Hyrox nu este nou nou – antrenamentul născut în Germania a început în 2017 – dar recent a luat avânt în SUA. Atât de mult încât ce este Hyrox? videoclipurile apar peste tot în GymTok. Oferă oricăreia dintre acestea un ceas și vei vedea o mulțime de oameni participând la ceea ce pare a fi o competiție de fitness super-intensă, plină de exerciții precum burpee sărituri largi sanie împinge saci de nisip fandare și alergare. Multe de alergare.
imnuri de închinare
Se întâmplă multe în Hyrox, dar pentru a descompune totul, poate fi descris ca fiind maratonul fitness-ului funcțional. Bethany Robinson CPT un antrenor de fitness online și concurent Hyrox din Marea Britanie spune SELF.
Și în timp ce asta cu siguranță nu sunet accesibilă maselor Hyrox este de fapt o activitate destul de primitoare și incluzivă, care este fezabilă pentru multe tipuri diferite de antrenați, spune Robinson. În plus, spre deosebire de alte forme de mișcare care se concentrează doar pe o singură componentă a fitnessului - să zicem ciclism pentru a-ți stimula cardio sau ridicarea greutăților pentru a vă crește puterea maximă, de exemplu — Hyrox bifează mai multe casete simultan. Este una dintre cele mai bine rotunjite competiții atletice Casey McNutt MS CPT un antrenor HYROX de nivel 1 din Evans Georgia spune SELF.
Ești curios să afli mai multe? Citiți mai departe pentru un ghid pentru începători pentru Hyrox, inclusiv ce tip de antrenament oferă cele opt exerciții diferite implicate în comparație cu CrossFit și cum să începeți cu Hyrox acasă.
Deci, ce fel de antrenament este Hyrox?
Pe scurt, Hyrox este o cursă care combină funcţionare şi antrenament de rezistență ceea ce înseamnă că este atât un cardio şi un antrenament de forta. Există patru categorii de competiție: pro open dublu sau ștafetă. Într-o competiție Hyrox, oamenii din categoriile pro și open aleargă în total opt kilometri (aproximativ cinci mile), ceea ce provoacă cu adevărat sistemul cardiovascular.
Ei completează, de asemenea, o serie de opt exerciții funcționale (mai multe despre cele într-un minut) care bifează caseta pentru antrenamentul de rezistență. Mai exact, acele mișcări funcționale îmbunătățesc rezistența musculară (capacitatea mușchilor tăi de a lucra pentru perioade lungi de timp) și puterea (cât de repede poți muta o sarcină), spune Robinson. Și ele acoperă toate tiparele în mișcarea umană, spune McNutt - de la împingere și tragere până la ghemuit, ghemuire, balamale și transport. Această abordare cuprinzătoare a antrenamentului de forță combinată cu elementul cardio puternic face din Hyrox un program de fitness complet, spune McNutt. (Oamenii care concurează în categoriile de dublu și ștafetă împart toate alergările și exercițiile între mai multe persoane.)
Persoanele care se antrenează pentru Hyrox își pot îmbunătăți fitness-ul cardio și își pot îmbunătăți puterea întregului corp în timp ce culegeți și câteva avantaje mentale destul de grozave. Pentru că este o competiție atât de intensă, îți dă un sentiment de mândrie când termini, explică McNutt. De fapt, singurul lucru pe care McNutt îl aude mai mult decât orice de la clienții ei care participă la antrenamente în stil Hyrox? Ei se simt ca niște niște nenorociți absolute, spune ea. Este împuternicitor. Este satisfăcător.
Ține minte: tu nu au pentru a vă înscrie la o competiție Hyrox pentru a fi implicat — puteți oricând să vă înscrieți într-o sală de sport afiliată Hyrox (sau să faceți antrenamente online în stil Hyrox) și să participați așa cum spune Robinson.
Care sunt cele opt exerciții din Hyrox?
Să pătrundem în problemele de fond, nu? Hyrox implică opt alergări de 1000 de metri în jurul unei piste - oferindu-vă acei 8K total când totul este spus și gata - și opt exerciții funcționale finalizate în zona din interiorul pistei cunoscută sub numele de zona rox. În Hyrox alternezi între cele două începând cu alergarea. Ordinea exercițiilor tale funcționale este întotdeauna aceeași:
- Pilates „contează” ca antrenament de forță?
- 6 Weeks to Stronger este noul program de antrenament pe care trebuie să-l încerci
- Acele pulsuri de ghemuit ard ca focul... dar îți stimulează de fapt antrenamentul?
În funcție de participant, scopul este de a finaliza aceste exerciții cât mai repede posibil - sau pur și simplu de a termina. Rețineți că există reguli de formulare specifice pentru aceste exerciții pentru a menține totul pe condiții echitabile. De exemplu, genunchiul din spate trebuie să atingă pământul în fanda în sac de nisip și trebuie să te ghemuiești sub 90 de grade în timpul mingilor de perete.
Cum este Hyrox diferit de CrossFit?
La prima vedere, Hyrox ar putea părea o copie certificată a CrossFit: ambele atrag sportivi de nivel înalt îmbină exercițiile cardio și de forță și implică exerciții provocatoare efectuate în timpul competițiilor pline de spirit. De fapt, mulți oameni consideră Hyrox cu adevărat intimidant la început, deoarece cred că este similar cu CrossFit spune Robinson. Dar adevărul? E complet diferit spune ea. Și dacă vrei să știi — ce este Hyrox cu adevărat despre?—este important să înțelegem variațiile.
