Stresul la adolescenți nu este neobișnuit. Aflați semnele și simptomele stresului la adolescenți, precum și factorii de stres obișnuiți. În plus, 10 sfaturi de sănătate mintală pentru a reduce stresul la adolescenți.
Când ne gândim la stres, ne imaginăm adesea adulți cu locuri de muncă ocupate și multe responsabilități. Dar și adolescenții se confruntă cu stres. De la teme la școală și examene la prietenii și planificarea viitorului, ei au multe de gândit.
De aceea, este important să acordați putere adolescenților și adulților din viața lor să detecteze de la început semnele stresului. Odată ce cunoaștem simptomele stresului la adolescenți și înțelegem ce anume îl cauzează, este mult mai ușor să găsim strategii de suport.
Semnele și simptomele stresului (și anxietății) la adolescenți
Stresul are obiceiul de a se strecura asupra noastră. Poate începe ca o durere de cap sâcâitoare sau o criză de iritabilitate. Pentru adolescenți, nu este diferit. Recunoașterea timpurie a acestor simptome este importantă, fie ca adolescent, fie ca părinte, profesor sau îngrijitor, astfel încât cauzele fundamentale pot fi abordate înainte ca stresul să devină ceva mai grav.
Modificări ale dispoziției
Adolescenții aflați sub stres pot fi mâniați rapid, neobișnuit de anxieți sau neașteptat de lacrimi. Dacă devin brusc morocănos sau plâng mai des decât de obicei, stresul poate fi cauza, deoarece tinde să se manifeste prin izbucniri emoționale și anxietate la adolescenți.
Modificări ale somnului
Prea mult sau prea puțin somn poate fi un semn de avertizare. Dacă un adolescent se învârte toată noaptea sau, pe de altă parte, doarme mult mai mult decât de obicei, stresul s-ar putea să-i încurce somnul.
diva cu ochelari meme
Obiceiuri alimentare perturbate
Stresul poate duce uneori la supraalimentare sau la lipsa de mâncare. Unii adolescenți pot începe să mănânce atunci când nu le este foame, în timp ce alții pot sări peste mese. O durere de stomac ar putea fi doar o durere de stomac sau poate fi un răspuns la stres.
Evitarea activităților
O lipsă bruscă de interes pentru hobby-uri sau petrecerea timpului cu prietenii poate fi un semn de stres. Atunci când adolescenții cărora le place de obicei antrenamentele de fotbal sau frecvența la chitară încep să se retragă de la activitățile lor preferate, ar putea fi un semn de stres.
Luptele școlare
O scădere a notelor sau probleme de concentrare ar putea indica stres. Ați văzut vreodată un adolescent care este de obicei un vrăjitor în matematică care începe brusc să se lupte cu temele? Stresul ar putea acapara tot spațiul creierului pe care îl rezervă de obicei pentru algebră. Un adolescent stresat ar putea evita cu totul situațiile stresante (cum ar fi școala).
Factori de stres comun pentru adolescenți
Adolescenții de astăzi au multe de jonglat și nu sunt doar telefoanele și temele lor. Iată doar câțiva dintre acești factori de stres, dar pot fi mai mulți.
Presiunea academică
Așteptările familiei
Incertitudine cu privire la viitor
Provocări ale prieteniei
Supraîncărcare digitală
Cerințe extracurriculare
Anxietate socială
Rețelele de socializare
Înțelegerea acestor factori de stres îi poate ajuta pe adolescenți și susținătorii lor să caute soluții.
Cum părinții și îngrijitorii pot ajuta la reducerea stresului la adolescenți
Stresul la adolescenți este o problemă reală și presantă, dar cu instrumentele și sprijinul potrivit, poate fi gestionat eficient. Când recunoașteți semnele și înțelegeți factorii de stres, puteți lua măsuri proactive pentru a atenua stresul.
Rolul unui părinte sau îngrijitor este de a sprijini, nu de a prelua. Oferiți adolescentului dvs. instrumentele pentru a gestiona stresul în mod independent și fiți gata să vă ajute dacă este necesar. Și să știți întotdeauna că căutarea ajutorului este un semn de putere, nu de slăbiciune.
Ascultă: Când adolescentul tău vrea să vorbească, acordă-i toată atenția ta. Arată că îți pasă și îi poate face să se simtă sprijiniți. Uneori, adolescenții au nevoie doar de cineva care să-i asculte.
Încurajează echilibrul: Ajutați-vă adolescentul să găsească un echilibru între muncă și distracție. Este important să aveți timp atât pentru temele școlare, cât și pentru activitățile care le plac.
