Beneficiile pentru sănătate ale yoga pentru femei se extind dincolo de sănătatea fizică. Yoga poate sprijini corpul și mintea, inclusiv sănătatea mintală, echilibrul hormonal și mindfulness.
Yoga este mai mult decât întindere și ipostaze. Este un exercițiu de practică străvechi care susține atât corpul, cât și mintea, oferind o multitudine de beneficii pentru sănătate tuturor, inclusiv femeilor. Poate chiar ajuta la abordarea problemelor de sănătate, de la dezechilibre hormonale la probleme de sănătate mintală.
Cele 11 beneficii ale yoga pentru femei
Yoga poate sprijini pe oricine are un corp (indiferent de sex, rasă sau vârstă) cu sănătatea mentală și fizică. Dar există câteva beneficii suplimentare pe care le oferă yoga și care sunt specifice femeilor sau celor care au menstruație și/sau celor care doresc să rămână însărcinate, sunt în prezent însărcinate sau navighează în recuperarea postpartum.
1. Yoga poate susține echilibrul hormonal
Corpul multor femei poate suferi fluctuații hormonale de-a lungul vieții. De la pubertate, majoritatea femeilor experimentează cicluri hormonale lunare. Și dacă aleg să devină părinte, sarcina provoacă schimbări hormonale enorme. Menopauza poate aduce un alt set de provocări hormonale de gestionat, inclusiv insomnia și bufeurile.
Din fericire, practica regulată de yoga vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii, făcând simptome legate de menstruație, menopauza , iar alte dezechilibre hormonale mai suportabile. De exemplu, yoga a fost arătat pentru a reduce semnificativ simptomele PMT. Acest lucru poate însemna o reducere a simptomelor cum ar fi schimbări de dispoziție, balonare și probleme ale pielii.
2. Yoga poate ameliora durerile menstruale
În fiecare lună, multe femei se tem de crampele dureroase pe care le poate aduce menstruația. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, anumite poziții de yoga pot oferi ușurare prin îmbunătățirea circulației mușchilor abdominali. Și mai mult, aspectul meditativ al yoga poate ajuta la distragerea atenției și la calmarea minții.
Pentru a găsi o ușurare suplimentară a durerilor menstruale, încercați meditația noastră.
3. Yoga poate crește fertilitatea
Încercarea de a întemeia o familie poate fi interesantă, dar pentru unele femei poate fi și stresant. Yoga poate ajuta prin reducerea acestui stres. Această reducere a stresului poate ajuta la echilibrarea hormonilor, plus yoga a fost arătat pentru a îmbunătăți atât fertilitatea masculină cât și feminină. Prin încorporarea unor asane specifice - posturi - în rutina ta, se crede că yoga poate ajuta la pregătirea corpului pentru a concepe.
Nume de bande americane
4. Yoga poate susține bunăstarea în timpul sarcinii
Pentru unele viitoare mame, sarcina poate aduce un sentiment de anxietate. Yoga a fost arătat pentru a fi benefic în timpul sarcinii, inclusiv pentru a ajuta femeile însărcinate să se relaxeze. Se poate ajuta de asemenea pentru a construi puterea și flexibilitatea mușchilor de care veți avea nevoie în timpul travaliului. De asemenea, s-ar putea să descoperi că ameliorează durerile de spate și alte simptome ale sarcinii, cum ar fi greața sau dificultățile de respirație. Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte sau nu sunteți sigur care sunt cele mai bune poziții, o clasă specială de yoga prenatală ar putea fi calea de urmat. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu nou în timpul sarcinii.
5. Yoga poate stimula recuperarea postpartum
După naștere, corpul și mintea suferă schimbări extraordinare. Yoga poate juca un rol esențial în recuperarea postpartum, întărindu-vă mușchii de bază și reducându-vă stres emoțional . Dacă sunteți o proaspătă mamă, yoga vă poate ajuta să vă reconectați cu corpul pe măsură ce vă găsiți noua identitate ca părinte.
6. Yoga crește flexibilitatea și puterea
Cu o practică constantă, yoga îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul și puterea fizică. Chiar dacă începeți exercițiul cu mușchi rigidi și flexibilitate redusă, veți observa o elasticitate și forță musculară îmbunătățite în timp. S-ar putea să te simți chiar mai înalt și mai puternic după o singură clasă.
7. Yoga îmbunătățește sănătatea fizică generală
Dincolo de beneficiile de relaxare, yoga vă poate stimula cardio-metabolice sănătate. Acest lucru se datorează faptului că poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea riscului de boli de inimă. S-a demonstrat, de asemenea, că yoga ajuta oamenii să facă față cu tratamente pentru cancer si chiar ajuta la îmbunătățirea memoriei pentru cei cu boala Alzheimer.
8. Yoga aduce beneficii sănătății mintale
În esență, yoga este o practică de reflecție interioară asociată cu mișcarea. Se poate reduce simptomele de anxietate si depresie. Dacă vă simțiți copleșit, încercați resursele Selfgrowth pentru ameliorarea anxietății și câteva mișcări blânde și conștiente.
