Cineva și-a făcut meditația de dimineață.
<Care este legătura între cortizol , adrenalină și somn? Explorați fapte comune despre stres, modul în care meditația poate reduce stresul și de ce este recomandată meditația pentru somn.
Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale vieții noastre de zi cu zi, dar este adesea unul dintre primele lucruri de suferit atunci când suntem stresați. O abundență de stres poate duce la nopți în care stai întins în pat cu ochii larg deschiși și te chinui să adormi.
Vestea bună este că este posibil să se schimbe tiparele inutil pe timp de noapte, iar primul pas este să înțelegem relația dintre stres și somn. Explorați cauzele stresului, cum stresul afectează corpul și mintea dvs. și modul în care meditația poate fi un instrument util pentru un somn mai bun.
Ce cauzează stresul?
Stresul este cauzat de o varietate de factori. Iată cinci dintre cele mai comune:
O supraîncărcare de griji: Mintea ta poate rămâne adesea blocată la gânduri despre viitor, cum ar fi ceea ce se va întâmpla la locul de muncă, sau griji personale, cum ar fi problemele de familie. Când aceste gânduri se adună, ne este ușor să ajungem simțindu-se copleșit .
Ta sănătate fizică : Corpul și mintea voastră sunt strâns legate. Dacă nu te simți bine din punct de vedere fizic, acest lucru poate crește stresul. Acest lucru s-ar putea datora bolilor, lipsei de somn sau lipsei consumului de alimente bogate în nutrienți.
Echilibru între viață și profesie: Încercarea de a-ți echilibra viața profesională și cea personală este un factor comun care crește stresul. Respectarea termenelor limită, gestionarea relațiilor de muncă și apoi schimbarea vitezelor pentru a face față responsabilităților personale poate fi prea greu de gestionat.
Gestionarea schimbării și incertitudinii: Orice schimbare semnificativă, chiar și cele pozitive, cum ar fi un nou loc de muncă, poate fi stresantă. Incertitudinea cu privire la viitor, mai ales în vremuri de schimbare, te poate face să te simți neliniștit și stresat.
numele listelor de redare
Echilibrarea relațiilor: Echilibrarea relațiilor cu familia, prietenii sau colegii poate fi o sursă de stres. Între neînțelegere sau conflict și încercarea de a găsi timp pentru a vă întâlni împreună vă poate afecta mintea și inima și vă poate afecta bunăstarea.
Cum afectează stresul somnul?
Stresul este atât un sentiment, cât și o reacție fizică în corpul și mintea ta. Prin înțelegerea modului în care stresul – în special stres prelungit — vă afectează somnul, puteți începe să luați măsuri pentru a-l gestiona.
Stresul poate însemna că durează mai mult până adormi
Când ești stresat, mintea ta se poate simți ca pe o autostradă aglomerată, cu gânduri care trec constant, ceea ce poate face dificilă adormirea. S-ar putea să te trezești întins în pat, încercând să-ți liniștești mintea, dar acele gânduri continuă să vină.
Stresul te poate face să te trezești în timpul nopții
Stresul nu numai că îngreunează adormirea, ci poate afecta și cât de bine adormi. De fiecare dată când te trezești în mijlocul nopții, îți perturbă ciclul de somn și poate îngreuna să te întorci la somn, mai ales dacă gândurile legate de stres încep din nou să-ți circule în minte.
Stresul poate duce la deteriorarea calității somnului
Chiar și atunci când dormi, stresul îți poate face somnul mai puțin impactant. S-ar putea să nu ajungi la etapele mai profunde ale somnului în care corpul și mintea ta cu adevărat se odihnesc și se recuperează. Acest lucru vă poate lăsa senzație obosit dimineața , chiar dacă ai petrecut suficient timp în pat.
