătăți bunăstarea fizică, dar vă vor spori și claritatea mentală și rezistența emoțională.
Cum să fii mai autodisciplinat: 7 sfaturi pentru a-ți lucra la motivația și disciplina
A deveni mai disciplinat este ca și cum ai construi mușchi - cu cât lucrezi mai mult la ea, cu atât devine mai puternic. Punând aceste sfaturi în acțiune, sunteți pe cale să deveniți mai disciplinat.
1. Definiți-vă obiectivele cu claritate
Înainte de a începe călătoria ta de autodisciplină, este esențial să ai o înțelegere clară a ceea ce vrei să obții. Notează-ți obiectivele și fă-le specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp (SMART). Având obiective clare vă va oferi direcție și motivație pentru a rămâne pe drumul cel bun. Și având-le pe hârtie sau pe un ecran le face mai reale.
Descoperiți de ce se află în spatele obiectivelor dvs. cu Jay Shetty pentru a înțelege ce doriți să realizați și motivul pentru care.
2. Fii sincer cu privire la limitările tale
Fii sincer cu tine însuți în legătură cu unde s-ar putea să scapi. Dacă știi că ești tentat să amâni alarma dimineața, pune-o peste cameră, așa că trebuie să te ridici pentru a o opri. Dacă petreceți prea mult timp pe telefon, setați un cronometru pentru a vă aminti să faceți o pauză. Planificarea din timp pentru aceste momente te poate ajuta să mergi mai departe.
3. Stabiliți priorități și planificați cât mai bine posibil
Autodisciplina înseamnă a face alegeri conștiente și asta începe cu prioritizarea sarcinilor tale zilnice. Faceți din stabilirea priorităților un obicei prin alocarea de timp regulat pentru muncă sau exerciții fizice în rutina dumneavoastră. Creați un program zilnic sau săptămânal care subliniază ceea ce trebuie să realizați și când, și concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important în fiecare zi. Când știi care sarcini sau obiective se află în fruntea listei tale, le poți acorda mai întâi atenția ta. A fi disciplinat în acest fel te ajută să te asiguri că lucrurile mari se fac și nu te pierzi printre sarcini mai puțin importante.
Această vizualizare ghidată cu Oren Jay Sofer vă poate ajuta să înțelegeți o imagine de ansamblu pentru a vă ajuta să vă prioritizați ziua.
4. Împărțiți obiectivele în pași mai mici, realizabili
Obiectivele mari și descurajante pot fi copleșitoare și pot duce la sentimente de descurajare. Pentru a depăși acest lucru, împărțiți-vă obiectivele în pași mai mici și mai ușor de gestionat, pentru a le face mai puțin intimidante. De asemenea, va oferi un sentiment de realizare de fiecare dată când parcurgeți un pas.
Petreceți câteva minute pentru a vă consulta înainte de a începe să creați un plan de acțiune pentru a vă atinge obiectivele.
5. Găsiți parteneri de responsabilitate
A avea parteneri de responsabilitate poate fi un motivator puternic pentru a rămâne pe drumul cel bun. Găsiți pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, care împărtășește obiective similare. Împărtășiți-le progresul dvs. și încurajați-i să facă același lucru. Când vă împărtășiți obiectivele și vă verificați unul cu celălalt, este mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.
Hrăniți-vă relațiile și cultivați un mediu de susținere pentru partenerii dvs. de responsabilitate cu această meditație despre Prieteniile Conștiente.
6. Recompensează-te pentru progres
Autodisciplina nu înseamnă să-ți refuzi toate bucuriile din viață. Pe măsură ce progresezi spre obiectivele tale, răsplătește-te pentru eforturile tale. Alegeți recompense care sunt semnificative pentru dvs., fie că este vorba despre o pauză, să vă bucurați de o masă preferată sau să vă implicați într-un hobby. Chiar și micile delicii de-a lungul drumului vă pot ajuta să vă mențineți motivat și să vă facă călătoria mai plăcută.
7. Aveți un plan B (dacă aveți nevoie de unul)
Uneori, în ciuda celor mai bune planuri ale tale, lucrurile merg prost. Este în regulă. A avea un plan de rezervă înseamnă că nu vei fi aruncat din cursul complet. Dacă nu poți merge pentru acea alergare pentru că plouă, poate poți face un antrenament acasă.
Rămâneți înaintea jocului, hrănindu-vă relația cu Inspiration cu Tamara Levitt, care vă poate ajuta să faceți brainstorming planuri secundare atunci când lucrurile merg prost.
Cum să devii mai disciplinat Întrebări frecvente
Te poți antrena să fii mai disciplinat?
Da, te poți antrena să fii mai disciplinat. Autodisciplina este o abilitate care poate fi dezvoltată și consolidată cu practică și efort. La fel ca să înveți ceva nou, este nevoie de timp, dăruire și dorința de a învăța din greșeli. Cheia este să începi cu puțin și să crești treptat provocările pe care ți le-ai propus. Nu uita să ai răbdare cu progresul tău.
De ce mă lupt să fiu disciplinat?
Lupta cu disciplina este o provocare cu care se confruntă mulți oameni și există mai multe motive pentru care s-ar putea să te lupți cu autodisciplina. Ar putea fi pentru că obiectivele tale nu sunt suficient de clare, există o lipsă de motivație, abilitățile tale de gestionare a timpului au nevoie de lucru, ai căzut în obiceiuri nesănătoase sau poate că ai probleme de sănătate mintală.
De asemenea, este posibil să încercați să schimbați prea multe lucruri deodată. Identificarea cauzei principale a luptei tale cu disciplina este crucială pentru a aborda problema în mod eficient. Concentrează-te pe un obiectiv mic la un moment dat și oferă-ți șansa de a reuși cu asta înainte de a adăuga mai multe pe lista ta.
Cum pot fi disciplinat și nu leneș?
Depășirea lenei necesită o combinație de conștientizare de sine, motivație și acțiune. Începeți prin a identifica lucrurile care vă fac să amânați și găsiți modalități de a le depăși. Împărțiți sarcinile mari în pași mai mici, stabiliți obiective realiste și recompensați-vă pentru progresul dvs. Autodisciplina nu înseamnă a fi perfect. Este vorba de a depune un efort consistent și de a construi treptat impuls.
Cum devin mai disciplinat cu ADHD?
Dacă aveți ADHD, există strategii specifice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți autodisciplina. Creați un mediu structurat cu rutine clare și minimizați distragerile. Împărțiți sarcinile în pași gestionați și utilizați ajutoare vizuale, cum ar fi liste de verificare sau cronometre. Încercați meditația pentru ADHD pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării și a reduce impulsivitatea, ceea ce poate face disciplina mai ușor de menținut. De asemenea, puteți solicita sprijin de la un terapeut sau un consilier specializat în gestionarea ADHD.