Model de management al stresului: Faceți față propriului stres în moduri sănătoase. Adolescenții tăi se uită și învață multe din ceea ce faci.
Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie: Dacă stresul devine prea mare pentru ca adolescentul tău să le gestioneze, ar putea fi timpul să vorbești cu un consilier sau cu un terapeut.
Există o mulțime de strategii de adaptare atentă pe care adolescenții le pot folosi pentru a gestiona stresul și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală generală.
nume de magazine de lux
Fiecare dintre aceste sfaturi este un mic pas spre reducerea stresului. Nu trebuie să le faci pe toate deodată. Alegeți unul sau două care vă sună bine și încercați-le. Gestionarea stresului înseamnă a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană.
1. Respirați adânc în mod regulat
Respirația este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul în acest moment. Începeți să vă verificați respirația și observați dacă respirația devine mai superficială în anumite situații. Acesta poate fi un bun indicator al stresului. Controlul respirației poate fi, de asemenea, o modalitate de a ameliora efectele stresului și de a calma sistemul nervos.
Așadar, ori de câte ori observați că vă simțiți stresat sau copleșit, faceți un efort să respirați adânc conștient de trei ori. Umpleți plămânii cu aer încet, țineți o clipă, apoi lăsați-l să iasă. Respirația cu box este o altă tehnică de respirație care ajută la gestionarea stresului.
Când aveți nevoie de o mână de ajutor, acordați-vă la această sesiune ghidată cu dr. Julie Smith pentru a vă ajuta să vă creșteți singur inima cu respirații mai profunde.
2. Notează ceea ce te simți stresat
Când suntem stresați, mintea noastră devine adesea supraîncărcată cu gânduri și emoții. Jurnalul este o modalitate excelentă de a verifica cum vă simțiți, de a vă exprima îngrijorările și de a vă ajuta să vă procesați emoțiile. Luați un pix și începeți să scrieți sau să tastați în telefon timp de aproximativ 10 minute. Puteți șterge sau arunca orice ați scris, așa că încercați să nu vă cenzurați.
Iată câteva instrucțiuni de înregistrare în jurnal pentru a începe sau a asculta această sesiune ghidată despre Timpul de îngrijorare programat.
3. Scuturați-vă de stres (la propriu)
Relaxarea yoga sau stretching-ul poate fi grozavă, dar uneori s-ar putea să nu fie suficientă pentru a scăpa de tensiunea reziduală pe care o purtați în umeri, gât sau maxilar din cauza stresului. Când te simți stresat sau anxios, oprește-te din ceea ce faci și scutură-ți întregul corp ca o modalitate de a pune sângele în mișcare și de a elibera tensiunea reținută.
Poate părea o prostie la început, dar observați cum vă face să vă simțiți explozia rapidă a mișcării. S-ar putea să fii surprins cât de util este atunci când vine vorba de a scăpa de stres.
Calmează-ți sistemul nervos și scutură-ți tensiunea cu această scurtă practică de eliminare a stresului.
4. Faceți o listă și abordați lucrurile pe rând
Uneori se poate simți că sunt prea multe în farfurie și că nu este suficient timp pentru a face totul. În încercarea de a ne bifa sarcinile de făcut, mulți dintre noi fie renunță cu totul, fie încearcă să facem mai multe sarcini (ceea ce adesea poate crește nivelul de stres).
Când lista de lucruri de făcut se simte copleșitoare și te stresează, încearcă să te oprești și să faci o listă cu tot ce ai în minte și pe care trebuie să le faci. După aceea, împărțiți acele sarcini în pași mai mici și ușor de gestionat și abordați-le pe rând - cu cele mai urgente și mai importante lucruri mai întâi. Este mult mai ușor să te ocupi de un singur lucru pe rând decât de o grămadă întreagă.
Lăsați-l pe Jay Shetty să vă arate cum să deveniți un profesionist la Single-Tasking în această sesiune ghidată, astfel încât să puteți atenua stresul concentrându-vă pe un singur lucru la un moment dat.
tatacaw
5. Vorbește cu tine ca și cum ai vorbi cu un prieten
Când ești stresat, vrei să ai un aliat în cap, nu un inamic. Din păcate, cei mai duri critici ai noștri tind să trăiască în propriile noastre minți. Vorbirea de sine negativă nu este doar supărătoare, ci poate fi, de asemenea, dăunătoare sentimentului nostru de sine și fericirii noastre generale. Și contrar credinței populare, nu te va motiva să faci sau să fii mai bun.