Stresul crește nivelul de cortizol și adrenalină
Stresul declanșează eliberarea de hormoni cortizol și adrenalină. Acești hormoni fac parte din sistemul natural de alarmă al corpului tău. Atât cortizolul, cât și adrenalina sunt utile în explozii scurte, dar pot fi problematice dacă sunt în mod constant ridicate. Niveluri crescute de cortizol , și nivelurile crescute de adrenalină, în special noaptea, vă pot perturba tiparele de somn și vă pot îngreuna să vă odihniți o noapte bună.
Poate lipsa somnului să provoace anxietate și stres?
Există o relație reciprocă între somn, stres și anxietate. Așa cum stresul și anxietatea pot perturba somnul, lipsa somnului poate duce, de asemenea, la creșterea sentimentelor de anxietate și stres. Când nu dormi suficient, corpul tău pierde un timp esențial de recuperare. Acest lucru vă poate afecta capacitatea creierului de a regla emoțiile și de a gestiona stresul, făcându-vă mai predispus să vă simțiți anxioși.
Deprivarea de somn poate crește, de asemenea, răspunsul la stres al organismului, ducând la un ciclu în care anxietatea și insomnia se alimentează reciproc. Acesta este motivul pentru care stabilirea unor obiceiuri bune de somn nu este vitală doar pentru odihnă fizică, ci și pentru menținerea mentală și echilibru emoțional .
Cum ajută meditația la reducerea stresului?
Există un motiv foarte bun pentru care veți auzi atât de mulți oameni recomandând meditația ca o modalitate pozitivă de a gestiona stresul. Este un instrument simplu, dar eficient, care poate calma mintea și reduce sentimentele de stres.
A trăi în prezent îți schimbă concentrarea
Meditația înseamnă concentrarea pe aici și acum. Când meditezi, îți aduci atenția asupra momentului prezent, de multe ori concentrându-te pe respirația ta sau pe un anumit gând. Această concentrare te îndepărtează de grijile legate de viitor sau de regretele legate de trecut, ceea ce reduce stresul.
Meditația poate ajuta la încetinirea minții
Mintea ta poate fi un loc aglomerat, mai ales atunci când ești stresat. Meditația poate oferi minții tale o pauză. Este ca și cum ai apăsa un buton de pauză pe gânduri de curse, care îți poate permite minții să încetinească și să se relaxeze.
Meditația poate stimula conștientizarea de sine
Meditația regulată îți crește conștientizarea de sine, devenind mai conștientă de ceea ce declanșează stresul și cum reacționezi la acesta. Cu această conștientizare, puteți începe să faceți schimbări în modul în care sunteți gestionați aceste declanșatoare , ceea ce poate duce la o scădere a stresului general.
Meditația poate ajuta la reducerea emoțiilor negative
Meditația poate, de asemenea, să scadă nivelurile de emoții negative, cum ar fi furia sau frustrarea. Promovează un sentiment de calm și bunăstare, ceea ce poate face ca situațiile stresante să se simtă mai ușor de gestionat pentru tine.
nume de maimuță
Meditația pentru somn poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului
Deoarece meditația reduce stresul, poate ajuta și la îmbunătățirea somnului. Cu o minte mai calmă, poți adormi mai repede, bucură-te de un somn mai profund și treziți-vă simțindu-vă mai revigorat.
5 moduri de a folosi meditația ca instrument de îmbunătățire a somnului
Încorporarea meditației în rutina zilnică nu trebuie să fie complicată sau consumatoare de timp. Chiar și câteva minute în fiecare zi pot face o diferență semnificativă în gestionarea stresului și pentru a dormi mai bine. Explorați aceste tehnici pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs. de somn.
1. Practică meditația mindfulness
Concentrați-vă pe momentul prezent. Stați confortabil și acordați atenție respirației. Observă când mintea ta rătăcește, dar readuce-ți ușor concentrarea pe respirație. Acest lucru vă ajută să vă calmați gândurile și vă pregătește corpul pentru somn.
Practicați atenția înainte de culcare cu o scanare corporală, cum ar fi Gratitude Body Scan for Sleep.
