Oricât am încerca, nu am reușit niciodată să bem șase până la opt pahare de apă pe zi. Dar este chiar necesar?
Nume de băieți americani
După cum a raportat SelfGrowth în mai, o parte a problemei cu faimoasa regulă a opt pahare de 8 uncii pe zi este că nu ține cont de apa pe care o obținem în mod natural prin dieta noastră.
Și într-un editorial recent, un medic generalist din Scoția susține că sfatul vechi de a bea șase până la opt căni de apă este „prostii”.
Deci de câtă apă ai nevoie cu adevărat?
Cu alte cuvinte, patru căni de lichid pe parcursul zilei (prin alimente și lichide) ar putea fi suficiente pentru unii oameni (în special pentru cei care există aproape în întregime în interior și care abia se mișcă de pe canapea), în timp ce alții ar putea avea nevoie de 10 căni sau mai mult.
Concluzia: nu există un răspuns clar cu privire la cantitatea totală de apă necesară fiecăruia dintre noi. Deci, în loc să vă îngrijorați dacă beți suficient H2O, Stokes recomandă să vă asigurați că aveți suficient lichid (sub toate formele sale) pentru a rămâne hidratat.
Iată cum:
Nu vă fixați pe câte pahare beți: cei mai mulți dintre noi ne gândim la un pahar atunci când experții ne spun să bem o ceașcă. O ceașcă are doar 8 uncii; unele pahare au 16 uncii sau mai mult. Bea trei pahare de 16 uncii (unul cu micul dejun, unul cu prânzul și unul cu cina) și ai îndeplinit deja limita de jos a așa-numitului standard.
Mănâncă alimente bogate în apă: urăsc apa și nu poți să iei trei pahare pe zi? Încărcați-vă cu alimente bogate în apă, cum ar fi iaurt, grapefruit, salată verde, broccoli și pepene verde (toate au un conținut de apă de 85 la sută sau mai mult)! Supa, laptele și chiar pop-urile cu gheață sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Verifică-ți pipiul: dacă este palid sau de culoarea paiului, sunt șanse să fii hidratat corespunzător. Dacă este galben închis sau portocaliu, ei bine, probabil că ar trebui să loviți răcitorul de apă. Încercați să obțineți și mai multe lichide dacă sunteți activ, dacă afară este cald sau ambele. Femeile ar trebui să bea încă 8 până la 16 uncii de apă sau o băutură infuzată cu electroliți pentru fiecare jumătate de oră în care transpira prin activitate și căldură.
Vă faceți griji să vă îmbolnăviți de apă? Cu excepția cazului în care te antrenezi pentru un maraton, bătrâni sau spitalizați cu o afecțiune care pune viața în pericol sau înghițind litri de apă într-o singură ședință, hiponatremia (sau suprahidratarea) este aproape imposibilă, spune Stokes. Dacă ești un atlet la antrenament sau dacă faci niște sporturi foarte solicitante, consumul de lichide care conțin electroliți (în loc de apă plată) te va proteja de această afecțiune.
Linkuri conexe:
Slăbește 8 kilograme într-o lună
5 rețete care sfidează vârsta
nume pentru caracterul masculin
Obțineți abdomene plate în 5 minute!
--
Pentru sfaturi zilnice de sănătate, urmăriți SelfGrowth pe Facebook și Stare de nervozitate .
Obțineți SelfGrowth pe iPad-ul dvs.!