Familiarizați-vă cu tonul comentariului dvs. intern și cum vă face să vă simțiți. Observați cum vă vorbiți cu voi înșivă și depuneți eforturi pentru a înlocui gândurile negative precum „Nu pot face asta” cu „Fac tot ce pot”. Cel mai mult – fii amabil. Dacă nu ai spune-o unui prieten, nu-ți spune ție.
Învață cum să-ți schimbi conversația cu Jay Shetty ca o modalitate de a te susține în perioadele de stres.
6. Împărtășește-ți sentimentele cu cineva în care ai încredere
Discutați cu cineva în care aveți încredere pentru ușurare și pentru a obține o nouă perspectivă. Dacă aveți de-a face cu stresul sau dacă cunoașteți pe cineva care este, este absolut în regulă să ceri ajutor. Discuția cu un adult, un consilier sau un terapeut de încredere poate face o mare diferență. Simplul act de a te exprima poate fi adesea o mare ușurare.
7. Prioritizează somnul în loc de derulare
Somnul este unul dintre cele mai bune antidoturi împotriva stresului pe care le avem. Așa că data viitoare când te vei simți copleșit de stres, fă tot ce poți pentru a acorda prioritate somnului și odihnei. Culcă-te mai devreme, țintește-te să dormi 8-10 ore și creează o rutină de relaxare. Chiar și să-ți găsești timp pentru un pui de somn după-amiaza poate ajuta la eliminarea stresului.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine, consultați aceasta.
8. Ia pauze regulate
Pentru a ține stresul la distanță, asigurați-vă că faceți pauze regulate pentru creier. Acestea nu trebuie să fie lungi. Chiar și câteva minute în care respirați adânc sau vă întindeți corpul este mai bine decât nimic și vă vor ajuta să vă reglați sistemul nervos și vă vor oferi posibilitatea de a vă verifica cu dvs. pentru a vedea cum vă simțiți înainte de spiralele stresului.
Luați o pauză rapidă de două minute de la stres cu acest exercițiu de respirație ghidat de la Jay, care vă va ajuta să vă resetați cu respirația.
9. Limitează-ți timpul online
Tehnologia și dispozitivele noastre au beneficii, dar există și limitări. Fii atent la cât timp petreci online, fie pe rețelele sociale, fie pe ecrane. Utilizarea în exces poate crea stres și poate perturba somnul, așa că încercați să stabiliți limite pentru timpul pe care îl folosiți pe ecran și faceți tot posibilul pentru a nu folosi dispozitivul cu o oră înainte de culcare, astfel încât să vă pregătiți pentru cel mai bun somn posibil.
10. Exersați tehnici de împământare
Când apare stresul, tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă concentrați în corp și să vă faceți să vă simțiți mai stabil. Un exemplu este exercițiul 5, 4, 3, 2, 1, care este o practică simplă care funcționează pentru a vă baza în simțuri.
Pur și simplu vă concentrați pe cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți/atinge, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. Este un exercițiu pe care îl poți practica oricând și oriunde.
Conectați-vă cu cele cinci simțuri ca o modalitate de a fi prezent și de a ușura stresul în acest moment cu această practică Tour Your Senses.
Întrebări frecvente despre stresul la adolescenți
Care sunt cei mai frecventi factori de stres pentru elevii de liceu?
Elevii de liceu se simt adesea stresați. Există presiunea de a obține note bune și de a decide o facultate sau o carieră. De asemenea, se confruntă cu presiuni sociale, cum ar fi să se potrivească cu prietenii sau să se confrunte cu hărțuirea. Și ar putea exista, de asemenea, un munte de teme și stresul activităților extracurriculare.
Care este cel mai stresant an din liceu?
Mulți spun că anul junior, adică clasa a XI-a, este cel mai stresant. Este momentul în care studenții urmează cursuri provocatoare, se pregătesc pentru examenele de admitere la facultate precum SAT sau ACT și încep să se gândească serios la aplicațiile la facultate. Dar asta nu înseamnă că și restul liceului nu poate fi stresant.
De ce liceul este atât de greu mental?
Liceul este o perioadă de mari schimbări. Adolescenții își dau seama cine sunt, ce le place și unde se potrivesc. În plus, temele școlare devin mai grele și există presiune pentru a se gândi la viitor. Este mult de manevrat și poate fi destul de greu pentru creier.
Cum îți poți da seama dacă cineva suferă de stres?
Atenție la schimbările de comportament. Poate că nu dorm bine, mănâncă prea mult sau prea puțin sau se îndepărtează de prieteni și activități de care înainte le plăcea. Este posibil să observați, de asemenea, anxietate, schimbări de dispoziție sau o scădere a performanței școlare. Dacă vezi aceste semne, stresul ar putea fi de vină.