2. Încearcă meditația ghidată
Ascultă o meditație înregistrată care te ghidează prin scenarii relaxante sau gânduri calmante. Aceste sesiuni ghidate vă pot ajuta să vă ușurați mintea într-o stare de relaxare, făcând mai ușor să adormiți.
Relaxați-vă la culcare cu această meditație de mindfulness condusă de Chibs Okereke.
3. Explorați yoga nidra
Experimentați o stare de relaxare profundă cu yoga nidra. Yoga nidra presupune culcarea și urmarea unui set specific de instrucțiuni pentru a vă relaxa fiecare parte a corpului. Această metodă este excelentă pentru eliberarea tensiunii și pregătirea pentru o noapte odihnitoare.
masina cu litera v
Ușurează-te într-un somn liniștit cu această meditație ghidată de 30 de minute condusă de Mel Mah.
4. Includeți exerciții de respirație în rutina dvs. de relaxare
Utilizați tehnici de respirație pentru a vă relaxa corpul și mintea. Exercițiile simple, cum ar fi respirația profundă și lentă, pot reduce nivelul de stres și vă pot ajuta corpul să treacă în somn.
Exersați respirația cu exercițiul de respirație, Breathe Bubble.
5. Experimentează relaxarea musculară progresivă
Încordați și relaxați treptat diferitele grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Începeți de la degetele de la picioare și treceți până la umeri și față. Relaxarea progresivă a mușchilor poate ajuta la reducerea tensiunii fizice și a stresului mental, deschizând calea pentru un somn mai bun.
Relaxează-te din zi cu Deep Sleep Relax, o serie de meditații pe timp de noapte pentru un somn mai bun.
Cum afectează stresul întrebările frecvente despre somn
Stresul și anxietatea vă pot afecta somnul?
Absolut. Stresul și anxietatea pot avea un impact mare asupra cât de bine dormiți. Atunci când te simți stresat sau anxios, mintea ta tinde să rămână activă, ceea ce face dificil să te relaxezi și să adormi. În plus, stresul poate duce la trezirea în miezul nopții și la dificultăți de a adormi. Acest lucru vă poate face somnul mai puțin odihnitor și vă poate lăsa să vă simțiți obosit a doua zi.
Cum pot opri stresul să-mi afecteze somnul?
Pentru a preveni stresul să vă afecteze somnul, încercați să creați o rutină relaxantă înainte de culcare. Aceasta ar putea include activități precum citirea unei cărți, ascultarea muzicii relaxante sau realizarea unor întinderi ușoare. De asemenea, este util să notezi orice griji sau liste de lucruri de făcut înainte de culcare, astfel încât acestea să nu se învârtească în mintea ta. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, poate fi, de asemenea, benefică. În cele din urmă, asigură-te că mediul tău de somn este confortabil și propice odihnei.
De ce sunt atât de obosit, dar nu pot dormi?
Acest lucru se poate întâmpla atunci când ești foarte stresat. Corpul tău poate fi epuizat, dar mintea este încă activă, împiedicându-te să adormi. Acest lucru se datorează adesea nivelurilor ridicate de hormoni de stres din corpul tău, cum ar fi cortizolul, care te mențin alert și treaz. Este important să găsești modalități de a te relaxa înainte de culcare, astfel încât mintea ta să se poată liniști și să îți permită să adormi.
Care sunt simptomele stresului excesiv?
Stresul excesiv poate apărea în diferite moduri. Unele simptome comune includ simțindu-se copleșit sau iritabil, având dificultăți de concentrare, întâmpinând modificări ale apetitului și având probleme cu somnul. Simptomele fizice pot include dureri de cap, tensiune musculară și oboseală. Dacă întâmpinați aceste simptome în mod regulat, ar putea fi un semn că nivelul dvs. de stres este prea ridicat și ar putea fi benefic să explorați tehnici de reducere a stresului sau să solicitați sfaturi profesionale.