Un element cheie de diferență este că Hyrox este cu adevărat accesibil pentru fitness funcțional, spune Robinson (care FWIW este ea însăși o fostă CrossFitter). Aceasta înseamnă că are o influență puternică asupra mișcărilor din viața de zi cu zi. În plus, multe dintre exerciții, cum ar fi transportul fermierului și împingerea cu sania, de exemplu, sunt mult mai ușoare de abilitate și tehnică decât mișcările obișnuite de CrossFit, cum ar fi plimbările cu mâinile și trageri de exemplu. Și, spre deosebire de CrossFit, Hyrox nu implică mișcări olimpice de haltere sau powerlifting. Nu te vei aștepta să încarci o mreană și să o pui deasupra capului în niciun moment pe care îl spune Robinson. Acest lucru îl face posibil pentru o gamă mai largă de oameni, ea explică.
nume femele de câine
Dincolo de asta, Hyrox implică multă alergare. Gluma din interior este că Hyrox este în principiu pentru alergătorii care pot împinge greutatea, spune McNutt. Și în timp ce antrenamentele CrossFit încorporează niște șireturi, nu este atât de mult pe cât spune Hyrox Robinson. Asta a spus că nu au pentru a alerga întregul 8K în Hyrox — este complet acceptabil să faci pauze de mers pe jos în timpul turelor de 1000 de metri spune Robinson.
O altă diferență cheie între cele două este că Hyrox implică mai multe antrenamente la starea de echilibru (gândiți-vă: zona trei pe un model cu cinci zone), în timp ce CrossFit este de intensitate foarte mare (gândiți-vă: zonele patru și cinci), spune Robinson.
În cele din urmă, Hyrox are evenimente în persoană la scară largă, care sunt potrivite pentru o mulțime de niveluri de fitness diferite, în timp ce competițiile de CrossFit sunt mai orientate către sportivii de nivel înalt, spune Robinson.
costum de clovn feminin
Cum poți începe să folosești Hyrox?
În primul rând domeniul de aplicare site-ul oficial Hyrox pentru a vedea că există o sală de sport afiliată Hyrox lângă tine. Sună și întreabă dacă poți veni pentru un test de fitness de performanță (PFT) McNutt spune că este, practic, o introducere la unele dintre mișcările Hyrox, împreună cu o sugestie despre categoria în care ai fi cel mai potrivit să concurezi.
Problema: Hyrox este încă relativ nou în SUA, așa că este posibil să nu existe o sală de sport afiliată în zona dvs. - cel puțin nu încă. Dacă acesta este cazul, există o mulțime de resurse online, spune McNutt. Ea recomandă să urmăriți unele dintre conturile oficiale de Instagram Hyrox, cum ar fi Hyrox365 HyroxWorld şi HyroxAmerica -pentru idei și sugestii de antrenament. Puteți apela la ajutorul unui antrenor online Hyrox sau dacă aveți cunoștințe de bază despre forță și condiționare, vă puteți antrena în stilul Hyrox, ceea ce este realizabil pentru că știți care vor fi mișcările explică Robinson.
De acolo puteți încerca să rezervați un loc la o competiție Hyrox (nu trebuie să vă calificați decât dacă trageți pentru un loc în campionate), deși avertisment corect: este mai ușor de spus decât de făcut. În acest moment biletele se vând așa cum spune nebunul Robinson. (Ea a încercat recent să obțină un loc la un eveniment Hyrox din Londra fără niciun rezultat. Erau aproximativ 12.000 de oameni la coada [online] pentru a obține bilete, spune ea.)
Dacă puteți obține un buget spot, cel puțin 12 săptămâni pentru a vă pregăti înainte de o competiție, deși șase luni (sau mai mult) este ideal, spune Robinson. Cum arată antrenamentul tău va depinde de nivelul de fitness de la care porniți. Dar, ca regulă generală, Robinson sugerează să dedicați două până la trei zile pe săptămână alergării (făcând un amestec de intervale de viteză, alergări ușoare lungi și antrenamente de tempo) și două până la trei zile pe săptămână de antrenament de forță funcțională care implică mișcările pe care le veți vedea în competiție, concentrându-vă pe creșterea rezistenței musculare făcând multe repetări și perfecționându-vă puterea efectuând repetări rapide.
De asemenea, este important să faci antrenamente care combina alergare și antrenament de forță astfel încât să te obișnuiești să mergi cu picioarele obosite. Acest lucru poate arăta ca o alternanță între intervale de bandă de alergare și mișcări de forță sau ca o doză de alergare la sfârșitul unui antrenament de sală spune Robinson. În mod ideal, ar trebui să vă simțiți confortabil să vă antrenați aproximativ o oră consecutiv (sau puțin) înainte de a face o competiție, deoarece probabil vă va dura mai mult de 90 de minute pentru a finaliza, spune Robinson.
Hyrox nu este pentru toată lumea. Oameni cărora nu le place să alerge sau nu cred că ar putea învăţa să-ți placă alergatul ar trebui probabil să o evite, deoarece acesta este un accent atât de mare al lui Robinson spune. Și pentru că implică mișcări de mare impact (sub formă de alergare și sărituri), persoanele cu antecedente de probleme articulare sau leziuni ar trebui să ceară sfatul unui terapeut fizic înainte de a o încerca, spune Robinson.
Ultimul sfat? Hyrox pare foarte serios pe rețelele de socializare, dar nu trebuie să fie așa de serios pe care Robinson spune. Da, există o mulțime de sportivi de elită care o fac, dar atrage, de asemenea, o mulțime de sportivi de zi cu zi, explică ea. Așa că te poți antrena intens pentru asta și să încerci să obții cel mai bun timp posibil. Dar poate fi și un obiectiv distractiv.
Înrudit:
Shekinah adorare tv
Alegerea Editorului