Yoga poate fi minunată pentru sănătatea și bunăstarea ta mintală. Pentru idei suplimentare de mișcare, consultați această sesiune de Mișcare Conștientă din Daily Move.
9. Yoga susține calitatea somnului
O noapte agitată te poate lăsa să te simți epuizat. Dacă te lupți cu somnul, adăugarea yoga în rutina ta te poate ajuta să obții o noapte mai odihnitoare. Puteți chiar să încorporați anumite poziții de yoga înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă odihniți mai ușor atunci când este timpul să stingeți luminile.
Ai nevoie de ajutor pentru a pleca? Încercați această practică de mișcare de rutină de somn din Mișcarea zilnică cu Mel Mah.
10. Yoga oferă o ameliorare imediată de stres și anxietate
Alături de o explorare generală a tehnicilor de relaxare și mindfulness, yoga poate fi un instrument puternic în combaterea stresului. Concentrarea asupra respirației în timp ce întindeți și mișcați corpul este o modalitate excelentă de a vă îndepărta mintea de griji și factori de stres și de a vă aduce înapoi la momentul prezent.
Resursele noastre pentru ameliorarea stresului, cum ar fi Breathe Bubble sau practica noastră ghidată Breathe Into Relaxation, vă pot ajuta să abordați sentimentele de îngrijorare și să vă îmbunătățiți tehnicile de relaxare.
11. Yoga ajută la cultivarea atenției
Yoga depășește doar mișcarea fizică. Combinația sa de posturi fizice, relaxare mentală și respirație care vă permite să vă ieșiți din cap și să profitați de moment. Acest tip de mindfulness poate crește claritatea mentală, crește echilibrul emoțional și vă poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
Cel mai bun mod de a experimenta puterea transformatoare a yoga este să o integrezi în rutina ta de zi cu zi. Deci, dacă te-ai gândit să încerci, acum ar putea fi momentul perfect pentru a-ți întinde covorașul de yoga.
Întrebări frecvente despre yoga pentru femei
De câte ori pe săptămână ar trebui o femeie să facă yoga?
În general, practicarea yoga de 3-4 ori pe săptămână poate fi foarte benefică pentru majoritatea femeilor, dar depinde de individ. Dacă abia începi să practici yoga, chiar și o dată pe săptămână poate face diferența. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, nu uitați să vă ascultați corpul pe măsură ce progresați. Și când te obișnuiești cu pozițiile, poți adăuga mai multe sesiuni pe saltea de yoga în fiecare săptămână.
idei de nume de playlist
Yoga chiar îți schimbă forma corpului?
Yoga poate ajuta la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității. De-a lungul timpului, este posibil să observați unele modificări fizice, inclusiv o postură mai bună și alte modificări estetice. Dar merită să rețineți că transformarea interioară pe care o oferă yoga - cum ar fi o claritate mentală îmbunătățită, stres redus și o dispoziție ridicată - este la fel de plină de satisfacții pentru bunăstarea ta.
Poți să slăbești făcând yoga?
Yoga poate contribui cu siguranță la regimul tău zilnic de exerciții. Unele stiluri dinamice de yoga, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, vă pot oferi un antrenament destul de mare. Împreună cu beneficiile sale de reducere a stresului, yoga vă poate sprijini călătoria către o sănătate mai bună. Dar țineți cont de faptul că scopul unei practici de yoga este de a vă spori bunăstarea față de a urmări un anumit număr pe scară. Dacă vă confruntați cu alimentația tulbure, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare și sprijin.
Care sunt cele 5 beneficii principale ale yoga?
Yoga aduce multe avantaje, atât pentru corp, cât și pentru minte. Cele cinci beneficii principale ale practicii regulate de yoga sunt:
Reducerea stresului și a anxietății: Yoga te poate ghida într-o stare de spirit mai relaxată. Îți poate ajuta grijile să se retragă pe măsură ce te concentrezi asupra momentului prezent și a senzațiilor din corpul tău.
Flexibilitate sporită: Nu trebuie să fii contorsionist pentru a începe să practici yoga. Dar cu cât o faci mai mult, cu atât vei descoperi că flexibilitatea ta crește.
Tonus muscular crescut: Contrar credinței populare, yoga nu înseamnă doar întindere. Multe poziții necesită forță, așa că sesiunile regulate de yoga vă vor ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular.
O stare hormonală mai echilibrată: Pentru multe femei care își gestionează ciclul menstrual, sarcina sau menopauza, yoga poate ajuta la echilibrarea hormonilor. Acest lucru poate reduce simptomele, astfel încât acestea devin mai suportabile.
Somn îmbunătățit : Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atât capacitatea de a vă deplasa, cât și calitatea somnului. Încercați câteva mișcări blânde înainte de culcare pentru a vă ajuta să aveți o noapte odihnitoare.
